Alamin kung paano maayos na sanayin ang pang-itaas na katawan para sa mga batang babae upang gawin ang kanilang mga suso na matatag at naka-toned. Upang maunawaan kung paano mag-usisa nang mas mahusay ang isang partikular na kalamnan, kailangan mong magkaroon ng tiyak na kaalaman sa larangan ng pisyolohiya. Ang parehong ay maaaring sinabi para sa pag-eehersisyo sa dibdib para sa mga batang babae. Dapat sabihin agad na ang dibdib ng isang babae ay binubuo ng adipose tissue at isang mammary gland.
Marahil alam mo na na ang point weight loss ay imposible at ang fat ay sinunog sa buong katawan, ngunit sa iba't ibang mga rate. Tungkol sa mga batang babae, ang taba ay mas mabilis na sumunog sa itaas na katawan, at sa ibabang bahagi, ang prosesong ito ay mas mabagal. Dapat ding tandaan na ang mga katangian ng genetiko ng katawan ay tumutukoy sa rate ng pagsunog ng taba, at hindi mo mababago ang anuman.
Maaari mong dagdagan ang rate ng pagkasunog ng taba sa isang tukoy na bahagi ng katawan sa pamamagitan ng cardio sa pamamagitan ng pagpapasigla ng daloy ng dugo sa bahaging iyon ng katawan. Gayunpaman, ang pagtaas sa rate ng lipolysis sa kasong ito ay hindi magiging makabuluhan. Sa gayon, ligtas na sabihin na ang taba ay susunugin sa dibdib na may parehong kasidhian tulad ng sa iba pang mga bahagi ng katawan. Bago ka magsimulang gumawa ng mga pag-eehersisyo sa dibdib para sa mga batang babae, kailangan mong makamit ang isang pagsang-ayon sa ratio ng dami ng buong katawan sa dibdib.
Ang kalamnan ng dibdib ay matatagpuan sa ilalim ng glandula ng mammary, at sa pamamagitan ng pagsasanay nito, maaari mong dagdagan ang laki ng dibdib. Gayunpaman, hindi ka dapat umasa sa mahusay na mga resulta, dahil ang plastic surgery lamang ang makakatulong sa kasong ito. Ang lahat ng mga kalamnan sa mga katawan ng mga batang babae ay lumalaki nang mabagal, at hindi mo magagawang madagdagan ang kanilang laki. Sa parehong oras, hindi ito nangangahulugang lahat na hindi mo maaaring sanayin ang lahat. Upang gawing mas kaakit-akit ang iyong katawan, hindi mo magagawa nang walang palakasan.
Upang sanayin ang mga kalamnan ng dibdib ay kasama ng likod. Sa kaganapan na nais mong magbayad ng higit na pansin sa mga kalamnan ng pektoral, pagkatapos ay isagawa ang mga paggalaw para sa kanilang pagsasanay sa simula ng aralin. Sa oras na ito, mayroon kang higit na lakas at ang pagsasanay ay magiging mas matindi.
Programa ng pagsasanay sa dibdib para sa mga batang babae
Para sa karamihan sa mga batang babae, pinaka-epektibo na gumamit ng tatlong mga hanay sa bawat paggalaw, sa bawat isa ay magkakaroon mula 12 hanggang 15 na mga pag-uulit. Dadagdagan nito ang tindi ng pagsasanay, na may pangunahing kahalagahan kapag nawawalan ng timbang. Ang mga nagsisimula ay dapat na gumanap ng hindi bababa sa 12 pag-uulit, ngunit gumagamit ng mas magaan na timbang ng kagamitan sa palakasan.
Ito ay kinakailangan upang makabisado ang pamamaraan ng lahat ng mga ehersisyo. Sa lalong madaling maaari mong gumanap nang mahusay ang paggalaw ng teknikal, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit. Sa pag-abot sa marka ng 15 repetitions. Ang timbang sa pagtatrabaho ay dapat na tumaas. Kung kailangan mong makakuha ng mass ng kalamnan, kung gayon ang bilang ng mga hanay ay dapat na 3-5, at sa bawat isa sa kanila dapat kang magsagawa ng 6-8 na mga pag-uulit. Tingnan natin ngayon ang mga ehersisyo na gagawing ehersisyo ang iyong dibdib para sa mga batang babae hangga't maaari.
- Dumbbell bench press sa isang madaling kapitan ng posisyon. Para sa isang de-kalidad na pag-aaral ng mga kalamnan ng pektoral, ang mga dumbbells ay mas ginustong kumpara sa isang barbel. Ang katotohanang ito ay dahil sa ang katunayan na sa kasong ito maaari kang gumamit ng isang malaking hanay ng paggalaw. Upang maisagawa ang paggalaw, kailangan mong kumuha ng isang nakahiga na posisyon sa isang bench at itaas ang iyong mga bisig na may mga dumbbells sa harap mo. Ang mga palad ay dapat na nakaharap sa iyo, at ang mga kamay ay dapat nasa antas ng mga kasukasuan ng balikat. Baluktot ang kasukasuan ng siko sa isang tamang anggulo. Exhaaling, simulang pisilin ang mga shell, at gawin ang kabaligtaran na paggalaw habang humihinga. Tandaan na kinakailangan na ibababa ang mga shell ng halos dalawang beses nang mas mabagal kumpara sa pag-angat ng mga ito. Sa parehong oras, sa panahon ng pababang paggalaw ng mga dumbbells, kinakailangan upang bawasan ang mga blades ng balikat upang ang mga kalamnan ng dibdib ay umunat.
- Ang press ng Dumbbell sa isang incline bench. Ang kilusang ito ay binibigyang diin ang pagkarga sa mga kalamnan sa itaas na dibdib. Kapag gumaganap ng ehersisyo, dapat mong tandaan na mas malaki ang anggulo ng pagkahilig na ginagamit, mas malaki ang pagkarga sa sinturon ng balikat. Sa pangkalahatan, ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo ay katulad ng naunang isa, ngunit sa itaas na posisyon ng pagtatapos ng tilapon, ang iyong mga kamay ay dapat na patayo sa lupa.
- Pag-aanak ng mga dumbbells. Kailangan mong kumuha ng posisyon na nakahiga sa bench. Itaas ang iyong mga bisig sa mga dumbbells sa harap mo, ilagay ang mga ito sa antas ng mga kasukasuan ng balikat, at ituro ang iyong mga palad sa bawat isa. Pagkatapos ng paglanghap, simulang babaan ang iyong mga bisig sa mga gilid. Siguraduhin na ang paggalaw ay ginaganap lamang ng mga kasukasuan ng balikat. Pagkatapos ng pagbuga, dalhin ang iyong mga bisig sa panimulang posisyon.
- Push up. Dalhin ang isang diin na nakahiga sa nakaunat na mga bisig, na matatagpuan sa antas ng mga kasukasuan ng balikat. Napakahalaga na ang buong katawan ay nakaunat sa isang linya. Dapat mo ring higpitan ang mga kalamnan ng tiyan at pigi. Pagkatapos nito, simulang gumawa ng mga push-up. Kung hindi ka pa nakapaglaro ng sports at ang klasikong bersyon ng kilusang ito ay mahirap para sa iyo na gumanap, pagkatapos ay simulan ang mga push-up mula sa iyong tuhod.
Ang kumplikadong pagsasanay sa dibdib para sa mga batang babae na isinasaalang-alang ngayon ay magbibigay-daan sa iyo upang mabisa ang pangkat ng kalamnan na ito.
Paano sanayin nang tama ang dibdib para sa mga batang babae, tingnan dito:
