Ano ang paulit-ulit na pag-aayuno, benepisyo at pinsala. Pangunahing mga panuntunan at menu, resulta at pagsusuri ng mga nawawalan ng timbang.
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang diyeta na nagsasangkot sa hindi pagkain para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Kung maayos na naobserbahan, makakatulong ito sa katawan na maitaguyod ang paggana ng mga panloob na organo, na may positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan at humantong sa pagbaba ng timbang.
Ano ang Paulit-ulit na Pag-aayuno?
Ang pag-aayuno ay isang natural na proseso na nagaganap sa katawan upang linisin. Sa oras na ito, bumubuo siya ng mga reaksyong proteksiyon at nagsimulang aktibong sunugin ang layer ng taba at tinanggal ang lahat ng mga uri ng "basura" mula sa katawan - mga lason, lason, mga produktong nabubulok. Ang kasanayan na ito ay ginagawang mas malusog ang katawan, nagpapabuti sa kondisyon ng balat, kagalingan at mabilis na tinatanggal ang labis na taba.
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay tungkol sa pag-iwas sa pagkain sa loob ng 12 hanggang 24 na oras. Mayroong maraming mga mode ng nutrisyon:
- 16/8 … Ito ang pamantayan ng paulit-ulit na pamumuhay sa pag-aayuno. 16 na oras ay nag-aayuno, at ang natitirang 8 ay puno ng pagkain. Mahalagang obserbahan ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie: hindi ka maaaring masustansya sa pagkain upang hindi mapalala ang kalagayan ng katawan, pati na rin ang labis na pagkain, kung hindi man ay walang resulta mula sa pag-aayuno. Maaari kang pumili ng anumang oras upang magsimula. Halimbawa, mula 8 hanggang 16:00 ay wala kang kinakain, at ang natitirang oras na ginagamit mo upang kumain. Ang pangunahing bagay ay upang makamit ang pinakamataas na posibleng ginhawa.
- 14/10 … Pagsasanay para sa mga nagsisimula sa paulit-ulit na pag-aayuno. Ang pagpipiliang ito ay hindi matigas at ginagamit upang maiwasan ang maraming stress. Maaari rin itong tawaging ginintuang tuntunin ng "huwag kumain pagkatapos ng 6". Ito ay lumabas na ang huling pagkain ay bumagsak sa 17: 00-17: 30, at pagkatapos ay magsisimula ang panahon ng pag-aayuno.
- 20/14 … Ang pagpipiliang ito ay angkop na para sa nakaranasang pagkawala ng timbang na nais ang isang mas malakas na epekto. Maaari kang kumain, halimbawa, mula 14:00 hanggang 18:00. Ang mode na ito ay maginhawa para sa mga nasanay na sumuko sa agahan at kumain ng dalawang beses sa isang araw.
- 23/1 … Aabutin ng maraming paghahangad upang mabuhay ng 23 oras nang walang pagkain. Ang mode na ito ay angkop para sa mga nais makamit ang maximum na mga resulta. Ang nasabing pag-aayuno ay maaaring isagawa isang beses sa isang buwan.
- 5:2 … Ito rin ay isang medyo matigas na rehimen, ganap na hindi angkop para sa mga nagsisimula. Ipinagpapalagay niya ang dalawang araw na walang pagkain. Sa parehong oras, sa natitirang 5 araw, kung maaari kang kumain, kailangan mong bawasan ang karaniwang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng 2 beses. Maaari mong gamitin ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang nang hindi hihigit sa isang beses bawat 2 buwan, dahil napaka-stress para sa katawan.
Mabuting malaman! Sa isang buwan sa paulit-ulit na pag-aayuno, maaari kang mawala mula 7 hanggang 10 kilo: ang lahat ay nakasalalay sa napiling diyeta at ang pangkalahatang kakulangan sa calorie.
Hindi ka maaaring magsimula ng paulit-ulit na pag-aayuno nang walang espesyal na pagsasanay. Simulang unti-unting bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, halimbawa, bahagyang bawasan ang iyong karaniwang mga bahagi.
Gayundin, bago simulan ang isang diyeta, tiyaking kumunsulta sa iyong doktor. Maaaring hindi mo alam ang ilang mga sakit kung saan mahigpit na ipinagbabawal ang pag-aayuno.
Ang mga pakinabang ng paulit-ulit na pag-aayuno
Ang pangunahing bentahe ng paulit-ulit na pag-aayuno ay ang minimum na paghihigpit sa pagdidiyeta. Sa parehong oras, ang resulta ay hindi kapani-paniwala: ang labis na timbang ay mabilis na umalis at hindi bumalik.
Bakit Hindi Magagawa ang Paulit-ulit na Pag-aayuno Para sa:
- Pagpapabilis ng mga proseso ng katawan … Sa panahon ng pag-aayuno, ilang mga pagbabago ang nagaganap sa aming katawan: ang dami ng insulin sa dugo ay bumababa at nagsisimula ang proseso ng pagsunog ng fat layer. Medyo malakas din itong nakakaapekto sa mga hormone, na nag-aambag din sa pagsunog ng taba, at bilang karagdagan, nakakaapekto sa paglaki ng kalamnan. Ang mga selyula ng katawan sa panahon ng gutom ay nagsisimulang mabilis na baguhin ang kanilang sarili, na nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon nito at ang kalidad ng balat.
- Ang metabolismo ay pinabilis … Ang hindi mapag-aalinlanganang pakinabang ng paulit-ulit na pag-aayuno sa pagbaba ng timbang ay ang pagbilis ng metabolismo hanggang sa 14%. Ang isang mabilis na metabolismo ay nag-aambag din sa mabilis na pagkasunog ng taba. Ang epektong ito ay lilitaw hindi lamang sa panahon ng pag-aayuno, ngunit nagpapatuloy din sa hinaharap.
- Nagpapabuti ng balat … Ang pag-aayuno ay nagdaragdag ng antas ng mga free radical sa katawan. Naiimpluwensyahan nila ang kalidad ng aming balat at tinutulungan itong manatiling bata at sariwa.
- Ang mga panganib sa karamdaman ay nabawasan … Ang pag-aayuno ay binabawasan ang posibilidad ng sakit sa puso, cancer, at diabetes.
Mahalaga! Kung naglalaro ka ng palakasan, pagkatapos ay ipamahagi ang mga pagkain upang hindi makaramdam ng labis na kagutuman. Punan ang iyong diyeta ng maraming protina at bitamina. Bumili ng inuming pampalakasan na batay sa protina at mga multivitamin kung kinakailangan.
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay may positibong epekto sa paggana ng utak at pinupuno ang enerhiya ng katawan at nagpapabuti sa pagganap. Ngunit mayroon din itong ilang mga kawalan.
Pahamak at mga kontraindiksyon ng paulit-ulit na pag-aayuno
Maaari nating pag-usapan ang mga panganib ng paulit-ulit na pag-aayuno kung ang naturang rehimen ay hindi angkop para sa isang tao, o kung ito ay madalas na isinasagawa o hindi tama.
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi angkop para sa mga taong nagdurusa:
- mga sakit sa immune;
- paglabag sa mga proseso sa atay at bato;
- mga sakit ng gastrointestinal tract;
- mga sakit sa nerbiyos, labis na predisposisyon sa stress.
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi angkop para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.
Ipinagbabawal din ang paulit-ulit na pag-aayuno para sa mga taong kailangang kumain ng maliit dahil sa isang therapeutic diet. Sa anumang kaso ay hindi mo dapat nilabag ang paggamot upang mawalan ng timbang: mas mahusay na magbayad ng pansin sa iba pang mga diyeta o subukang bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
Hindi mo dapat balewalain ang katotohanan ng hindi magandang kalusugan laban sa background ng paulit-ulit na pag-aayuno. Kung lumala ang iyong kalagayan, itigil ang iyong diyeta at tingnan ang iyong doktor kung kinakailangan.
Pangunahing mga patakaran ng paulit-ulit na pag-aayuno
Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan, mahalagang obserbahan ang paulit-ulit na pag-aayuno sa loob ng balangkas ng mga patakaran:
- Pang-araw-araw na paggamit ng calorie … Mahalagang kalkulahin ang pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie para sa iyong taas at edad. Ang isang tamang pagkalkula ng calicit deficit ay hindi makakasira sa estado ng katawan at makakatulong upang mapupuksa ang labis na timbang.
- Angkop na mode … Piliin ang pinaka komportableng oras para sa paulit-ulit na pag-aayuno at ipamahagi ang mga pagkain sa isang maginhawang paraan. Tandaan na panatilihin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, kaya kumilos nang matalino. Upang hindi makaramdam ng matinding paghihirap, maaari mong hatiin ang mga pagkain sa 2-3 beses, pag-aayos ng mga pana-panahong meryenda.
- Magandang nutrisyon … Siyempre, walang maraming mga paghihigpit sa paulit-ulit na pag-diet na ito. Kung nais mong kumain ng isang hamburger o tsokolate bar, maaari mong madaling magkaroon ng meryenda sa kanila bilang bahagi ng pang-araw-araw na nilalaman ng calorie. Ngunit mahalagang tandaan na ang balanseng diyeta ay makakaapekto sa katawan nang mas mahusay kaysa sa fast food at asukal. Ang mga walang laman na carbohydrates ay mabilis na matunaw sa katawan, at mabilis kang magutom. Samakatuwid, mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa mga kumplikadong karbohidrat - oatmeal o bakwit, protina - sandalan ng pabo at manok, mababang taba ng gatas, keso sa kubo, kefir.
- Tubig … Mahalagang ubusin ang sapat na tubig, sinala o binili mula sa isang tindahan. Ang average na rate ng pagkonsumo ng tubig bawat araw ay 1.5-2 liters. Huwag palitan ito ng tsaa o iba pang inumin - talagang kailangan ng katawan ng malinis na tubig.
- Huwag lumabis … Ang madalas na pag-aayuno ay hindi makakatulong sa katawan; sa kabaligtaran, aalisin ito. Makakaapekto ito sa kapwa pisikal na estado at sikolohikal.
Mahalaga! Tandaan aliw. Kung sa tingin mo ay talagang masama tungkol sa paulit-ulit na pag-aayuno, maaaring hindi ito ang iyong pagpipilian sa diyeta.
Tingnan ang pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain sa diyeta ng Lesenka
Patuloy na menu ng pag-aayuno
Mahalagang gumamit ng maraming tamang pagkain hangga't maaari sa iyong diyeta. Oo, pinapayagan na kumain ng parehong matamis at starchy na pagkain sa isang diyeta, ngunit tandaan na mahalaga hindi lamang upang mabilis na mawalan ng timbang, ngunit din upang mapanatili ang katawan sa isang malusog na estado. Ang isang balanseng diyeta ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan, ngunit nakakaapekto rin sa kalidad ng balat.
Nag-aalok kami ng maraming mga pagpipilian sa menu para sa paulit-ulit na pag-aayuno:
| Agahan | Meryenda | Hapunan | Hapunan |
| Oatmeal na may mga pinatuyong prutas o berry | Anumang prutas | Gulay na sopas | Pinakuluang dibdib ng manok |
| Oatmeal (2 kutsarang oatmeal, ilang gatas na mababa ang taba, at isang itlog) na may mga mani | Buong tinapay na butil na may mababang-taba na keso | Bakwit na may manok | Baked Lean Fish Fillet |
| Mababang taba ng keso at tinapay na pinatamis na tsaa o kape | Salamin ng sariwang pisil na orange juice | Paghahatid ng otmil na may prutas o berry | Pinakuluang dibdib ng manok |
| Mababang taba ng keso sa maliit na bahay na may mga halaman o prutas | Isang baso ng kefir na mababa ang taba | Sinigang na bigas na may gatas na mababa ang taba | Inihurnong beef steak |
Ang mga iminungkahing pagpipilian ay maaaring ihalo sa bawat isa sa panlasa. Ang pangunahing bagay ay upang piliin ang dami ng pagkain sa loob ng balangkas ng iyong pang-araw-araw na calorie na nilalaman. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang uminom ng tsaa o kape sa paulit-ulit na pag-aayuno sa anumang oras ng araw. Ang pangunahing bagay ay gamitin ang mga ito nang walang mga additives, maliban sa isang pangpatamis o, sa kaso ng tsaa, lemon juice.
Mahalaga! Subukang huwag gumamit ng maraming langis at asin. Ang langis ay isang napakataas na calorie na produkto, at ang labis na halaga ng asin ay pumupukaw ng edema.
Sulit din itong lumabas nang maingat sa mode na pag-aayuno. Halimbawa, kung lumaktaw ka ng agahan, magsimulang uminom ng tubig sa umaga, at kumain ng isang gaanong gulay na salad nang kaunti pa mamaya. Kung nagugutom ka sa isang buong araw, pagkatapos ay sa susunod na araw kailangan mong kumain ng magaan na pagkain, steamed gulay at iba't ibang mga cereal, mga produktong gatas. Unti-unting magdagdag ng mas kumplikadong mga pinggan sa iyong diyeta.
Paulit-ulit na mga resulta sa pag-aayuno at puna
Ang mga resulta ng paulit-ulit na pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay malinaw na ipinakita ng isang pag-aaral sa Aleman: isang pangkat ng mga tao ang gumamit ng paulit-ulit na pag-aayuno sa loob ng 12 linggo, pinapanatili ang isang pang-araw-araw na kakulangan sa calorie. Sa pagtatapos ng eksperimento, nalaman na ang mga paksa ay nawalan ng maraming kilo, at ang kanilang mga pisikal na tagapagpahiwatig ng kalusugan ay tumaas. Kaya, ang lebel ng asukal sa dugo ay naging mas mababa, ang kondisyon ng cardiovascular system ay napabuti. Inaangkin ng mga paksa na nagsimula silang makaramdam ng mas alerto at lakas.
Ang pagiging epektibo ng paulit-ulit na pag-aayuno ay nakumpirma ng mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang:
Inna, 27 taong gulang
Sa loob ng tatlong buwan nakaupo ako sa paulit-ulit na pag-aayuno na may 16 hanggang 8 na pamumuhay, na pamilyar sa lahat bilang "hindi kumakain pagkatapos ng anim." Ang epekto ay talagang doon, ang timbang ay lumilipad sa harap ng aming mga mata, ang kondisyon ay nagpapabuti, sa tingin mo ay mas kaaya-aya. Gayunpaman, kung babalik ka sa iyong karaniwang diyeta nang hindi naitama ito, ang labis na timbang ay mabilis na babalik. Kaya't pinananatili ko ang aking kakulangan sa calorie na pag-aayuno. Sa sandaling nakamit ko ang nais na timbang, sinimulan kong mapanatili ang parehong rate ng calorie.
Oksana, 33 taong gulang
Isang taon na ang nakakaraan nabasa ko ang maraming mga pagsusuri tungkol sa paulit-ulit na pag-aayuno at ngayon hindi ko maisip ang aking buhay nang wala ito. Hindi ito ang unang pagkakataon na ginagamit ko ito, sapagkat mahirap para sa akin na panatilihin ang kinakailangang paggamit ng calorie bawat araw. Mayroon na akong isang napakatamis na ngipin, kaya't panaka-nakakuha ako ng labis na timbang. Sa mga nasabing sandali, nai-save ka ng intervalka. Nakasalalay sa kung magkano ang nakuha ko, ginagamit ko ang 16 by 8 o 20 by 4. mode, ang balat sa pag-aayuno ay nagiging napaka-cool.
Si Maria, 35 taong gulang
Sinubukan ko ang diyeta na ito sa kauna-unahang pagkakataon, dahil nakita ko ang sapat na magagandang larawan bago at pagkatapos ng paulit-ulit na pag-aayuno. Ito ay nagbigay inspirasyon sa akin kahit papaano, at nangako pa rin na lalabas ang enerhiya at magpapabuti ang kondisyon ng balat. Sinubukan ko ang 14 hanggang 10, at nahihirapan pa ring i-frame ang aking sarili at hindi kumain kapag nais mo. Bukod dito, pumapasok ako para sa palakasan, at pagkatapos ng mga klase ay nais kong kumain. Ngunit gayon pa man, inayos ko ito kahit papaano, at may mga resulta: ang labis na timbang ay talagang nawawala, mabuti, dahan-dahan sa ngayon, dahil hindi pa ako sanay na kumain ng mas kaunti. Plano kong lumipat sa 16: 8 at bawasan ang bilang ng mga calorie.
Ano ang paulit-ulit na pag-aayuno - tingnan ang video:
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang mabisang diyeta na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang, pinabuting balat at pangkalahatang kalusugan. Mahalagang pumili ng tamang panahon para sa iyong sarili at mapanatili ang isang pang-araw-araw na kakulangan sa calorie, kung gayon ang diyeta ay magdadala ng mga resulta. Sa pangkalahatan, maaari kang mawalan ng hanggang sa 1 kilo bawat araw. Matapos makumpleto ang paulit-ulit na pag-aayuno, mahalagang mapanatili ang wastong pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang ang bigat ay hindi bumalik.
