TOP 5 pinakamabisang pagdidiyeta para sa isang linggo. Mga tampok, panuntunan sa pagdidiyeta, pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain. Sample na menu at mga resulta sa pagbawas ng timbang.
Ang isang lingguhang diyeta ay isang simple at mabisang paraan upang malinis ang iyong pigura. Ang diyeta ay walang oras upang magsawa, hindi kinondena ang katawan sa pangmatagalang pagtanggi sa mga paboritong pagkain, hindi nangangailangan ng labis na pagsisikap ng kalooban, samakatuwid, angkop ito kahit para sa mga hindi makakaalis ng mga pagkasira. At ang pagpili ng diyeta ayon sa gusto mo ay hindi nagkakahalaga ng kahit ano, dahil ngayon marami sa kanila.
Ang keto diet
Tulad ng maraming mga diyeta na mababa ang karbohidrat para sa pagbaba ng timbang - Ang Atkins, Ducan, paleo, ang ketogenic o ketone diet ay malubhang pinuputol ang dami ng mga carbohydrates sa menu, na inirekomenda na ang mga tagasunod nito ay magtuon sa protina at, nang kakatwa, taba.
Ang kahulugan ng lahat ng ito ay upang simulan ang isang proseso na tinatawag na ketosis, kung saan ang katawan, na pinagkaitan ng karaniwang pagpapakain ng enerhiya sa anyo ng mga karbohidrat, pagkatapos ng isang araw na araw, crumples isang kapsula na may mga reserbang taba na nakalaan para sa isang maulan na araw at nagsisimula upang makuha ang enerhiya mula rito. Ano ang kapansin-pansin: ang mga kalamnan ay hindi nasusunog nang sabay, tulad ng madalas na nangyayari sa panahon ng mahigpit na pagdidiyeta, at ang pakiramdam ng gutom ay naramdaman na minimal. Kung nararamdaman mo man to.
Sa isip, ang BJU ay dapat na naroroon sa isang lingguhang menu ng diyeta sa sumusunod na ratio:
- Mga Carbohidrat - 5-10% ng kabuuang diyeta, ngunit hindi hihigit sa 100 g bawat araw;
- Mga Protein - 20-25%;
- Mga taba - 65-70%.
Tandaan! Dapat makuha ng katawan ang mga inaasam na taba hindi mula sa mga french fries at borscht na may mga crackling, ngunit mula sa mga isda, mani, buto, abokado at malusog na langis.
Ang diyeta ng keto ay may isang mahigpit na listahan ng mga pinahihintulutang pagkain:
- sabaw;
- karne at manok, at maraming mga tagasuporta ng naturang diyeta ay nagsasama ng kahit mataba na baboy sa listahang ito;
- dagat at ilog na isda;
- pagkaing-dagat;
- mga itlog;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na ang keso;
- abukado;
- sibuyas;
- mani at buto;
- mga langis ng gulay;
- berdeng mga gulay;
- mga berry
Ipinagbabawal na Mga Produkto:
- patatas;
- beans;
- mga siryal;
- tinapay at pastry;
- mga prutas na mataas sa asukal (saging, ubas) at iba pang mga simpleng karbohidrat.
Halimbawang keto diet menu para sa isang linggo:
| Araw | Agahan | Hapunan | Hapunan |
| Lunes | Omelet na may berdeng mga sibuyas, dill at keso | Magaan na sabaw, inihurnong manok na may mga kabute | Curd casserole na may mga berry |
| Martes | Ang inihurnong karne soufflé na may kalahati ng kahel para sa meryenda | Meatball sopas, baka na may berdeng beans | Steam omelet |
| Miyerkules | Egg salad na may mga dahon na gulay | Fish sabaw, salmon na inihurnong sa foil sa isang unan ng gulay | Dalawang tinapay na pandiyeta na may curd cheese |
| Huwebes | Ang casserole ng keso sa keso na may mga mani | Sabaw, inihaw na dibdib ng pabo, paminta ng kampanilya | Pinakuluang hipon |
| Biyernes | Toast na may keso at orange | Sabaw, mga cutlet na may sariwang gulay na salad | Caesar salad |
| Sabado | Nag-agawan ng mga itlog na may mga piraso ng salmon | Fish sopas, pagkaing-dagat, salad ng repolyo | Toast na may keso at orange juice |
| Linggo | Mga keso na may kefir | Mga skewer ng manok na may mga pipino at kamatis | Dalawang itlog na may pinakuluang berdeng beans |
Tandaan! Kahit na ang pagkain ng keto na dinisenyo para sa isang linggo lamang ay nangangailangan ng isang maayos na paglabas na may unti-unting pagtaas ng dami ng mga carbohydrates sa diyeta. Bilang karagdagan, magiging mas epektibo kung kumain ka ng pang-araw-araw na rasyon ng mga produkto na hindi sa 3, ngunit sa 5-6 na dosis at huwag kalimutang uminom ng mas malinis na tubig (hanggang sa 3 litro bawat araw).
Mga Resulta: sa 7 araw ng pagdidiyeta, maaari kang mawalan ng 2 hanggang 5 kg, habang pinapanatili ang isang malinaw na ulo, nababanat na kalamnan at isang magandang kalagayan.
Diyeta sa itlog
Sinabi ng tsismis na sa una ang istilong ito ng pagkain ay binuo ng mga pinakamahusay na nutrisyonista sa Inglatera para kay Margaret Thatcher mismo, upang matulungan ang "Iron Lady" na laging manatiling maayos. Samakatuwid, sinasabi nila, at ang pangalan nito ay nagpunta: Diet para sa Margaret, Maggie, Maggie …
Hindi namin bibigyan ang pagiging maaasahan ng alamat, ngunit ang katunayan na ang isang diyeta batay sa isang mataas na paggamit ng protina ng hayop, na kinakatawan lalo na ng mga itlog, ay gumagana nang mahusay at madaling disimulado. Bilang isang patakaran, dapat itong sundin sa loob ng isang buwan, ngunit ang diyeta ng Maggi na binalak sa loob ng isang linggo ay mahusay na trabaho na ibalik ang dating sa dating pagkakaisa.
Ang isang mahalagang kondisyon para sa pagsunod sa diyeta ay mahigpit na pagsunod sa itinatag na menu. Ipinagbabawal na baguhin ang mga pagkain sa mga lugar, maghanap ng mga analogue ng mga produktong ito at magpasa, kung hindi man ang isang diyeta na naglalayong pasiglahin ang ilang mga proseso ng biochemical sa katawan ay hindi gagana. Sa parehong dahilan, walang katuturan na ilista ang pinahihintulutan o ipinagbabawal na pagkain: ang nauna ay ipinahiwatig na sa menu ng diyeta, ang huli ay hindi kasama dito.
Menu ng diet ng itlog para sa linggo:
| Araw | Agahan | Hapunan | Hapunan |
| Lunes | 2 itlog at hinog na sitrus. Maipapayo na gumamit ng kahel, ngunit kung hindi mo gusto ang maasim na lasa nito, huwag mag-atubiling kumuha ng makatas na kahel | Ang iyong pinili: pakwan, melon, mga aprikot, mansanas, dalandan, peras, kiwi, sa anumang dami | Karne ng baka, kordero o manok, pinakuluan ng kaunting asin. |
| Martes | Dibdib ng manok, pinakuluan o luto sa oven, walang balat | Dalawang itlog na may salad ng halaman ay maaari mong gamitin para sa: mga kamatis, pipino, bell peppers, karot + sitrus para sa meryenda | |
| Miyerkules | Banayad na toasted na tinapay slice toast na may keso at kamatis | Pinakuluang karne na pinili mo | |
| Huwebes | Umuulit na menu ng Lunes | Ang pinakuluang karne ay maaaring malasa ng mga berdeng dahon ng salad | |
| Biyernes | Mga gulay na singaw + 2 itlog | Ang isang mahusay na bahagi ng mga isda at gulay na inihurnong sa foil at isang walang pagbabago na citrus | |
| Sabado | Nauulit na menu ng Lunes at Huwebes | Isang piraso ng pinakuluang o nilutong karne na may gulay | |
| Linggo | Dibdib ng manok na may steamed gulay, tomato salad at citrus | Nilagang gulay |
Tandaan! Napakahalaga na uminom ng hindi bababa sa 2-2.5 litro ng purong tubig o tsaa na walang asukal araw-araw.
Mga Resulta: ang 1 linggong diyeta ay hindi kasing epektibo ng buwanang "karera", ngunit kung susundin mong mabuti ang mga patakaran, sa Linggo ay hindi mo na mabibilang ang 2-4 dagdag na pounds.
Diyeta sa Kremlin
Dahil ang tanyag na "Kremlin" ay isa pang pagkakaiba-iba sa tema ng mga diet sa protina, hindi ka maaabala ng gutom na paggulong sa iyong tiyan, at ang iyong buhok, balat at kalamnan ay hindi magdusa mula sa isang kakulangan ng protina.
Totoo, ang diyeta ay hindi idinisenyo para sa mabilis na pagbaba ng timbang - ito ay sinusunod para sa mga linggo, buwan at kahit na taon. Ngunit bilang isang "pagsisiyasat" na kinakailangan upang maunawaan kung paano nababagay sa iyo ang pamamaraang nutritional na ito at kung anong mga resulta ang aasahan mula rito, ang pitong-araw na panahon ay lubos na nabibigyang katwiran.
Mga Pinapayagan na Produkto: Anumang hindi ipinagbabawal.
Ipinagbabawal na Mga Produkto:
- harina;
- matamis;
- patatas;
- kanin
Mga pagkain upang limitahan ang pagkonsumo:
- mga sausage;
- mga starchy na gulay (maliban sa patatas);
- katas mula sa mga pakete;
- matamis na prutas - ubas, saging.
Ang lahat ng mga pagkain na may mataas na index ng glycemic ay tumatanggap ng isang tiyak na bilang ng mga puntos o yunit ng karbohidrat sa Kremlin diet system - y. e. Kaya, ang karne ay itinalaga ng hindi hihigit sa 1 puntos, mga produktong pagawaan ng gatas - mula 3 hanggang 5. Ang mga gulay at prutas, depende sa kanilang almirol at nilalaman ng asukal, ay maaaring hilahin ang parehong 2 at 10 puntos. Sa gayon, at ang index ng mga produktong harina ay madalas na lumalagpas sa limampung! Ang pagkawala ng timbang ay kailangang planuhin ang kanyang diyeta upang makakuha ng hindi hihigit sa 40 cu bawat araw. e.
Isang tinatayang menu ng diyeta sa Kremlin sa loob ng isang linggo:
| Araw | Agahan | Hapunan | Meryenda | Hapunan | Puntos |
| Lunes | 4-itlog pritong itlog na may gadgad na keso at isang slice ng sandalan na ham | Isdang luto ng oven na may kabute at squid salad na may mga olibo | Apple | 200 g pinakuluang fillet ng manok na may kamatis at fermented milk inumin | 38 |
| Martes | Curd meryenda na may mga damo, kumalat sa isang tinapay at pinalamutian ng mga bilog na 2 pinakuluang itlog | 100 g baboy na may salad (kamatis, paminta, langis) | Tubig | 100g oven na luto o inihaw na dibdib ng manok na may parehong dami ng steamed cauliflower | 22 |
| Miyerkules | 2 itlog at keso | Karne ng baka, baboy o manok shashlik (100 g) at isang salad ng iyong mga paboritong gulay na may mantikilya | Tubig | 200 g steamed fish na may isang daluyan ng kamatis at halamang gamot, umiinom ng hindi matamis na yogurt | 24 |
| Huwebes | 4 na sausage, pinalamutian ng 100 g cauliflower salad | 100 g ng klasikong lamb kebab at 150 g ng sariwang gulay na salad na may mga kabute | 30 g ng anumang mga mani | 200 g ng pritong isda at ang parehong halaga ng mga dahon ng gulay | 22 |
| Biyernes | Bahagi ng cottage cheese (200 g) na may maanghang na damo para sa panlasa | Mahusay na salad ng gulay na may mga olibo, itlog at mga piraso ng baboy ng baboy | 30 g mga mani | 200 g ng pinakuluang isda, isang magandang piraso ng keso (100 g) at pulang alak, at unsweetened yogurt bago matulog | 29 |
| Sabado | Mga piniritong itlog mula sa 2 itlog na may ham at 100 g ng keso | Isang piraso ng tuyong kawali o inihaw na karne na may bigat na halos 100 g, seafood salad at pulang alak | Apple | 200 g isda na may litsugas (100 g), tinimplahan ng unsweetened yogurt | 32 |
| Linggo | 4 na sausage na pinalamutian ng 100 g squash caviar | 200 g na inihurnong o inihaw na dibdib ng manok na may parehong dami ng mga dahon na gulay | 30 g mga walnuts | 200 g ng pinakuluang maniwang karne, 100 g ng mga kamatis na may unsweetened yogurt dressing | 39 |
Tandaan! Tapusin ang bawat pagkain ng isang baso ng hindi matamis na tsaa o tubig. Ang hapunan ay dapat na 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Mga Resulta: pinaniniwalaan na para sa isang babae, ang diyeta sa loob ng isang linggo o dalawa ay maaaring hindi lamang isang paraan upang makitungo sa 3 o kahit na 5 kilo, ngunit makakatulong din na higpitan ang balat, na ginagawang mas nababanat at makinis.
Diyeta sa Mediteraneo
Tulad ng sa kaso ng "Kremlin", hindi ganap na tama na tawagan ang isang maikling paglipat sa isang katulad na istilo ng pagkain sa loob ng isang linggo isang diyeta para sa pagbawas ng timbang. Ang menu nito ay iba-iba, maalalahanin at nakakaakit na ito ay higit na isang uri ng pilosopiko na pilosopiya na sinusundan sa buong buhay, sa halip na isang mahigpit na hanay ng mga patakaran at paghihigpit. Ngunit mahirap para sa isang taong may itinatag na mga gawi sa pagkain upang agad na makabisado ang mga prinsipyo ng tradisyunal na lutuing Mediteraneo, kaya't isang linggo o dalawang inilaan para sa isang malapit na kakilala dito ay maaaring maging isang mabisang tulong.
Tip: alikabok ang iyong bapor at grill! Pinapayagan lamang ng lahat ng mga reseta para sa Mediterranean Diet Week para sa pinakamahuhusay na pagpipilian para sa paglaban sa pagkain.
Nag-aalok ang diyeta sa Mediteranyo sa mga nawawalan ng timbang:
- kumain ng mas maraming gulay na pula, kahel at berde;
- masaganang magdagdag ng mga prutas, mani at sariwang halaman sa diyeta;
- ubusin ang buong butil;
- sumandal sa isda sa halip na karne at manok;
- Timplahan ang lahat ng iyong makakaya sa labis na birhen na langis ng oliba;
- inumin lahat ito ng may de-kalidad na pulang alak;
- huwag kalimutan ang tungkol sa malinis na tubig - hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw.
Tandaan! Ang isa sa mga prinsipyo ng diyeta sa Mediteraneo ay kung may maaaring kainin na hilaw, walang dahilan upang lutuin ito.
Sa kasong ito, kasama sa pagbabawal ang:
- pulang karne;
- taba ng hayop;
- semi-tapos na mga produkto;
- fast food;
- mga sarsa mula sa tindahan;
- anumang bagay na naglalaman ng mga preservatives, stabilizer at tina;
- matamis, maliban sa mga pinatuyong prutas.
Maipapayo na hindi bababa sa bahagyang palitan ang asin ng mga damo at pampalasa, at gumamit ng pulot sa halip na asukal.
Sample na menu ng diyeta sa Mediteraneo sa loob ng isang linggo:
| Araw | Agahan | Tanghalian | Hapunan | Hapunan |
| Lunes | Sinigang sa tubig o gatas na may kaunting mga berry | Ang iyong pinili: sariwang prutas, homemade oatmeal cookies na walang asukal, kefir, yogurt, mani, pinatuyong prutas | Steamed fish na may gulay | Caprice salad |
| Martes | Curd casserole na may mga halaman o prutas | Naval pasta at zucchini stew | Yogurt na may saging | |
| Miyerkules | Ang prutas na salad ay nakasuot ng unsweetened na pag-inom ng yogurt | Gulay na nilaga na may pinakuluang bigas, isang slice ng keso | Pasta na may pagkaing-dagat | |
| Huwebes | 2 itlog ng itlog na may keso sa maliit na bahay at isang slice ng buong butil na tinapay | Tomato na sopas, maliit na chop, sariwang gulay | Pinalamanan na paminta | |
| Biyernes | Prutas muesli na may gatas | Isda na inihurnong may keso | Sandwich na may tuna, mga kamatis at feta cheese | |
| Sabado | Buong butil na tinapay na sandwich na may ham at keso | Mga skewer ng manok na may gulay | Avocado salad na may lemon juice at keso | |
| Linggo | Cottage keso na may sariwang damo at pipino | Mga fillet ng isda na may kulay-gatas at mga dressing ng damo, inihaw na gulay | Anumang pagkaing-dagat |
Tandaan! Mas mainam na huwag kumain ng mga cereal, cereal at pasta para sa hapunan, at upang mapagbuti ang epekto ng pagdidiyeta na may nadagdagang pisikal na aktibidad.
Mga Resulta: pagkatapos ng isang masarap na pitong-araw na sesyon ng Mediteraneo, 3-5 kg ay mawawala, ang jeans ay mas magkakasya sa iyo, ang iyong buhok ay lumiwanag, ang iyong balat ay magagalak sa iyo ng isang sariwang hitsura, at ang iyong katawan ay makakahanap ng gaan at lakas.
Diyeta ni Malysheva
Ang kilalang nagtatanghal ng TV at sertipikadong nutrisyonista na si Elena Malysheva ay naglunsad ng kanyang sariling linya ng mga produktong pandiyeta na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang walang nakakapagod na mga kalkulasyon at pag-aaksaya ng oras para sa pagluluto. Gayunpaman, hindi lahat ay may pagkakataon na kumain ng mga handa nang kit, kahit na pinag-uusapan lamang natin ang tungkol sa pitong araw na "pagbawas ng timbang na marapon".
Sa kasamaang palad, hindi kinakailangan na magmadali sa isang botika o isang specialty store upang magamit ang diskarte ng nagtatanghal ng TV: sapat na na isaalang-alang ang mga prinsipyo ng wastong pagbaba ng timbang na binuo niya.
Ayon kay Elena Malysheva, ang menu ng diyeta para sa pagbaba ng timbang - sa loob ng isang linggo o higit pa - ay dapat batay sa mga sumusunod na alituntunin:
- Walang naganap na gutom! Kailangan mong kumain tuwing 2-3 oras sa maliliit na bahagi, hindi hihigit sa 250 g bawat isa.
- Wag magmadali! Ang pagkain ay dapat na ngumunguya nang maingat at lubusan upang ang proseso ng paghati nito ay napakahusay hangga't maaari at nagsisimula na sa bunganga ng bibig.
- Mas maraming likido! Kailangan mong uminom ng 2 litro ng malinis na tubig at berdeng tsaa bawat araw.
Tandaan! Para sa mabisang pagbaba ng timbang, hindi inirerekumenda na lumampas sa rate ng 1200 kcal bawat araw.
Ang mga paboritong pagkain sa pagdidiyeta ng nagtatanghal ng TV ay:
- maniwang karne;
- fermented na mga produkto ng gatas;
- cereal - oatmeal, buckwheat, perlas barley, millet;
- gulay, maliban sa starchy;
- mga unsweet na prutas at berry;
- anumang mga gulay.
Sa parehong oras, ang isang mabisang diyeta sa isang linggo ay hindi maaaring maglaman ng:
- harina, maliban sa buong butil na tinapay;
- matamis;
- patatas, karot at beets;
- alak
Tandaan! Pinayuhan ni Malysheva na huwag pagsamahin ang mga cereal at tinapay sa mga produktong protina sa isang pagkain, at gayundin, kung maaari, bawasan ang oras para sa paggamot ng init ng mga pinggan.
Isang tinatayang menu ng Malysheva diet sa loob ng isang linggo:
| Araw | Agahan | Tanghalian | Hapunan | Meryenda | Hapunan |
| Lunes | Ang stewheat ay pinasingaw sa gabi na may mga gulay at prutas | Ang iyong pinili: suha, keso na may mga kamatis, Greek salad, cottage cheese, itlog | Pinakuluang maniwang karne na may repolyo at cucumber salad | Ang iyong pinili: isang mansanas, isang kahel, kalahating isang granada, yogurt o kefir na may mga piraso ng prutas, mani | Ang Apple ay inihurnong may pinatuyong prutas, yogurt |
| Martes | Steamed omelet na may mga kamatis at bell peppers | Chicken cutlet na may nilagang zucchini | Mga gulay na nilaga ng mga kabute | ||
| Miyerkules | Oatmeal sa gatas na may kaunting mga berry | Nagluto o pinakuluang isda na may nilagang gulay | Ang mga rolyo ng talong na may keso | ||
| Huwebes | Gulay na kaserol na may keso | Chicken sopas at gulay salad | Steamed cheesecakes | ||
| Biyernes | Sinigang na barley na may kalabasa na caviar | Kayumanggi bigas na may tuyong prutas | Pinakuluang o inihurnong isda na may berdeng beans | ||
| Sabado | Chicken chest sandwich | Nilagang repolyo na may karne ng baka | Dibdib ng manok na may salad ng gulay | ||
| Linggo | Millet porridge na may pinatuyong prutas | Chest na inihurnong keso at salad ng gulay | Curd casserole at kefir |
Tandaan! Ang isa sa pangunahing inirekumendang mga produktong diyeta para sa linggo ay ang mga sariwang damo, na maaaring maidagdag sa anumang pagkain at sa anumang dami.
Resulta: Ang diyeta ni Malysheva ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin mula 3 hanggang 6 kg sa isang pitong araw na panahon, gawing mas patag ang tiyan, at mas malinaw ang baywang.
Aling diyeta para sa linggo ang mas mahusay - panoorin ang video:
Huwag kalimutan na kahit na ang isang banayad na diyeta ay nakaka-stress para sa katawan, kaya't ang pagkawala ng timbang ay dapat tratuhin nang may pag-iingat, hindi alintana kung tumatagal ito ng isang linggo o isang buwan. Bilang karagdagan, ang anumang estilo ng nutrisyon ay may sariling mga kontraindiksyon, samakatuwid, ang mga taong may mga malalang sakit at mga buntis na kababaihan ay dapat gumawa ng desisyon tungkol sa pagkawala ng timbang pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor.
