Mga tampok, pakinabang at dehado ng diyeta na "Paboritong". Aling mga pagkain ang pinapayagan at alin ang ipinagbabawal? Isang detalyadong menu sa loob ng isa at dalawang linggo, mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang.
Ang Diet na "Paboritong" ay isang sistema ng pagkain sa loob ng maraming araw, na kinabibilangan ng prutas, gulay, protina at rasyon sa pag-inom. Ang pagkawala ng timbang ay nagaganap alinsunod sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie, at ang mga alternating araw ay makakatulong sa iyo na hindi magsawa.
Mga tampok at panuntunan ng "Paboritong" diyeta
Ang "Paboritong" diyeta ay maaaring sundin sa loob ng isang linggo, 10-14 araw at kahit isang buwan. Kung talagang mahal siya, pagkatapos ay maaari mo itong isakatuparan, unti-unting nadaragdagan ang tagal.
Ang bawat araw ng diyeta ay isang bagong produkto. Mahusay na hatiin ang iyong mga pagkain upang ang pahinga ay 2-3 oras. Kung gayon ang pakiramdam ng gutom ay hindi masyadong kapansin-pansin o hindi talaga lilitaw.
Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa panahon ng pag-diet ay dapat na 1000-1500 calories, depende sa iyong normal na timbang.
Mga tampok ng "Paboritong" diyeta:
- 1 araw - pag-inom;
- Araw 2 - gulay;
- Araw 3 - pag-inom;
- Ika-4 na araw - prutas;
- Araw 5 - protina;
- Araw 6 - pag-inom;
- Araw 7 - balanseng.
Ang mga pagdidiyeta ng mono ay medyo mahirap tiisin, ngunit napaka epektibo. Hindi ka lamang nila matutulungan na mawalan ng timbang sa maikling panahon, ngunit mapabilis din ang iyong metabolismo. Sa diyeta na "Paboritong", inaayos ng katawan araw-araw ang mga bago, hindi pangkaraniwang pinggan. Naguguluhan, nagsimula siyang gumastos ng mas maraming enerhiya, at dahil doon ay pinapabilis ang pagbawas ng timbang. Mahalaga na ang mga pagkain sa diyeta ay mababa ang calorie - sa gayon binabawasan ang karaniwang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, at ang labis na timbang ay nawala.
Ilang mga puntos na mahalaga kapag isinasagawa ang "Paboritong" diyeta:
- hindi maipapayo na baguhin ang mga produkto sa menu sa mga lugar;
- hindi ka maaaring kumain ng mga ipinagbabawal na pagkain, kung hindi man ang resulta ay bababa sa alisan ng tubig;
- ipinapayong ubusin ang 1.5-2 liters ng tubig bawat araw;
- hindi ka dapat kumuha ng isang pangmatagalang pagpipilian sa diyeta kung ikaw ay isang nagsisimula;
- mas mahusay na magsagawa ng diyeta minsan sa bawat 3 buwan.
Siyempre, ang "Paboritong" diyeta ay may mga kontraindiksyon na hindi maaaring balewalain. Hindi ka maaaring lumipat dito kung:
- ang katawan ay nahawahan ng impeksyon;
- ang pagkawala ng timbang ay madaling kapitan ng gutom na nahimatay;
- mayroon siyang mga problema sa mga digestive organ o malubhang karamdaman (gastritis, colitis, ulser);
- may problema sa atay at bato;
- pinababang presyon ng dugo;
- may mga problema sa sistemang cardiovascular.
- Ang pagbawas ng timbang ay buntis o nagpapasuso.
Tingnan din ang mga tampok ng orange na diyeta.
Mga kalamangan at dehado ng diet na "Paboritong"
Ang "Paboritong" diyeta ay napakapopular sa mga batang babae, dahil mayroon itong isang bilang ng mga kahanga-hangang kalamangan, tulad ng:
- Ang bilis … Ang pagkawala ng timbang ay nagaganap sa isang mabilis na tulin. Ang resulta ay maaaring maging kapansin-pansin sa susunod na araw, at pagkatapos ng isang linggo ang pigura ay makakakuha ng isang napaka-kapansin-pansing balangkas na balangkas. Ang pagkakaiba bago at pagkatapos ng "Paboritong" diyeta ay lubos na kahanga-hanga.
- Pagiging simple … Ang mga pinggan ay napaka hindi mapagpanggap upang maghanda, kaya hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa kusina. Bilang karagdagan, ang mga produkto para sa kanila ay pamilyar sa lahat, at mabibili sila sa anumang tindahan, nang walang gastusin.
- Pagkakaiba-iba … Isang napakahalagang punto, dahil maraming mga pagkain ang tiyak na nasisira sapagkat nagsawa sila sa pagkain nito o sa produktong iyon. Kapag kumain ka ng bago araw-araw, ang katawan ay hindi nakakaranas ng matinding stress.
- Mabilis na pagkagumon … Dahil kumakain sila sa diyeta sa maliliit na bahagi, ang tiyan ay mabilis na nasanay sa maliit na sukat ng pagkain. Sa hinaharap, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mabilis, na nangangahulugang kumain ka ng mas kaunting mga calorie. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang iyong pagtaas ng timbang pagkatapos makumpleto ang diyeta.
- Mas mabuting kalusugan … Gumagamit lamang ang diyeta ng malusog na pagkain at mga pamamaraan sa pagluluto. Makakatulong ito na gawing mas malusog ang iyong katawan at mapabuti ang kalidad ng iyong balat at buhok.
Ngunit ang kahanga-hangang "Paboritong" diyeta ay may ilang mga kawalan:
- Pagkarga ng katawan … Ang katawan ay gumastos ng maraming enerhiya sa isang diyeta, kaya pinakamahusay na huwag pasanin ang iyong sarili sa nakakapagod na ehersisyo sa gym o mahirap na pisikal na paggawa. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong talikuran nang husto ang isport: hindi, ang pag-eehersisyo ay kapaki-pakinabang pa, ngunit kailangan mong malaman kung kailan ka titigil.
- Nuances na may sistema ng pagtunaw … Dahil sa ugali, ang katawan ay maaaring mag-reaksyon ng marahas sa isang bagong diyeta, kaya mas mabuti na mawalan ng timbang kapag napalaya ka mula sa mga araw ng pagtatrabaho.
Ang tamang paraan palabas sa "Paboritong" diyeta:
- Subukang huwag baguhin ang iyong pag-diet nang malaki - unti-unting magdagdag ng isang produkto nang paisa-isa.
- Kung sa tingin mo ay nagugutom ka, unti-unting dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie hanggang sa maging maganda ang pakiramdam mo.
- Gumugol ng mga araw ng pag-aayuno.
Pinahihintulutan at ipinagbabawal ang mga pagkain sa "Paboritong" diyeta
Ang "Paboritong" diyeta ay nagsasangkot ng isang balanseng diyeta. Sasabihin namin sa iyo kung anong mga produkto ang pinapayagan dito, ngunit maaari mong piliin ang iyong mga paborito para sa iyong sarili.
Listahan ng mga pinahihintulutang pagkain sa "Paboritong" diyeta:
- Lean karne … Napakahalaga ng karne para sa diyeta dahil ito ay mataas sa protina. Sa isang diyeta, mahalagang pumili ng mga karne na walang karne, dahil mayroon silang mababang nilalaman ng calorie. Ang nasabing karne ay maaaring pabo, kuneho, manok, sandalan at baka.
- Mga itlog ng manok … Ang pangalawang pinakamahalagang mapagkukunan ng protina. Huwag kalimutan na ang pula ng itlog sa isang itlog ay naglalaman ng maraming taba, kaya't mahalagang isama ito sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ngunit ang puting itlog ay maaaring kainin halos hangga't gusto mo.
- Lean fish … Isang mahusay na mapagkukunan ng protina at maraming mga mineral. Huwag kalimutan ang pangunahing panuntunan - ang isda ay dapat na sandalan.
- Mga gulay at prutas na hindi starchy … Mga mansanas, kiwi, dalandan, grapefruits - ito ang mga bayani ng "Paboritong" diyeta. Ang mga ito ay praktikal na walang calorie at madaling masiyahan ang gutom sa pagitan ng mga pagkain.
- Mga inuming hindi calorie … Sa kasamaang palad, kailangan mong isuko ang karamihan sa mga inumin, tulad ng soda, kakaw, juice, at iba pa. Ang kape at tsaa ay maaaring lasing nang walang asukal at mataba na additives, at ang mga may isang matamis na ngipin ay maaaring magpasamis sa inumin sa isang pampatamis.
- Sinigang … Ang Carbohidrat ay isang nakakatakot na salita, ngunit kailangan din ito ng ating katawan. Ibinibigay namin ang berdeng ilaw sa mga kumplikadong karbohidrat: oatmeal at bakwit, pati na rin ang bran.
- Mga produktong gawa sa gatas na mababa ang calorie … At muli ang protina. Dapat kang pumili ng mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas - mula 0 hanggang 2.5%. Bilang karagdagan sa iba't ibang mga pagkain, magkakaroon sila ng mahusay na epekto sa estado ng digestive system.
- Mga mani … Malusog na taba ng gulay na hindi mo dapat isuko. Ang isang maliit na bilang ng mga mani sa pagitan ng pagkain o idinagdag sa sinigang ay magiging mas malusog at mas magkakaiba ang diyeta.
Listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain sa "Paboritong" diyeta:
- Asukal … Kailangan ito ng ating katawan sa napakaliit na dami, at mahahanap ito sa halos anumang pamilyar na pagkain, kahit na sa mga prutas. Ngunit ang pagdaragdag ng puting asukal na pamilyar mula pagkabata ay nakakapinsala hindi lamang para sa pigura, kundi pati na rin para sa kalusugan. Hayaan ang mga may isang matamis na ngipin na huwag matakot: mas mababa ang asukal na kinakain ng isang tao, mas mababa ang pakiramdam niya na kailangan ito. Alinmang paraan, mayroong isang kaligtasan: mga pampatamis na walang calorie.
- Harina … Mabilis na karbohidrat ay ang tunay na kaaway ng anumang mga batang babae. Ang isang napuno ng tinapay ay maaaring maglaman ng hanggang sa 500 calories, ngunit sa parehong oras ay hindi ito magbibigay ng alinman sa pagkabusog, o pagkabusog, o mga sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan. Isang mahigpit na bawal ang ipinataw sa pagbe-bake habang nagdiyeta.
- Mataba na pagkain … Medyo mataas ang mga ito sa calorie, kaya talagang dapat suriin ang lahat para sa nilalaman ng taba. Hindi kami kumukuha ng mataba na karne, mataba na gatas, isda, at iba pa.
- Patatas … Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng almirol, na purong mabilis na carbs. Hindi sila magdadala ng maraming pakinabang, ngunit sa paglaon ay ideposito sila sa anyo ng hindi kasiya-siyang taba.
- Mga prutas na karbohidrat … Sa kasamaang palad, sa ilalim ng pagbabawal, kahit na hindi ganap na mahigpit, nahuhulog ang paboritong saging ng lahat. Bilang karagdagan, hindi inirerekumenda na kumain ng mga peras at, sa prinsipyo, napakatamis na prutas.
- Alkohol … Ito ay isang malaking halaga ng calories sa isang tila maliit na baso. Iyon ang dahilan kung bakit pinapalakas niya kami. Bilang karagdagan sa sobrang kaloriya, bibigyan ng alkohol ang taong nawawalan ng timbang ng labis na pakiramdam ng gutom, na magiging impiyerno sa anumang diyeta.
- Mayonesa … Mahigpit na ipinagbabawal ang anumang mayonesa. Kahit mababa sa calories. Bukod sa isang malaking bilang ng mga calorie, hindi ito nagbibigay ng anumang benepisyo. Sa halip, maaari kang gumawa ng isang kahanga-hangang sarsa para sa mga salad na may mababang calorie natural na yogurt, bawang at mustasa.
- Mantikilya … Bagaman malusog, napakataas ng calories. Kahit na olibo. Ang isang kutsarang langis ay sapat upang madagdagan ang kabuuang calorie na nilalaman ng isang ulam ng halos 100 calories. Kung gustung-gusto mo ito, pagkatapos ay dapat mo itong idagdag nang kaunti, hindi nakakalimutan na bilangin ito sa pang-araw-araw na calorie na nilalaman.
- Pritong pagkain … Pinapayagan na magluto lamang ng steamed o sa oven, maaari kang magluto ng pagkain, ngunit hindi iprito ito sa anumang paraan. Kung wala lang langis.
- Fast food … Ang isang walang silbi, mataba na pagkain, na magdadala ng isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng maximum na isang oras, ngunit sa parehong oras ay matamaan nito ang mga panloob na organo at ideposito sa pigura sa isang karagdagang layer ng taba.
Mahalaga! Kung sa tingin mo ay hindi mo pinamamahalaang balansehin ang diyeta, at dinalaw ka ng pagkahapo at pananakit ng ulo, mas mabuti na bumili ng isang multivitamin complex na may mga mineral sa botika.
Diet menu na "Paboritong"
Tulad ng nasabi na namin, maaari mong iunat ang "Paboritong" diyeta sa loob ng isang linggo o kahit isang buwan. Mayroong maraming mga pagpipilian. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa pinakamatagumpay na mga.
Paboritong menu ng diet sa loob ng 7 araw
Ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula, lalo na ang mga unang nagsisimula ng diyeta.
Inaalok namin ang sumusunod na menu ng "Paboritong" diyeta:
| Araw | Agahan | Hapunan | Hapon na meryenda | Hapunan |
| Una | Isang baso ng low-fat kefir o fermented baked milk at sariwang kinatas na tomato juice | Lean sabaw ng manok at sariwang lamutak na katas ng kamatis | Isang baso ng gatas na 0% na taba | Isang baso ng kefir 0% na taba |
| Pangalawa | Dalawang kamatis at isang paghahatid ng tsaa na may pangpatamis | Cauliflower na gulay na sopas, broccoli, carrot salad | Cabbage at cucumber salad | Pinakuluang o nilagay na beets at isang paghahatid ng pinatamis na tsaa |
| Pangatlo | Isang baso ng kefir 0% na taba, isang baso ng sariwang pisil na orange juice | Lean beef sabaw | Isang baso ng gatas na 0% na taba at isang baso ng sariwang kinatas na peach juice | Isang baso ng kefir-free kefir o fermented baked milk |
| Pang-apat | Orange o kahel at isang paghahatid ng pinatamis na tsaa | Dalawang malalaki, hindi masyadong matamis na mansanas | Kiwi at kahel | Anumang mga berry |
| Panglima | Isang tasa ng keso sa kubo na 0% na taba at isang paghahatid ng kape na may pangpatamis | Baked Lean Fish Fillet | Inihaw na itlog | 150 g pinakuluang dibdib ng manok at isang hiwa ng mababang-taba na keso |
| Pang-anim | Isang baso ng kefir-free kefir o fermented baked milk at isang bahagi ng tsaa na may pangpatamis | Lean beef sabaw | Isang baso ng sariwang kinatas na kamatis na kamatis | Isang baso ng kefir 0% na taba |
| Pang-pito | Isang tasa ng keso sa kubo na 0% na taba | Gulay na sopas | Pinakuluang itlog at cucumber-tomato salad | Inihurnong Lean Fish at Vegetable Stew |
Paboritong menu ng diet sa loob ng 2 linggo
Ang paboritong pagkain sa loob ng 14 na araw ay nagsasangkot ng eksaktong parehong pagkain tulad ng karaniwang lingguhan. Pagdaragdag lamang ng isang pangalawang linggo. Maaari kang magdagdag ng pagkakaiba-iba kung ninanais.
Paboritong menu ng diet sa loob ng 14 na araw:
| Araw | Agahan | Hapunan | Hapon na meryenda | Hapunan |
| Una | Isang baso ng kefir 0% na taba at isang bahagi ng tsaa na may pangpatamis | Mababang taba ng sabaw ng karne | Isang baso ng yogurt na 0% na taba | Isang baso ng gatas na 0% na taba |
| Pangalawa | Ensaladang kamatis | Steamed zucchini at beets | Carrot salad | Broccoli, cauliflower at bell pepper salad |
| Pangatlo | Isang baso ng gatas na 0% na taba at isang paghahatid ng tsaa na may pangpatamis | Mababang taba ng sabaw ng karne | Isang baso ng kefir 0% na taba | Isang baso ng gatas na 0% na taba |
| Pang-apat | Anumang citrus (kung tangerines, pagkatapos ay 3 piraso) | Prutas na salad ng kiwi at mga di-matamis na mansanas | Isang malaking mansanas | Anumang citrus (kung tangerines, pagkatapos ay 3 piraso) |
| Panglima | Steamed omelet | Lean Baked Fish | Pinakuluang dibdib ng manok o sandalan na baka | Isang slice ng low-fat cheese o ilang low-fat cottage cheese |
| Pang-anim | Isang baso ng kefir 0% na taba at isang bahagi ng tsaa na may pangpatamis | Isang baso ng sabaw na mababa ang taba at sariwang kinatas na tomato juice | Isang baso ng yogurt na 0% na taba | Isang baso ng gatas na 0% na taba |
| Pang-pito | Dalawang matapang na itlog at isang paghahatid ng pinatamis na tsaa | Sabaw ng Buckwheat na may sabaw na karne ng karne | Anumang citrus | Gulay salad |
Tandaan! Matapos iwanan ang diyeta, mahalagang panatilihin ang isang malusog na diyeta, pag-iwas sa pritong at mataba na pagkain, fast food.
Mga totoong pagsusuri ng diyeta na "Paboritong"
Sa tulong ng "Paboritong" diyeta, maaari kang mawalan ng timbang ng 4-7 kilo bawat linggo, at marami pang iba ang maaaring mawala kung maiunat ito. Maraming mga batang babae ang nakamit ang isang positibong epekto, at ngayon maaari silang magyabang ng isang malusog at magandang pigura. Suriin ang mga pagsusuri at resulta ng pagkawala ng timbang sa "Paboritong" diyeta:
Si Marina, 28 taong gulang
Ito ang aking unang diyeta. Pagkatapos ay naglagay ako ng isang pares ng mga kilo sa panahon ng bakasyon at nakita ang mga pagsusuri tungkol sa "Paboritong" diyeta. Napagpasyahan kong isabuhay ito. Siyempre, mahirap ito kaya kaagad, kaya pinapayuhan ko kayo na maghanda muna. Halimbawa, alisin ang mga mataba at pritong pagkain mula sa diyeta. Nasa yugtong ito, magsisimula nang mawala ang timbang. Bilang isang resulta, nawalan ako ng mas maraming timbang kaysa sa gusto ko, mula sa 60 kilo hanggang 55. Sa aking taas, ang timbang na ito ay nababagay sa akin, ngunit kung mayroon man, alam ko kung aling diyeta ang dapat kong balikan ulit.
Si Katya, 34 taong gulang
Para sa akin, ito ang pinakamabisang diyeta! Sinubukan ko ang maraming iba't ibang mga bagay, ngunit nakamit ko ang isang nakamamanghang resulta lamang sa "Paboritong" diyeta. Sasabihin ko kaagad: Hindi ako bago sa mga pagdidiyeta, sinubukan ko ang maraming matitigas na diyeta, kaya kinuha ko ito kaagad sa isang buwan. Bilang isang resulta, habang nakaupo ako sa diet na ito, tumagal ng hanggang 10 kilo! Ito ay wow! Buong tuwa. Siyempre, suportado din niya ang pigura ng mga ehersisyo upang ang balat ay hindi lumubog. Ngunit kamangha-mangha lamang ito. Hindi kapani-paniwala ang epekto.
Si Elena, 25 taong gulang
Ako ay isang nagsisimula, na marahil ay kung bakit ang diyeta ay tila medyo mabigat sa akin. Nagsimula din ako nang 12 araw nang sabay-sabay. Nagawa kong mawalan ng 8 kilo, at ito ang kailangan ko. Sa pangkalahatan, bago ko sinubukan ang bakwit, mas malala ako rito. Marahil ito ay isang bagay na nakagawian. Sa susunod ay magiging mas maingat ako.
Panoorin ang video tungkol sa "Paboritong" diyeta:
Ang Diet na "Paboritong" ay ipinapalagay ang isang espesyal na diyeta, na naka-iskedyul sa loob ng 7 araw. Maaari mo itong patakbuhin sa mga bilog, na umaabot hanggang sa isang buwan upang makamit ang mas mahusay na mga resulta. Ang average na resulta bawat linggo na maabot ng mga batang babae ay minus 4-7 kilo. Mahalaga na mahigpit na sundin ang diyeta, hindi upang labagin ang mga prinsipyo nito at upang pamilyar ang iyong sarili sa mga kontraindiksyon, at pagkatapos ay ang pagbawas ng timbang ay magiging epektibo at kapaki-pakinabang sa kalusugan.
