Alamin kung paano makakakuha ang isang batang babae ng de-kalidad na masa ng kalamnan nang walang labis na taba ng katawan at makakuha ng isang nababanat at payat na katawan. Ang pisyolohiya ng babaeng katawan ay tulad ng mga batang babae na kailangang patuloy na pakikibaka sa taba. Ayon sa istatistika, halos 95 porsyento ng mga batang babae ang pumupunta para sa fitness na may layuning mawala ang timbang. Ngayon, mahahanap mo ang maraming impormasyon sa net kung paano makamit ang layuning ito. Ngunit ang natitirang limang porsyento ay nakalimutan, at ang mga batang babae na ito ay nabigo upang makakuha ng timbang. Huwag isipin na ang kanilang gawain ay mas madali sa paghahambing sa pagkawala ng timbang, at ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano kumain sa masa para sa mga batang babae.
Dapat pansinin kaagad na ito ay isang napakahirap na paksa at hindi posible na limitahan ang ating sarili sa isang pares ng mga salita dito. Pati na rin sa pagbawas ng timbang, upang makakuha ng timbang ang isang batang babae, una sa lahat, kinakailangan na gumawa ng mga pagbabago sa kanyang mga nakagawian sa pagkain. Sa kasong ito magagawa mong malutas ang gawain.
Ang mga dahilan para sa kakulangan ng masa sa mga batang babae?
Sa ibaba ay pag-uusapan natin kung paano kumain sa misa para sa mga batang babae, at ngayon kailangan nating malaman ang mga dahilan para sa kakulangan ng masa sa mga kababaihan. Sumang-ayon na ito ay lubos na kagiliw-giliw na maunawaan kung bakit ang isang batang babae ay kailangang kumain ng isang tinapay at ang kanyang timbang ay tataas. Para sa iba, ito ay lubos na mahirap upang makakuha ng timbang, kahit na ang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng kanilang diyeta ay mataas. Subukan nating alamin kung bakit maaaring magkakaiba ang tugon ng katawan.
Alalahanin na mayroong tatlong uri ng pangangatawan, na marahil ay matagal mo nang nalalaman. Hindi namin isasaalang-alang ang lahat sa kanila ngayon, ngunit bibigyang pansin lamang ang ectomorphs. Ang mga taong ito ay natural na nabiyayaan ng isang manipis na pangangatawan, at pantay na mahirap para sa kanila na makakuha ng parehong kalamnan at taba ng masa. Ang ganitong uri ng pangangatawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng manipis na mga buto, isang mahabang leeg, makitid na balikat, madalas mataas ang tibay, mahaba at manipis na mga paa't kamay, at isang mataas na rate ng metabolic.
Ang mga palatandaang ito ang nagmumungkahi ng pagkakaroon ng mga problema sa isang hanay ng masa. Dapat sabihin agad na maraming mga ectomorph na batang babae, ngunit ang mga ito. Ang mga katangiang pisyolohikal ng kanilang mga katawan ay ginagawang mahirap upang makakuha ng timbang. Bukod dito, dapat mong maunawaan na ang katotohanang ito sa anumang kaso ay hindi dapat isaalang-alang bilang isang patolohiya o sakit. Sa pangkalahatan, para sa isang batang babae na ectomorph, ang kanyang uri ng katawan ay isang regalo mula sa likas na katangian. Sumang-ayon na ang kawalan ng mga problema sa pagkain ay mahal. Kung ang karamihan sa mga kababaihan ay nasa mahigpit na pagdidiyeta at patuloy na kinakalkula ang calorie na nilalaman ng programa sa nutrisyon, kung gayon hindi mo ito kailangan.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari kang kumain ng isang junk food, dahil ang nasabing pagkain ay nakakapinsala sa katawan at maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan. Ipinakita ng mga siyentista na sa isang payat na tao, ang enzyme amylase, na sumisira sa mga carbohydrates, ay mas aktibo sa paghahambing sa ibang mga tao. Posible na ito ay isa sa mga pangunahing kadahilanan ng mataas na metabolismo. Kaya maayos na magpatuloy kami sa pag-uusap tungkol sa kung paano kumain ng misa para sa mga batang babae. Ngayon ay isasaalang-alang namin ang diyeta para sa mga batang babae sa panahon ng pagtaas ng timbang. Salamat dito, ang mga kababaihan ay makakakuha ng timbang at sa parehong oras mapanatili ang biyaya at kagandahan ng pigura. Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa nutrisyon para sa pagkakaroon ng timbang, mahalagang tandaan na ang linya sa pagitan ng balanseng diyeta at gluttony ay napakapayat.
Paano makakuha ng timbang para sa mga batang babae nang tama?
Walang magtatalo sa katotohanang kailangan mong kumain ng maraming pagkain upang makakuha ng timbang. Sa parehong oras, mahalaga para sa isang batang babae hindi lamang upang makakuha ng masa, ngunit sa parehong oras na hindi dagdagan ang dami ng mga kalamnan at mga reserba ng taba. Mas madali para sa mga lalaki sa bagay na ito, dahil kapag nakakakuha ng timbang, una sa lahat inaalagaan ang mga kalamnan, at pagkatapos ay nagsunog ng taba sa tulong ng mga espesyal na programa sa nutrisyon at pagsasanay.
Nagsasalita tungkol sa mga batang babae sa kontekstong ito, kinakailangang isaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng gawain ng babaeng katawan. Karamihan sa mga kababaihan ay hindi interesado dito, at ganap na walang kabuluhan. Pagkatapos ng lahat, kung naiintindihan mo ang konstitusyon ng iyong katawan at malaman ang tungkol sa mga proseso ng pisyolohikal, kung gayon mas magiging madali upang makamit ang iyong layunin.
Una sa lahat, ang bawat batang babae ay nag-aalala tungkol sa posibilidad ng isang makabuluhang hanay ng mga kalamnan. Sumang-ayon na ang isang babaeng may malalaking kalamnan ay hindi maaaring magmukhang kaakit-akit. Ngunit narito kaagad naming kalmahin - hindi mo mapapalakas ang mga kalamnan tulad ng mga kalalakihan. Mas tumpak, posible ito, ngunit kung ginagamit lamang ang sports pharmacology. Gayunpaman, tiyak na hindi mo ito kailangan.
Sa kabilang banda, ang labis na taba ng katawan ay hindi katanggap-tanggap din, kahit na ikaw ay isang ectomorph at nais na dagdagan ang timbang ng katawan. Sa gayon, ngayon hindi namin pag-uusapan ang mga patakaran ng pagsasanay, ngunit ipaliwanag kung paano kumain sa masa para sa mga batang babae. Alamin natin kung ano ang tamang pagtaas ng timbang. Sa totoo lang, ang lahat ay medyo simple dito at ang bigat ng katawan ay dapat dagdagan dahil sa kalamnan at bahagyang mataba na masa.
Kung nais mong magkaroon ng isang pang-atletiko na katawan, kung gayon ang ratio sa pagitan ng mga ganitong uri ng masa ay dapat na 70 hanggang 30 porsyento na pabor sa kalamnan. Kung hindi mo ito kailangan, pagkatapos ang ratio na ito ay 60 hanggang 40 porsyento. Sa madaling salita, kung magpasya kang makakuha ng 10 kilo, kung gayon anim sa kanila ay dapat na nasa kalamnan, at ang natitirang apat sa taba.
Kung hindi ka isang atleta upang makakuha ng sampung pounds, maaaring tumagal ng hindi bababa sa isang taon na trabaho sa iyong sarili. Gayunpaman, maaari kang maniwala na kung ang 6 na kilo ng mga ito ay kalamnan, at 4 na kilo ng mga ito ay mataba, kung gayon ang iyong katawan ay magiging labis na kaakit-akit. Inirerekumenda namin na isipin mo ang tungkol dito, ngunit sa ngayon, maaari kang magbasa ng.
Paano kumain ng masa para sa mga batang babae: ang mga patakaran
Halaga ng enerhiya ng diyeta
Magsimula tayong magsalita tungkol sa kung paano kumain ng maramihan para sa mga batang babae. Gayunpaman, agad ka naming binalaan na upang makakuha ng mahusay na resulta, kailangan mong magsimulang maglaro. Kung hindi ka nagsasagawa ng regular na pagsasanay, lahat ng mga rekomendasyon para sa pag-aayos ng nutrisyon ay nawawala ang kahulugan nito. Makakakuha ka pa rin ng masa, ngunit ang nais na ratio sa pagitan ng kalamnan at taba ay hindi makakamit.
Ang unang hakbang sa pagbabago ng programa sa nutrisyon ay upang taasan ang halaga ng enerhiya. Upang magawa ito, kailangan mong kalkulahin ang nilalaman ng calorie ng iyong kasalukuyang diyeta, at pagkatapos taasan ang figure na ito ng 15 porsyento. Mahirap gawin ito, dahil maraming mga application para sa mga smartphone na makakatulong dito. Idagdag lamang ang lahat ng mga produktong ginagamit mo dito sa loob ng tatlong araw, at gagawin ng application ang natitira.
Pagkatapos ito ay kinakailangan upang matukoy ang rate ng mahahalagang nutrisyon na dapat na natupok sa buong araw. Ibibigay namin ang mga tagapagpahiwatig na ito hindi lamang para sa mga batang babae, kundi pati na rin para sa mga kalalakihan:
- Para sa mga batang babae - 45/30/25 (carbohydrates / protein compound / fats).
- Para sa kalalakihan - 55/35/10.
Marahil ay napansin mo na ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga kasarian ay lubos na makabuluhan, at una sa lahat ay tungkol sa dami ng taba at karbohidrat. Kung ang lahat ay malinaw na malinaw sa mga karbohidrat, kung gayon ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mga taba para sa normal na paggana ng endocrine system. Kung ang iyong diyeta ay naglalaman ng mas mababa sa 25 porsyento na taba, pagkatapos ay tatakbo ang panganib ng malubhang problema sa paggana ng reproductive system.
Kaya, dapat mong ubusin ang tungkol sa 2.7 gramo ng mga compound ng protina, 1 gramo ng taba at apat na gramo ng carbohydrates bawat araw. Ang lahat ng mga figure na ito ay ibinibigay bawat kilo ng timbang sa katawan.
Fraksiyonal na nutrisyon
Ngayon pinag-uusapan nila ang madalas tungkol sa praksyonal na nutrisyon, at hindi mahalaga ang prinsipyo, kung pumapayat ka o nais na makakuha ng timbang, kailangan mong lumipat sa sistemang nutrisyon na ito. Dapat kang kumain ng hindi bababa sa apat na beses sa buong araw, at lima hanggang anim ang perpekto. Ang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng isang pagkain ay dapat na nasa pagitan ng 300 at 350 calories.
Tanggalin ang mga nakakasamang pagkain
Isa pang napakahalagang puntong dapat tandaan kapag nag-aayos ng iyong pagkain. Sa kasamaang palad, ngayon maraming tao ang kumakain ng mga pagkaing hindi lamang nagdadala ng nutritional na halaga para sa katawan, ngunit nakakapinsala din. Kalimutan ang tungkol sa basurang pang-industriya at isama lamang ang natural, malusog na pagkain sa iyong diyeta.
I-optimize ang iyong paggamit ng karbohidrat
Kung nagpasya kang makakuha ng timbang nang tama, siguraduhing magbayad ng pansin sa mga karbohidrat. Alalahanin na maaari silang maging simple o kumplikado. Dapat isama sa iyong diyeta ang karamihan sa mga kumplikadong pagkain, tulad ng mga siryal, prutas, gulay at pasta. Upang makamit ang mga positibong resulta, dapat mong tandaan ang kahalagahan ng nutrient na ito.
Tandaan na ang mga pagkaing naglalaman ng mga karbohidrat ay dapat na ubusin bago mag alas kwatro o lima ng gabi. Pagkatapos nito, maaari kang kumain ng mga compound ng protina at gulay. Kahit na ang mga gulay ay naglalaman ng mga carbohydrates, naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng hibla ng halaman. Kung nagsasagawa ka ng mga klase sa gym sa gabi, pagkatapos ay halos isang oras at kalahati bago iyon, maaari mong ubusin ang mga carbohydrates sa huling pagkakataon.
Pamumuhay ng pag-inom
Kadalasan nakakalimutan ng mga tao ang tungkol sa kahalagahan ng tubig para sa katawan. Kung sinira mo ang iyong rehimen sa pag-inom, mahirap na umasa sa mabuting resulta. Nalalapat ito sa parehong pagtaas ng timbang at pagbaba ng timbang. Hindi namin masyadong pag-uusapan ang paksang ito, ngunit ipaalam sa iyo namin na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.
Mga compound ng protina
Ang nutrient na ito ay maaari at dapat na naroroon sa bawat pagkain na iyong kinakain. Dahil ang pagkaing nakapagpalusog na ito ay naproseso ng katawan sa loob ng mahabang panahon, inirerekumenda namin ang paggamit ng mga gulay upang mapabilis ang proseso ng pantunaw. Ang mga hibla ng halaman na nakapaloob sa mga ito ay hindi lamang nagpapabuti sa pantunaw, ngunit linisin din ang bituka.
Sportpit
Maaaring hindi ka gumagamit ng nutrisyon sa palakasan, ngunit gagawing mas madali upang makamit ang iyong mga layunin. Tandaan na kailangan mong bigyang pansin lamang ang mga mixture ng protina, nakakuha at micronutrient complex. Gayunpaman, sasabihin naming muli na maaari mong gawin nang walang pagkain sa palakasan.
Alamin nang mas detalyado tungkol sa kung paano kumain ng tama para sa mga batang babae upang makakuha ng timbang mula sa sumusunod na video:
