Mga panuntunan sa diet at menu para sa pagbawas ng timbang

Talaan ng mga Nilalaman:

Mga panuntunan sa diet at menu para sa pagbawas ng timbang
Mga panuntunan sa diet at menu para sa pagbawas ng timbang
Anonim

Ano ang mga pagkakaiba sa pagitan ng sistema ng pagbawas ng timbang para sa kalalakihan at kababaihan? Aling mga pagkain ang nag-aambag sa pagbawas ng timbang, at alin ang nakaimbak ng labis na pounds? Mga prinsipyo ng pagbuo ng menu, mga resulta at puna sa diyeta para sa kalalakihan.

Ang isang diyeta para sa kalalakihan ay ang prinsipyo ng nutrisyon, kung saan ang diyeta ay itinayo sa isang paraan na ang katawan ay nagbibigay ng hindi na-claim na mga reserba ng mga reserba ng enerhiya. Sa mga kalalakihan, bilang panuntunan, nabubuo ang labis na tisyu ng adipose tissue sa tiyan. Nabuo ito dahil sa isang labis na mataba at karbohidrat na pagkain sa diyeta. Binibigyang diin ng mga Nutrisyonista na ang mga pagkaing mataas ang karbohidrat ay mas nakakasama sa mga kalalakihan, habang ang mga mataba na pagkain ay para sa mga kababaihan. Samakatuwid, sa pagbuo ng sistema ng nutritional ng mga kinatawan ng malakas na kalahati, tulad ng isang tagapagpahiwatig bilang glycemic index, na hinati ang mga carbohydrates sa mabilis at mabagal, ay kinuha bilang isang batayan.

Mga tampok at panuntunan sa pagdidiyeta para sa kalalakihan

Slimming diet para sa mga kalalakihan
Slimming diet para sa mga kalalakihan

Isang pagkakamali na maniwala na ang mga pagkakaiba sa pisyolohikal sa pagitan ng isang lalaki at isang babae ay nasa iba't ibang istraktura at prinsipyo lamang ng paggana ng sistemang reproductive. Sa katunayan, maraming mga pagkakaiba sa pisyolohikal, sa partikular, ganap na magkakaibang metabolismo, bilang isang resulta kung saan nabuo ang kalamnan at adipose tissue sa iba't ibang paraan. Samakatuwid, ang kabaligtaran ay lumalapit sa system ng pagbawas ng timbang.

Halimbawa, sa mga kababaihan, ang regular na pisikal na aktibidad ay pangunahing sa pakikibaka para sa isang mabuting pigura, hindi lamang nagsasangkot ng mataas na aktibidad sa trabaho at sa bahay, ngunit nagsasangkot din ng regular na palakasan. Habang para sa mga kalalakihan para sa pagbawas ng timbang, mauna ang pagkain. Dahil lamang sa pisikal na aktibidad na nag-iisa, kahit na napakalakas, kapwa propesyonal at palakasan, hindi posible na bawasan ang timbang. Kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng pagkakasunud-sunod ng system ng kuryente.

At dito muli sulit na banggitin ang pagkakaiba, dahil ang mga prinsipyo ng pagpili ng mga pagkain para sa mga pagdidiyeta para sa mas malakas at mahina na kasarian ay magkakaiba-iba. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga diyeta na mababa ang calorie, na madalas na sinusundan ng mga kababaihan, ay negatibong nakakaapekto sa parehong pisikal at psycho-emosyonal na kalagayan ng mga kalalakihan, at din mas mababang antas ng testosterone, na humahantong sa kawalan ng timbang ng hormonal, nabawasan ang libido, at kawalan ng lakas ng lalaki.

Samakatuwid, nagsasalita tungkol sa appointment ng isang diyeta para sa pagkawala ng timbang sa tiyan para sa mga kalalakihan, kinakailangang gawin bilang batayan hindi isang pagbawas sa nilalaman ng calorie, ngunit isang pagwawasto ng diyeta ayon sa glycemic index. Ipinapahiwatig nito na ang pagkain na natupok ng mga kalalakihan ay dapat na katamtaman mataas sa mga caloriya, ngunit sa parehong oras ay naglalaman ng isang nabawasang halaga ng mga karbohidrat.

Ang glycemic index ay isang sukatan kung gaano kabilis natanggap ang asukal sa pagkain at naging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo. Ang teorya na ito ay kinilala sa simula ng pagkakaroon nito upang matulungan ang mga diabetic, ngunit ngayon ito ay pangunahing sa gawain ng maraming mga nutrisyonista. Ang mga pagkain na may mababang glycemic index ay tinatawag na mga kumplikadong karbohidrat dahil unti-unting hinihigop at pinapalakas din ang katawan. Salamat dito, nangyayari ang isang mabisang paglaban sa gutom. Iyon ang dahilan kung bakit dapat silang maging batayan para sa menu ng pandiyeta ng kalalakihan.

Habang ang mga pagkain na may mataas na index ay tinatawag na mabilis na carbohydrates. Agad silang hinihigop at, samakatuwid, kapag labis na na-apply, maging sanhi ng pagbuo ng adipose tissue. Kadalasan, ang ganitong uri ng pagkain ay idineposito sa ibabang bahagi ng tiyan, na lumilikha ng isang malaking layer ng taba. Kapansin-pansin na sa lugar na ito ang mga taba ay madalas na idineposito sa mga kalalakihan. Gumagamit ang katawan ng calorie na nilalaman at halaga ng enerhiya ng mga produktong pagkain para sa kasalukuyang mga pangangailangan sa enerhiya, pinupunan ang glycogen sa mga tisyu ng kalamnan sa kanilang tulong at bumubuo ng mga reserba. Sa mga kalalakihan, ang karamihan sa mga reserba ng enerhiya ay nakaimbak sa mga fatty deposit ng tiyan. Sa mga kababaihan, ang mabilis na mga karbohidrat ay idineposito sa likod, hita, pigi, sa ibaba ng mga braso.

Ipinapaliwanag nito ang katotohanan na ang mga menu ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat maglaman ng kaunting mabilis na mga carbohydrates hangga't maaari, at batay sa mga pagkain na may mababang glycemic index, dahil hindi nila pinapuno ang katawan ng labis na enerhiya at hindi sanhi ng kagutuman para sa isang matagal na panahon.

    Mga resulta at pagsusuri ng diyeta para sa mga kalalakihan

    Mga resulta sa pagkain para sa mga kalalakihan
    Mga resulta sa pagkain para sa mga kalalakihan

    Ang labis na timbang ay isa sa pinakamainit na paksang tinalakay sa maraming mga dalubhasang forum at site. Sa Internet, maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga pagsusuri sa paksa ng mga diyeta para sa mga kalalakihan. Sa pangkalahatan, ang mga opinyon ay kumulo sa katotohanan na kung susundin mo ang tamang diyeta, ang resulta ay makikita palagi. Kung hindi ito sinusunod, nangangahulugan ito na ang nutritional scheme ay maling itinayo o may mga sakit na pumipigil sa prosesong ito.

    Sa parehong oras, itinuro ng mga komentarista na ang proseso ng pagkawala ng timbang, sa kasamaang palad, ay hindi mabilis. Sa karaniwan, ang mga kalalakihan ay nawawala lamang ang kanilang mga unang kilo pagkatapos ng ilang linggo ng wastong nutrisyon. Ang matatag na pagbaba ng timbang ay sinusunod sa loob ng maraming buwan. At sa kaganapan na ang bigat ay tumitigil at hindi nais na magpatuloy na bawasan, maaari itong magsilbing isang senyas na ngayon ang mga aktibidad sa palakasan ay dapat ding konektado sa diyeta.

    Ang mga kalalakihan na nagawang magbawas ng timbang gamit ang program na inilarawan sa itaas ay nagbabahagi hindi lamang ng payo, ngunit pinag-uusapan din ang tungkol sa mga paghihirap na kailangan nilang harapin.

    Vladimir, 34 taong gulang, Moscow

    Ang sobrang timbang ay marahil isang problema para sa karamihan sa mga manggagawa sa opisina. Sa kasamaang palad, ang aming tanggapan ng tanggapan ay walang ganap na silid-kainan, mayroon lamang maliit na mga cafe at buffet. Ang patuloy na meryenda, kawalan ng maiinit na pagkain, kasama ang isang laging nakaupo na pamumuhay at isang malaking propesyonal na pagkarga ng trabaho ay humantong sa aking timbang na 130 kg sa edad na 30. Nang magpunta ako sa isang therapist para sa tulong sa sakit ng ulo, palpitations at pagkahilo, sinabi niya na ang paggamot ay dapat magsimula sa pagbawas ng timbang. At inirekomenda niya na ang bagong diyeta ay itatayo sa paligid ng mga pagkain na naglalaman ng tinatawag na mabagal na carbohydrates. Iyon ay, dahan-dahang ibabalik ang asukal sa katawan at sa gayon ay unti-unting nababad ng lakas. Ito ay isang espesyal na diyeta para sa kalalakihan. Inaamin ko, mahirap para sa akin na sundin ang gayong diyeta. Hindi gaanong kadali dahil ang pagkain ay hindi masarap, ngunit dahil sa pangangailangan na kumuha ng pagkain sa iyo upang magtrabaho. Ang isang lalaki na dumating sa opisina na may isang basket ay isang dahilan para sa mga biro at panunukso. Ngunit ibinigay na ang aking buhay ay nakataya, dahil hindi lamang ako nakikipaglaban sa sobrang timbang, ngunit sa labis na timbang, kailangan kong tiisin ang lahat. Sa isang taon nagawa kong mawalan ng 40 kg. Nang nawala ang aking unang dalawampu, nagsimula akong unti-unting ipakilala ang pagsasanay sa palakasan. Sa gayon, nagawa kong iwasan ang lumubog na balat.

    Si Nikita Dmitrievich, 52 taong gulang, Rostov

    Noong bata pa ako, nagpunta ako para sa palakasan, palaging nasa porma at napakapopular sa mga kababaihan. Nang siya ay nag-asawa at nagkaroon ng mga anak, walang oras para sa pagsasanay. At ang sistema ng supply ng kuryente ay nagbago. Ang aking asawa ay nagluto ng maraming, masarap at kasiya-siya. Bilang isang resulta, higit sa 15 taon ng buhay ng pamilya, nakabawi ako nang malaki. Sa totoo lang, gumaling din siya. Ang desisyon na mag-diet ay magkasama. Ngunit kahit anong pilit nila, nagtagumpay siya, ngunit hindi ko magawa. Inakala pa ng asawa ko na lihim akong kumakain sa cafeteria sa trabaho. Nasaktan ako ng sitwasyong ito. Nag-aral ako ng mga resipe para sa diyeta ng kalalakihan, ngunit walang gumana. Samakatuwid, lumingon ako sa isang nutrisyonista na nagsalita tungkol sa pagkakaiba sa pagitan ng mga sistema ng pagbawas ng timbang sa mga kalalakihan at kababaihan. Tinulungan niya akong magkasama ng isang buwanang menu batay sa glycemic index ng mga pagkain. Nasa katapusan na ng unang buwan ng paggamit ng diet na ito, nawala ang 6 kg. Para sa susunod na ilang buwan, patuloy akong nawalan ng isa pang 3-4 kg. Bilang isang resulta, naabot ang isang komportableng timbang para sa akin, pinalawak ko nang kaunti ang menu, ipinakilala dito ang ilan, kahit na nakakapinsala, ngunit napaka-paboritong pagkain. Bilang isang resulta, pinamamahalaan ko ang isang matatag na timbang, at kasama nito ang pakiramdam ng lakas, nagsimula akong maging mas mahusay pagkatapos ng pagtulog at hindi gaanong pagod sa trabaho.

    Si Yaroslav, 39 taong gulang, St

    Matapos basahin nang marami sa Internet ang tungkol sa isang diyeta batay sa tamang paggamit ng mabilis at mabagal na carbohydrates, masigasig kong kinuha ang teoryang ito. Ngunit gaano man ako nakaupo sa gayong diyeta, walang partikular na epekto. Pagkatapos ay pinayuhan ako ng aking mga kaibigan na pumunta sa doktor at suriin kung ang lahat ay maayos sa aking metabolismo at gawain ng gastrointestinal tract. Sa katunayan, naka-out na mayroong ilang mga problema sa digestive tract, lalo na ang mga bituka. Sa sandaling na-normalize ko ang flora ng bituka at naayos ang mga proseso ng metabolismo, ang diyeta para sa mga kalalakihan mula sa tiyan ay nagbigay agad ng mga resulta.

    Manood ng isang video tungkol sa isang diyeta sa pagbawas ng timbang para sa mga kalalakihan:

    Anumang diyeta na naglalayong pagbaba ng timbang ay dapat na nakatuon sa isang tukoy na tao at nabalangkas batay sa kanyang kasarian, edad at katayuan sa kalusugan. Saka lamang ito magbibigay ng positibong resulta, gagaling ang katawan at makakatulong mapabuti ang kalidad ng buhay.

Inirerekumendang: