Ang mga kalamnan ng tiyan o kalamnan ng tiyan ay isang paksa na nag-aalala sa libu-libong kalalakihan at kababaihan sa buong mundo. Karamihan sa mga tao ay nangangarap ng isang maganda, toned na tummy na may kilalang mga cube. Gayunpaman, hindi lahat ay may itinatangi na mga cube. Sa pisikal, ang kalamnan ng tumbong ay hindi nahahati sa itaas at mas mababang mga bahagi; doon, hindi bababa sa, ang pagganap ng iba't ibang mga ehersisyo ay nagbibigay ng iba't ibang mga pag-load sa mga segment na ito.
Ang natitirang mga kalamnan, na matatagpuan sa tatlong malawak na mga layer ng kalamnan, na nakahiga sa bawat isa, ay kabilang sa mga lateral na pader ng tiyan:
- Panlabas na pahilig. Ang mababaw na kalamnan ng lukab ng tiyan na ito ay nagsisimula sa lateral na bahagi ng dibdib at nagpapatuloy sa panlabas na mga kalamnan ng intercostal, na parang tinatakpan ang mga tadyang. Ito ay nakakabit sa walong mas mababang mga tadyang na may walong ngipin, na nagdidirekta ng mga poste mula sa itaas hanggang sa ibaba kasama ang isang pahilig na linya at mula sa likod hanggang sa harap. Ang mababaw na pahilig na kalamnan ay nagsisilbi upang yumuko ang haligi ng gulugod, hinihila ang dibdib pababa at pinihit ang katawan sa tapat na direksyon na may unilateral na pag-urong. Kapag lumiliko sa kanan, ang kaliwang kalamnan ay kasama sa trabaho, kapag lumiliko sa kaliwa - ang kanan. Ang panlabas na pahilig ay ang pinakamalaking kalamnan, at samakatuwid ang pinaka nakikita ng tatlong patag na kalamnan.
- Panloob na pahilig pumalit sa ilalim ng panlabas na pahilig na kalamnan. Ang mababaw na kalamnan ay pahilig na tumatawid sa tiyan mula sa pelvis patungo sa dibdib, ang mga hibla nito ay tumatakbo sa isang dayagonal na kabaligtaran na direksyon. Ang pangunahing pagpapaandar na anatomiko ay kapareho ng panlabas na pahilig - pag-ikot ng katawan, ang pag-ikot lamang ang isinasagawa hindi sa kabaligtaran na direksyon, ngunit sa direksyon kung saan matatagpuan ang mga kalamnan.
- Transverse muscle sa tiyan namamalagi sa loob at pahalang na tumatakbo sa mga gilid ng tiyan. Bumubuo ito ng pangatlong pinakamalalim na layer ng mga kalamnan ng pader ng tiyan. Hindi siya makakaapekto sa hitsura ng mga cube sa anumang paraan, gayunpaman, ang kanyang posisyon ay hindi gaanong mahalaga, ginagawa niya ang pagpapaandar ng pagsuporta sa mga panloob na organo, pinapasimple ang mga dingding ng tiyan.
Ang Aponeurosis ay isang malawak na plato ng litid na ginagamit upang ayusin ang mga kalamnan ng tiyan. Ang mga kalamnan ng mga lateral wall ay dumadaan sa tinatawag na malawak na aponeuroses.
Ang istraktura ng mga kalamnan ng male press ay hindi naiiba mula sa istraktura ng pagpindot ng mas mahina na kasarian. Sa parehong mga kaso, ang magkatulad na mga grupo ng mga kalamnan ng tiyan ay nakikilala. Ngunit ang istraktura at laki ng pindutin ay maaaring magkakaiba-iba depende sa data ng genetiko, at kahit na ang bilang ng mga cube sa tiyan ay maaaring magkakaiba.
Bakit mag-download ng abs?
- Kasama sa nagpapatatag na mga pangunahing kalamnan ang mas mababang likod at abs. Ang namamaga na tiyan, tulad ng rehiyon ng lumbar, ay gumagawa ng sarili nitong mga pagsasaayos sa pustura, ginagawang maganda, at pinapayagan kang mapanatili ang isang malusog na gulugod.
- Ang isang mahusay na binuo na kalamnan ng kalamnan corset ay sumusuporta at nagpoprotekta sa mga panloob na organo.
- Ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ng lahat ng mga pangunahing pagsasanay na kung saan ang mga kalamnan ng gitna ng katawan ay kasangkot nang direkta nakasalalay sa antas ng pag-unlad ng press.
- Kung ang pagganap sa squat o bench press ay hindi tumaas o nagsimulang mahulog, makatuwiran na bigyang pansin ang mga kalamnan ng tiyan. Ang pagsisikap ay nakukuha sa pamamagitan ng mga braso at binti sa pagkarga kapag ang pangunahing kalamnan ng core ay gumagana nang matatag.
- Ang isang nakatakip na tiyan ng kaluwagan ay maganda, kaaya-aya at seksing.
- Sa pamamagitan ng pumping press, ang mga panloob na organo ay ibinibigay ng oxygen at dugo, na nagpapataas ng paggana nito. Ang mga taong may mahusay na malakas na abs at isang malusog na diyeta ay halos walang problema sa gastrointestinal tract (gastritis, colitis, ulser sa tiyan o mga problema sa atay ay hindi nangyayari) - pinipigilan ng pisikal na pagtitiis ang sakit.
Ano ang dapat gawin para sa kalamnan ng tiyan at kailan
Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pumping ng press:
- Nakahiga crunches
- Nakataas ang nakabitin na paa
- Pindutin ang roller
Gumagana ang mga kalamnan ng tiyan sa lahat ng mga pangunahing ehersisyo sa paggalaw. Walang mga ehersisyo na isinasama nang hiwalay sa itaas o ibabang bahagi ng tiyan - nagtutulungan sila, ngunit ang diin ng pag-load ay maaaring magkakaiba.
Kinakailangan na i-swing ang abs sa pagtatapos ng pag-eehersisyo (kahit na ang bersyon na ito ay kontrobersyal at maraming mga tao ang nais na ehersisyo ito sa simula pa lamang). Bago magsagawa ng mabibigat na pangunahing pagsasanay, ang mga kalamnan ng tiyan cortex ay hindi dapat pagod, upang hindi mapababa ang tindi ng base, dahil ang bahagi ng pagkarga ay itinalaga sa kanila. Bukod dito, ang pagbawas sa nagpapatatag na potensyal ng press ng tiyan kapag gumagawa ng squats na may isang malaking pasanin ay puno ng pinsala sa ibabang likod.
Kung nakikita man ng atleta ang kanyang mga cubes o hindi ay nakasalalay higit sa lahat hindi sa kung gaano karaming oras ang inilalaan niya sa pag-eehersisyo ng press sa gym, ngunit sa kung ano ang kinakain niya. Kung ang diyeta ng atleta ay tulad na ang porsyento ng pang-ilalim ng balat na taba ay wala sa sukat, ang tiyan ay hindi magiging kaaya-aya, payat at kaaya-aya.
Video tungkol sa anatomya ng pamamahayag, pati na rin mga tip sa kung paano ito ibomba sa bahay:
