Bakit mabuti para sa kalalakihan na mag-yoga?

Talaan ng mga Nilalaman:

Bakit mabuti para sa kalalakihan na mag-yoga?
Bakit mabuti para sa kalalakihan na mag-yoga?
Anonim

Alamin kung paano pumili ng direksyon ng yoga para sa kalalakihan at kung anong uri ng ehersisyo ang dapat gawin ng mga lalaki, taliwas sa isang batang babae sa yoga. Maraming mga tao ang naniniwala na ang yoga ay isang eksklusibong trabaho ng babae, na kung saan ay ganap na hindi totoo. Sa maraming mga paraan, nabuo ang impression na ito dahil sa maraming bilang ng mga fitness center kung saan ang yoga ay isinasagawa kasama ng aerobics o calanetics. Dapat mong maunawaan na ang pangunahing direksyon ng yoga ay nilikha ng mga kalalakihan. Maliban dito, karamihan sa mga tanyag na mentor ay mga kalalakihan din. Kamakailan lamang, ang mga tao ay lalong nagbibigay ng pansin sa lugar na ito ng fitness. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung bakit mabuti para sa mga kalalakihan na mag-yoga.

Yoga para sa kalalakihan - mga benepisyo

Ang tao ay nagmumuni-muni sa baybayin
Ang tao ay nagmumuni-muni sa baybayin

Walang kagaya ng "yoga for men". Bukod dito, ang presuppose ng yoga ay hindi gaanong pisikal na pagiging perpekto ng isang tao bilang ispiritwal. Kung nagpasya ang isang tao na gumawa ng yoga, maaari kang gumamit ng mga seryosong karga. Kapag sinusunod ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo, maaari mong palakasin ang mga kalamnan, dagdagan ang pagtitiis at mabuo ang paghahangad. Ang lahat ng mga katangiang ito ay nagustuhan ng mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan.

Kung ang proseso ng pagsasanay ay naayos nang maayos, kung gayon ang nilikha na katawan ay hindi matatawag na pambabae. Siyempre, hindi ka magtatayo ng tulad malalaking kalamnan tulad ng bodybuilding. Gayunpaman, hindi lahat ng mga lalaki ay nagsusumikap para dito. Pinasisigla ng mga klase ng yoga ang lahat ng mga nerve endings sa katawan, na may positibong epekto sa paggana ng buong gitnang sistema ng nerbiyos at partikular ang utak.

Bilang isang resulta, ang isang tao ay maaaring mas madaling matiis ang mga nakababahalang sitwasyon at maaaring mabilis na mapawi ang pagkapagod. Mapapabuti ng regular na pagsasanay ang paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan, at magiging mas aktibo ka. Napatunayan ng mga siyentista na ang yoga ay nagpapabuti sa pagtayo. Ang ilang mga asanas ay nagpapasigla sa daloy ng dugo sa pelvic area at may positibong epekto sa mga nerve endings. Ang lahat ng ito ay humahantong sa mas mabuting kalusugan ng kalalakihan.

Ang yoga ay isa sa pinakalumang mga aral at pinapayagan, sa maikling panahon, nang walang paggamit ng mga gamot, upang maalis ang sanhi ng paglitaw ng mga karamdamang reproductive, na kinabibilangan ng pagpapapangit ng mga maselang bahagi ng katawan at mga kalamnan clamp. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng naaangkop na mga asanas, posible na palakihin ang pelvic area, mapawi ang pag-igting at i-relaks ang mga kinurot na kalamnan na may ligament. Tulad ng sinabi namin sa itaas, ang isang pantay na mahalagang positibong epekto ng regular na pagsasanay sa yoga ay upang mapabuti ang daloy ng dugo sa buong katawan.

Maraming mga kalalakihan na, sa kabila ng kanilang mga pagtatangi, nagpasyang magsimulang gumawa ng yoga, iangkin ang katawan at ang katawan ay pinalakas, at ang hanay ng mga gawaing malulutas ay tumataas. Sa pagsasanay, ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay pantay na nagtrabaho. Napansin din namin ang mga pakinabang ng yoga para sa cardiovascular, immune at iba pang mga system. Ang lahat ng ito ay napatunayan sa kurso ng siyentipikong pagsasaliksik at walang pag-aalinlangan. Napansin na namin na ang karamihan sa mga uso sa yoga ay nilikha ng mga kalalakihan. Bukod dito, ang mga kababaihan ay hindi agad nakatanggap ng pahintulot na magsanay sa sinaunang sining na ito. Sa sinaunang India, ang yoga ay isang sapilitan na pagsasanay sa hukbo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang mabuting mandirigma ay dapat hindi lamang magkaroon ng mahusay na pisikal na lakas, ngunit dapat ding maging tiwala sa sarili. Sa kalagitnaan lamang ng huling siglo nakuha ng yoga ang isang "mukha ng babae". Para sa maraming tao, ang pagsasanay sa yoga ay mahabang panahon sa isang posisyon. Gayunpaman, sa pagsasanay, maraming mga pabago-bagong pagsasanay sa pagtuturo na ito.

Ibuod natin at tukuyin kung bakit kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan na mag-yoga:

  1. Alamin na mapagtagumpayan ang mga paghihirap, huwag sumuko sa kanila.
  2. Ang lakas, lakas at kumpiyansa sa sarili ay tataas.
  3. Magagawa mong gumawa ng tamang desisyon sa mahihirap na sitwasyon.
  4. Ito ay magiging mas madali upang gumawa ng mahirap na pisikal na trabaho.

Yoga para sa mga kalalakihan: isang hanay ng mga ehersisyo

Mga lalaking gumagawa ng yoga
Mga lalaking gumagawa ng yoga

Madalas na stress, isang laging nakaupo lifestyle sa lunsod, pisikal na hindi aktibo - lahat ng ito ang mga dahilan para sa paglitaw ng sakit sa likod at mga kasukasuan. Batay dito, ang mga sumusunod na asanas (yoga ehersisyo) ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan:

  • Pagbawas ng mga blades ng balikat.
  • Ang posisyon ng kalapati (kapotasana).
  • Ang posisyon ng pusa (marjarisana).
  • Posisyon ng talahanayan (purvottanasana).
  • Nag-iikot sa iba't ibang posisyon.
  • Push up.

Ang lahat ng mga paggalaw sa itaas ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang stress sa haligi ng gulugod at mga kasukasuan. Bilang isang resulta, ang pagbuo ng iba't ibang mga karamdaman ng gulugod at ang articular-ligamentous na aparato ay nagpapabagal. Ang pagtitiis at lakas ng katawan ay palaging nakikilala ang mga kalalakihan mula sa patas na kasarian. Mayroong maraming mga lugar ng yoga na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang kalamnan masa at taasan ang rate ng metabolic proseso. Ang pagsasanay sa lakas ay napupunta sa ehersisyo ng aerobic.

Ang isa sa pinakatanyag sa mga kalalakihan ay ang sumusunod na hanay ng mga ehersisyo:

  • Mga defleksyon at tilts.
  • Mga tabla.
  • Push up.
  • Posisyon ng tipaklong (shalabhasana).
  • Ang posisyon ng bangka (navasana).
  • Posisyon ng Cobra (bhujdangasana).

Ang kumplikadong kilusan na ito ay dapat na gumanap ng tatlong beses sa buong linggo, na nagbibigay ng pagsasanay sa loob ng 45 minuto. Ang lakas na pagsasanay ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga taong nais mapanatili ang kanilang kalusugan. Kung nais mong lumikha ng isang magandang katawan, pagkatapos ay sa ilang buwan magagawa mong pahalagahan ang mga pakinabang ng mga klase at maunawaan kung bakit kapaki-pakinabang para sa mga kalalakihan na mag-yoga.

Nasabi na sa itaas na sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo magagawa mong pagbutihin ang kalusugan ng kalalakihan. Ang pinaka mabisang asanas dito ay ang mga sumusunod:

  • Posisyon ng Lotus.
  • Posisyon ng balang
  • Posisyon ng Cobra.
  • Posisyon ng bow.

Marahil ay nakita mo na ang yoga ay maaaring maging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga kababaihan. Kinakailangan upang mapuksa ang stereotype na ang palakasang pagsasanay ay maaari lamang sa gym. Maaari itong makamit sa isang mas detalyadong pag-aaral ng mga diskarte sa yoga. Kung sa tingin mo. Na ang iyong antas ng pisikal na fitness ay nasa minimum na antas, kung gayon hindi ka dapat mawalan ng pag-asa.

Ang kailangan mo lang gawin ay regular na ehersisyo at dapat maging masaya ang pag-eehersisyo. Kung sa tingin mo ay kakulangan sa ginhawa habang gumaganap ng anumang asana, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng ibigay ito para sa isang habang. Kapag tumaas ang iyong antas ng kahandaan, maaari kang bumalik dito. Palaging kinakailangan upang magsimula sa simpleng pagsasanay at unti-unting lumipat sa mga kumplikado.

Maraming tao ang binibigyang katwiran ang kakulangan ng pisikal na aktibidad na may isang abalang iskedyul, kung saan imposibleng makahanap ng libreng oras. Gayunpaman, kailangan mo lamang na nais na gumawa ng yoga. Para sa magagandang resulta, maaari kang magsanay ng 10 o 15 minuto sa isang araw na may tatlo hanggang apat na asanas.

Huwag isipin na ang pagsasanay sa yoga ay nagsasangkot sa pagbibigay ng pagkain ng karne. Hindi gaanong kalalakihan ang maaaring gumawa ng hakbang na ito. Ang isa sa mga sinaunang tratista ay nagbibigay ng isang direktang sagot sa katanungang ito - sinisira ng mahigpit na pagsunod ang kasanayan at pilosopiya ng pagtuturo. Kung pipilitin ng iyong magtuturo ang ilang mga pagbabawal, kung gayon marahil ay wala siyang sapat na mga kwalipikasyon. Unti-unti, ikaw mismo ay magsisimulang muling isaalang-alang ang iyong mga nakagawian. Magtatagal ito ng oras, ngunit hindi maiiwasan ang sandaling ito. Una sa lahat, kinakailangan mong malaman kung paano makontrol ang iyong katawan at espiritu. Bukod dito, hindi dapat magkaroon ng anumang karahasan sa bagay na ito.

Ngayon, maraming mga tao na dumating sa yoga ay nahuli ng isang kakulangan ng tunay na impormasyon at iba't ibang mga stereotype. Sa parehong oras, ang mga kalalakihan na nagsasanay ng yoga ay nagtatala ng maraming bilang ng mga positibong pagbabago. Dapat kang magpasya para sa iyong sarili kung paano mo nais magmukhang - kinakabahan, sobra sa timbang at may mga problema sa potensyal, o mamuhay nang maayos sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo. Inirerekumenda namin na simulan ang iyong pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang magturo. Maaaring lumitaw ang mga problema sa paghahanap para sa naturang tao, lalo na sa mga maliliit na bayan. Inirerekumenda namin na dumalo ka sa aralin at matukoy kung gaano ito kawili-wili sa iyo. Gagabayan ka ng isang magtuturo sa mga pangunahing kaalaman sa iyong pag-eehersisyo. Pagkatapos nito, maaari mong simulan ang pagsasanay at mga aralin sa video sa bahay.

Isaalang-alang natin ang pinakatanyag at mabisang asanas:

  • Garudasana - nagpapalakas sa mga kalamnan ng braso at binti.
  • Taas na nakaharap sa posisyon ng aso (urdhva mukha svanasana) - para sa mga kalamnan ng leeg.
  • Posisyon ng puno (vrikshasana) - pinatataas ang koordinasyon ng mga paggalaw at pinalalakas ang mga kalamnan ng mga binti.
  • Shirshasana - ang katawan ay nasa isang baligtad na posisyon, na may positibong epekto sa daloy ng dugo.
  • Shavasana - pinapawi ang pag-igting ng kalamnan at nililimas ang mga saloobin.

Mabilis na, mapapansin mo ang mga positibong pagbabago sa iyong kalusugan:

  1. Makakapagpahinga ka sa tamang oras at gawing normal ang mga relasyon sa nakapaligid na katotohanan.
  2. Lilitaw ang katahimikan sa loob.
  3. Talunin ang stress at gawing normal ang iyong pattern sa pagtulog.
  4. Tanggalin ang mga clamp at bloke ng kalamnan.
  5. Ang katawan ay magiging mas malakas at mas nababanat.

Paano pipiliin ang direksyon ng yoga para sa isang lalaki?

Ang yogi ay nakaupo sa isang ikid
Ang yogi ay nakaupo sa isang ikid

Maraming mga lugar ng yoga at marami ang madaling malito sa kanila. Ang pinakasimpleng at pinakasikat ay hatha yoga. Mula sa direksyong ito na dapat mong simulan ang iyong pagkakilala sa sining na ito ng pagpapabuti ng isip at katawan. Madali mong magagawa nang walang isang nagtuturo, mastering asanas nang mag-isa. Sa maraming mga lugar, ang diin ay sa mga diskarte sa paghinga at nakapirming posisyon, na perpektong pinalalakas ang mga kalamnan ng katawan.

Sa panahon ng pagsasanay, dapat kang tumutok sa iyong mga sensasyon at kontrolin ang lahat ng paggalaw. Ngayon ay makakahanap ka ng tone-toneladang mga libro sa klasikal na yoga. Dapat itong aminin na ito ay isang kumplikadong pagtuturo batay sa pagdaan ng walong yugto ng Patanjali. Dahil sa mataas na pagiging kumplikado nito, ang klasikal na yoga ay hindi gaanong popular sa paghahambing sa iba pang mga lugar, halimbawa, kundalini yoga. Dito, ang pangunahing diin ay sa pagmumuni-muni at ang kakayahang buhayin ang panloob na enerhiya. Hindi namin inirerekumenda ang direksyon na ito para sa mga nagsisimula.

Ang mga kalalakihan ay dapat magbayad ng pansin sa isang medyo batang kalakaran - Ashtanga Yoga. Ang mga Dynamic na asana ay aktibong ginagamit dito, na maayos na pinapalitan ang bawat isa. Bilang isang resulta, maaari mong mabilis na palakasin ang iyong mga kalamnan at dagdagan ang iyong pagtitiis. Matapos makumpleto ang isang kumplikadong hindi ang pinaka-simpleng mga paggalaw, oras na para sa pagninilay at pagpapahinga. Marahil ay mahirap makahanap ng mas angkop na direksyon para sa kalalakihan kaysa sa Ashtanga yoga. Upang makamit ang isang positibong resulta, kailangan mong magsumikap. Ito ang magpapahintulot sa iyo na palakasin ang katawan, at ito ang nais ng bawat tao. Kung ang mga kababaihan ay tiisin ang mga static na pose nang maayos, kung gayon para sa mga kalalakihan ito ay medyo mahirap mula sa isang moral na pananaw. Ngunit upang magtalaga ng oras sa pagmumuni-muni, inirerekumenda namin sa iyo. Ito ang nag-iisang paraan na maaari mong pagbutihin ang espiritu.

Paano gawin ang yoga para sa mga kalalakihan? Mga ehersisyo para sa mga nagsisimula sa sumusunod na video:

Inirerekumendang: