Alamin kung paano magsimula sa isang handstand sa bahay at kung paano unti-unting maglakad sa iyong mga kamay nang walang tulong. Sa maraming mga lugar ng aktibidad ng palakasan, ang isang patayong handstand ay aktibong ginagamit. Maraming tao ang interesado sa kung paano matutong tumayo at maglakad sa kanilang mga kamay sa bahay. Nais kong babalaan ka kaagad na ito ay isang medyo kumplikadong elemento at dapat mong ibagay sa seryosong trabaho.
Ano ang kinakailangan upang maisagawa ang isang handstand?
Kung determinado kang malaman kung paano malaman kung paano tumayo at maglakad sa iyong mga kamay sa bahay, pagkatapos ay kailangan mong magsimula sa isang teorya. Kailangan mong bigyan ng espesyal na pansin ang maraming mga bagay:
- Ang gitna ng grabidad - maraming mga nagsisimula ay natatakot na magtuwid at sa gayon ay gumawa ng isang seryosong pagkakamali. Ang kanilang mga braso ay nagkalat, at ang kanilang mga balikat at tiyan ay naibalik. Upang malaman kung paano magsagawa ng isang patayo na handstand, kailangan mo munang matukoy nang tama ang sentro ng grabidad.
- Punto ng balanse - para dito kailangan mo ng lakas ng mga kalamnan ng braso, na hindi lahat ay mayroon. Dapat mong tandaan na upang mapanatili ang balanse, ang sentro ng grabidad ay dapat na matatagpuan nang eksakto sa itaas ng fulcrum.
- Posisyon na "Kandila" ay ang pinakamadaling posisyon ng handstand upang makabisado muna. Kailangan mong gumuhit sa iyong tiyan, ayusin ang iyong mga kasukasuan ng balikat, at ituwid ang iyong mga bisig, relaks ang mga ito. Dapat tandaan na ang kalidad ng suporta ay naiimpluwensyahan ng kung gaano kahusay ang mga braso.
- Pagpapabuti ng paninindigan - Mayroong dalawang paraan upang magawa ito. Sa unang kaso, kailangan mong kumuha ng isang posisyon sa pagkakaupo, nakapatong ang iyong mga kamay sa lupa. Pagkatapos nito, itulak gamit ang iyong mga paa at itapon ito. Kapag ginagamit ang pangalawang pamamaraan, kailangan mong ipahinga ang iyong mga kamay sa lupa habang nakatayo. Pagkatapos, itulak gamit ang kanang paa, itapon ang kaliwa. Subukang panatilihing tuwid ang iyong mga binti.
- Balanse - kung pinagkadalubhasaan mo na ang posisyon na "Kandila", huwag tumigil doon at magpatuloy na pagbuti. Una, yumuko ang iyong mga kasukasuan ng tuhod upang mapabuti ang katatagan, dahil ang gitna ng grabidad ay ililipat pababa sa sandaling ito.
Maghanda para sa katotohanan na sa panahon ng pagsasanay ay madalas kang mahulog. Ngunit kung nais mong malaman kung paano matutong tumayo at maglakad sa iyong mga kamay sa bahay, tiyak na hindi ito pipigilan ka.
Paano matututong tumayo sa iyong mga kamay sa bahay?
Ang paksa ngayon kung paano malaman ang tumayo at maglakad sa iyong mga kamay sa bahay ay binubuo ng dalawang bahagi, at ito ang paraan kung paano mo kailangang makabisado ang mga elementong pang-gymnastic na ito. Ito ay lubos na halata na nang hindi natututo kung paano magsagawa ng isang handstand, hindi ka makakilos sa posisyon na ito. Gayunpaman, unang nais kong pag-usapan ang tungkol sa mga kontraindiksyon:
- Tumaas na presyon ng intracranial.
- Ang pagkakaroon ng matinding anyo ng mga nagpapaalab na sakit.
- Mga problema sa gulugod.
- Pinagsamang pinsala.
Walang alinlangan, ang patayong handstand ay isang mabisang trick na maaaring humanga sa iba. Kung nais mong malaman kung paano matutong tumayo at maglakad sa iyong mga kamay sa bahay, dapat mong simulan ang pagsasanay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga espesyal na pagsasanay sa paghahanda. Nasabi na namin sa itaas na upang maisagawa ang mga patayong drains, dapat kang magkaroon ng sapat na lakas sa mga kalamnan ng braso. Dito ka dapat magsimula.
Siyempre, mahalaga din ang balanse, ngunit walang malakas na kamay, hindi mo lang mahawakan ang paninindigan. Inirerekumenda namin na bigyang-pansin mo ang mga push-up at iba't ibang uri ng "mga tabla". Mahalagang tandaan dito na ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay dapat gawin sa isang tuwid na katawan mula sa korona hanggang sa takong. Kapag gumagawa ng mga push-up, maaari kang mag-pause sa ibabang dulo ng tilapon upang madagdagan ang pagiging epektibo ng ehersisyo.
Ang lahat ng mga taong nais malaman kung paano malaman na tumayo at maglakad sa kanilang mga kamay sa bahay ay dapat na panatilihin sa isipan ang kakayahang umangkop. Kung wala ang kalidad na ito, magiging napaka may problema upang matupad ang elemento. Ang isang mahusay na paraan upang makabuo ng kakayahang umangkop ay ang ehersisyo sa tulay. Magsimula sa pinakasimpleng bersyon ng ehersisyo, at kapag ito ay perpekto, lumipat sa isang mas kumplikado. Ang susunod na ehersisyo ng paghahanda ay maaaring maging isang stand ng ulo at braso. Habang tumataas ang fulcrum, mas madaling maisagawa ang elementong ito. Gayunpaman, sa una, dapat kang humingi ng suporta ng isang kaibigan o sanayin laban sa dingding upang maiwasan ang pinsala. Kapag ang paninindigan na ito ay pinagkadalubhasaan mo, magpatuloy sa pag-aaral ng asana "uwak". Ito ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa balikat.
Kapag naipasa mo na ang lahat ng mga hakbang na inilarawan sa itaas, magiging handa ka na upang makabisado ang pangunahing stock na nasa kamay. Gayunpaman, dito maraming tao ang nahaharap sa takot, na kung saan ay naiintindihan, dahil ang posisyon na baligtad ay hindi likas para sa atin. Kailangan mong magsikap sa iyong sarili upang mapagtagumpayan ang pakiramdam ng takot.
Magtaguyod nang may suporta
Upang maiwasan ang pinsala, sanayin laban sa pader o sa isang kaibigan. Kumuha ng isang nakatayo na posisyon sa layo na 25-30 sentimetro mula sa suporta (pader). Bend ang iyong katawan ng tao at ipahinga ang iyong mga kamay sa lupa, na dapat ay nasa antas ng iyong mga kasukasuan ng balikat. Pagkatapos nito, itulak gamit ang isang binti at ituwid ang katawan, iunat ang iyong mga binti sa dingding.
Hindi namin inirerekumenda na manatili sa isang patayo na posisyon nang mahabang panahon sa una, ngunit sa halip ay dagdagan ito nang paunti-unti. Papayagan ka nitong itaas ang iyong marka ng lakas.
Kamay nang walang suporta
Kapag na-master mo na ang nakaraang elemento, malamang na gugustuhin mong magpatuloy sa pagpapabuti. Upang magawa ito, kailangan mong tanggihan ang tulong mula sa labas. Gayunpaman, ang lahat ay dapat gawin nang paunti-unti. Ang pagkakaroon ng isang paninindigan sa suporta sa dingding, simulang dahan-dahang iangat ang iyong mga binti mula sa ibabaw nito. Una, gawin ito halili sa bawat binti, at pagkatapos ay dalawa nang sabay-sabay. Kapag pinagkadalubhasaan ang ehersisyo na ito, dagdagan ang distansya sa dingding. Ngunit sa una, dapat ka pa ring matagpuan hindi kalayuan dito.
Matapos makamit ang ninanais na resulta, maaari kang magpatuloy sa pagsasanay sa isang bukas na espasyo. Gayunpaman, hindi mo dapat agad na tanggihan ang tulong ng isang kaibigan. Ang iyong karanasan sa handstand ay marahil ay hindi ang pinakamahaba sa una. Gayunpaman, ang oras ay unti-unting tataas, ang pangunahing bagay ay upang magpatuloy sa regular na pagsasanay. Tandaan na ang pinakamahirap na handstand ay ang ginanap na may suporta sa hindi pantay na mga bar.
Ang pangunahing mga pagkakamali kapag gumagawa ng isang handstand
Karaniwan para sa mga nagsisimula na magkamali, kahit na may isang bihasang tagapayo. Kung ang isang tao ay pinangangasiwaan ang isang bagay sa kanyang sarili, pagkatapos ay mas madalas niya itong ginagawa. Titingnan namin ngayon ang ilang mga karaniwang pagkakamali kapag gumagawa ng isang tuwid na handstand:
- Lumawak ang mga kamay sa sobrang kalapad - ito ay humahantong sa ang katunayan na ang gitna ng gravity ay lumilipat mula sa fulcrum at naging imposibleng mapanatili ang balanse.
- Baluktot ang mga sandata - Nasabi na natin na ang mga bisig ay dapat na tuwid hangga't maaari. Kung ang iyong mga kalamnan ay hindi sapat na malakas, kung gayon hindi ito gagana.
- Itinulak ang mga kasukasuan ng balikat - kumplikado ang gawain ng pagpapanatili ng balanse.
- Bumalik sa arko o bilugan - Hindi rin pinapayagan kang mapanatili ang balanse.
Kung nais mong malaman kung paano matutong tumayo at maglakad sa iyong mga kamay sa bahay, pagkatapos ay kailangan mong malaman kung paano mahulog nang tama. Kapag nawala ang iyong balanse, pagkatapos ay subukang mabilis na ilipat ang iyong timbang sa katawan pasulong at yumuko ang iyong mga binti, ipahinga ang iyong mga takong sa lupa. Upang mapahina ang suntok, gumawa ng isang normal na somersault, baluktot ang iyong mga braso at pinindot ang iyong baba sa iyong dibdib. Kung mahulog ka paatras, subukang mabilis na yumuko ang iyong likod at maging sa posisyon na "tulay".
Paano matututong maglakad sa iyong mga kamay sa bahay?
Karaniwan itong tinatanggap na mahirap para sa mga nagsisimula na magpatibay ng isang handstand o lumakad sa gayong posisyon dahil sa kahinaan ng kalamnan. Ito ay totoo, ngunit hindi dapat bawasan ng isa ang pakiramdam ng takot, na nabanggit na natin. Sa katunayan, ang takot na nagpapahirap sa atin na ilipat ang sentro ng grabidad, dahil sa hindi namamalayan lahat ay natatakot sa walang pigil na pagbagsak sa kanilang likod. Tutulungan ka ng malalakas na kamay na talunin ang takot.
Ipagpapalagay namin na napag-aralan mo ang unang bahagi ng artikulo at pinagkadalubhasaan ang handstand. Nananatili itong matutunan na maglakad nang patayo paitaas. Huwag subukan na agad na magsimulang lumipat mula sa isang handstand. Upang magsimula, kailangan mo lamang tumayo nang baligtad upang ang katawan ay maaaring umangkop nang bahagya. Pagkatapos nito, iangat ang isang kamay mula sa lupa at gumawa ng isang maliit na hakbang. Ulitin ang paggalaw ng pangalawa. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na malaman na maglakad sa iyong mga kamay.
Ang isang handstand ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang higit na sanayin ang iyong mga kalamnan sa braso. Upang magawa ito, maaari kang gumawa ng mga push-up sa isang patayong posisyon. Sa tulong nito, maaari mong ganap na palakasin ang mga kalamnan ng dibdib, mga delta at trisep. Kung gumagamit ka ng suporta kapag gumaganap ng mga push-up, kung gayon ang mga kalamnan na nagpapatatag ay hindi lumahok sa trabaho. Gayunpaman, kahit na sa bersyon na ito, ang ehersisyo ay maaaring maituring na epektibo.
Tandaan na maraming mga atleta na pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng paglalakad sa kanilang mga kamay ay nagsasabi na sa kasong ito mas madaling mapanatili ang balanse kaysa kapag gumaganap ng isang nakatayong posisyon. Ang katotohanang ito ay may sariling paliwanag. Kapag nagsimula kang gumalaw, ang gitna ng grabidad ay nagbabago at sa loob ng maikling panahon ang mga kalamnan ay hindi na nakakaranas ng isang malakas na karga. Ito ay may positibong epekto sa kanilang kalagayan, sapagkat hindi sila napapagod kapag gumagalaw kumpara sa isang static na posisyon. Ang pangunahing kahirapan dito ay nakasalalay sa parehong takot na maitapon ang iyong mga binti nang kaunti pa mula sa katawan, pati na rin ang pagkuha ng iyong mga kamay sa lupa. Sa regular na ehersisyo, makakapaglakad ka ng disenteng distansya sa iyong mga kamay. Tandaan na ang anumang mga elemento ng akrobatiko ay maaari lamang mapangasiwaan ng patuloy na pagsasanay.
Kaligtasan sa Kamay
Bago ang bawat pag-eehersisyo, kailangan mong magpainit nang maayos. Kinakailangan din na ayusin ang isang lugar para sa pagsasanay, lumilikha ng mga kondisyon para sa isang ligtas na pagkahulog. Sinabi na namin na madalas mong harapin ang mundo, na medyo normal. Siguraduhing gumamit ng suporta sa mga paunang yugto ng pagsasanay o magpatulong sa tulong ng isang kaibigan. Hindi mo dapat master ang handstand nang walang safety net.
Muli, nais kong ipaalala sa iyo ang pagkakaroon ng isang sapat na antas ng pisikal na fitness. Kung hindi, pagkatapos maglaan ka muna ng oras sa lakas ng pagsasanay. Sa isang lugar ng espesyal na peligro, kapag gumaganap ng isang handstand, may mga pulso at kamay. Para sa karamihan ng mga tao, ito ang pinakamahina na bahagi ng katawan. Ang mga kasukasuan ng balikat at siko, pati na rin ang likod at ibabang likod, ay seryosong binibigyang diin. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay ng mga kalamnan na ito.
Gayundin, ang mga panganib ng isang headstand ay may kasamang biglang pag-agos ng dugo sa ulo kapag itinapon mo ang iyong mga binti. Sa mga unang yugto ng pagsasanay, hindi ka dapat magtagal sa paninindigan nang mahabang panahon upang ang katawan ay may pagkakataon na umangkop. Posibleng sa una ay magkakaroon ka ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa iyong ulo. Kung hindi sila mawala nang mahabang panahon, pag-isipang mabuti kung talagang kailangan mong makabisado ang handstand.
Naglalaman ang sumusunod na video ng kapaki-pakinabang na impormasyon sa kung paano malaman na tumayo sa iyong mga kamay:
At narito ang pagsasanay sa kung paano maglakad sa iyong mga kamay:
