Alamin kung paano ginagamit ang mTOR upang i-aktibo ang synthesis at pag-activate ng protina upang makabuo ng malakas na masa ng kalamnan. Alam ng bawat atleta. Na upang makakuha ng masa, kinakailangan upang mapabilis ang pagbubuo ng mga compound ng protina sa mga tisyu ng kalamnan. Gayunpaman, ito ay isang kumplikadong proseso at maraming mga diskarte ang maaaring magamit upang malutas ang problema. Ipakita namin sa iyo ngayon kung paano gamitin ang mga mTOR activator sa bodybuilding.
mTOR - ano ito
Una kailangan mong maunawaan kung ano ang mTOR. Sumasang-ayon, kung hindi mo nauunawaan ang layunin ng ito o ng sangkap na iyon at ang mga mekanismo ng gawain nito sa katawan, ito ay magiging mahirap upang makamit ang mga positibong resulta. Sa pamamagitan lamang ng pag-unawa sa problema malulutas mo ito. Kapag pinag-uusapan kung paano ginagamit ang mga mTOR activator sa bodybuilding, kailangan mong maunawaan kung ano ang sangkap ng pag-target.
Ang mTOR ay isang istrakturang intracellular na protina na may kakayahang pangalagaan ang proseso ng hypertrophy ng tisyu ng kalamnan. Kung lumayo tayo mula sa mga terminong pang-agham at pumunta sa wikang naa-access sa karaniwang tao, kung gayon ang mTOR ay kumikilos bilang isang senyas na sangkap na nagsisimula sa proseso ng pag-synthesize ng mga compound ng protina sa mga kalamnan.
Sa ngayon, ang pinakamabisang mTOR activator sa bodybuilding ay mga amino acid at lalo na ang BCAA. Sa parehong oras, ang mga siyentipiko ay patuloy na gumagana sa paglikha ng mga mas mabisang sangkap na maaaring magpalitaw sa paggawa ng mTOR at sa gayon paganahin ang mga reaksyon ng kalamnan na hypertrophy ng kalamnan.
Sa simpleng mga termino, ang protina na ito ay isang uri ng tagapagpahiwatig ng kagalingan ng mga istrakturang cellular. Sa sandaling ang mTOR ay "sigurado" na ang cell ay nakakakuha ng sapat na nutrisyon, nagpapadala ito ng isang senyas sa mga gen na walang ibang magawa kundi buhayin ang proseso ng hypertrophy. Ang estado ng mga istrakturang cellular ay tinatasa ng konsentrasyon ng insulin, mga amin sa loob nito, pati na rin ang pagkakaroon ng mga kadahilanan ng paglago. Kapag ang lahat ng mga nabanggit na sangkap ay nasa kinakailangang konsentrasyon, ang mTOR ay nagsisimulang gumana. Mula sa naunang nabanggit, maaari nating tapusin na ang maayos na pagkaayos ng nutrisyon ay sa maraming paraan isang activator ng mTOR.
BCAA - isang malakas na activator ng mTOR sa bodybuilding
Ngayon ang mga amin ng pangkat ng BCAA ay naririnig ng bawat tagahanga ng bodybuilding. Maraming mga salita ang nasabi tungkol sa kanila at ito ang isa sa ilang mga suplemento sa palakasan na tiyak na gagana. Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa mga mTOR activator sa bodybuilding, ang leucine ay dapat isaalang-alang muna. Ang amine na ito ang maaaring kumilos nang aktibo hangga't maaari sa mTOR.
Dapat pansinin na ang iba't ibang mga paggalaw ng lakas ay walang parehong epekto sa metabolismo ng protina sa mga tisyu ng kalamnan:
- Mga ehersisyo upang mabuo ang pagtitiis - bawasan ang anabolic background, habang pinapataas ang catabolic, na humahantong sa pagkasira ng mga compound ng protina sa mga kalamnan.
- Mga ehersisyo para sa misa - sa parehong oras, ang rate ng produksyon at pagkabulok ng mga compound ng protina ay tumataas.
Ang parehong mga kaso na isinasaalang-alang sa itaas ay may isang bagay na magkatulad - isang negatibong balanse ng mga compound ng protina. Sa madaling salita, sa maikling panahon, ang anumang pisikal na ehersisyo ay humahantong sa pagkasira ng mga protina ng kalamnan. Sa parehong oras, sa pangmatagalang, ang masa ay nagdaragdag o nananatili.
Napatunayan na pagkatapos ng pagtatapos ng ehersisyo, upang ilipat ang balanse ng mga protina sa isang positibong direksyon, kinakailangan na kumuha ng mga compound ng protina, lalo na, mga amina ng pangkat ng BCAA. Hanggang sa ang leucine ay nasa katawan, ang balanse ng mga compound ng protina ay magiging negatibo.
Ang leucine ay maaaring tawaging isang natatanging amine na nakapagpasimula ng pagbubuo ng mga compound ng protina. Sa kurso ng pagsasaliksik, nalaman na ang leucine ay halos sampung beses na mas aktibo sa nakakaapekto sa synthes ng protina kumpara sa iba pang mga amina. Upang maunawaan kung ano ang konektado nito, kinakailangan upang pamilyarin ang iyong sarili nang mas detalyado sa mga proseso na naaktibo sa ilalim ng impluwensya ng sangkap na ito.
Maayos na itinatag na ang amine ay may kakayahang kumilos sa mTOR, ang target ng rapamycin, na matatagpuan sa mga istraktura ng cellular ng lahat ng mga mammal. Maaari naming kumpiyansa na isaalang-alang ang mTOR bilang isang receptor ng amine, na sensitibo sa mga epekto ng leucine. Sa sandaling bumaba ang konsentrasyon ng BCAA, pagkatapos ang mTOR ay nagpapadala ng isang senyas tungkol sa kakulangan ng nutrisyon ng cellular at pagkatapos nito ay hindi na ito ginana. Kung ang antas ng leucine ay mataas, pagkatapos ay nangyayari ang kabaligtaran na proseso.
Paano gumagana ang pagsasaaktibo ng mTOR?
Dapat itong tanggapin na ang mga siyentipiko ay hindi ganap na sigurado tungkol sa mga mekanismo ng mTOR activation. Gayunpaman, alam na ang compound ng protina na ito ay napaka-sensitibo sa konsentrasyon ng ATP at leucine. Ipinapahiwatig nito na sa pagbaba ng mga antas ng ATP, ang mTOR ay hindi rin na-deactivate. Iminumungkahi ngayon ng mga siyentista na ang mga mTOR activator sa bodybuilding ay nagtatrabaho sa pamamagitan ng dalawang magkakaibang mekanismo.
Mekanismo ng pagsasaaktibo ng 1st mTOR
Ang nagbubuklod na compound ng protina na 4E-BP1 ay phosporylated at pagkatapos ay hindi aktibo. Sa sandaling ito kapag ang protina na ito ay aktibo, nakikipag-ugnay ito sa isa pang compound ng protina - eIF4E, na tinatawag ding panimulang kadahilanan. Sa kasong ito, ipinagbabawal ang pagbubuo ng bagong compound eIF4E * eIF4G.
Mahalaga ang kumplikadong ito para sa pag-aktibo ng proseso ng synthesis ng protina sa tisyu ng kalamnan. Sa madaling salita, ang mTOR ay nagpapalitaw ng proseso ng hindi pagpapagana ng 4E-BP, na hahantong sa paglikha ng sangkap na eIF4E * eIF4G. Ito ang pinakasimpleng pamamaraan para sa pagpapatakbo ng mekanismong ito at walang katuturan na pumunta sa mga subtleties.
Ika-2 mekanismo ng pag-aktibo ng mTOR
Ang mTOR ay kumikilos sa ribosomal protein junction S6, at dahil doon ay nadaragdagan ang paggawa ng maraming bahagi ng chain ng synthesis ng protina. Bilang isang resulta, maaari nating sabihin na ang mTOR ay hindi lamang may kakayahang simulan ang proseso ng paggawa ng mga compound ng protina, ngunit din pagdaragdag ng potensyal nito.
Kung nakalimutan mo ang tungkol sa agham at pumunta sa simpleng wika, maaari kang makakuha ng ilang mga konklusyon mula sa lahat ng nasa itaas. Una, kailangan mong magpasya kung aling mga mTOR activator ang pinakamahusay na ginagamit sa bodybuilding - mga compound ng protina o leucine (BCAA). Ayon sa mga resulta ng maraming pag-aaral, masasabing kahit na ang isang sapat na halaga ng mga compound ng protina ay natupok, ang leucine, bilang isang mTOR activator sa bodybuilding, ay mas lalong gusto.
Kaugnay nito, nais kong pag-usapan ang tungkol sa isang pag-aaral na isinagawa kamakailan. Ang mga paksa ay nahahati sa tatlong mga grupo at lahat sila ay nagsanay sa loob ng 45 minuto. Matapos makumpleto ang aralin, ang mga kinatawan ng iba't ibang mga grupo ay natupok ang mga carbohydrates na may mga compound ng protina, ang mga carbohydrates lamang, pati na rin ang mga protina na may BCAA, at muli ang mga carbohydrates.
Bilang isang resulta, sinabi ng mga siyentista na sa pangatlong pangkat, na natupok hindi lamang ang mga carbohydrates na may protina, kundi pati na rin ang BCAA, ang rate ng mga catabolic reaksyon ay mahigpit na nabawasan. Posibleng posible na ang mga resulta na nakuha ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng pagtaas ng pinakamataas na konsentrasyon ng BCAA sa dugo, yamang ang mga amina na ito ay kinuha sa dalisay na porma.
Tatagal ito upang makamit ang isang katulad na resulta sa pamamagitan lamang ng paggamit ng mga compound ng protina, sapagkat ang pagkaing nakapagpalusog ay dapat munang maproseso at pagkatapos ay hinihigop. Ipinapahiwatig nito na ang konsentrasyon ng mga amina sa sitwasyong ito ay dahan-dahang tataas. Kahit na natupok mo ang mga protina ng whey, maaaring tumagal ng ilang oras bago tumaas ang pinakamataas na konsentrasyon ng leucine.
Kaugnay nito, kapag ginamit ang BCAA sa dalisay na anyo nito, ang leucine ay mabilis na maihatid sa daluyan ng dugo. Ang isang pagtaas sa pinakamataas na konsentrasyon ng amine sa dugo ay humahantong sa isang mabilis na pagtaas sa antas ng sangkap at sa mga istrakturang cellular. Pagkatapos lamang nito mapapagana ang anabolic chain, na pinag-usapan natin sa itaas.
Napagpasyahan namin na ang leucine ay nakapag-aktibo at nagpapabilis sa paggawa ng mga compound ng protina sa pamamagitan ng pag-aktibo ng mTOR at phosphorylation ng eIF4G protein. Ito ay leucine na pinakamakapangyarihang stimulant sa paghahambing sa iba pang mga amina. Natuklasan ng mga siyentipiko na kahit na maliit na dosis ng BCAA ay maaaring magpalitaw sa proseso ng paggawa ng protina. At nalalapat ito hindi lamang sa mga additives sa kanilang dalisay na anyo, kundi pati na rin sa pagkain.
Paano magagamit ang mga mTOR activator sa bodybuilding?
Dahil itinatag namin na ang pinakamakapangyarihang activator ng mTOR sa bodybuilding ay leucine, sulit na pag-usapan ang tungkol sa mga patakaran para sa paggamit ng BCAA. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo ay ang paggamit ng suplementong ito bago magsimula ang sesyon, sa panahon ng pagsasanay, at pagkatapos din matapos ito.
Inirerekumenda namin ang paggawa ng isang enerhiya na cocktail sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang kutsarang asukal bilang karagdagan sa BCAA sa tubig. Ang pag-inom ng nagresultang inumin ay mahalaga sa panahon ng pagsasanay, na magbibigay-daan sa iyo upang sabay na punan ang supply ng tubig, enerhiya at mga amina. Napansin na namin na ang katawan ay nakakaranas ng pinakamalaking pangangailangan para sa leucine nang tumpak sa panahon ng aralin at pagkatapos na matapos ito.
Kung pinapayagan ang iyong badyet, maaari kang kumuha ng suplemento bago matulog upang sugpuin ang mga reaksiyong catabolic. Kung hindi man ay maaaring magamit ang casein. Ipinakita ng mga eksperimento na ang mga BCAA ay magiging epektibo kapag pinagsama sa mga mixture ng protina.
Dapat ding pansinin na ang mga BCAA ay dapat gamitin hindi lamang sa panahon ng pagtaas ng masa, kundi pati na rin sa pagbawas ng timbang. Ang pamamaraan para sa paggamit ng additive ay katulad ng tinalakay sa itaas. Alalahanin na sa panahon ng pagsasanay, kinakailangan na kumuha ng isang natutunaw na form upang mapabilis ang paghahatid ng mga amina sa mga tisyu. Sa pamamagitan ng paggamit ng BCAA habang nakikipaglaban sa labis na timbang, mapapanatili mo ang kalamnan, na labis na mahalaga. Kailangan mo lamang na mapupuksa ang taba at leucine ay makakatulong sa iyo na makamit ang maximum na mga resulta. Iyon lang ang impormasyong maaaring kailangan mong malaman tungkol sa mga mTOR activator sa bodybuilding.
