Alamin ang mga pakinabang ng ganitong uri ng tumatakbo, diskarteng tumatakbo sa trail at kung sulit na gawin ang isport na ito sa isang regular na batayan. Ang Trail running ay isang tanyag na isport sa mga bansang Kanluranin, na kinasasangkutan ng cross-country running. Bukod dito, maaari kang ilipat sa isang libreng bilis kung hindi ka makilahok sa mga kumpetisyon. Dapat pansinin na ang bilang ng mga tagahanga ng bagong disiplina sa palakasan ay mabilis na lumalaki.
Paano naiiba ang pagtakbo ng trail mula sa regular na pagtakbo?
Ang pinakamahalagang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang sports pitchforks ay ang tanawin. Para sa pagsasanay sa trail running body, napili ang maburol o kahit na mabundok na lupain. Bilang karagdagan, ang pag-jogging ay maaaring gawin sa anumang tanawin, kabilang ang isang disyerto o kagubatan. Maaari kang magsanay sa mga daanan o sa isang lugar na walang isang nabuo na imprastraktura ng kalsada.
Dapat ding sabihin na mayroong mga pagkakaiba-iba ng isport na ito. Ang ilang mga atleta ay nagsasanay araw-araw sa isang maikling panahon. Gayunpaman, may mga mas gusto na gugugol ng mga linggo ang layo. Ang bilang ng mga tao na nais na magsagawa ng solo na paglalakbay sa kalikasan, na tumatagal ng hindi hihigit sa isang araw, ay patuloy na dumarami. Sila ay madalas na tinutukoy bilang ultralight hiking trip.
Ang mga karaniwang pag-akyat sa kalikasan ay tumatagal ng halos isang linggo, at sa tagal ng panahong ito ang mga tao ay naglalakad mula 13 hanggang 20 kilometro araw-araw na may mga backpack na may bigat na humigit-kumulang 6-7 na kilo. Ang isang trail runner na may isang minimum na bilang ng mga bagay ay sumasaklaw sa isang katulad na distansya sa tatlong araw o isang maximum na apat. Dahil sa medyo mataas na pagiging kumplikado at tiyak na panganib, ang ganitong uri ng trail na tumatakbo ay maaari pa ring maituring na bihira, ngunit ang bilang ng mga tagahanga nito ay patuloy na lumalaki.
Kapag inihambing ang regular na bel at trail na tumatakbo na pag-eehersisyo sa katawan, angkop na pag-usapan ang tungkol sa mga pagkakaiba sa pagitan ng pagbibisikleta sa bundok at normal na pagbibisikleta. Kahit na ang paggastos isang araw sa labas ng lungsod, maaari mong maramdaman ang isang walang uliran pakiramdam ng kalayaan at pagkakaisa sa kalikasan. Ito ay lubos na halata na kaugalian na mag-proyekto ng anumang uri ng isport sa kalusugan. Sa pamamagitan ng paggawa ng trail running, ang isang tao ay nakapagpapabuti ng pagtitiis, koordinasyon, lakas at konsentrasyon.
Ang isang trailrunner ay patuloy na pinipilit na gumawa ng mga desisyon sa maraming mga isyu, halimbawa, kung paano ilalagay ang iyong paa sa lupa bawat hakbang, piliin ang tamang tilas ng paggalaw, atbp Pinapayagan kang alisin ang nakagawian na likas sa ordinaryong jogging sa stadium o kahit sa parke. Sa klasikong pagtakbo, walang kahit isang maliit na bahagi ng diwa ng pakikipagsapalaran na pinapasok ng pagsasanay sa pagtakbo ng katawan.
Pagpunta sa labas ng bayan, subukan mo ang iyong sariling lakas. Sa maraming mga paraan, ang katotohanang ito na ginagawang mas tumatakbo ang trail na tumatakbo sa mga masa. Marahil ay iniisip mo na ito ay isang medyo traumatiko na isport. Gayunpaman, kumpara sa pagtakbo sa isang ibabaw ng aspalto, ang mga peligro ng pinsala sa pagtakbo ng trail ay mas mababa. Una sa lahat, ang ilang mga tampok ng tanawin, halimbawa, isang madulas na ibabaw, ay maaaring magdulot ng isang panganib. Kailangan mo ring patuloy na subaybayan kung saan pumupunta ang iyong paa.
Sa mga bansa sa Kanluran, ang mga tumatakbo sa pag-eehersisyo sa katawan kasama ang mga kaibigan o kasamahan sa trabaho ay lalo na popular ngayon. Kadalasan ang mga tao ay tumatakbo sa paligid ng kanilang aso. Gayunpaman, kung magpasya kang magsanay nang mag-isa, inirerekumenda naming dalhin mo ang iyong mobile phone upang, kung kinakailangan, maaari kang tumawag para sa tulong.
Diskarte sa pagtakbo ng trail
Dahil kailangan mong patakbuhin ang magaspang na lupain, ang pamamaraan ay medyo naiiba mula sa klasikong jogging. Kailangan mong ikalat ang iyong mga braso at siko na magkasanib nang mas malawak upang mas madali itong makontrol ang posisyon ng katawan sa espasyo at mapanatili ang balanse. Ang isang pantay na mahalagang tampok ng trail running technique ay ang pangangailangan na itaas ang iyong mga binti nang mas mataas.
Ito ay dahil sa ang katunayan na maraming mga hadlang sa lupa na ginagawang mahirap upang ilipat sa isang tuwid na linya sa isang pare-pareho ang bilis. Kadalasan, ang isang atleta ay pinipilit hindi lamang upang tumakbo, ngunit upang tumalon o kumuha ng hindi kinaugalian na posisyon habang nadaig ang mga makapal na bushes o paglukso mula sa bato sa bato.
Pinapayagan kami ng pagtakbo ng trail na masiyahan ang mga primal instincts na nakatira sa bawat isa sa atin. Ngayon, sa edad ng pagsulong ng teknolohikal, napakahalaga nito. Ang mga tao ay lalong lumalayo sa kalikasan at ginusto na gugulin ang lahat ng kanilang oras sa lunsod na "jungle ng bato".
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pakinabang na ibinibigay ng isport na ito bilang paghahambing sa regular na pagtakbo, kung gayon ang mga ito ay mas mababang peligro ng pinsala, pati na rin ang hindi mailalarawan na kasiyahan. Tulad ng para sa unang punto, ang lahat ay medyo simple dito - hindi tulad ng aspaltong simento, ang pagtakbo sa lupa ay hindi maging sanhi ng isang matinding pagkabigla. Ang pagkarga sa articular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan. Sa kasiyahan, ang lahat ay simple pa rin at narito dapat mong maranasan ang lahat para sa iyong sarili, sapagkat imposibleng ilarawan ito sa mga salita.
Pag-eehersisyo ng running running body: gear
Tulad ng pagtakbo ng trail na nagiging mas at mas tanyag, ang mga tagagawa ng sportswear ay naglunsad ng espesyal na kasuotan sa paa. Ang pangunahing pagkakaiba mula sa simpleng mga sapatos na tumatakbo ay isang mas mahirap na outsole na may malalim na pagtapak. Para sa paggawa nito, ang nababaluktot na plastik na nylon ay madalas na ginagamit, na maaaring magbigay ng mataas na proteksyon para sa mga binti mula sa pinsala.
Gayundin, ang trail running shoes ay mas mataas kaysa sa regular na sapatos. Ito ay kinakailangan upang mas mahusay na patatagin ang paa kapag nagmamaneho sa ibabaw ng magaspang na lupain. Bilang karagdagan, may mga binebenta na mga modelo na naiiba sa hindi pangkaraniwang lacing, na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang pagkuha ng mga labi sa loob. Ito ay lubos na halata na ang mga materyales para sa paggawa ng mga sapatos na ito ay dapat na lubos na matibay, nilagyan ng mga pinalakas na seam, at din mahusay na pagtanggi sa tubig.
Tulad ng para sa damit, kapag pinili ito, dapat mong bigyang-pansin ang mga katangian tulad ng paglaban ng hangin at tubig. Ngayon, halos lahat ng mga runner ay gumagamit ng prinsipyo ng layering kapag pumipili ng kagamitan:
- Ang una (mas mababang) layer ay dapat na mabilis na wick kahalumigmigan ang layo mula sa katawan upang ang balat ay mananatiling tuyo sa lahat ng oras.
- Pinipigilan ng pangalawang (gitna) na layer ang pagkawala ng init at nagsasagawa ng kahalumigmigan na malayo sa katawan.
- Ang pangatlo (itaas) na layer ay idinisenyo upang protektahan ang mga atleta mula sa hangin at panlabas na kahalumigmigan.
Gamit ang prinsipyo ng layering kapag pumipili ng mga damit, magiging komportable ka hangga't maaari sa panahon ng iyong trail na tumatakbo sa pag-eehersisyo ng katawan. Ngayon, gumagawa ang mga tagagawa ng modernong sportswear na may mataas na pag-andar. Halimbawa, salamat sa isang espesyal na hiwa at paggamit ng mga espesyal na materyales, ibinigay ang mahusay na suporta sa kalamnan. Bilang isang resulta, ang atleta ay hindi napapagod nang napakabilis at ang kanyang pagsasanay ay naging mas produktibo.
Kung nais mong pumunta sa mahabang paglalakad, dapat mong isaalang-alang ang pagbili ng isang espesyal na sistema ng pag-inom. Ang pangunahing gawain nito ay hindi lamang ang pag-iimbak ng mga suplay ng tubig, ngunit upang matiyak din ang pinakamabilis na posibleng pag-access sa kanila. Ngayon, ang mga espesyal na sinturon na may mga kalakip para sa mga bote ng tubig ay napakapopular. Bilang karagdagan, ang mga espesyal na grip ay ginawa na nagbibigay-daan sa iyo upang maglakip ng mga flasks sa iyong kamay at kahit na mga backpacks na may isang tubo.
Ang isang pantay na mahalagang item sa wardrobe para sa isang trailrunner ay isang headpiece. Hindi ka lamang nito pinoprotektahan mula sa sunstroke, ngunit din wicks labis na kahalumigmigan ang layo mula sa iyong ulo. Kadalasan ang mga atleta ay gumagamit ng isang bandana o takip. Pagdating sa trail running body workout na mga tagagawa ng damit, si Salomon mula sa France ay nararapat na magkaroon ng espesyal na pansin. Ang kawani ng mga empleyado ay nagsasama ng maraming mga tagahanga ng isport na ito, at alam na nila ang lahat tungkol sa kung paano gawin ang aralin nang kumportable hangga't maaari.
Ang mga runner ng trail ay madalas na gumagamit ng mga trekking poste upang mapadali ang paakyat na akyat at magbigay ng karagdagang katatagan. Gayunpaman, sa mga kumpetisyon madalas silang ipinagbabawal. Ang mga modernong gadget ng impormasyon, halimbawa, mga tracker ng GPS, matalinong relo, atbp., Ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa mga atleta.
Trail Running Body Workout: Mga Tip para sa Mga Nagsisimula na Mga Atleta
- Maghanap ng isang mahusay na ruta o tren sa isang asawa. Batay sa praktikal na karanasan ng isang malaking bilang ng mga atleta, pinakamahusay na magsimula sa pagtakbo ng trail sa kumpanya ng mga kasama na may karanasan sa pagsasagawa ng naturang pagsasanay. Tutulungan ka nilang mahanap ang pinakamahusay na mga ruta at sasabihin sa iyo ang tungkol sa lahat ng mga nuances ng proseso ng pagsasanay.
- Huwag magmadali. Ito ay lubos na nauunawaan na ang bilis ng paggalaw sa magaspang na lupain ay makabuluhang mas mababa sa paggalaw sa isang regular na kalsada. Sa average, ang bilang na ito ay 20 porsyento. Samakatuwid, maaaring agad na makita sa iyo na ikaw ay literal na nakatayo pa rin. Huwag kalimutan na may mga natural na hadlang na nagpapabagal din sa iyo. Kaugnay nito, dapat kang gumalaw sa bilis na magiging komportable hangga't maaari. Hindi lamang ito mas ligtas, ngunit mas kasiya-siya. Kung ihahambing sa klasikong pagtakbo, ang pagtakbo sa trail ay nagsasangkot ng paglipat ng mas maliit na mga hakbang. Ang isang maikling pagtakbo ay nagbibigay sa iyo ng higit na kontrol sa posisyon ng iyong katawan sa kalawakan at ginagawang mas madali para sa iyo na mapanatili ang balanse. Medyo malapit na mapansin mo kung paano naging mas malakas ang iyong kalamnan at lalo na ang iyong mga stabilizer.
- Huwag matakot na lumipat sa paglalakad kapag nakakataas. Kung tatakbo ka paakyat, maubos ka nang mabilis. Sasabihin sa iyo ng isang bihasang runner ng trail na sulit na umakyat sa paa, at tumatakbo sa kahit na mga seksyon ng distansya. Bukod dito, ang mga espesyal na paakyat na diskarte sa pag-akyat ay nilikha upang madagdagan ang bilis.
- Itaas ang iyong mga binti nang mas mataas at laging inaasahan. Dapat mong palaging malaman kung nasaan ka sa loob ng ilang segundo. Ang iyong lokasyon sa ngayon ay hindi gaanong mahalaga. Kapag ang isang atleta ay hindi nag-iisip tungkol sa daanan ng kanyang paggalaw, mawawalan siya ng bilis. Siyempre, kailangan mong tumingin sa ilalim ng iyong mga paa, ngunit mahalagang malaman kung paano ito gawin na para bang hindi mo napansin na nakatingin ka sa ibaba. Itaas ang iyong mga binti nang mas mataas, kahit na ang balakid upang mapagtagumpayan ay hindi kinakailangan ito. Sanayin ang iyong sarili sa pag-uugaling ito sa track, at bihira kang mahulog. Narito nais kong ipaalala sa iyo ang kakayahang mahulog nang tama, na maaaring magamit sa anumang oras.
- Panatilihin ang iyong distansya Hindi tulad ng klasikong pagtakbo, sa magaspang na lupain, imposibleng patuloy na lumipat sa isang tiyak na bilis. Kung nagsasanay ka sa mga kasama, pagkatapos ay ituon ang nasa unahan mo.
- Isipin ang tungkol sa iyong kaligtasan nang maaga. Kung magpasya kang matuklasan ang isang bagong ruta, at sa parehong oras ay hindi pamilyar sa lugar, kung gayon sulit na makakuha ng isang magandang mapa. Kakailanganin mo rin ang tubig, at kahit isang first aid kit. Kung nagsasanay ka sa iyong sarili, dapat mong dalhin ang iyong mobile phone at babalaan ang iyong pamilya tungkol sa iyong ruta.
Paano magsanay sa pagtakbo ng trail, tingnan sa ibaba:
