Alamin ang mga paraan sa pagdidiyeta at pag-eehersisyo na makakatulong maiwasan ang pagtanda at panatilihing maayos ang iyong katawan sa lahat ng oras. Ang buhay ng isang modernong tao ay pumasa sa isang mabilis na ritmo, at walang ganap na oras para sa isang pag-pause. Sinabi na, madalas mong maramdaman na walang laman. Ngayon hindi namin sasabihin sa iyo ang tungkol sa lihim na pamamaraan ng pagdaragdag ng mga reserba ng enerhiya, dahil wala lang ito. Gayunpaman, maaari mong malaman ang 25 mga paraan upang laging nasa mahusay na kalagayan.
25 mga paraan upang laging nasa mabuting kalagayan
Charger
Marahil ang payo na ito ay tila banal sa iyo, kung gayon ang regular na pagsasanay sa umaga ay magpapataas sa reserba ng enerhiya ng katawan. Ngayon ay hindi namin pinag-uusapan ang pagtatrabaho sa mga dumbbells o isang barbell. Ito ay sapat na upang maisagawa ang squats, swinging paggalaw ng mga limbs at push-up bago pumunta sa trabaho.
Unang pagkain
Sanayin ang sarili sa agahan. Maraming tao ang hindi pinapansin ang pagkain na ito at gumawa ng isang seryosong pagkakamali. Ang pagkain ng mabagal na mapagkukunan ng karbohidrat sa umaga ay nagbibigay sa iyong katawan ng sapat na enerhiya hanggang sa tanghalian. Laktawan ang mga huling pagkain upang magkaroon ka ng magandang gana sa paggising.
Tubig
Kung ang katawan ay kulang sa likido, pagkatapos ang tao ay nagsimulang makaramdam ng pagod. Uminom ng tubig sa unang pag-sign ng uhaw.
Meryenda
Bilang karagdagan sa tatlong pangunahing pagkain, kailangan mong magkaroon ng 2 o 3 meryenda. Para dito, ang mga prutas, mani, pinatuyong prutas ay perpekto. Hindi mo dapat tiisin ito hanggang tanghalian, dahil sa ganitong paraan tiyak na kumakain ka ng mas maraming pagkain kaysa sa kailangan ng iyong katawan. Hindi lamang ito negatibong nakakaapekto sa pigura, ngunit nagdudulot din ng pakiramdam ng pagkapagod, sapagkat kailangang iproseso ng katawan ang labis na pagkain.
Libangan
Kung pagod na pagod ka, at ang araw ng pagtatrabaho ay hindi pa tapos, pagkatapos ay magpahinga. Ito rin ay nagkakahalaga ng paggawa ng isang light leeg at ulo massage sa puntong ito upang mapabuti ang daloy ng dugo.
Gumalaw
Kung kailangan mong umupo ng mahabang oras sa trabaho, kailangan mong gamitin ang bawat pagkakataon para sa pisikal na aktibidad. Huwag hilingin sa isang kasamahan na dalhan ka ng kape, ngunit pumunta ka sa iyong sarili. Gumawa ng pana-panahong ilaw na lumalawak sa isang upuan, magsagawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong ulo, panahunan at mamahinga ang iyong kalamnan sa tiyan, atbp.
Kape
Maraming mga tao ang gusto ang masarap na inumin na ito. Subukang huwag abusuhin ito, at higit na magbigay ng kape sa gabi.
Pustura
Sanayin ang iyong sarili na mapanatili ang magandang pustura. Ang isang tuwid na likod at ituwid na dibdib ay nagpapabuti ng daloy ng dugo sa utak.
Mas madalas tumawa
Marahil alam mo na ang tawa ay nagpapahaba ng buhay. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng mukha ay pinapagana, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.
Palakasan
Tiyaking magsimulang maglaro ng isports. Hindi mo kailangang pumunta sa gym, dahil ang de-kalidad na pag-eehersisyo ay maaaring gawin sa bahay. Maglakad nang regular upang makapagsimula. Pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula upang tumakbo. Kung hindi mo kailangang mawalan ng timbang, pagkatapos ay bumili ng mga dumbbells at ibomba ang iyong mga kalamnan. Ang pagsasanay sa lakas sa gabi ay makakatulong sa mga kalalakihan na maging mas mahusay.
Hemoglobin
Simulan ang pagsubaybay sa iyong kalusugan. Kung ang katawan ay may kakulangan sa iron, pagkatapos ang hemoglobin ay na-synthesize sa kaunting dami, na humahantong sa mabilis na pagkapagod.
Pagmumuni-muni
Ito ang isa sa pinaka abot-kayang at mabisang paraan upang harapin ang pagkalumbay at stress. Upang maisagawa ang aralin, kailangan mo lamang umupo sa lupa, isara ang iyong mga mata at tumutok sa paghinga, na dapat ay pantay at kalmado.
Alkohol
Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay lahat ng mga inuming nakalalasing. Bilang isang huling paraan, gamitin ang mga ito nang kaunti hangga't maaari.
Pangarap
Natuklasan ng mga siyentista na sulit na palitan ang lugar upang matulog pana-panahon. Papayagan nitong ganap na makabawi ang katawan.
Wag ka masyadong matulog
Walong oras ng pagtulog ay sapat na upang maibalik ang katawan. Kung hindi ka makakuha ng sapat na pagtulog o pagtulog ito ay negatibong makakaapekto sa iyong kagalingan.
Aromatherapy
Napatunayan ng mga siyentista ang mga pakinabang ng mga aroma, at ngayon mayroong kahit isang espesyal na pamamaraan - aromatherapy. Upang maisakatuparan ito, kailangan mo lamang bumili ng mga mabangong kandila. Maaari ka ring pana-panahon maligo na may mga mabangong langis.
Gulugod
Ang gulugod ay konektado sa lahat ng mga panloob na organo. Kung siya ay malusog, kung gayon ang iyong pangkalahatang kondisyon ay magpapabuti nang malaki.
Araw ng pagtulog
Matulog ng isang oras sa araw sa lalong madaling panahon. Dadagdagan nito ang mga reserba ng enerhiya ng katawan.
Mga nut at pasas
Na may isang makabuluhang kakulangan sa katawan ng magnesiyo, ang lactate ay aktibong na-synthesize sa panahon ng palakasan. Ito ang metabolite ng mga proseso ng enerhiya na nagdudulot ng pakiramdam ng pagkahapo. Kumain ng mga mani, na kung saan ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo. Ang mga pasas naman ay nakapagbibigay ng enerhiya sa katawan.
Kumuha ng hugis para sa palakasan
Siyempre, ang mga klase ay maaaring isagawa sa anumang damit. Gayunpaman, sa kurso ng isang kagiliw-giliw na eksperimento, pinatunayan ng mga siyentista ang mga sumusunod - mga batang babae na nagsasanay sa magandang hugis ay gumagana nang 20 porsyento nang mas mahusay.
Kumuha ng aso
Kung mayroon kang isang alagang hayop sa bahay, pagkatapos ay kailangan mong lakarin ito nang regular. Ipinakita ng mga siyentista mula sa Estados Unidos na ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ng mga may-ari ng aso ay 35 porsyento na mas mataas kaysa sa ordinaryong tao.
Magbahagi ng mga Matamis sa mga mahal sa buhay
Hindi kinakailangan na talikuran ang lahat ng mga panghimagas upang mapanatili ang isang pigura. Gayunpaman, mas mahusay na ibigay ang cake o pastry sa iyong asawa o kasintahan.
Magsipilyo pagkatapos ng bawat pagkain
Sa Japan, napatunayan ng mga siyentista na kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga ngipin, kundi pati na rin para sa iyong pigura. Ang pamamaraang ito sa kalinisan ay maaaring sugpuin ang gana sa pagkain, lalo na kung ang ginamit na toothpaste ay kagaya ng mint. Bilang karagdagan, ang malusog na ngipin ay may positibong epekto sa paggana ng sistema ng pagtunaw.
Huwag manuod ng TV madalas
Muli, bumalik tayo sa pagsasaliksik ng mga siyentista mula sa Estados Unidos. Nalaman nila na ang mga taong gumastos ng higit sa apat na oras sa harap ng mga asul na screen ay kumonsumo ng 30 porsyento ng higit pang mga calorie bawat araw. Maaaring hindi mo napansin, ngunit habang nanonood ng mga pelikula o palabas sa TV, ang bilang ng mga meryenda ay tumataas, na hindi kailangan ng katawan.
Dahan-dahan kumain
Ito ay kinakailangan upang ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain. Sa panahon ng pagkain, kailangan mong ituon ito at huwag maabala ng panonood ng TV o pagbabasa ng pahayagan.
Ang mga ehersisyo upang matulungan kang manatiling maayos na kalagayan
Ngayon ang pag-uusap ay nakatuon lamang sa mga pagsasanay na maaaring maisagawa sa bigat ng iyong sariling katawan. Hindi mo kakailanganin ang anumang mga espesyal na kagamitan sa palakasan. Bilang isang resulta, maaari kang magsanay kahit saan. Sa parehong oras, hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa mga klase, na mahalaga para sa marami sa modernong buhay.
Kahit na walang pagbisita sa gym, sa tulong ng mga paggalaw na tinalakay ngayon, magkakaroon ka ng pagkakataon na mapanatili ang mahusay na pisikal na hugis. Maaari mong gamitin ang mga pagsasanay na ito bilang mga bloke ng gusali sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Gayunpaman, unang dapat mong master ang mga teknikal na nuances ng lahat ng mga paggalaw nang maayos upang makuha ang maximum na resulta mula sa mga ehersisyo.
Push up
Kumuha ng isang nakahiga na posisyon, inilalagay ang iyong mga kamay sa antas ng mga kasukasuan ng balikat. Ang mga binti ay nakasalalay sa lupa, bukod sa lapad ng balikat. Bilang isang resulta, ang panimulang posisyon ay magkatulad sa ehersisyo ng plank. Tiyaking ang iyong katawan ay nasa isang tuwid na linya. Dapat ding alalahanin na ang ulo ay hindi dapat ibaba at ang puwit ay hindi maiangat. Mula sa panimulang posisyon na inilarawan sa itaas, gawin ang mga push-up.
Plank
Ang mga bisig ay matatagpuan sa ilalim ng mga kasukasuan ng balikat o bahagyang mas malawak. Ang katawan ay nakaunat sa isang tuwid na linya, ang mga kalamnan ng pigi at dibdib ay panahunan. Kailangan mong hawakan ang posisyon na ito sa isang tiyak na oras.
Tulay ng gluteal
Kumuha ng posisyon na nakahiga, at yumuko ang iyong mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod, na ipinapatong ang iyong mga paa sa lupa. Ang tiyan ay dapat na hilahin, at ang mga bisig ay dapat na malapit sa katawan. Mula sa posisyon na ito, simulang itaas ang iyong balakang.
Spider Lunge
Kunin ang panimulang posisyon, katulad ng mga push-up. Pagkatapos ay ilagay ang iyong kaliwang paa malapit sa labas ng braso ng parehong pangalan. Kinakailangan na mapunta sa buong paa. Bumabalik sa panimulang posisyon, ulitin ang kilusan gamit ang iba pang mga binti. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang sagging ng hips ay hindi dapat payagan, pati na rin ang mga kasukasuan ng balikat ay hindi dapat ilipat mula sa linya ng mga bisig.
Plank-knock
Kunin ang posisyon ng plank, kung saan kailangan mong itaas ang iyong kanang kamay at hawakan ito sa kaliwang magkasanib na balikat. Bumabalik sa panimulang posisyon, ulitin ang kilusan gamit ang kabilang kamay. Kapag hinahawakan ang kasukasuan ng balikat sa kamay, hindi inirerekumenda na ilipat ang timbang ng katawan.
Squats
Alam ng lahat ang ehersisyo na ito mula pagkabata. Kapag gumaganap ng paggalaw, hindi mo dapat payagan:
- Ang pagpapalawak ng mga kasukasuan ng tuhod na lampas sa linya ng daliri ng paa.
- Pagkuha ng mga takong sa lupa.
- Panloob na pagbaluktot ng mga kasukasuan ng tuhod.
- Paglilipat ng bigat ng katawan sa mga medyas.
Kung hindi ka makakakuha ng isang buong squat, gawin ang ehersisyo sa taas na komportable para sa iyo.
Mga lung lung
Kumuha ng isang posisyon na nakatayo at ituwid ang iyong likod. Hakbang sa iyong kaliwang paa sa gilid, bumababa nang mas mababa hangga't maaari.
Tumalon squats
Magsagawa ng squats hanggang sa ang iyong mga hita ay parallel sa lupa. Habang gumagalaw pababa, itago ang iyong mga kamay sa harap mo, at kapag tumatalon palabas, ilipat ang iyong likod. Subukang tumalon nang pinakamataas hangga't maaari at pagkatapos ay marahang dumapo. Kapag naabot mo ang pinakamababang punto ng tilapon sa panahon ng squat, ang iyong mga takong ay dapat na patag sa lupa.
Tumatalon lunges
Ang nauuna na kasukasuan ng tuhod ay dapat na baluktot sa tamang mga anggulo. Kapag ang baga, ibababa ang iyong sarili hangga't maaari, ngunit ang kasukasuan ng tuhod ng likod na binti ay hindi dapat hawakan sa lupa. Ang katawan ay dapat itago sa isang patayong eroplano, at ang bigat ng katawan ay dapat na pantay na ibinahagi sa pagitan ng mga binti. Tumalon at ipagpalit ang iyong mga binti sa hangin. Maaari mo munang gawin ang mga normal na baga, at lumipat lamang sa paglukso matapos maabot ang isang tiyak na antas ng pagsasanay.
Nakataas ang isang paa
Pumunta sa isang nakatayo na posisyon at panatilihing tuwid ang iyong likod. Simulang yumuko pasulong habang iniiwan ang isang binti pabalik. Ang pagkiling ay dapat na mas mababa hangga't pinapayagan ng iyong kakayahang umangkop.
Baligtarin ang lunges
Pumunta sa isang nakatayo na posisyon at bumalik sa iyong paa. Sa kasong ito, ang kasukasuan ng tuhod ng harap na binti ay dapat na liko sa mga tamang anggulo. Ang timbang ng katawan ay dapat na pantay na ibinahagi sa pagitan ng mga binti.
Naglalakad sa mga kamay
Ang mga binti ay dapat manatili nang tuwid hangga't maaari, at nakasalalay ito sa antas ng kakayahang umangkop ng katawan. Ang likod ay hindi dapat bilugan at dapat na masubaybayan nang mabuti. Sumandal at pagkatapos na hawakan ang lupa gamit ang iyong mga kamay, magsimulang sumulong sa kanila hanggang sa makuha mo ang posisyon ng plank. Dapat kang bumalik sa panimulang posisyon sa parehong paraan.
Ang pagkakaroon ng mastered ang diskarte ng lahat ng mga paggalaw na ito, maaari mong kahalili ang mga ito sa anumang pagkakasunud-sunod. Gayunpaman, sulit na piliin ang mga ito upang hindi sila gumamit ng parehong mga grupo ng kalamnan. Sapat na upang magamit ang tatlong pagsasanay sa isang aralin. Gawin ang bawat isa sa loob ng 30 segundo, na sinusundan ng 10 segundong paghinto. Ang pagkakasunud-sunod ay dapat na gumanap ng hindi bababa sa 10 beses.
Tulad ng laging mananatiling nasa maayos na kalagayan, panoorin ang video sa ibaba:
