Ang pangunahing mga prinsipyo ng diyeta ng perlas na barley. Listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain, rasyon ng pagkain para sa isang linggo. Totoong mga pagsusuri at resulta.
Ang diyeta ng perlas na barley ay isang badyet na mono-diet na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na gawing normal ang timbang. Hindi angkop para sa mga taong may gluten intolerance at mga kakulangan sa nutrisyon. Bago magsimulang mawalan ng timbang, inirerekumenda na kumunsulta sa isang nutrisyonista.
Mga tampok ng diyeta ng perlas na barley
Ang diyeta ng barley para sa pagbaba ng timbang ay isang paraan ng badyet upang mabilis na gawing normal ang timbang at pagbutihin ang pangkalahatang kagalingan. Ang pangunahing produkto ng ganitong uri ng pagkain ay perlas barley na sinamahan ng tubig at gulay. Hindi ito isang tanyag na uri ng pagkain: mayroong isang opinyon na ang barley ay isang produktong mataas na calorie na mahirap matunaw. Gayunpaman, ang lugaw ng barley ay may mahusay na komposisyon at may isang tonic at nakapagpapagaling na epekto sa buong katawan bilang isang buo.
Bago magpatuloy sa diyeta, dapat mong pamilyarin ang iyong sarili sa mga patakaran para sa paghahanda ng barley. Ang mga grats ay hugasan ng maraming tubig, babad na magdamag, nang hindi bababa sa 7 oras, at sa umaga ay pinakuluan hanggang malambot. Sa proseso, kinakailangan upang obserbahan ang mga sukat: 1 baso ng cereal sa 3 baso ng tubig. Matapos ang pigsa ng tubig, kailangan mong bawasan ang init at iwanan ang lugaw sa loob ng 30 minuto. Pagkatapos ay patayin ang burner at iwanan ang perlas na barley upang tumayo nang mainit sa loob ng 15-25 minuto. Handa na ang lugaw na kainin, para sa pinakamahusay na resulta inirerekumenda na kainin ito sa dalisay na anyo nito.
Ang pangunahing bentahe ng diyeta ng perlas na barley:
- Ang komposisyon ng cereal … Ito ay mapagkukunan ng protina, bitamina (A, E, D, grupo B), mineral (calcium, iron, yodo, posporus, tanso), amino acid (lysine) at dietary fiber (fiber). Ang mayamang multicomponent na komposisyon ay nagbibigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog, nagdaragdag ng mga proteksiyon na katangian ng katawan, tumutulong upang makayanan ang paninigas ng dumi (sa kondisyon na ang isang tao ay kumakain ng sapat na dami ng tubig).
- Iba't ibang menu … Ang lugaw ng barley ay angkop para sa paghahanda ng pareho at pangalawang kurso. Hindi lamang lugaw ang inihanda mula rito, kundi pati na rin ang mga sopas, salad, idinagdag sa pinalamanan na mga roll ng repolyo. Ang pagdiyeta ay maaaring pag-iba-ibahin ng mga bago, hindi pangkaraniwang pinggan, na maaaring maging paborito at manatili sa karaniwang diyeta sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang diyeta ng perlas na barley ay mahusay para sa mga taong hindi ginagamit sa paggastos ng maraming oras sa pagluluto.
- Kumplikadong carbohydrates … Ang barley ay mayaman sa mga karbohidrat, na hindi pumupukaw ng mga biglaang pagtaas ng insulin, nagbibigay ng pagkabusog, nagbibigay lakas at lakas. Ang nasabing pagkain ay hindi idineposito sa anyo ng mga fatty deposit sa mga gilid, ngunit isang tunay na gasolina para sa pisikal na aktibidad.
- Kaaya-aya ng lasa, magandang pagpapaubaya … Ang produkto ay may kaaya-ayang lasa at angkop para sa mga taong may karamdaman sa tiyan at mga nagdurusa sa allergy.
- Kabutihan … Ang isang mono-diet ng perlas na barley ay hindi humahantong sa pagkaubos ng katawan, ngunit nagbibigay ng lakas, nagbibigay ng mabuting kalusugan at kondisyon.
- Mga panlabas na pagbabago … Ang mga resulta ng gayong diyeta ay hindi magiging matagal sa darating, madaling makita mo ang unang positibong panlabas na pagbabago: ang pamamaga ay nawala, ang balat ay makinis, ang dami ay bumababa
Ang mga kawalan ng isang diyeta ng perlas na barley sa loob ng isang linggo ay kasama ang pagkakaroon ng gluten sa sinigang, na hindi angkop para sa mga taong hindi mapagparaya sa naturang protina at gluten. Ang pangmatagalang pagsunod sa isang mono-diet ay puno ng kakulangan ng protina sa diyeta, nabawasan ang libido, at ang panganib ng paninigas ng dumi.
Ang isang mahigpit na diyeta ng perlas na barley ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan, mga taong may gastritis na may mataas na kaasiman, pati na rin ang kapansanan sa pagsipsip ng kaltsyum.
Tingnan ang mga tampok ng diyeta sa tsokolate
Pinapayagan at ipinagbabawal ang mga pagkain sa isang diyeta ng perlas na barley
Sa mga araw ng pag-aayuno, inirerekumenda na iwanan lamang ang sinigang sa diyeta, nang walang anumang iba pang mga produkto. Kung ang diyeta ng perlas na barley ay sinusunod sa loob ng 7 araw, kinakailangan upang magdagdag ng iba pang mga produktong pagkain sa diyeta upang masiguro ang supply ng lahat ng kinakailangang micronutrients, protina, at taba.
Maaaring pagsamahin ang barley sa mga pagkaing mababa ang calorie:
- gulay;
- prutas;
- mga produktong galing sa gatas mula sa gatas ng kambing na may mababang porsyento ng taba;
- mga mani;
- pagkaing-dagat.
Bilang karagdagan sa paggamit ng mga pinapayagan na produkto, sa panahon ng pagdiyeta sa sinigang na barley, kinakailangan ding obserbahan ang pamumuhay ng pag-inom. Ang pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay maaaring kalkulahin gamit ang isang indibidwal na pormula: paramihin ang 30 ML ng likido ayon sa bigat ng katawan. Maaari kang magdagdag ng limon, dayap, rosemary sa tubig.
Ang diyeta ng perlas na barley para sa pagbawas ng timbang ng 10 kg ay nagpapahiwatig ng pagtanggi ng mga naturang mga produktong pagkain: matamis, pinausukan, alkohol, confectionery, mataba na karne at isda, pinatuyong prutas, masyadong matamis na prutas at berry. Kasama sa pagbabawal ang biniling mga sweets, chips, crackers at anumang iba pang "junk food", pati na rin ang mga carbonated na inumin at mga sariwang katas mula sa matamis na prutas.
Menu ng diet na barley ng perlas
Ang menu ng perlas na barley na perlas ay maaaring maging mahigpit o malambot. Ang unang pagpipilian ay nagsasangkot ng paggamit ng isang perlas na barley; hindi ka dapat sumunod sa diyeta na ito nang higit sa 3 araw. Naubos nila ang isang perlas na lugaw ng barley sa tubig, nang walang pagdaragdag ng mga langis at enhancer ng lasa. Maaari kang kumain ng hanggang sa 750 gramo ng produkto bawat araw, uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig.
Ang banayad na bersyon ay dinisenyo para sa isang linggo kasama ang pagsasama ng sinigang na barley sa menu, pati na rin ang mga gulay, mansanas, pana-panahong berry at iba pang pinahihintulutang mga produkto. Maaari kang magdagdag ng pampalasa (maliban sa mga maanghang) sa lugaw ng perlas na barley, pati na rin langis ng halaman, lemon juice, buto. Inirerekumenda na sumunod sa naturang diyeta upang matiyak ang mabilis na pagbaba ng timbang at pagsamahin ang mga resulta na nakuha sa mahabang panahon.
Lunes:
- Almusal: lugaw ng perlas na barley na may tinadtad na mansanas, kanela, isang baso ng berdeng tsaa;
- Tanghalian: sopas ng gulay na may barley, pipino at arugula salad na may mirasol at mga linga;
- Hapunan: sinigang ng barley na may kaunting asin at langis ng oliba, isang dakot ng mga pana-panahong berry na may mga ground flax seed.
Martes:
- Almusal: lugaw ng perlas na barley sa tubig na may inihaw na mga mani sa oven, isang baso ng rosehip tea;
- Tanghalian: sinigang barley na may pinakuluang isda, isang bahagi ng salad;
- Hapunan: isang bahagi ng lugaw ng perlas na barley na may keso ng kambing, balanoy, kamatis.
Miyerkules:
- Almusal: lugaw ng perlas na barley na may pagdaragdag ng mga karot at inihaw na mga nogales;
- Tanghalian: pinakuluang fillet ng manok, lila na repolyo ng salad;
- Hapunan: mababang taba ng keso ng kambing, isang bahagi ng sinigang na barley.
Huwebes:
- Almusal: lugaw ng perlas na barley sa tubig na may mga pana-panahong berry, berdeng tsaa;
- Tanghalian: sinigang barley, fillet ng manok na inihurnong sa oven na may mga gulay;
- Hapunan: perlas na barley, isang malaking bahagi ng salad.
Biyernes:
- Almusal: barley na may apple, berry smoothie na may spinach at flax seed;
- Tanghalian: sinigang ng perlas na barley, mababang taba na pinakuluang isda;
- Hapunan: lugaw ng perlas na barley, ayran na may sourdough ng bakterya.
Sabado:
- Almusal: lugaw ng perlas na barley na may mga binhi ng flax, mga natuklap ng niyog, sabaw ng chamomile;
- Tanghalian: seafood salad, pinakuluang barley;
- Hapunan: isang malaking bahagi ng salad ng gulay na may perlas na barley.
Linggo:
- Almusal: barley ng perlas sa tubig na may mansanas at kanela, ivan tea na may tuyong berry;
- Tanghalian: sinigang barley, isang bahagi ng sariwang salad na may mga damo, karot;
- Hapunan: curd ng kambing na may mga pana-panahong berry, isang bahagi ng sinigang na barley.
Upang pagsamahin ang mga nakuhang resulta, mahalagang makaalis nang tama sa diyeta. Para sa mga ito, ang pang-araw-araw na diyeta ay unti-unting napayaman sa mga bagong produkto ng pagkain. Sa unang araw pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, maaari kang kumain ng kaunting lugaw ng barley para sa agahan. Unti-unting idagdag ang iba pang mga pagkain sa natitirang pagkain.
Mga resulta sa diyeta ng barley na perlas
Ang mga resulta ng diyeta ng perlas na barley ay nakasalalay sa paunang timbang ng katawan at ang katunayan kung gaano kahigpit na sinunod ng tao ang lahat ng mga rekomendasyon para sa pagmamasid sa ganitong uri ng diyeta. Ang mga unang pagbabago ay kapansin-pansin pagkatapos ng 4-5 araw.
Upang pagsamahin ang nakuha na resulta, inirerekumenda na ganap na baguhin ang diyeta at maitaguyod ang mga gawi sa pagkain, bigyan ang kagustuhan sa katamtamang pisikal na aktibidad, at bawasan ang mga mapagkukunan ng stress. Ang mga produktong inuri bilang ipinagbabawal ay dapat na alisin mula sa diyeta para sa mabuti at subukang sumunod sa mga pangunahing alituntunin ng isang malusog na diyeta.
Maaari kang sumunod sa mga araw ng pag-aayuno sa sinigang na barley 1-2 beses sa isang buwan, o sundin ang diyeta sa loob ng 7 araw o mas mahaba, kung hindi ito makakasama sa iyong kagalingan. Sa 7 araw, maaari kang mawalan ng hanggang sa 5-7 kg. Sa una, ang timbang ay nabawasan bilang isang resulta ng katawan na nalinis nang natural, pagkatapos ang taba ng pang-ilalim ng balat ay nagsisimulang sunugin. Ang huling resulta ay nakasalalay sa kung anong mga pagkain ang naroon sa pagdidiyeta, bilang karagdagan sa perlas na barley, pati na rin sa dami ng pagkain na natupok at ang bilis ng mga proseso ng metabolic sa katawan.
