Ano ang mass panic, mga tampok at sanhi nito. Ano ang mapanganib para sa isang tao, lipunan at estado? Mga halimbawa ng gulat sa kasaysayan. Paano maprotektahan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay mula sa sobrang pagkasindak?
Ang panic mass ay isang hindi matukoy na takot na nakahawak sa madla kapag ang lohikal na katangian ng pag-iisip ng isang taong may pag-iisip ay napalitan ng isang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan at pagkabalisa, na nagiging matinding kaguluhan. Ang mga tao ay napapailalim sa katutubo ng kawan: sila ay pinagkaitan ng katwiran at may kakayahang mapanganib na mga pagkilos. Bilang karagdagan, ang ganoong kondisyon ay may seryosong kahihinatnan para sa katawan ng tao: ang kaligtasan sa sakit, ang sistema ng nerbiyos ay nawasak, isang paglala ng mga malalang sakit, posible ang pag-unlad ng atake sa puso at stroke.
Ano ang biglang pagkatakot?
Ang salitang "gulat" ay Griyego at isinalin bilang "hindi mabilang na panginginig sa takot." Ang nakamamatay na takot ay maaaring mag-alala sa isang tao, isang pangkat ng mga indibidwal, o maging napakalaking. Kapag ang pag-iisip ay agad na nakalimutan, at panandaliang damdamin ay nanaig, pinukaw mula sa labas sa labas ng kamangmangan o sadyang para sa makasariling hangarin.
Mula pa noong sinaunang panahon, ang tao ay naging isang sama-sama na pagkatao. Ang buhay sa isang primitive na kawan ay nagturo sa kanya sa napakalaking paghahayag ng mga emosyon. Kung may kagalakan, pagkatapos ito ay isa para sa buong lahi. Sabihin nating nakakuha tayo ng maraming isda. Mabubuhay nang maayos ang tribo ng maraming araw. Ang kaguluhan ay napansin din bilang karaniwan. Ang lalaki ay namatay sa pakikipaglaban sa isang mabangis na hayop. Ang tribo-angkan ay nawala ang isang bihasang tagapagbigay ng pagkain, ang mga kababaihan at mga bata ay kailangang magutom.
Sa paglipas ng millennia, ang mga tao ay nakabuo ng isang sama-samang tugon sa iba't ibang mga kaganapan sa buhay. Sa ibang mga oras, ang damdamin ng kawan ay nagkaroon ng isang negatibong konotasyon at naging sa paglaon na binansagan ng mga siyentista ang sikolohiya ng biglang pagkatakot.
Ang isang malakas na pampasigla ay kinakailangan upang lumikha ng isang panic mood. Maaari siyang maging panlipunang sitwasyon kapag walang impormasyon sa isang paksa na nasusunog para sa mga tao, ngunit nais niyang malaman ito. At pagkatapos ay lilitaw ang tsismis, hindi napatunayan o sadyang itinapon sa karamihan ng tao.
Ang mga bulung-bulungan ay madalas na sagana sa panic mass. Halimbawa, ang mga tao ay naninirahan sa kanilang nayon ng mga dekada, nasanay sila sa isang tahimik, nasusukat na buhay. At pagkatapos ay mayroong isang bulung-bulungan na nais nilang kumuha ng isang patas na halaga ng pampublikong lupa upang makabuo ng isang bagong lugar ng tirahan dito.
Nag-aalala ang mga tao, pagpunta sa isang pagtitipon, sinabi ng lokal na awtoridad na nais nilang manloko, kailangan mong pumunta sa konseho ng nayon at hilingin sa chairman na huwag payagan ang konstruksyon. Lumabas siya sa nasasabik na karamihan ng tao at sinusubukang kalmahin siya. Hindi nila siya pinaniwalaan, may sumisigaw na "nagsisinungaling siya, hampasin mo siya!"
Ang pagkakaroon ng sumuko sa damdamin ng kawan, kung hindi ito ang ulo ngunit instink na gumagana, ang karamihan ay pinalo ang chairman (na dati ay nasa mabuting katayuan sa kanila), ay hindi tumigil doon at sinira ang konseho ng nayon. Ang pag-abala ay nangyayari lamang pagdating ng pulisya. Para sa mga bosses mula sa karamihan ng tao, nagtatapos ito nang malungkot, sila ay sinubok.
Ang pagkasindak ay nabuo ng pangkalahatang pag-igting ng kaisipan sa lipunan na nauugnay sa mga pangyayaring pampulitika. Sabihin nating ang mga tao ay umaasa sa isang giyera o iba pang mahirap na mga kaganapan (natural na sakuna) na nakakagambala sa karaniwang kurso ng buhay.
Ang mga tampok na sikolohikal ng panic mass ay kasama ang hindi inaasahan ng insidente, kapag lumitaw ang isang matinding takot sa isang hindi pamilyar na kapaligiran. Sabihin nating mayroong isang matinding pagbaha o lindol. Ang mga tao ay labis na natatakot at tumatakbo sa isang direksyon, kung saan, sa palagay nila sa kanila, mayroong kaligtasan. Ang isang gulat na kalooban ay nakakakuha ng lahat, sinisikap ng mga tao na makatakas, kakaunti ang magtatagumpay. Karamihan ay namamatay sa isang crush.
Ang panic mass ay isang gulat na dumanas ng mga tao, natipon sa isang karamihan ng tao, ngunit ang mga panic mood ay madalas na naghahari sa lipunan at maging ng buong estado. Ang isang halimbawa ay ang modernong kasaysayan ng COVID-19 coronavirus, na unang tumama sa mga Tsino sa lungsod ng Wuhan.
Mahalagang malaman! Ang pagkasindak bilang isang pangmasang kababalaghan ng kaisipan ay batay sa kagustuhang mapanatili ang sarili. Ito ay isa sa mga pangunahing ugali ng tao.
Ang pangunahing sanhi ng biglang pagkatakot
Ang mga kadahilanan at mekanismo ng biglang pagkatakot ay magkakaugnay at may mga ugat ng sikolohikal. Una, ang sanhi ay ilang napakatinding balita o pagkilos (nakakagulat na pampasigla), na sinusundan ng agarang reaksyon. Ito ang gatilyo (mekanismo) na humahantong sa gulat.
Maaaring may maraming mga kadahilanan para sa takot sa takot:
- Socio-psychological at ideological … Ang isa sa mga kadahilanan sa paglitaw ng biglang pagkatakot ay isang makabuluhang layunin sa lipunan na hindi maintindihan ng lipunan. Gusto ng mga tao na maging malinaw tungkol dito. At ito ay malabo at hindi malinaw. Ang mga mahihinang pinuno, na alam lamang kung paano magsalita nang maganda, ay nagawang maakit ang mga tao sa kanilang mga talumpati, ngunit sila mismo ay walang ideya kung paano matutupad ang kanilang mga gawain. Nagsisimula ng pag-iling ang bansa - pagkalito sa mga saloobin at kilos. Ito ay humahantong sa mga kalunus-lunos na kahihinatnan kapag gumuho ang karaniwang paraan ng pamumuhay. Ang estado ay tiyak na mapapahamak sa rebolusyon. Nangyari ito sa Russia noong 1917. Ang Unang Digmaang Pandaigdig, mga sagabal sa harap, isang gumuho na ekonomiya, gutom ay humantong sa pagbagsak ng tsar at Pebrero ng burgis-demokratikong rebolusyon. Ang pinuno ng Pansamantalang Pamahalaang "sinta" na si Kerensky ay walang magawa upang maibalik ang kaayusan sa estado. Mga "mabango" lang na salita. Naging ligaw ang buhay. Ang takot ay kumalat sa buong bansa. Tanging ang mga Bolsheviks ang nakapagpatigil sa sobrang gulat sa Russia. Si Vladimir Lenin ay banal na sinuri ang umiiral na sikolohikal na sandali sa estado at, na may isang maliit ngunit maayos na grupo ng mga kasama, pinamamahalaang i-on ang alon - ang Bolsheviks ay kumuha ng kapangyarihan sa kanilang sariling mga kamay.
- Panlipunan … Ang panic mass sa estado ay umuunlad din sa ilalim ng impluwensya ng mga kadahilanan tulad ng natural at pang-ekonomiyang mga sakuna. Ang mga pagbaha, pagsabog ng bulkan, lindol, pagbagsak ng ekonomiya, matalim na pagbawas ng halaga ng pambansang pera ay nagsasama ng lumalala na kondisyon ng pamumuhay. Nagdudulot ito ng tanyag na hindi kasiyahan, isang pabaya o nakapupukaw na salita ay sapat na upang mag-apoy ng gulat.
- Pisyolohikal … Ang mga dahilan para sa panic mass (lokal) ay maaaring nakasalalay sa mga sikolohikal na katangian ng pagkatao. Ang patuloy na pagkapagod, malnutrisyon at kawalan ng pagtulog, alkohol o pag-abuso sa droga ay maaaring humantong sa mapanganib na mga pagkilos sa lipunan. Sabihin nating ang isang tao ay dumarating sa isang pagpupulong. Ang mga taong responsable para sa kaganapan ay hindi maayos na inayos ito - nabigo silang kontrolin ito nang maayos. Lumalaki ang tensyon sa madla, isang nakakapukaw na salita ay sapat na upang gawing hindi inaasahang mga pagkilos ang hindi kasiyahan. At narito ang isang taong nalalasing sa droga, na nawalan ng pagpipigil sa sarili, ay sumisigaw: "Sunog!" Ang bawat isa ay nagmamadali sa pagkalat, mayroong isang crush sa karamihan ng tao …
- Pangkalahatang sikolohikal … Ang mga kadahilanan na may mga ugat ng sikolohikal ay nagsasama ng matinding takot kapag ang isang tao o pangkat ng mga tao ay nawalan ng kanilang katiyakan. Tumakbo sila, intuitively succumbing sa likas na hilig ng self-preservation. Noong taglagas ng 79 A. D. NS. sa Italya nagkaroon ng pagsabog ng Vesuvius volcano Hot gas, isang multi-meter layer ng lava at abo ang sumakop sa mga lungsod: Pompeii, Herculaneum, Stabia. Ang mga tao, galit na galit sa takot, iniwan ang kanilang pag-aari, tumakas sa gulat, sinusubukan upang makatakas. Hindi lahat ay nagtagumpay, maraming namatay, nasunog buhay ng mataas na temperatura.
Mayroong dalawang mekanismo lamang ng biglang pagkatakot, kung paano ito ipinatupad. Parehong sanhi ng mga proseso ng paggulo at pagsugpo na nangyayari sa gitnang sistema ng nerbiyos (CNS). Mayroon silang isang proteksiyon na halaga para sa katawan at kinokontrol ang aktibidad nito.
Sa pagsasanay, ganito ang hitsura. Sa mga kondisyon ng biglang pagkatakot, ang proseso ng pagsugpo ay na-trigger sa karamihan sa mga tao sa cerebral cortex. Pinipigilan nito ang aktibong aktibidad ng motor. Nakikita ang paparating na sakuna, napagtanto ng isang tao ang buong katatakutan ng kanyang sitwasyon, ngunit wala siyang magawa sa kanyang sarili. Passively nakakatugon sa kanyang kamatayan.
Ang ibang mga tao, na nakikita ang isang panganib - isang pagpupulong sa isang kaaway o isang ligaw na hayop - ay hindi naliligaw, ngunit subukang labanan. Halimbawa, hindi sila tumatakas mula sa kalaban, ngunit nagmamadali upang salubungin siya. At nangyari na ang panandaliang pagkalito ng kaaway mula sa isang matapang na kilos na nagligtas ng buhay. Sa kaso ng mga mandaragit, nakikita ang kawalang takot ng isang tao, naglakad sila palayo. Nauugnay ang pag-uugali na ito kapag nakatagpo ng mga asong aso. Kung hindi ka nagpapanic at tumakbo, malaki ang posibilidad na mag-bypass ang aso.
Hindi ka maaaring tumakas mula sa natural na mga sakuna kung napunta ka sa sentro ng mga kaganapan. Ngunit kahit na sa kasong ito, may mga mangahas na alam kung paano makahanap ng isang paraan sa labas ng isang mahirap na sitwasyon at tulungan ang mga tao na nawalan na ng tiwala sa kanilang kaligtasan upang manatiling buhay.
Mahalagang malaman! Kaya't kapag nag-aayos ng mga kaganapan kung saan nagtipon ang isang malaking bilang ng mga tao, hindi nangyayari ang panic mass, kailangan mong maisaayos nang tama ang mga ito.
Napakalaking gulat sa kasaysayan
Ang mga halimbawa ng panic mass ay kilala mula pa noong sinaunang panahon. Ginamit ito ng mga sinaunang tao upang mahuli ang mga ligaw na hayop. Ang dakilang ingay na ginawa ng mga mangangaso ay takot sa mga hayop. Mahusay silang ginabayan, halimbawa, sa isang bangin. Ang karne, mga balat at buto na nakuha sa ganitong paraan ay nakatulong sa tribo na mabuhay ng maligamgam at mabusog sa mahirap na kondisyon ng primitive na kapaligiran.
Ito ang pinaka-bihirang kaso sa kasaysayan ng sangkatauhan kapag ang biglang pagkatakot ay tumulong sa isang tao. Ang lahat ng iba pang mga halimbawa ng karamihan ng tao na nahawahan ng gulat ay negatibo. Sa mga ganitong kaso, nawawalan ng kontrol ang mga tao sa kanilang sarili at kumilos nang hindi makatuwiran, na nagdudulot ng hindi maibabalik na pinsala sa kanilang sarili at sa mga nakapaligid sa kanila.
Ang isang kapansin-pansin na halimbawa ng pag-uugali ng tao sa panahon ng labis na pagkatakot ay ang kwentong naganap sa estado ng New Jersey ng Estados Unidos noong Oktubre 30, 1938. Sa radyo, ang nobelang Digmaan ng Daigdig ng manunulat ng Ingles na si H. Wells ay muling nasabi sa isang mapanirang espiritu. Ang mga dayuhan ay nakarating sa estado, ang impiyerno ay nasa lahat ng dako - nasusunog ang mga bahay, namamatay ang mga tao. Ang mga simpleng Amerikano ay may paniniwala. Ang mga tao ay nabulol sa gulat na nagsisikap na makawala sa estado. Ang mga walang sariling sasakyan ay sinamsam ng mga bus. Kailangang makialam ang mga awtoridad upang palamig ang mga hothead.
Ang isang halimbawa mula sa kasaysayan ng panic na panic ay ang pamamasyal (hajj) ng mga Muslim sa Mecca. Kapag maraming mga tao sa isang makitid na puwang, suminghap sila, lumitaw ang gulat. Noong 1990, 1,500 ang mga naniniwala na namatay sa isang pedestrian tunnel sa isang malawak na stampede. Taon-taon, halos 250 katao ang pinapatay sa panahon ng hajj, sa kabila ng lahat ng mga hakbang na ginawa ng mga awtoridad sa Saudi Arabia.
Kung saan may mga malalaking pagtitipon ng mga tao, palaging may isang mataas na posibilidad ng biglang pagkatakot. Pinutok ng laro at alkohol, galit ang mga tagahanga sa mga istadyum. Ang gulat sa Belgian stadium na Heysel (1985) ay nagtapos sa crush at kamatayan. Makalipas ang apat na taon, ang kasaysayan ay umuulit sa mga tagahanga ng football ng Ingles sa Hillsborough Stadium sa Sheffield.
Ang banta ng impeksyon sa bagong virus ng COVID-19 at biglang pagkatakot ay nakakakuha ng maraming mga estado sa lahat ng mga kontinente noong unang bahagi ng 2020, ang populasyon ay nagsimulang bumili ng pagkain sa mga tindahan, mga maskara na proteksiyon.
Sa mga bansa kung saan nagsimula ang pandemic ng coronavirus, ang panic mass ay humantong sa quarantine. Ang mga awtoridad ay gumawa ng walang uliran na mga hakbang, gumawa ng mga seryosong hakbang upang malimitahan ang mga kalayaan ng mga mamamayan. Bawal silang lumabas sa kalye nang walang maliwanag na dahilan, para sa paglabag - isang malaking multa hanggang sa parusang kriminal.
Maraming pasilidad sa paggawa ng industriya ang isinara, ang mga tindahan, maliban sa mga grocery store, tanggapan at institusyon ay sarado. Gaano katagal ito magpapatuloy ay hindi alam, ngunit sa ngayon ang buong mundo ay nasa kuwarentenas.
Mahalagang malaman! Ang panganib ng panic na panic ay ang pagkawala ng dahilan ng mga tao, ang pagnanais na makalabas sa isang mahirap na sitwasyon sa kapinsalaan ng kanilang mga kapit-bahay. Ang batas ng primitive na lipunan ay may bisa - ang pinakamalakas na makakaligtas. Ang mga tao ay nagkadurog sa bawat isa at pinalo ang bawat isa sa kanilang landas, inaasahan na makalayo mula sa panganib.
Mga banta at panganib ng biglang pagkatakot
Ang pagkasindak, kapag kumalat ito sa malalaking seksyon ng populasyon, mapanganib para sa lahat. Kung ito man ay isang indibidwal, isang hanay ng mga tao (lipunan) o isang estado.
Ang panic mass ay isang banta sa sinuman. Hindi nagpapatotoo o nakapupukaw na mga alingawngaw ang pumupukaw. Ang isang alon ng kabaliwan ay tumatakbo sa karamihan ng tao tulad ng isang kasalukuyang kuryente. Ang karamihan ng mga tao, sumisigaw, ay nagmamadali sa direksyon kung saan dinidirekta ito ng pinuno. At tinatanggal ang lahat sa paraan nito. Sa isang stampede, maraming mga alarmista at ganap na hindi kilalang tao na nahahanap ang kanilang sarili sa landas ng karamihan ay maaaring mamatay. Bilang karagdagan, ang mga panic mood ay dumaan sa kalusugan ng kaisipan ng isang tao, ang estado ng sistema ng nerbiyos ay nagambala, ang kaligtasan sa sakit ay nawasak, ang mga malalang sakit ay pinalala, at hindi maibabalik na mga kahihinatnan tulad ng stroke at atake sa puso ay posible rin.
Ang napakalaking gulat ay maaaring lumamon sa malawak na mga seksyon ng populasyon. Nangyayari ito nang biglang isang hindi inaasahan, sabi, natural na kalamidad ang nangyayari. Sa kaso ng isang malakas na lindol, ang mga tao ay nagmamadali sa takot, hindi talaga alam kung paano maligtas. Ang mga bahay ay nawasak, nawala ang pag-aari, walang matutulugan, walang pagkain. At isang matalinong pamumuno lamang, kapag ang mga tao ay binigyan ng kagyat na pangangalagang medikal, ang pagkain ay naayos, ang mga tolda ay na-deploy para sa gabi, ay maaaring itama ang isang paputok na sitwasyon kapag ang isang desperadong tao, na hindi nakakakita ng anumang tulong mula sa estado, ay nagsimulang basagin ang isang hindi karapat-dapat, sa kanilang palagay, gobyerno.
Para sa estado, mapanganib ang panic mass dahil maaari itong makapinsala sa ekonomiya at kahit mawala ang mga pundasyon ng estado. Ito ang resulta ng isang hindi matagumpay na patakaran sa sosyo-ekonomiko ng estado, kung ang mga tao ay hindi nasisiyahan, halimbawa, na may mababang suweldo at kakulangan ng mga groseriya sa mga tindahan, palaging may mga provocateur na nag-iisa sa kanilang "matuwid" na mga talumpati. Ang karamihan ng tao ay nasasabik, nagsimulang basagin ang mga awtoridad.
Mahalagang malaman! Ang panic mass ay madalas na tumatagal ng isang agresibong form. Para sa isang indibidwal, maaaring magresulta ito sa pagkasira ng kalusugan ng katawan at kaisipan, at para sa lipunan at estado - isang pagbaba sa rate ng kapanganakan at isang pag-urong sa ekonomiya.
Paano maprotektahan ang iyong sarili mula sa biglang pagkatakot?
Ang panic mass ay isang matapat na kasama ng lipunan sa mga mahihirap na panahon, maging isang natural na sakuna, isang buong digmaan, paghaharap sa politika o isang hindi kilalang sakit kung saan walang bakuna. Ang isa ay hindi maaaring tumakas mula sa mga naturang insidente at hindi maitago, samakatuwid, ang kaguluhan sa lipunan ay hindi maiiwasang lumaki. Ang saloobing ito ay sapat na, ngunit kung ang kalooban ay lampas sa sentido komun, tulad ng sa kaso ng bagong coremavirus pandemya, napakalaking stress ay nahuhulog sa lahat.
Ang panic na panic ay nagbubunga ng takot at hindi makatuwirang pag-uugali, pinipigilan ang lohikal na pag-iisip, ang indibidwal ay tumitigil na kumilos nang mahinahon at may katwiran, lumalaki ang pakiramdam ng pagkabalisa at marahas na kaguluhan, na puno ng mga kahihinatnan para sa isang tao - kapwa sa antas ng pisikal at psycho-emosyonal.. Ang lumalaking pagkabalisa at pagkabalisa, halimbawa, nagbabanta upang mapahina ang sistema ng nerbiyos at kaligtasan sa sakit, ang mga pagbabago ay maaaring mangyari sa katawan, halimbawa, isang paglala ng isang mayroon nang patolohiya, stroke, atake sa puso. At kung mas malakas ang gulat, mas seryoso ang mga kahihinatnan na maaaring harapin. Samakatuwid, mahalagang kontrolin ang mga negatibong damdamin, at kung sa palagay mo ay nawawalan ka ng kontrol, mahalagang malaman kung saan ang daan palabas ng biglang pagkatakot.
Pagpapakita
Ang unang bagay na kailangan mong alagaan kung mahahanap mo ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon ay upang ihinto ang pagpapakita ng malungkot na hinaharap ng sangkatauhan, gumawa ng mga mapaminsalang pagtataya at pag-isipan ang mga detalye, at i-proyekto ang mga negatibong senaryo sa iyong sarili. Ugaliing hindi isipin kung ano ang hindi nangyari.
Kung sa tingin mo ay nagsisimula ka mula sa kalahating pagliko, kailangan mong agaran ang paggalaw ng iyong sarili. Mag-isip ng isang bagay sa labas, isinasara ang iyong mga mata, isipin ang isang maaraw na beach. Dahan-dahang dinadala ng mga alon ang lahat ng hindi maganda.
Kalinisan ng impormasyon
Kapag ang lipunan ay nasamsam ng panic na panic, mahirap na huwag sumuko sa saloobing ito. Sa ganitong sitwasyon, hindi ka dapat bulag na maniwala sa lahat ng sinabi. Ang pangunahing punto sa daan patungo sa kalinisan ng impormasyon ay ang pagkilala sa halatang katotohanan na sa panahon ng anumang krisis (komprontasyong pampulitika, buong digmaan o pandemya), pekeng balita, paghagupit ng damdamin at panic na panic ay hindi pambihira.
Ang isang kapaki-pakinabang na ehersisyo, lalo na may kaugnayan sa harap ng nobelang coronavirus pandemya, ay impormasyon na detox. Itigil ang panonood ng balita, o kung hindi mo ganap na mapupuksa ang ugali na ito, pagkatapos ay hindi bababa sa magpahinga sa isang tiyak na tagal ng oras upang i-refresh ang iyong utak.
Mahalagang ayusin nang maayos ang daloy ng papasok na impormasyon sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong sarili ng mga mapagkukunang pinagkakatiwalaan mo. Maaari mong subukang magabayan ng prinsipyo ng tatlong mapagkukunan: ang una ay malaya, ang pangalawa ay opisyal, at ang pangatlo ay dayuhan.
Pisikal na Aktibidad
Sa panahon ng isang gulat, isang mekanismo ng pagtatanggol ay naaktibo sa katawan, maraming iba't ibang mga kemikal ang ginawa na hindi tumutugma sa pamantayan. Upang maproseso ang mga ito nang mas mabilis at magamit ang shift ng biochemical, mahalagang makisali sa motor sphere.
Academician I. P. Inilarawan ni Pavlov ang mga batas ng pisyolohiya, ayon sa kung aling 20 minuto ng pisikal na aktibidad ang nag-neutralize ng kaguluhan at ilipat ang estado ng gitnang sistema ng nerbiyos sa yugto ng pagpapatahimik. Sa ganitong paraan matutulungan mo ang iyong sarili kung sa palagay mo ay lumalaki ang gulat.
Nag-aayos sila ng mga paglalakad at pag-jogging sa sariwang hangin sa isang positibong paraan, anumang mga ritwal na paulit-ulit na pagkilos, maaari kang gumawa ng isang magaan na self-massage.
Mga aktibidad na nakakatibay sa buhay
Ito ay kapaki-pakinabang upang malaman kung paano paghiwalayin ang pantasya mula sa katotohanan. Kung sa palagay mo ay nababagabag ka ng gulat, huminga muna ng malalim sa loob at labas, at pagkatapos ay isipin ang tungkol sa impormasyong natanggap sa isang makatuwiran na paraan. Ano ang kahulugan ng impormasyong ito para sa iyo, paano ito nakakaapekto sa iyong buhay at pamilya? Sa bilog ng iyong mga mahal sa buhay, kapaki-pakinabang din na pakinggan ang opinyon ng bawat isa.
Ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni, yoga, at pagpapalalim ng paghinga ay makakatulong na mapawi ang stress. Maghanap ng isang libangan o aktibidad na talagang nakakaakit sa iyo: sa ganitong paraan maaari mong ilipat at mapanatili ang iyong pansin sa isang bagay na positibo. Manood ng mga pelikula na nagpapatunay ng buhay, magbasa ng mga aklat na positibo.
Komunikasyon at tulong sa mga mahal sa buhay
Makipag-usap sa mga kalmadong tao na marunong makontrol ang kanilang sarili, handang makinig at sumagip. Subukang limitahan ang pakikipag-ugnay sa nalulumbay, pesimistiko, nababahala na mga indibidwal na may posibilidad na magpanic sa kahit kaunting kagalit-galit.
Ang isang taong gulat na gulat ay maaaring kasangkot ang kanyang mga mahal sa buhay at ang mga nasa paligid niya sa estado na ito, lalo na kung madali silang mapukaw. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano siya tutulungan kung siya ay nasa estado ng gulat. Ang mga unang palatandaan ng kondisyong ito ay ang mga mata ng indibidwal ay bukas na bukas, ang mga mag-aaral ay pinalawak.
Sa ganitong sitwasyon, walang kabuluhan na sabihin sa isang minamahal na itigil ang panic - ang isang tao ay hindi maaaring mag-isip nang makatuwiran, siya ay nasa isang nabago na estado ng kamalayan. Kinakailangan na ibalik ito sa katotohanan, sa "dito at ngayon". Upang magawa ito, kunin ang kamay ng tao at akayin siya sa bintana, tanungin kung ano ang nakikita niya, magtanong ng ilang higit pang mga pangunahing tanong - ano ang kanyang pangalan, ilang taon na siya. Hilingin sa kanya na pangalanan ang 5 mga bagay na nakikita niya, 4 na tunog na naririnig niya, maaari kang magtanong tungkol sa mga kagustuhan at aroma, iyon ay, tungkol sa mga pangunahing bagay.
Kapag ang isang tao ay bumalik sa kanyang sarili, mahalagang alamin ang tungkol sa kanyang kalagayan, kung bakit siya nagpanic, binigyan ng katuwiran ang takot, sabihin kung ano ang maaaring gawin sa ganoong sitwasyon, iyon ay, ibalik ang katatagan sa buhay.
Tandaan! Kung hindi mo mapigilan ang sitwasyon, hindi nakakahiya na humingi ng tulong - upang maiuwi ka at umupo at magsama ng tsaa. Mahalagang maiwasan ang pag-inom ng labis na alkohol.
Pagsasanay para sa pagbuo ng makatuwirang pag-iisip
Kung ang labis na pagkatakot ay labis na naguguluhan na ang mga saloobin, ang mga kathang-isip ay may halong katotohanan, ang mga hangganan ng ginawa at ang talagang mayroon ay nabura, kapaki-pakinabang na isama ang makatuwirang pag-iisip.
Kumuha ng isang piraso ng papel at sagutin ang mga sumusunod na katanungan:
- Layunin ng bloke … Ilarawan ang sitwasyon, kung ano ang nangyari. Mahalagang huwag hatulan kung ano ang nangyayari, ngunit upang isulat ito nang dry.
- Personal na paniniwala … Kasama sa block na ito ang iyong mga saloobin tungkol sa sitwasyon, isulat kung ano ang iniisip mo tungkol dito, kung ano ang mga dahilan, kung ano ang kahulugan ng isang kaganapan sa iyo, na ipinapakita kung pareho ang nangyayari sa iba.
- Kahihinatnan na emosyonal … Isang bloke para sa pagsasalarawan ng iyong damdamin at damdamin, kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa kasalukuyang sitwasyon, at kung ano ang naramdaman mo sa simula pa lamang, nang nangyari ang kaganapan, kung paano mo nararamdaman ang iyong katawan, kung anong mga emosyon ang nanaig - takot, galit, gulat, kalungkutan.. Mahalagang subukang isulat ang mga dahilan para sa mga nasabing emosyon …
- Ano ang hindi nangyari … Ilarawan kung ano ang hindi nangyari, ngunit maaaring inaasahan mo o kinatakutan mo ito.
- Plano ng pagkilos … Ilarawan kung ano ang nais mong gawin sa ganoong sitwasyon, at alin sa lahat ng ito - magagawa mo. Paano mo maiimpluwensyahan ang nangyayari, kung paano mo maalagaan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay.
Ang nasabing kasanayan ay mahusay na nagsasama ng makatuwiran na pag-iisip, at sabay na tinatanggal ang mga palatandaan ng gulat, pagkabalisa, tumutulong upang maunawaan ang iyong emosyon at makontrol ito.
Tandaan! Upang mapupuksa ang gulat, maaari kang kumuha ng mainit na shower, uminom ng mainit na tsaa na may pulot, kumain ng tsokolate, dahil pinasisigla nito ang paggawa ng mga endorphins - ang hormon ng kaligayahan.
Ano ang mass panic - panoorin ang video:
Ang panic mass ay isang mapanganib na hindi pangkaraniwang kababalaghan. Ang mga taong kasangkot dito nawala ang kanilang mukha ng tao, naging zombie. Ang ilang mga bahagi sa kanilang buhay, habang ang iba ay nagsisi na sila ay sumuko sa pangkalahatang saloobin ng gulat. Upang maiwasan na mangyari ito, sulit na mag-isip ng sampung beses, kinakailangan bang makisali sa isang kaduda-dudang pandemonium?
