Negatibong paggamit ng calorie sa palakasan - mga pagkain, alamat at katotohanan

Talaan ng mga Nilalaman:

Negatibong paggamit ng calorie sa palakasan - mga pagkain, alamat at katotohanan
Negatibong paggamit ng calorie sa palakasan - mga pagkain, alamat at katotohanan
Anonim

Alamin ang mga alamat at katotohanan tungkol sa mga negatibong pagkain na calorie at kung mag-abala o hindi tungkol dito sa iyong diyeta. Ang mga negatibong pagkain na calorie ay napag-usapan kamakailan, at ang paksang ito ay mabilis na naging tanyag. Madali itong ipaliwanag, dahil ayon sa teorya, kapag ginagamit ang mga produktong ito, maaaring mabilis na matanggal ng isang tao ang labis na timbang. Alamin natin kung ang mga negatibong calorie ay maaaring magamit sa palakasan.

Paano gumagana ang mga negatibong calorie na pagkain

Mga tinidor na gulay
Mga tinidor na gulay

Dapat mong maunawaan na ang salitang "negatibong calorie na nilalaman" ay arbitrary. Ang anumang produktong pagkain ay may isang tiyak na tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya. Malapit lamang sa tubig ay katumbas ito ng zero. Sa parehong oras, ang tubig ay hindi magagawang magbabad sa amin. Maraming mga alamat na nauugnay sa negatibong paggamit ng calorie sa palakasan ang nagmula mula sa katotohanang ang konsepto mismo ay hindi naintindihan.

Ang lahat ng mga proseso na nagaganap sa katawan, kabilang ang pagproseso ng pagkain, ay nangangailangan ng kaukulang paggasta ng enerhiya. Magkakaiba ang mga ito sa numerong halaga, ngunit sa anumang kaso mayroon silang isang lugar na dapat. Sa gayon, maaari nating ligtas na sabihin na ang katawan ay gumastos ng enerhiya kahit sa pantunaw ng pagkain. Upang maibalik ang balanse ng enerhiya, ginagamit ang mga caloriya mula sa bagong natanggap na pagkain.

Kung ang isang produkto ng pagkain ay may minimum na halaga ng enerhiya, kung gayon ang dami ng naibigay na enerhiya dito ay malapit sa zero. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa hindi natutunaw na mga hibla ng halaman. Ang mga produktong naglalaman nito ay hindi maaaring magbayad para sa pagkawala ng enerhiya na ginugol sa pagproseso ng sangkap. Kung gagawin mo nang literal ang konsepto ng "negatibong paggamit ng calorie sa palakasan", kung gayon ang katawan ay dapat gumastos ng mas maraming enerhiya sa pagtunaw ng pagkain kaysa sa natanggap mula rito.

Gayunpaman, imposible ito sa pagsasanay, dahil walang pagkain ang magdudulot sa katawan na gumastos ng higit pang mga caloryo sa pagproseso kaysa sa maibibigay nito. Gayunpaman, ang ilang mga siyentista ay sigurado pa rin na may mga pagkain na natutunaw nang mahabang panahon at, bilang isang resulta, lumikha ng isang negatibong balanse sa enerhiya. Ngunit ito ay hindi hihigit sa isang teorya, na sa ngayon ay walang basehan ng ebidensya na pang-agham.

Mula sa lahat ng nabanggit, maaari nating ipalagay na ang mga produktong may negatibong calorie na nilalaman ay maaari lamang magkaroon ng mga may pinakamaliit na tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya. Dapat isama dito ang mga gulay at prutas, pati na rin ang anumang pagkain na naglalaman lamang ng mga carbohydrates at fibre ng gulay. Upang maproseso ang mga carbohydrates, pinipilit ang katawan na gumastos ng 4-7 porsyento ng kabuuang kaloriya nito.

Ang ilan pang lakas ay kinakailangan upang matunaw ang mga hibla ng halaman. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang katawan ay hindi maaaring ganap na bayaran ang lahat ng mga gastos ng enerhiya na ginamit para sa pantunaw. Minsan ang tagapagpahiwatig ng metabolismo ng enerhiya ay maaaring lumapit sa zero. Sa totoo lang, iyon ang buong katotohanan tungkol sa mga negatibong caloriya sa palakasan.

Anong mga pagkain ang maaaring maituring na negatibong calorie?

Listahan ng mga pagkain na may negatibong calorie
Listahan ng mga pagkain na may negatibong calorie

Narito ang isang mapagpahiwatig na listahan ng mga produkto, ang halaga ng enerhiya na kung saan ay maaaring maging kondisyon na itinuturing na zero:

  1. Mga gulay - karot, beets, eggplants, kintsay, zucchini, berde na beans, asparagus, bawang, beets, repolyo, mga sibuyas.
  2. Mga prutas - mga prutas ng sitrus, mansanas, granada, peras, cherry plum, pinya, kaakit-akit, mga milokoton, kahel.
  3. Mga berry - pakwan, blueberry, gooseberry, currants, strawberry, cranberry, raspberry at irga.
  4. Mga gulay - perehil, balanoy, mint, litsugas, cilantro, chervil at arugula.

Gayundin, ang berdeng tsaa at sariwang kinatas na mga juice, kung saan ang asukal at ilang mga pampalasa ay hindi naidagdag, ay mayroong negatibong nilalaman ng calorie. Tandaan na ang ilan sa mga pampalasa ay maaaring mapabilis ang proseso ng lipolysis, ngunit hindi ka dapat madala kasama nila, lalo na para sa mga taong may problema sa digestive system.

Mga alamat at katotohanan tungkol sa mga negatibong calorie sa palakasan

Isang plate ng salad ng gulay
Isang plate ng salad ng gulay

Ito ay lubos na halata na ang mga negatibong calorie na pagkain ay mabilis na nakuha ang isang masa ng mga tagahanga. Para sa pinaka-bahagi, ito ang mga kababaihan, kahit na ang mga kalalakihan ay naroroon din sa kanilang mga ranggo. Dapat mong tanggapin na mas mahusay na ubusin ang mga produktong ito sa walang limitasyong dami kaysa sa umupo sa mahigpit na mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Gayunpaman, hindi lahat ng mga nutrisyonista ay sumasang-ayon sa puntong ito ng pananaw, at ngayon ay paghiwalayin natin ang katotohanan mula sa alamat.

Pabula bilang 1

Maraming tao ang naniniwala na maaari kang kumain ng anumang pagkain na naglalaman ng mga karbohidrat at taba, kung isama sa mga halaman o gulay. Bilang isang resulta, ang isang tao ay maaaring mabilis na mawalan ng timbang. Sa pagsasagawa, gayunpaman, hindi ito mangyayari. Wala sa mga pagkain sa listahan sa itaas ang may kakayahang mabawasan ang nilalaman ng calorie ng iba pang mga pagkain. Halimbawa, kung kumain ka ng pinausukang ham na may mga pipino, kung gayon ang pangkalahatang halaga ng enerhiya ng gayong ulam ay magiging mataas.

Kung ubusin mo ang mga hindi malusog na pagkain sa maraming dami, tataas ng katawan ang mga reserba ng taba. Upang maiwasan ito, ang mga pagkaing may negatibong calorie ay dapat isama sa karne, isda o manok. Bilang isang resulta, bibigyan mo ang katawan ng lahat ng mga macro- at micronutrient. Kapag gumuhit ng isang programa sa nutrisyon, kinakailangang gamitin ang pamamaraang ito.

Pabula bilang 2

Ang isa pang karaniwang mitolohiya tungkol sa mga negatibong caloriya sa palakasan ay ang mga pagkaing may negatibong index ng enerhiya na nagpapabilis sa lipolysis. Kinakailangan na maunawaan na ang pag-uusap ay tungkol sa paggasta ng enerhiya para sa pagproseso ng pagkain, at hindi tungkol sa pagsunog ng taba.

Upang buhayin ang mga proseso ng lipolysis, kinakailangan upang lumikha ng isang artipisyal na deficit ng calorie gamit ang isang nutritional program, at regular ding mag-ehersisyo. Alang-alang sa pagkamakatarungan, dapat sabihin na kung ang mga produktong iyon ay iyong natupok, ang halaga ng enerhiya na kung saan ay zero, pagkatapos ay maaari kang mawalan ng timbang. Gayunpaman, makakasama ito sa katawan.

Paano maayos na ginagamit ang mga negatibong calorie sa palakasan?

Mga pagkaing pangbabae at negatibong calorie
Mga pagkaing pangbabae at negatibong calorie

Ayon sa karamihan sa mga nutrisyonista, ang mga zero calorie na pagkain ay dapat na ubusin ng mga taong napakataba. Makatutulong ito sa kanila na mas mabilis na mawala ang timbang. Gayunpaman, dapat gawin ang lahat sa katamtaman at hindi ka dapat madala. Kung nais mong mawalan ng timbang, ngunit hindi namin inirerekumenda ang paggamit ng mga programang nutrisyon na mababa ang calorie.

Ang mga prutas, halaman, gulay at berry ay mahusay na mapagkukunan ng micronutrients at fiber ng halaman. Ngunit may iba pang mga sangkap, kung wala ang normal na paggana ng katawan ay imposible, halimbawa, mga compound ng protina ng kalikasan ng hayop o polyunsaturated fatty acid.

Ipinapahiwatig nito na kung ang iyong programa sa nutrisyon ay may kasamang kakaibang mga ilaw na pagkain, kung gayon ito ay magiging lubhang mahirap para sa katawan na gumana. Upang mabisa at pinakamahalaga na ligtas na mawalan ng timbang, kinakailangan upang magdagdag ng pagkaing-dagat, manok, mga mababang uri ng taba ng pulang karne, isda sa mga pagkaing may negatibong halaga ng enerhiya.

Ang diyeta at regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nagugutom. Ang pinakamainam na oras upang ubusin ang pagkain na may isang minus calorie na nilalaman ay hapunan. Narito ang ilang mga patakaran para sa pagsasama ng mga naturang pagkain sa diyeta:

  • ubusin ang 0.5 kilo ng mga prutas at gulay sa buong araw, na dapat na tumutugma sa halos 35 porsyento ng kabuuang halaga ng enerhiya ng diyeta;
  • subukang uminom ng halos dalawang litro ng tubig sa isang araw;
  • ang mga prutas na may berry ay dapat kainin ng hilaw, at ang mga damo ay dapat idagdag sa nakahanda nang mga pinggan;
  • ang pagkain ay dapat na napailalim sa kaunting paggamot sa init, at mas mabuti pang magbigay ng kagustuhan sa mga salad;
  • subukang palitan ang mga taba ng hayop kapag nagluluto ng langis ng oliba o mirasol;
  • para sa pagbawas ng timbang, kumain ng steamed na pagkain;
  • ang mga fruit salad ay pinakamahusay na tinimplahan ng yogurt;
  • huwag limitahan ang iyong diyeta sa isang calorie-free na pagkain.

Alalahanin na ang mga kabute ay nangunguna sa mga produktong may minimum na halaga ng enerhiya. Hindi tulad ng iba pang mga produktong herbal, naglalaman ang mga ito ng maraming halaga ng mga compound ng protina na may magandang profile sa amine. Tiyak na alam mo na ang mga kabute ay mahusay na saturation at, sa parehong oras, ay hindi isang produktong mataas na calorie. Ang isang daang gramo ng mga kabute ay naglalaman ng halos 20 calories.

Nasabi na namin na kailangan mong subukang ubusin ang "zero" na pagkain na hilaw. Papayagan ka nitong magbigay ng maximum na halaga ng mga micronutrient sa iyong katawan. Para sa isang meryenda sa halip na chips, mas mahusay na kumain ng mansanas, mga milokoton, o isang tangkay ng kintsay. Bilang karagdagan, kinakailangan upang maayos na pagsamahin ang mga produktong ito.

Halimbawa, hindi mo dapat gamitin ang mga ito kasama ang mga mataba na pagkain, matamis na carbonated na inumin, pinausukang karne, atbp. Subukang iwasan ang mayonesa at huwag magdagdag ng mga kapalit ng asukal o asukal sa mga berry. Huwag isipin na napakahirap gumawa ng isang karampatang diyeta. Sa pagsasagawa, hindi ito ang kaso, at makikita mo mismo sa iyong sarili kapag sinubukan mo.

Ang pinakamahusay na mga negatibong pagkain na calorie

Negatibong Mga Pagkain na Calorie sa Iba't Ibang Mga Plato
Negatibong Mga Pagkain na Calorie sa Iba't Ibang Mga Plato

Tingnan natin ang ilan sa mga pagkaing zero-enerhiya na makakatulong sa iyo na labanan ang taba:

  1. Kahel - ito ang hindi mapag-aalinlanganan na pinuno sa aming listahan at samakatuwid ito ay sa unang lugar. Sa tulong nito, maaari mong bawasan ang konsentrasyon ng insulin, masiyahan ang gutom at linisin ang katawan ng mga lason.
  2. Broccoli - mahusay din na produkto sa mga tuntunin ng paglilinis ng katawan. Maaari itong kainin sa iba't ibang paraan, at maraming pinggan na gawa sa brokuli.
  3. Green tea - maraming pansin ang binigyan ng inuming ito nitong mga nagdaang araw. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng komposisyon ng berdeng tsaa ng mga natatanging sangkap at ang kakayahang dagdagan ang metabolismo, pati na rin magbigay ng sigla.
  4. Repolyo - perpektong pinasisigla ang mga proseso ng metabolic at nagpapabuti sa paggana ng digestive system. Ito ay isang produktong mababa ang calorie na maaaring punan ka ng mabilis at maaaring matupok sa walang limitasyong dami.
  5. Kintsay - isang mapagkukunan ng isang malaking bilang ng mga micronutrients. Pinasisigla ng produkto ang pagpoproseso ng pagkain at maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa halos anumang ulam.
  6. Mga berry - isang pantry ng micronutrients na may positibong epekto sa paggana ng iba't ibang mga system ng katawan. Maaari mong gamitin ang mga berry sa panahon ng meryenda dahil maaari ka nilang mapunan nang mabilis.
  7. Tubig - bagaman ang produkto ay nasa huling lugar, huwag maliitin ang kahalagahan nito para sa katawan. Alalahanin na kailangan mong ubusin ang hindi bababa sa dalawang litro ng tubig araw-araw.

Negatibong paggamit ng calorie sa sports: kapaki-pakinabang na mga tip

Isang listahan ng mga tanyag na pagkain at indikasyon ng kanilang calorie na nilalaman
Isang listahan ng mga tanyag na pagkain at indikasyon ng kanilang calorie na nilalaman

Narito ang ilang mga alituntunin sa pagdidiyeta mula sa mga kilalang nutrisyonista:

  1. Kumain ng maliliit na pagkain madalas. Dapat mayroong isang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain upang ang digestive system ay patuloy na gumagana.
  2. Nang walang palakasan, mahirap umasa sa tagumpay sa paglaban sa labis na timbang. Sa panahon ng linggo, sapat na upang sanayin ang dalawa o tatlong beses, at ang tagal ng mga sesyon ay hindi dapat lumagpas sa 60 minuto.
  3. Kinakailangan na ubusin ang mga nutrisyon sa tamang ratio, ngunit hindi mo maaaring tanggihan ang alinman sa mga ito. Maraming tao ang naniniwala na sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga taba mula sa kanilang diyeta, mabilis silang mawalan ng timbang. Hindi ito ang kaso, dahil kinakailangan din ang nutrient na ito para sa katawan.

Matuto nang higit pa tungkol sa mga negatibong pagkain na calorie sa video na ito:

Inirerekumendang: