Mga tampok ng pagsasanay sa mga propesyonal na siklista

Talaan ng mga Nilalaman:

Mga tampok ng pagsasanay sa mga propesyonal na siklista
Mga tampok ng pagsasanay sa mga propesyonal na siklista
Anonim

Alamin kung ano ang mga sikreto ng pagsasanay na itinago ng mga propesyonal na siklista at kung paano sila kumakain habang naghahanda para sa kumpetisyon. Ang proseso ng pagsasanay ng isang propesyonal na siklista ay mahirap at walang pagbabago ang lakas na gawain. Ang mga suweldo sa isport na ito ay malayo sa mga natanggap ng mga footballer o hockey player. Ang siklista ay dapat na literal na mabuhay sa pagbibisikleta. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano nagsasanay ang mga propesyonal na nagbibisikleta.

Paano nagsasanay ang mga propesyonal na nagbibisikleta - mga tampok

Mga taong naka-ehersisyo sa bisikleta
Mga taong naka-ehersisyo sa bisikleta

Ang isang average na sesyon ng pagsasanay sa propesyonal na siklista ay tumatagal ng 2 hanggang 4 na oras. Karamihan sa oras ay ginugugol sa pagbibisikleta. Gayunpaman, sa loob ng linggo, maraming oras ang nakatuon sa pagsasanay sa lakas, kung saan ang diin ay sa mga kalamnan ng mga binti. Lalo na aktibo ang mga nagbibisikleta sa gym sa panahon ng off-season. Ang iskedyul ng pagsasanay ng isang siklista ay nakasalalay sa kanyang pagdadalubhasa.

Bilang paalala, ang isang nagbibisikleta ay maaaring maging isang malakas na sprinter, may kakayahang umangkop na minero, o all-rounder. Gayundin, ang proseso ng pagsasanay ay naiimpluwensyahan ng paparating na karera kung saan makikilahok ang atleta. Maaari itong maging isang-araw o maraming araw na karera. Dapat ding pansinin na ang atleta ay maaaring makatanggap ng iskedyul ng proseso ng pagsasanay mula sa isang personal na tagapagsanay o sa kanyang koponan.

Ang mga atleta ay inilalaan ang mga paunang yugto ng pagsasanay upang madagdagan ang pagganap ng aerobic, at para dito gumagamit sila ng mahabang karera na may rate ng puso na 60 porsyento ng maximum na tagapagpahiwatig. Sa gayon, napili ang isang medyo magaan at matatag, dahil ang mga karera ay maaaring tumagal ng halos buong araw at ang manlalaro ay hindi dapat makaramdam ng matinding pagkapagod. Sa mga pangunahing pag-eehersisyo na ito, ang mga pundasyon ng pisikal na fitness ay inilatag.

Ang mga nagbibisikleta ay nagtatrabaho sa mode na ito sa loob ng isa o dalawang buwan, pagkatapos na taasan ang tindi ng aktibidad na 75-80 porsyento ng kanilang maximum na rate ng puso. Gayundin sa oras na ito ang pagsasanay sa agwat ay ginagamit, at ang buong distansya ay nahahati sa mga segment na napupunta sa iba't ibang intensidad ang atleta.

Bago pa man ang karera, ang mga nagbibisikleta ay nagtatrabaho sa mataas na tindi, 95-100 porsyento ng kanilang maximum na rate ng puso. Tandaan na sa pagtaas ng kasidhian, ang tagal ng mga distansya ng distansya na sakop ng mga ito ay nababawasan. Upang masubaybayan ang kanilang pulso habang nag-eehersisyo, ang mga atleta ay gumagamit ng isang heart rate monitor pati na rin isang power meter. Gayunpaman, ang mga may karanasan na atleta ay maaaring matukoy ang lahat ng kinakailangang mga parameter ayon sa kanilang kondisyon at sa parehong oras ay hindi magbayad ng pansin sa mga aparato. Sa panahon ng off-season, plano ng mga atleta na magpahinga, ang tagal nito ay mula isang linggo hanggang isang buwan. Ngunit kahit sa oras na ito, hindi nila nakakalimutan ang tungkol sa pagsasanay.

Kapag pinag-uusapan kung paano nagsasanay ang mga propesyonal na nagbibisikleta, maraming mga utos na sinusunod ng mga atleta:

  1. Mag-ehersisyo sa katamtaman. Ang sinumang tao ay may hangganan sa kanyang pisikal na mga kakayahan. Hindi mo maaaring mapilit ang katawan na gumana sa maximum nito. Bukod dito, sa panahon ng pagsasanay, ang manlalaro ay dapat manatili sa loob ng ilang mga limitasyon ng kanyang sariling mga kakayahan. Pinayuhan ng mga may karanasan na trainer ang kanilang mga nagsasanay na magtrabaho sa pagsasanay upang matapos ang pagkumpleto nito ay may pakiramdam na medyo may magagawa pa. Imposible sa silid-aralan na dalhin ang iyong katawan sa kumpletong pagkapagod. Ang kakayahan ng mga kalamnan na kumontrata ay may mga limitasyon at kapag naubusan ng katawan ang mga tindahan ng glycogen, kailangan mo lamang na huminto at magpahinga. Kung hindi mo pinapansin ang rekomendasyong ito at madalas na labis na karga ang katawan, kung gayon bilang isang resulta, ang oras ng pagbawi ay tataas nang malaki. Kung mas mataas ang antas ng pagsasanay ng siklista, mas kapansin-pansin ang pagkakaiba sa pagitan ng mahirap at magaan na pagsasanay.
  2. Dapat maging pare-pareho ang mga klase. Ang aming katawan ay maaaring umangkop sa paulit-ulit na gawain. Ang mga atleta ay lumilikha ng isang plano sa pagsasanay na kung saan maraming mga aspeto ang mananatiling hindi nababago sa buong panahon. Gayunpaman, hindi namin masasabi na ang lahat ng pagsasanay ay naging monotonous. Kung ito ang kaso, pagkatapos ay mabagal ang pag-unlad. Sa pamamagitan lamang ng pagkakaiba-iba maaari kang lumago. Sa parehong oras, ang isang hindi handa na tao, na nakikita ang plano ng pagsasanay ng isang propesyonal na siklista, ay maaaring hindi mapansin ang mga pagkakaiba. Naiintindihan ng bawat atleta na imposibleng maging sa rurok ng kanyang form sa buong panahon. Kung susubukan mong makamit ito, pagkatapos bukod sa labis na pagsasanay ay wala kang makukuha. Palaging nagsasanay ang mga propesyonal at subukang huwag itulak ang kanilang mga limitasyon.
  3. Huwag kalimutang magpahinga. Dapat mong tandaan na ang katawan ay umaangkop sa stress lamang sa panahon ng pamamahinga. Sa sandaling ito lamang maaaring maging mas malakas at matibay ang atleta. Kung mas mataas ang tindi ng pagsasanay, mas maraming oras ang dapat italaga sa pamamahinga.
  4. Subukang magsanay nang mas madalas sa isang pangkat. Ang pangkat na pagsasanay ay may mga kalamangan kaysa sa indibidwal na pagsasanay. Gayunpaman, maaari ka nilang pukawin upang mabilis na magmaneho sa isang oras na sulit na humina. Pag-iingat sa mga aktibidad ng pangkat.
  5. Plano na itaas ang iyong form. Ang plano sa pagsasanay ay dapat na idinisenyo upang ang mga atleta ay nasa pinakamataas na fitness bago ang isang mahalagang karera. Ang lahat ng mga karera kung saan pinaplano na lumahok sa panahon ng panahon ay dapat na nahahati sa tatlong uri - Ang A, B, at C. Ang mga lahi ng Type C ay dapat isaalang-alang mula sa pananaw ng mga karera sa pagsasanay. Ang mga kumpetisyon ng uri B ay may mataas na priyoridad, ngunit kapag naghahanda para sa kanila, hindi mo dapat pilitin ang iyong form. Ipakita ang lahat na may kakayahan ka ay kinakailangan lamang sa mga karerang Type A.

Catering para sa mga propesyonal na siklista

Ang atleta sa mesa ay naghahanda na kumain
Ang atleta sa mesa ay naghahanda na kumain

Nalaman namin kung paano nagsasanay ang mga propesyonal na nagbibisikleta. Ngunit malinaw na malinaw na walang wastong nutrisyon, imposibleng umasa sa malubhang tagumpay. Kadalasan sa araw sa panahon ng karera, pinipilit ang mga atleta na sakupin ang hindi bababa sa isang daang milya. Isipin kung gaano karaming lakas ang dapat magkaroon ng katawan upang gumana ito ng normal sa lahat ng oras na ito.

Ang mga nagbibisikleta ay nakakain ng maraming prutas, gulay, bigas, patatas, pasta. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay mahusay na mapagkukunan ng carbohydrates. Gayunpaman, upang makarecover mula sa isang lahi o pagsasanay, kinakailangan na magbigay sa katawan ng mga compound ng protina. Ang mga atleta mismo ay madalas na aminin na minsan pinapayagan nila ang kanilang sarili ng fast food, ngunit ito ay dahil sa pangangailangan. Karamihan sa mga kinakain na pagkain ng mga nagbibisikleta ay malusog at malusog.

Sa panahon ng karera, kinakailangan upang mapanatili ang balanse ng likido, pati na rin dagdagan ang mga reserbang enerhiya. Para dito, ginagamit ang mga espesyal na bar at gel, na nagbibigay ng mga compound ng protina at karbohidrat sa katawan. Tandaan na sa panahon ng pagsasanay kumilos sila sa parehong paraan, dahil ang tagal ng mga klase ay hindi mas mababa sa tagal ng karera, at kung minsan ay lumampas pa ito.

Dapat mayroong isang bote ng likido sa bisikleta upang maiwasan ang pagkatuyot. Ang mga atleta sa panahon ng mga kumpetisyon o pagsasanay ay hindi umiinom ng payak na tubig, ngunit ang mga espesyal na inumin na naglalaman ng isang kumplikadong mga electrolytes, at kung minsan ay caffeine. Bago magsimula ang karera, ang bawat atleta ay tumatanggap ng isang musette bag na naglalaman ng mga energy bar, gel, maliit na sandwich at kahit mga cake.

Para sa isang yugto ng isang multi-day na karera, sa average, ang mga nagbibisikleta ay nagsusunog ng halos limang libong mga calorie. Sa kasong ito, ang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta ay isang maximum na tatlong libo. Ipinapahiwatig nito na ang mga atleta ay maaaring kumain ng anumang pagkain at huwag magalala tungkol dito. Gayunpaman, ang mga nagbibisikleta ay kilala sa kanilang pagkahumaling sa bigat ng katawan.

Madalas nilang timbangin ang kanilang mga bahagi upang matulungan silang manatili sa kanilang mga calorie na layunin. Madalas din nilang tinapakan ang mga kaliskis pagkatapos ng karera upang matukoy ang dami ng pagkain at tubig na dapat ubusin upang maibalik ang bigat ng katawan. Sa panahon ng off-season, ang bigat ng katawan ng rider ay maaaring lumampas sa kumpetisyon sa pamamagitan ng maximum na limang kilo. Ngunit bihira nilang isipin ito, dahil pagkatapos ng pagsisimula ng proseso ng pagsasanay ang lahat ay babalik sa normal. Upang mabantayan ang kanilang diyeta, ang mga propesyonal na nagbibisikleta ay humingi ng tulong sa mga dietitian.

Ang ilang mga salita ay dapat na sinabi tungkol sa pagpapanumbalik. Pagkatapos ng matitigas na pagsasanay o karera, ito ay lubos na mahalaga. Upang magawa ito, gumawa sila ng mga light bike rides, kung saan mas mabilis ang paggaling ng katawan, at gawing normal ang daloy ng dugo. Ang mga atleta ay gumugugol ng isang minimum na walong oras na pagtulog, at ang ilan ay nagsisikap na makahanap ng oras upang makatulog, kahit na pagkatapos ng pagsasanay, kung pinapayagan ito ng iskedyul ng pagsasanay.

Matapos makumpleto ang isang karera o pagsasanay, kinakailangan na ubusin ang restorative sports cocktails, na kasama ang mga compound ng protina at karbohidrat. Pagkalipas ng ilang sandali, sumusunod ang isang buong pagkain upang mapabilis ang mga proseso ng pagbabagong-buhay sa katawan. Ang bawat koponan ay may mga massage therapist na makakatulong upang makabawi. Alam na pinapabilis ng masahe ang paggamit ng lactic acid.

Ano ang lifestyle ng mga propesyonal na siklista?

Magbisikleta na may bisikleta
Magbisikleta na may bisikleta

Ang mapagkumpitensyang yugto sa pagbibisikleta ay tumatagal mula Enero hanggang Oktubre. Kabilang sa lahat ng palakasan, kabilang sa mga nagbibisikleta ang pinakamahabang panahon. Upang manatili sa tuktok na hugis sa lahat ng oras na ito, ang mga propesyonal na siklista ay kailangang sumunod sa isang naibigay na bilis ng buhay. Dapat hindi lamang sila magpakita ng mga resulta, ngunit mayroon ding oras upang makabawi.

Sa panahon ng panahon, ang mga atleta ay kailangang maglakbay nang madalas, ngunit wala silang oras upang pahalagahan ang kagandahan ng mga lugar kung saan nahanap nila ang kanilang sarili. Ang mga madalas na paglipad ay labis na nakakapagod at pagkatapos ng mga ito kailangan mong gumugol ng oras sa pagbagay. Sa panahon ng off-season, maraming mga atleta ang naglalakbay kasama ang kanilang mga pamilya.

Sa panahon ng panahon, ang lahat ng iniisip ng mga atleta ay nakatuon sa resulta. Kinakailangan silang lumahok sa iba't ibang mga kaganapan sa pang-promosyon, makipagkita sa mga sponsor ng koponan. Kadalasan kailangan nilang magbigay ng mga panayam para sa iba't ibang mga outlet ng media. Bago magsimula ang karera, gaganapin ang isang pagtitipon ng koponan, kung saan tinalakay ang diskarte. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay makabuluhang bawasan ang dami ng libreng oras.

Gayunpaman, ang isang propesyonal ay dapat manatili sa ganoong paraan sa lahat, at ang kanyang lifestyle ay inangkop sa kanyang karera. Halos bawat propesyonal na atleta ay may sariling negosyo, na makikipagtulungan niya pagkatapos ng pagretiro. Habang ang siklista ay nakikilahok sa mga kumpetisyon, bihira niyang makita ang kanyang pamilya at ang lahat ng kanyang saloobin ay naglalayong manalo sa susunod na karera.

Para sa higit pa sa pagsasanay sa mga propesyonal na siklista, tingnan ang sumusunod na kuwento:

Inirerekumendang: