Pangunahing mga panuntunan sa diyeta ng kefir, mga menu sa loob ng 3, 7 at 10 araw. Mga resulta at totoong pagsusuri ng mga nawalan ng timbang.
Ang diyeta ng kefir ay isang mono-diet, ang batayan nito ay ang pagkonsumo ng kefir at ang paghihigpit ng iba pang mga pagkain. Ang diyeta ng Kefir para sa pagbaba ng timbang ay isa sa pinakamabisang, ngunit hindi lahat ay maaaring gawin ito. Pangunahing mga panuntunan, ang menu ay higit sa artikulo.
Mga tampok at panuntunan ng pagkain sa kefir
Isa sa ilang naaprubahan ng mga dietitian ay ang kefir diet. Angkop hindi lamang para sa pagbawas ng timbang, kundi pati na rin para sa mga hangarin sa kalusugan. Makakatulong ito upang mabilis na mapupuksa ang panloob na taba, ito ay inireseta para sa mga pasyente na may labis na timbang ng puso. Ginagamit ang Kefir upang alisin ang mga lason at lason mula sa katawan, upang mapagbuti ang paggana ng mga bituka.
Maraming mga pagpipilian sa pagdidiyeta, isaalang-alang ang pinakatanyag at mabisang mga bago:
- Kefir diet para sa araw … Mga tulong upang mapagbuti ang paggana ng bituka at pakiramdam ng gaan. Ipinapalagay ang paggamit ng 1.5 liters ng kefir bawat araw. Hatiin sa 5-6 na mga pagtanggap. Maaari kang manatili sa diyeta na ito hanggang sa 3 araw at mawalan ng hanggang sa 3 kg.
- Kefir diet sa loob ng isang linggo … Ang pitong-araw na diyeta ay may kasamang 6 pang karagdagang mga produkto - ito ay mga patatas, mababang-taba na isda, fillet ng manok, baka, mababang-taba na keso sa maliit na bahay, mga berdeng mansanas. Ngunit araw-araw maaari kang magdagdag ng isa lamang sa mga katanggap-tanggap na produktong ito sa kefir. Araw 7 - kefir. Nagpapaalam tayo sa 5 kg.
- Diet ng Kefir sa loob ng 10 araw … Mukhang ang 7 araw na bersyon. Ang diyeta sa loob ng 1-6 araw ay may kasamang 500 ML ng kefir at isang maliit na halaga ng isang produkto. Araw 7 - pagbaba, tubig lamang sa diyeta. Mula 8 hanggang 10, ang kefir lamang ang nasa diyeta. Kung pinapanatili mo sa loob ng lahat ng 10 araw, ang pagbaba ng timbang ay aabot sa -10 kg.
Panuntunan sa Kefir diet para sa pagbaba ng timbang:
- Ang unang pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 2 oras pagkatapos ng paggising;
- Pagmasdan ang rate ng pagkonsumo ng tubig bawat araw - mga 0.03 l / 1 kg ng timbang;
- Alisin ang asin, asukal, alkohol mula sa diyeta;
- Alisin ang mga sarsa at additives ng pagkain sa anyo ng mga pampalasa.
Napatunayan ng gamot na ang isang diyeta na kefir ay hindi makakasama sa isang malusog na katawan, ngunit mayroon pa ring bilang ng mga kontraindiksyon:
- Mga karamdaman at karamdaman ng gastrointestinal tract;
- Sakit sa bato;
- Cholecystitis;
- Pagbubuntis at paggagatas.
Tingnan din ang mga tampok at alituntunin ng diyeta ng pakwan.
Pinapayagan ang mga pagkain sa isang diet na kefir
Ang kefir diet ay isang mono-diet na nagsasangkot sa paggamit ng isang pangunahing produkto sa diyeta - kefir. Hindi ka maaaring pumili ng walang taba - mapupukaw nito ang mga problema sa kalusugan sa anyo ng gastritis o pagkagambala ng gastrointestinal tract.
Nakasalalay sa tagal ng naturang diyeta, ang listahan ng mga pinahihintulutang pagkain ay nagbabago. Ang pag-diet ng Kefir sa loob ng 3 araw ay inaalis. Ang listahan ng mga pinapayagan na produkto ay nagsasama lamang ng kefir, ang pang-araw-araw na rate na ito ay 1.5 liters. Sa mga bihirang okasyon, pinapayagan ang isang berdeng mansanas.
6 pang mga produkto ang idinagdag sa diyeta ng kefir sa loob ng isang linggo at 10 araw:
- patatas;
- fillet ng manok;
- baka;
- mansanas, karot, repolyo;
- sandalan na isda (bakalaw, pollock, hake);
- maliit na bahay keso 5-9%.
Sa lingguhang diyeta, 1.5 liters ng kefir bawat araw + isa sa mga katanggap-tanggap na produkto ang pinapayagan. Sa isang 10-araw na diyeta, ang rate ng kefir ay nabawasan sa 0.5 l + isang produkto.
Ipinagbawal ang mga pagkain sa isang diet na kefir
Ang listahan ng mga katanggap-tanggap na produkto ay nagsasama ng isang limitadong bilang ng mga produkto, at ang anumang mga paglihis mula sa diyeta ay magkakaroon ng negatibong epekto sa resulta.
Sa anumang uri ng diyeta na kefir para sa pagbaba ng timbang, may mga pangkalahatang paghihigpit:
- Asukal - ganap na ibukod;
- Asin - i-minimize, gamitin lamang bilang isang huling paraan;
- Mga produktong bakery - ang calorie na nilalaman ay malaki, at ang saturation ay minimal;
- Ang de-latang pagkain - na may diyeta na kefir, pinapayagan ang paggamit ng isda at ilang uri ng karne, ngunit sa naka-kahong form, ipinagbabawal ang pagkakaroon nila sa diyeta;
- Kape at alkohol - gisingin ang gana sa pagkain, dagdagan ang peligro ng pagkasira;
- Mga Sereal;
- Prutas - lahat maliban sa mga berdeng mansanas. Ang isang pagbubukod ay isang araw sa isang kefir diet sa loob ng 10 araw.
Basahin din ang tungkol sa mga kontraindiksyon at panganib ng mga petsa para sa pagbaba ng timbang.
Menu ng Kefir diet
Nalaman namin ang mga pangunahing prinsipyo. Bumabaling kami sa paghahanda ng menu ng kefir diet. Nasa ibaba ang mga pagpipilian para sa 3, 7 at 10 araw.
Menu ng Kefir diet sa loob ng 3 araw:
| Araw | Agahan | Tanghalian | Hapunan | Hapon na meryenda | Hapunan |
| Una | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML, berdeng mansanas | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML |
| Pangalawa | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML, berdeng mansanas | Kefir 2.5% - 300 ML |
| Pangatlo | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML, berdeng mansanas | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML, berdeng mansanas |
Menu ng Kefir diet sa loob ng isang linggo:
| Araw | Agahan | Tanghalian | Hapunan | Hapon na meryenda | Hapunan |
| Una | Kefir 2.5% - 300 ML, pinakuluang patatas (100 g) na walang langis at asin | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML, inihurnong patatas (100 g) | Kefir 2.5% - 300 ML, repolyo at carrot salad, tinimplahan ng lemon - 200 g | Kefir 2.5% - 300 ML, pinakuluang patatas (100 g) na walang langis at asin |
| Pangalawa | Kefir 2.5% - 500 ML | Inihurnong fillet ng manok - 100 g | Kefir 2.5% - 500 ML | Pinakuluang fillet ng manok (100 g) na may sabaw | Kefir 2.5% - 500 ML, gadgad na karot na may mansanas - 150 g |
| Pangatlo | Kefir 2.5% - 500 ML | Kefir 2.5% - 500 ML | Pinakuluang karne ng baka (100 g) na may sabaw | Kefir 2.5% - 500 ML | Inihaw na baka (150 g) |
| Pang-apat | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML, repolyo at carrot salad, tinimplahan ng lemon - 200 g | Kefir 2.5% - 300 ML, pinakuluang isda - 100 g | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML, pinakuluang isda - 100 g |
| Panglima | Kefir 2.5% - 300 ML, berdeng mansanas - 200 g | Kefir 2.5% - 300 ML, berdeng mansanas - 200 g | Kefir 2.5% - 300 ML, berdeng mansanas - 200 g | Kefir 2.5% - 300 ML, berdeng mansanas - 200 g | Kefir 2.5% - 300 ML, berdeng mansanas - 200 g |
| Pang-anim | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML |
| Pang-pito | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML |
Menu ng Kefir diet sa loob ng 10 araw:
| Araw | Agahan | Tanghalian | Hapunan | Hapon na meryenda | Hapunan |
| Una | Pinakuluang patatas (100 g) na walang langis at asin | Kefir 2.5% - 300 ML | Mga inihurnong patatas - 100 g | Kefir 2.5% - 200 ML | Pinakuluang patatas (100 g) nang walang langis at asin, repolyo at karot salad, tinimplahan ng lemon - 200 g |
| Pangalawa | Kefir 2.5% - 200 ML | Inihurnong fillet ng manok - 100 g, repolyo at carrot salad, tinimplahan ng lemon - 200 g | Pinakuluang fillet ng manok (100 g) na may sabaw | Kefir 2.5% - 300 ML | |
| Pangatlo | Cottage keso 5% - 100 g | Kefir 2.5% - 200 ML | Kefir 2.5% - 300 ML | Cottage keso 5% - 150 g | |
| Pang-apat | Kefir 2.5% - 300 ML | Pinakuluang isda - 100 g | Kefir 2.5% - 200 ML, pinakuluang isda - 100 g | ||
| Panglima | Kefir 2.5% - 300 ML, berdeng mansanas - 200 g | Orange - 2 piraso | Anumang mga berry - 200 g | Kefir 2.5% - 300 ML, berdeng mansanas - 200 g | Kefir 2.5% - 200 ML, anumang prutas - 200 g |
| Pang-anim | Kefir 2.5% - 200 ML | Kefir 2.5% - 200 ML | Kefir 2.5% - 200 ML | Kefir 2.5% - 200 ML | Kefir 2.5% - 200 ML |
| Pang-pito | Tubig | Tubig | Tubig | Tubig | Tubig |
| Ikawalo | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML |
| Ikasiyam | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML |
| Ikasampu | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML | Kefir 2.5% - 300 ML |
Mga resulta ng pagkain ng kefir
Pinapayagan ka ng diyeta na makakuha ng mabilis at kamangha-manghang mga resulta, tulad ng ebidensya ng maraming positibong pagsusuri tungkol sa kefir diet. Kung magtatagal ka nang walang mga pagkasira, mapapansin mong mawalan ng timbang, bawasan ang dami.
Ang resulta ng isang tatlong-araw na diyeta ay hanggang sa 3 kg, iyon ay, 1 kg bawat araw. Ipinagbabawal ang palakasan, mahirap sa pisikal na makayanan ng katawan ang karga.
Ang mga resulta ng diyeta na kefir ay maaaring dagdagan kung susundin mo ang gayong diyeta sa loob ng 7 araw. Sa isang linggo, maaari mong mapupuksa ang 5-6 dagdag na pounds. Ang sports ay hindi kanais-nais, ngunit ang isang maliit na aktibidad sa anyo ng mabilis na paglalakad ay magbibigay-daan sa iyo upang mawala hanggang sa 7 kg.
Ang diyeta ng Kefir sa loob ng 10 araw ay makakatulong sa iyong mapupuksa ang 10 kg ng labis na timbang. Negative 2 size ito sa damit. Upang mapanatili ang mga resulta, kinakailangan ang isang maayos na paglabas: sa loob ng linggo, 1-2 mga produkto ang dapat idagdag sa diyeta. Pinapayagan lamang ang isport matapos ang pagkumpleto ng sampung araw na diyeta, ngunit makakatulong ito upang pagsamahin ang resulta at bawasan ang dami ng isa pang 2-3 cm sa mga lugar na may problema.
Mga totoong pagsusuri ng diyeta ng kefir
Ang diyeta ay binuo para sa mga medikal na layunin. Ngunit isang malaking bilang ng mga kababaihan ang pinamamahalaang mawalan ng timbang sa isang kefir diet. Mahirap at mahirap pasanin, ngunit nagbibigay ito ng mabilis at kapansin-pansin na mga resulta. Nasa ibaba ang mga pagsusuri ng totoong mga tao.
Si Karina, 27 taong gulang
Palagi akong naging payat, ngunit pagkatapos ng panganganak, lahat ay nagkamali - 20 dagdag na pounds. Akala ko hindi na ako makakakapayat ulit. Nabasa ko ang maraming mga pagsusuri tungkol sa mga diyeta at nanirahan sa kefir. Nawala ang 10 kg sa unang pagkakataon at isa pang 6 kg sa isang buwan. Bago at pagkatapos ng diyeta ng kefir - 2 magkakaibang mga tao. Ngayon sa PC at pumapasok ako para sa palakasan, ang aking timbang ay hindi lumalaki sa loob ng kalahating taon.
Si Nastya, 44 taong gulang
Pamilyar ako sa diyeta ng kefir sa mahabang panahon, ngunit hindi pa rin ako makahanap ng oras upang sumulat ng isang pagsusuri. Hindi pa ako naging mataba, ngunit bago ang bakasyon lagi kong nais na ayusin ang aking sarili. Ang diyeta ng Kefir sa loob ng 3 araw ay ang aking tapat na katulong para sa isang bilog na tiyan.
Si Natalia, 35 taong gulang
Nang payuhan ako ng aking kaibigan na maging pamilyar sa mga resulta at pagsusuri ng pagkain sa kefir, hindi ako naniniwala na madali kang mawalan ng 10 kg sa loob ng 10 araw. Hindi ko nakayanan ang lahat ng 10 araw, sumuko ako sa 5. Ngunit ang resulta ay -3 kg. Ang pagkain ng Kefir ay mahirap maiugnay sa ilaw, ngunit ang resulta ay katumbas ng halaga.
Paano mawalan ng timbang sa isang diet sa kefir - panoorin ang video:
