Ano ang fitness sa mukha? Anong mga problema ang maaaring makitungo sa mga espesyal na himnastiko? Paano maibalik ang kabataan sa tulong ng mga ehersisyo ng himala? Mga resulta at pagsusuri.
Ang fitness fitness sa mukha ay isang hanay ng mga ehersisyo na isinasagawa upang mapanatili at mapanatili ang kagandahan at kabataan ng mukha. Sa panahon ng pagsasanay, iba't ibang mga kalamnan ay aktibong gumagana, ngunit ang ilan ay nangangailangan ng pagpapahinga, habang ang iba ay nangangailangan ng pag-igting. Samakatuwid, inirerekomenda ang isang propesyonal na diskarte - gamit ang mga pamamaraan na pinamamahalaang upang mapatunayan ang kanilang kakayahang kumilos sa pagsasanay. Pagkatapos ang mga resulta ay hindi kapani-paniwala kahanga-hanga.
Ano ang fitness sa mukha?
Sa larawan, isang hanay ng mga ehersisyo para sa fitness ng mukha
Ang fitness sa mukha para sa mukha ay itinuturing na isang medyo bago, batang hanay ng mga ehersisyo, ngunit mabilis na nakakuha ng katanyagan sa iba't ibang mga bansa. Bukod dito, maraming mga tagabuo ng pagsasanay, at ang bawat isa sa kanila ay nag-aalok ng sarili nitong paningin kung paano mapanatili ang kagandahan at kabataan, mapanatili ang mga ito sa loob ng maraming taon, o kahit ibalik ang oras - i-refresh ang hitsura kung ang mga unang palatandaan ng pagnanasa ay lumitaw na.
Ayon sa istatistika, ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay hindi naniniwala sa mga himala. Dumating sila sa klase upang mapanatili ang estado na mayroon na sila. Bagaman inaangkin ng mga eksperto na ang mga ehersisyo sa fitness sa mukha ay may kakayahang higit pa. Pinangalanan, tinatanggal nila ang mga kunot at kulungan na lumitaw, pinahihigpit ang mga lugar na may oras na lumubog.
Bago simulan ang mga klase, dapat mong maunawaan ang mga pangunahing prinsipyo ng pagsasanay:
- Tulad ng regular na ehersisyo sa katawan, kinakailangan ang pag-init bago ang pagsasanay sa mukha. Sa kasong ito, sapat na ang mga aksyon sa elementarya: bumuo ng iba't ibang mga grimaces, kapaki-pakinabang na hilahin ang iyong sarili ng buhok.
- Dapat isama sa session ang maraming iba't ibang mga uri ng ehersisyo, dahil maraming mga kalamnan sa mukha at dapat silang gamitin. At din para sa kadahilanang ang mga problema ay sanhi hindi lamang ng pagkahilo ng mga tisyu, kundi pati na rin ng kanilang hypertonicity. Ang una ay halata, ngunit hindi lahat ay nag-iisip tungkol sa pangalawa. Samantala, napakahalaga na bigyan ang mga kalamnan ng isang pagkarga, hindi nakakalimutan ang tungkol sa pagpapahinga. Ang masahe ay lubos na kapaki-pakinabang para sa kumpletong pagpapahinga. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng paggamit dito, ngunit kasabay lamang ng fitness para sa mukha.
- Upang maibalik ang kagandahan at kabataan, upang mapabuti ang imahe, maaari mong mapalawak ang arsenal ng mga kapaki-pakinabang na aktibidad. Ang mga ehersisyo para sa mukha sa panahon ng fitness sa mukha ay kinumpleto ng self-massage na may mga vacuum cup. Salamat sa kanila, natiyak ang daloy ng dugo sa mga cell, at samakatuwid ang resulta ay mas halata, binibigkas.
Bago ang pagsasanay, kailangan mong maunawaan ang kasalukuyang mayroon nang mga programa. Isang uri ng klasiko - ang paaralan ng Carol Magio. Ang mga ehersisyo ng Ennlise Hagen ay naging tanyag. Bagaman tinawag niya ang kanyang mga klase sa pang-yoga sa mukha, mayroon siyang parehong mga layunin na tulungan ang mga kababaihan na mapanatili ang kanilang kagandahan.
Mahusay kapag ang isang tagapagsanay ay nagsasalita hindi lamang tungkol sa mga patakaran ng fitness sa mukha para sa noo at mukha sa pangkalahatan, ngunit tungkol din sa pangangailangan na sanayin ang katawan bilang isang buo. Ang katotohanan ay ang mga kalamnan sa ulo ay hindi umiiral nang nagsasarili, bukod sa leeg at balikat, braso at likod. Samakatuwid, ang mga naturang phenomena tulad ng isang malabo na hugis-itlog ng mukha, isang doble na baba, binibigkas ng mga nasolabial na tiklop ay sanhi din ng pagpapahina ng tono sa pangkalahatan.
Upang talagang sorpresahin ang mga numero sa pasaporte, magkasalungat sa hitsura, kailangan mo ng himnastiko na nakakaapekto sa buong katawan. Ang pagsasanay ng fitness sa mukha kasama ang pangkalahatang mga ehersisyo na nagpapalakas, talagang hindi lamang upang ayusin ang salamin sa salamin, na nabuo na, ngunit upang "ibalik ang oras."
Kapansin-pansin, si Carol Magio ay dumating lamang sa kanyang complex pagkatapos na siya ay nabiktima ng isang hindi matagumpay na plastic surgery sa mukha. Bagaman ang babae ay una nang nagtatrabaho bilang isang aesthetic cosmetologist, nagpasya siya na ang scalpel lamang ng isang siruhano ang makakaayos ng kanyang ilong. Naku, ang kanyang pagtitiwala ay hindi nabigyang katarungan: sa halip na pagbutihin ang kanyang hitsura, pinalala ng operasyon ang problema. Pinasigla nito si Carol na pag-aralan ang anatomya na mas aktibo, at pagkatapos ay isinilang ang kanyang komplikadong, na nakakuha ng katanyagan sa buong mundo.
Bakit kapaki-pakinabang ang fitness sa mukha?
Ang malaking bentahe ng fitness sa mukha para sa mga nagsisimula ay walang kumplikado tungkol dito. Upang makagawa ng mga hakbang laban sa pagtanda, sapat na upang magtabi ng maximum na kalahating oras araw-araw. Mas mahusay na panoorin muna kung paano gumagawa ng himnastiko ang mga artesano: mayroong higit sa sapat na mga naturang video. Matapos ulitin nang maraming beses pagkatapos ng tagapagsanay, pagkatapos ay maaari kang magsanay sa iyong sarili.
Nagsisimula sila mula 5-10 minuto sa isang araw. Tulad ng sinasabi ng mga may karanasan na tao, kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 5-10 na ehersisyo. Ang pangunahing bagay ay ang impluwensyahan ang mukha sa isang kumplikadong pamamaraan. Sa kasong ito, magkakaroon ng isang halatang epekto: pagpapalakas ng mga kalamnan, pagbawas ng mga wrinkles at nasolabial folds, pag-aalis ng puffiness.
Ang isa pang plus ng fitness sa mukha mula sa mga kunot at iba pang mga palatandaan ng pagkupas ay halos walang mga kontraindiksyon at paghihigpit sa edad para dito. Maaari mong simulan ang pagsasanay para sa mga batang babae.
Bagaman bihirang mag-atubili ang mga batang babae upang harapin ang fitness para sa mga eyelid at para sa iba pang mga lugar bago ang edad na 30, inirerekumenda lamang ng mga dalubhasa ang pagsasanay ng pagsasanay para sa mga 25 taong gulang. Sa edad na ito, sa ngayon ay hindi napapansin ang mga proseso ng paglulugod. Bukod dito, para sa kabataan ngayon, mas lalo silang katangian, dahil marami ang humahantong sa isang passive lifestyle, ang pagkalulong sa mga gadget ay nagpapalala rin ng sitwasyon. Ang mga mimic clamp ay lilitaw nang napaka aga - ang batayan para sa paglitaw ng mga unang mga kunot at tiklop.
Sa edad na 30, mapapansin ng isa ang "mga paa ng uwak". Sa pamamagitan ng 40 - ang hugis-itlog ng mukha ay lumulutang. Gayunpaman, ang lahat ng mga phenomena na ito ay maaaring talagang ipagpaliban kung sinimulan mong alagaan ang pagbagal ng mas mababang mga negatibong proseso nang mas maaga. Dagdag pa, ang pagsingil sa elementarya ay nagbibigay sa iyo ng lakas, kahit na tumatagal ito ng halos 15-20 minuto.
Bilang karagdagan, tumutulong ang ehersisyo upang buhayin ang nutrisyon ng cell, na mahalaga at kapaki-pakinabang sa sarili nito. Samakatuwid, ang epekto sa pagpapabuti ng balat ay sinusunod. Ang pagkatuyo nito ay nawala, ang wen ay hinihigop, ang mga inflamed na lugar ay naibalik nang mas mabilis. Sa pangkalahatan, mula sa labas ay nakakakuha ng impression na ang tao ay naging mas presko.
Paano gawin nang wasto ang fitness sa mukha?
Kung pinili mo nang matalino ang mga ehersisyo sa fitness para sa mukha, maaari mong mabilis na mapansin ang mga pagbabago sa paningin. Ang gawain ay nagaganap sa mga kalamnan, na, tulad ng kalamnan ng katawan, kusang-loob na bumukas at bumubuo ng isang nai-refresh na hitsura. Sa isip, kailangan mong suriin ang iyong sariling mga kahinaan, at lumikha ng isang kumplikadong para sa kanila. Bagaman magiging kapaki-pakinabang na gumanap lamang ng ilang pangunahing pagsasanay na makakatulong na simulan ang proseso ng positibong pagbabago.
Ang fitness sa mukha para sa mga labi
Sa pagtanda, ang mga kababaihan ay hindi mahahalata na maikuyom ng mahigpit ang kanilang mga labi. At sa lalong madaling lumitaw ang gayong ugali, mas malinaw na magbabago ang ekspresyon ng mukha. Ang higpit ay nagbibigay ng isang madilim na hitsura, nabuo ang mga kunot sa gilid ng labi, na nag-iiwan ng isang marka sa hitsura bilang isang buo. Siyempre, mas mahusay na huwag hayaan itong mangyari. Ngunit ang fitness sa mukha para sa mga labi ay makakatulong upang i-pause ang proseso. Kung magpumilit ka, regular na magpraktis, ang banayad na pagkabulok ay babalik, kahit na hindi sa parehong lawak tulad ng sa kabataan.
Maaari kang gumawa ng isang ehersisyo sa elementarya upang mapahinga ang mga kalamnan ng mga labi:
- Kailangan mong pumili ng isang maliit na takip o stopper upang ang item ay malayang magkasya sa iyong bibig. Ang mga dulo ng labi ay halos mananatiling sarado nang sabay.
- Ang bagay ay hawak sa mga labi, pag-iwas sa tensyon.
- Para sa pagiging epektibo, sapat na upang tumayo ng isang minuto.
Ang susi ay upang maiwasan ang stress. Hayaan ang plug na mag-hang ganap na libre at panatilihing lundo ang iyong mga labi.
Ang fitness sa mukha para sa noo
Ang noo ay isa pang mahina na lugar. Ang ugali ng pagtaas ng kilay, patuloy na pag-iisip tungkol sa lahat ng uri ng mga problema - lahat ng ito ay nagsisilbing batayan para sa paglitaw ng mga kunot. Hindi mo kailangang pumunta sa isang pampaganda upang makinis ang ibabaw. Upang magawa ito, makakatulong ang fitness sa mukha sa bahay.
Para sa kagandahan ng noo, isagawa ang sumusunod na ehersisyo:
- Ang mga palad ay nakadikit sa noo, inilalagay ang mga ito mula sa mga kilay patungo sa mga templo.
- Susunod, gamit ang iyong mga daliri, hilahin ang kalamnan pababa at bahagyang sa mga gilid.
- Matapos ang mga kamay ay hawakan sa parehong posisyon, sinusubukan na itaas ang mga kilay sa pamamagitan ng paglaban.
Kung sa panahon ng pagsasanay mayroong pag-igting sa likod ng ulo, mas mahusay na ipahinga ang iyong mga siko sa mesa. Ang ehersisyo na ito ay paulit-ulit hanggang sa 30 beses. Ang kalidad ay susi, hindi bilis. Kaya't panatilihing mabagal ang tulin.
Ang fitness sa mukha para sa mga pisngi
Kung ang pisngi ay lumubog, ang baba ay naging mas napakalaking, nakabalangkas nang hindi maipaliwanag, ang fitness sa mukha mula sa mga pakpak ay makakatulong at para sa pag-angat ng hugis-itlog ng mukha. Upang magawa ito, ang ibabang labi ay hinihila, at ang baba ay hinahampas ng mga daliri. Sa parehong oras, hindi mo dapat pilitin ang iyong mga labi! Mahalaga rin na tiyakin na ang mga sulok ng bibig ay hindi gumagapang pababa. Ito ay sapat na upang gawin ang ehersisyo na ito hanggang sa 5 beses.
Ano pa ang takot sa iyo sa edad ay ang iyong mga pisngi. Ang pag-looseness ay nagmumula sa kung saan. Kahit na ang isang tao ay kumakain sa isang balanseng paraan, ang kagandahan ng nakabalangkas na mga cheekbone ay nawala, at walang anyo ang pumalit upang palitan ito. Ngunit kahit na ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring labanan. Ang fitness ng mukha ng cheekbones ay mabilis na nagbabago at halatang may kaunting pagsisikap. Ang sumusunod na ehersisyo ay kapaki-pakinabang.
Ang mga labi ay dapat na nakatiklop sa parehong paraan tulad ng sa pagbigkas ng titik na "O", bahagyang umaabot sa kanila. Nanatili sila sa posisyon na ito ng halos limang segundo, na sinusundan ng pagpapahinga, at maaari mong ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.
Ang epekto ay magiging sa kaso kapag ang ilan sa mga nuances ng pagpapatupad ay sinusunod. Kinakailangan na madama kung paano ang mga kalamnan sa paligid ng bibig at ilong ay nakaunat. Ang pag-igting ay dapat na nasa lahat ng mga lugar, mula sa mga sulok ng bibig hanggang sa mga mata.
Isa pang mabisang ehersisyo sa fitness sa mukha para sa mga pisngi:
- Relaks, ibaba ang iyong mga balikat at iposisyon ang iyong baba upang ito ay parallel sa sahig.
- Ang pagbukas ng iyong bibig, kinakailangang "yakapin" ang mga ngipin sa iyong mga labi.
- Ang pagkakaroon ng naayos na posisyon na ito, kailangan mong subukang ngumiti - aangat ang mga sulok ng labi.
- Itinulak ang baba at nag-freeze ng kalahating minuto.
Pagkatapos ng pagpapahinga, ang ehersisyo ay paulit-ulit na hindi bababa sa 3 beses. Ito rin ay isang fitness sa mukha para sa nasolabial: ang kilalang patayo na mga tiklop sa ilong ay nabawasan. Kung regular mong isinasagawa ito, mapapansin mo ang "pagkatunaw" ng doble baba.
Mga resulta sa fitness sa mukha
Bagaman ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay hindi ang pinakabago, hindi lahat ng mga kapanahon ay pamilyar dito. At una sa lahat, ang bawat batang babae ay interesado sa tanong kung nakakatulong ang fitness sa mukha. Gayunpaman, ang sagot dito ay hindi maliwanag.
Una, ang lahat ay nakasalalay sa paunang estado ng katawan. Ang ilang mga batang babae ay napansin ang mga pagbabago nang napakabilis: literal sa loob ng 3-4 na linggo, nagsimulang magbago ang mukha. Ang mga palatandaan ng kabataan ay bumabalik sa kanya - mga chiseled cheekbones at baba, walang mga kunot sa ilong, isang minimum na mga wrinkles. Ang iba ay nagreklamo na inuulit nila ang kumplikado pagkatapos ng kumplikado nang hindi nagmamasid sa mga nasasalat na pagbabago.
Pangalawa, ang parehong pamumuhay at kaugnayan sa sports ay mahalaga. Ang fitness sa mukha sa bahay ay nagpapakita ng isang ganap na magkakaibang epekto, nakasalalay sa kung may pagkakataon ang katawan na magpahinga, makakuha ng mga sustansya mula sa pagkain. Habang maingat na inuulit ang himnastiko para sa mga ekspresyon ng mukha pagkatapos ng coach, hindi maaaring balewalain ng isang tao ang mga ehersisyo para sa pustura.
Maraming mga kasanayan sa kabutihan ang iniuugnay ang likuran sa hitsura. At talagang mayroong isang koneksyon. Ang mga resulta sa fitness sa mukha ay napakaganda kapag ang gulugod ay nakaunat at itinuwid. Sa kasong ito, ang pangalawang baba ay umalis, ang hugis-itlog ng mukha ay nagiging malinaw, nagpapahayag, mga cheekbone ay iginuhit.
Mga totoong pagsusuri tungkol sa fitness sa mukha
Siyempre, nakakaiba na basahin ang mga pagsusuri tungkol sa fitness ng mukha para sa mukha. Kahit na ang opinyon ng isang indibidwal na tao ay hindi maaaring isaalang-alang na layunin, nang hindi alam ang lahat ng mga katotohanan. Gayunpaman, kapaki-pakinabang na malaman ang tungkol sa mga kasanayan ng ibang tao.
Si Anna, 28 taong gulang
Tulad ng naturan, hindi ko nakikita ang mga palatandaan ng pagtanda, ngunit ang puffiness ang aking problema. Sa umaga ay bumangon ako at namamaga, habang nagkakalat ako, ang kababalaghang ito ay hindi pumasa. Ang mukha ay mabigat at pangit at kakulangan sa ginhawa. Nag-ensayo ako ng fitness sa mukha sa loob ng halos isang buwan - Hindi ko masabi na diretso ito "wow!" Ngunit naging mas kaaya-aya itong tingnan ang sarili ko sa salamin sa umaga. Dagdag pa, pinasigla niya ako upang sanayin, ngayon ay gumagawa ako ng yoga at kaunting lakas. At nagpatuloy ako sa pag-aaral ng mukha. Marahil hindi talaga ito mawawala sa lalong madaling panahon.
Si Elena, 35 taong gulang
Minsan, minsan, na may takot sa pagmuni-muni, nakita kong ang aking mukha ay "kumakalat". Hindi sa pagtanda ko lang, ngunit ang ilang kalinawan, gaan, kalinawan ng mga tampok ay nawala. Matagal nang pinuri ng kasintahan
fitness sa mukha - bago at pagkatapos ng kanyang mga resulta ay karaniwang halata. Sa pangkalahatan, sinubukan ko ito, nakisali. Gusto ko rin! Una, sinimulan kong bigyang pansin ang aking sarili. Pangalawa, sa palagay ko, nag-presko rin ang hitsura.
Si Valentina, 48 taong gulang
Na ang balat ay ganap na humihip. Purong sensasyon - pagkatuyo, kaunti lamang - agad na pangangati. At sa hitsura, syempre, lumitaw ang mga kunot. Nakarating ako sa master class nang hindi sinasadya, nagustuhan ko ito. Napagpasyahan kong ulitin nalang sa bahay ang naalala ko. Hindi ko alam, ang direktang epekto ay maaaring hindi halata, ngunit nakita ko ang isang kaibigan, hindi nagkita nang halos anim na buwan, napansin niya kaagad - "Ano ang nangyayari sa iyo? Nagmumukhang bata ka ba?"
Paano gawin ang fitness sa mukha - panoorin ang video:
Ang pagbabasa ng mga pagsusuri tungkol sa fitness ng mukha, mas mabuti na agad na ibagay na ito ay isang mahaba at masipag na gawain. Habang hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa pag-eehersisyo araw-araw, ang pagiging regular ay isang pangunahing kinakailangan. Kung gayon ang mukha ay hindi mag-aalangan na may pasasalamat - magpapasariwa ito, magagalak sa pamumula at kagandahan.
