Alamin kung ano ang pangunahing katangian ng mga atletang kemikal, na makakatulong sa iyo na madaling makilala ang mga taong ito mula sa karamihan ng mga nag-ehersisyo sa gym. Ang tanong kung paano mag-swing - natural o "chemically" ay napaka-kaugnay ngayon. Ang katotohanan ay na, sa kabila ng mga pagbabawal sa pagbebenta ng sports pharmacology, hindi mahirap makuha ang mga gamot na ito. Tiyak na alam mo na maraming mga tindahan sa network kung saan maaari kang ligtas na bumili ng mga steroid. Gayunpaman, maraming mga atleta ang pumili ng landas ng natural na pagsasanay, ngunit madalas na hindi nasiyahan sa mga nakuhang resulta. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa kung paano makilala ang isang chemist mula sa isang natural sa gym at kung paano umusad nang walang paggamit ng sports pharmacology.
Ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang chemist at isang natural sa gym
Ang mga propesyonal na atleta ay bihirang umamin sa pag-doping. Ito ay madalas na nangyayari pagkatapos ng pagtatapos ng isang karera, na kung saan ay naiintindihan. Maaari ding itago ng mga mahilig sa bodybuilding ang katotohanang ito at hindi nagmamadali na ibahagi ang kanilang mga lihim sa mga kasamahan sa mga tuntunin ng proseso ng pagsasanay. Kung nais mong malaman kung paano makilala ang isang chemist mula sa isang natural na tao sa gym, pagkatapos ay magagawa ito ayon sa maraming mga palatandaan, na tatalakayin ngayon.
- Ang bilis ng pag-usad. Kapag gumagamit ng sports pharmacology, ang atleta ay mabilis na umuunlad. Gayunpaman, kung ititigil mo ang pagsasanay, ang mga resulta na nakuha sa kurso ay mabilis ding nawawala. Kung ang iyong kaibigan ay mabilis na nakakakuha ng misa, kung gayon tiyak na siya ay "pandaraya". Gaano man kahusay ang iginuhit na programa ng pagsasanay at nutrisyon, hindi ka pinapayagan ng natural na ehersisyo na mabilis kang umusad. Kadalasan, ang mga unang resulta sa isang natural na tao ay lilitaw lamang pagkatapos ng anim na buwan ng mga aktibong ehersisyo, at ang mga makabuluhang pagbabago sa katawan ay posible pagkatapos ng ilang taon.
- Mga Dimensyon. Hindi natural na malalaking sukat ng katawan at namamagang kalamnan ay karagdagang indikasyon ng paggamit ng steroid. Siyempre, na may mahusay na data ng genetiko, posible ito sa natural na pagsasanay, ngunit ang mga ganitong tao ay bihirang. Ang mga natural ay madalas na hindi makabuluhang baguhin ang kanilang orihinal na sukat, ngunit pagkatapos ng mahabang pahinga sa kanilang pag-aaral, mabilis nilang maibabalik ang nawalang hugis kumpara sa "mga chemist".
- Mga sukat. Ang isa pang tanda ng paggamit ng AAC ay ang kawalan ng timbang ng katawan. Halimbawa, ang isang atleta ay maaaring magkaroon ng napakalaki na balikat o likod, ngunit ang mga binti ay mananatiling payat. Sa natural na pagsasanay, imposible ang mga nasabing sukat dahil sa mga antas ng hormonal. Sa parehong oras, kung natural mo lamang ang pag-indayog ng iyong mga bisig at kalimutan ang tungkol sa iyong mga binti, pagkatapos ang mga proporsyon ng katawan ay lalabagin din. Kung pump mo ang buong katawan, pagkatapos ay walang mga problemang lilitaw. Kapag gumagamit ng mga anabolic steroid, ang posibilidad ng kawalan ng timbang sa katawan ay napakataas.
- Pagganap ng palakasan. Maraming mga "chemist" ang mayroong isang seryosong hindi pagtutugma sa pagitan ng laki ng mga kalamnan at mga pisikal na parameter. Kung natural kang nagsasanay, kung gayon ang lakas ng iyong mga kalamnan ay tumutugma sa dami nito. Kapag gumagamit ng AAS, ang mga kalamnan ay madalas na "walang laman". Mukha silang kahanga-hanga, ngunit hindi sila makakagawa ng sapat na lakas at hindi nakikilala sa pamamagitan ng matinding pagtitiis. Bilang isang resulta, sa ilalim ng impluwensya ng anumang pisikal na aktibidad, ang mga naturang atleta ay mabilis na nabuo ang pagkapagod, at kahit na ang paghinga.
- Istraktura ng kalamnan. Kadalasan, ang mga atletang "kemikal" na may matagal na pagkakaugnay sa balat na may isang bagay ay lilitaw na pamumula. Nagiging sobrang sensitibo ang balat. Halimbawa Ito ay dahil sa malaking halaga ng labis na likido sa katawan.
Narito ang mga pangunahing palatandaan na sumasagot sa tanong kung paano makilala ang isang chemist mula sa isang tuwid na tao sa gym. Kung, habang nagmamasid sa isang tao, nakakita ka ng isang tugma ng hindi bababa sa tatlong puntos, kung gayon ang halik ay halata.
Paano mag-unlad sa natural na pagsasanay?
Ang natural na bodybuilding ay isang tunay na sining sa pagsasanay. Maraming mga kadahilanan na isasaalang-alang upang umunlad. Una sa lahat, ito ang mga karampatang programa sa pagsasanay at nutrisyon, pati na rin ang sapat na oras para sa pamamahinga. Nasabi na natin na maraming mga tuwid na atleta ang hindi nasisiyahan sa bilis ng kanilang pag-unlad, at totoo ito lalo na sa oras na ang kanilang mga resulta ay papalapit sa limitasyong genetiko.
Alam na natin kung paano makilala ang isang chemist mula sa isang natural na tao sa gym, alamin natin ang mga pangunahing kaalaman ng wastong pagsasanay nang walang paggamit ng sports pharmacology. Kung sa propesyonal na palakasan imposible na umasa sa mataas na mga resulta nang walang paggamit ng mga gamot na ito, kung gayon hindi ito kinakailangan para sa mga amateur.
I-load ang pag-unlad
Ang isa sa mga pangunahing prinsipyo ng paglaki ng kalamnan ay ang pag-unlad ng stress. Kadalasan, hindi ito pagsunod sa panuntunang ito na humahantong sa isang kakulangan ng pag-unlad para sa mga tagabuo. Ang totoo ay para sa isang tuwid na tao, ito ay, sa katunayan, ang tanging paraan upang lumikha ng sapat na stress para sa katawan. Marahil alam mo na ang katawan ay tumutugon sa pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng paglabas ng mga anabolic hormon.
Kung mas malakas ang stress, mas maraming mga hormonal na sangkap ang ma-synthesize. Kung malulutas ng "mga chemist" ang problema ng mababang konsentrasyon ng testosterone sa pamamagitan ng pagpapakilala ng isang exogenous na sangkap, kung gayon ang mga natural na tao ay kailangang magsanay ng masinsinan para dito. Kung ang pagkarga ay hindi nagbabago sa paglipas ng panahon, ang katawan ay umaangkop at hindi na gumagawa ng testosterone sa maraming dami.
Gayunpaman, ang pagtaas sa pagkarga ay dapat na sistematiko at ang isang matalim na pagtaas ay hindi dapat payagan. Upang makontrol ang prosesong ito, kailangan mong panatilihin ang isang talaarawan ng pagsasanay. Ang pagtaas ng karga ay maaaring dagdagan hindi lamang sa tulong ng mga nagtatrabaho kaliskis. Upang malutas ang problemang ito, maaari mong manipulahin ang bilang ng mga set at reps. Sumang-ayon na imposibleng pisikal na matandaan ang lahat ng mga numerong ito.
Paano mapagtagumpayan ang mga limitasyong genetiko?
Mga atleta ng baguhan, na may maayos na proseso ng pagsasanay, mabilis na sumulong. Gayunpaman, ang rate ng paglago ng mga tagapagpahiwatig ng palakasan ay unti-unting bumabagal. Tulad ng sinabi namin sa itaas, mas malapit ka sa iyong limitasyong genetiko, mas mahirap itong makakuha ng masa. Makakatulong ang mga steroid na malutas ang problemang ito.
Ngunit ang tanong ay arises, kung paano ito gawin nang diretso? Sa katunayan, mayroon lamang isang paraan palabas - ang paggamit ng pangunahing mga paggalaw. Kung aktibo kang nagtatrabaho sa mga simulator, hindi ka makakakuha ng labis na pakinabang. Ang bagay ay na kapag gumaganap ng pangunahing mga paggalaw, isang malaking bilang ng mga kalamnan na makilahok sa trabaho. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang hormonal na tugon ng katawan sa pagsasanay ay mas malakas.
Ang tagal ng mga sesyon ay isang mahalagang kadahilanan din para sa natural na tao. Gayunpaman, kailangan mong maging maingat, dahil ang labis na ehersisyo ay hahantong sa sobrang pag-eehersisyo. Ang mga glandula ng sex ay may kakayahang synthesizing lamang ng isang tiyak na halaga ng mga hormonal na sangkap bawat yunit ng oras. Kung ang mga klase ay napakahaba, kung gayon ang katawan ay hindi makayanan ang gayong karga. Inirerekumenda namin ang pagsasanay para sa 40 minuto o isang oras na maximum. Ito ay isang indibidwal na tagapagpahiwatig, ngunit para sa maraming mga tagabuo sapat na upang gumana nang aktibo sa loob ng 45 minuto.
Ang mga kalikasan ay kailangang gumawa ng isang responsableng diskarte sa pisikal na aktibidad. Halimbawa, kung, bilang karagdagan sa bodybuilding, nakatuon ka sa paglangoy o pag-jogging, kung gayon ang katawan ay maaaring hindi makatiis ng gayong mga karga. Ito ay kasama nito na ang payo ng mga may karanasan na trainer ay konektado, sa panahon ng koleksyon ng masa, huwag aktibong gumamit ng mga cardio load. Huwag kalimutan ang tungkol sa sikolohikal na stress, na maaari ring makaapekto sa negatibong pag-unlad. Siyempre, imposibleng ganap na maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon, ngunit subukang bawasan ang mga ito.
Pagpapanahon
Ang isa pang paraan upang patuloy na umunlad patungo sa natural na kundisyon ng pagsasanay ay ang periodization. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang rate ng paggawa ng mga anabolic hormonal na sangkap ay maaari lamang dagdagan sa isang tiyak na antas. Ito talaga ang iyong genetic na kisame. Upang mapagtagumpayan ito, kinakailangan upang lumikha ng isang sitwasyon kung saan ang medyo mababang stress ay hahantong sa paglabas ng kinakailangang dami ng mga hormone.
Maaari itong makamit sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga kalamnan, o sa mas simpleng mga termino, dapat mong gawin itong mahina. Bilang isang resulta, malalaman ng katawan kahit na ang ilaw ng stress na kasing lakas. Bilang isang resulta, makakabalik ka sa iyong dating nagtimbang na nagtatrabaho at malalagpasan ang mga ito. Ang paghahalili ng mga paglo-load na ito ay tinatawag na periodization.
Maraming paraan upang makamit ang layuning ito. Inirerekumenda namin na maunawaan mo ang kakanyahan ng diskarte mismo, at pagkatapos ay magagawa mong gumamit ng periodization. Ang prinsipyong ito ay maaaring ihambing sa isang alon. Para sa patuloy na pag-unlad, dapat kang lumipat patungo sa iyong layunin na hindi pantay, ngunit sa mga alon - isang hakbang pabalik ay napalitan ng dalawa pasulong.
Maaaring magamit ang Periodization sa iba't ibang agwat ng oras. Kapag ang iyong pagsusumikap ay napalitan ng isang madali, pagkatapos ito ay microperiodization. Gayunpaman, maaari kang magtrabaho sa isang light mode sa loob ng isang linggo o kahit isang buwan, at pagkatapos ay dagdagan ang karga. Ito ay magiging macro-periodization. Ang dalawang pamamaraang ito ang pangunahing, ngunit marami rin ang iba pa. Pinagsasama nila ang macro- at microperiodization.
Tandaan na ang prinsipyo ng periodization ay ginagamit sa lahat ng mga disiplina sa palakasan, at makakasiguro ka sa pagiging epektibo nito. Ang isa pang bagay ay ang pagpapatupad ng diskarteng ito ay hindi laging nagdudulot ng positibong mga resulta. Dapat pansinin kaagad na para sa mga tuwid na tao ang pamamaraan na ginamit sa pag-angat ng timbang o pag-angat ng lakas ay maaaring magdala ng pinakamahusay na resulta. Maaari mong hatiin ang iyong mga aktibidad sa dalawa o tatlong uri - madali, mahirap at daluyan. Pagkatapos nito, sinisimulan mong kahaliliin ang mga ito habang nagtatrabaho sa bawat pangkat ng kalamnan.
Halimbawa, ngayon gumawa ka ng mabibigat na squats na may maximum na timbang upang tanggihan, na gumagawa ng 6 hanggang 8 reps. Sa susunod na aralin, bawasan ang bigat ng timbang ng halos isang ikatlo, ngunit gawin na ang 10 pag-uulit. Sa parehong oras, sa panahon ng isang magaan na aralin, hindi ka maaaring gumana sa kabiguan. Ito ay isang pangkaraniwang pagkakamali na nagawa ng mga atleta at tinatanggihan ang buong punto ng periodization.
Nutrisyon
Ang programang nutrisyon ay may malaking kahalagahan para sa mga tuwid na tao. Kapag pinagsasama ito, kailangan mong magpatuloy mula sa itinakdang mga gawain. Kapag nakakuha ka ng masa, ang halaga ng enerhiya ay dapat na mataas, at sa panahon ng pagpapatayo dapat itong mabawasan. Sinusubukan ng ilang mga atleta na matanggal ang taba kapag nakakakuha ng masa, na, sa prinsipyo, imposible nang walang paggamit ng sports pharmacology. Mas mahusay na makakuha ng mass ng kalamnan na may isang maliit na porsyento ng taba kaysa mag-ehersisyo ng walang kabuluhan.
Ang sumusunod na video ay naglalaman ng higit pang impormasyon sa paksang ito:
