Mga tampok ng metabolismo ng babae at lalaki

Talaan ng mga Nilalaman:

Mga tampok ng metabolismo ng babae at lalaki
Mga tampok ng metabolismo ng babae at lalaki
Anonim

Sasabihin sa iyo ng artikulo kung paano mapabilis ang metabolismo at kung ano ang papel ng ehersisyo ng aerobic sa pagpapabuti ng metabolismo. Sinuman na nakatagpo ng isang pagnanais na baguhin ang figure alam na ang prosesong ito ay hindi palaging madali at simple. Lamang kapag ikaw ay 18 taong gulang, ikaw ay isang binata na matipuno sa atletiko, ang masa ng kalamnan ay mabilis na nakuha, at ang taba ay madaling mawala. Napakadaling baguhin ang iyong katawan. Kung hindi man, ito ay isang matigas na labanan.

Ang patas na kasarian ay nasa isang napakahirap na posisyon para sa kanila, dahil ang mga pag-aaral na isinagawa ng mga eksperto sa larangan ng pagsunog ng taba o pag-aaral ng mga katangian ng mga kalamnan na kasangkot sa mga kalalakihan.

Alam namin na ang metabolismo at tugon sa mga klase sa gym ng babaeng katawan ay naiiba sa lalaki. Bilang karagdagan, mayroong isang bilang ng mga itinatag na pamantayan ng kasarian at opinyon na kumikilos bilang isang katalista para sa pagkuha ng kapaki-pakinabang na payo at mungkahi sa kung paano maayos na gumana sa iyong pisikal na hugis.

Ngayon ay makikilala ka namin ng 5 pangunahing natatanging mga tampok ng babaeng metabolismo mula sa metabolismo ng lalaki, sasabihin namin sa iyo nang detalyado kung ano ang kailangan mong gawin upang likhain ang iyong pangarap na pigura. Anuman ang iyong pagnanais na mawalan ng labis na pounds o i-doble ang iyong mga kalamnan, dagdagan ang pagganap ng lakas o ang pagiging epektibo ng mga kumplikadong ehersisyo, sasabihin namin sa iyo kung paano gawin ang pinakamataas na resulta.

Sa proseso ng pamamahinga, ang patas na kasarian ay nasusunog ng mas maraming carbohydrates kaysa sa mga kalalakihan, ngunit mas mababa ang taba. Bilang karagdagan sa tampok na ito, kinakailangang tandaan na ang taba pagkatapos ng pagkain ay idineposito nang higit pa sa mga kababaihan, naidagdag na ito sa hindi na maliit na porsyento ng taba ng katawan. Kung titingnan mo ito mula sa gilid ng ebolusyon, kung gayon ang mga kababaihan ay nangangailangan ng isang mataas na nilalaman ng taba ng katawan, dahil sa paglaon ang mga reserbang ito ay ginagamit sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Sa sandaling iyon, kapag ang babaeng katawan ay handa nang magbuntis ng isang bata, agad na nabasa ang pag-iimbak ng taba sa mga hita at tiyan. Ang dami ng taba na ito ay aalisin lamang sa trabaho, at nakaimbak sakaling magdala ng sanggol.

Ang akumulasyon sa mga hita at pigi ay mayaman sa isang uri ng omega-three acid, lalo ang DHA. Mayroong isang opinyon sa mga manggagamot na ang ganitong uri ng taba ay ginagamit upang lumikha ng gatas ng ina at mabuo ang utak ng sanggol.

Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay natupad sa Estados Unidos, na ipinakita na ang patas na kasarian ay may mababang antas ng DHA na may mga deposito ng gluteofemoral fat dahil sa mababang paggamit ng omega-three fats. Ito ang sanhi ng isang makabuluhang pagtaas ng bigat ng katawan sa panahon ng pagbubuntis. Ang utak ng isang babae ay makakalkula ang sandali kapag ang katawan ay nasa katayuan sa nutrisyon, sa gayon maghanap ng mga lugar na mababa ang antas ng DHA.

Ito ay sanhi ng paglitaw ng matinding gutom, na nagtutulak sa mga kaibig-ibig na kababaihan na kumain ng maraming dami upang mai-doble ang mga reserbang DHA, kung saan nakasalalay ang pag-unlad ng utak ng pangsanggol. Ngunit, ang mga kababaihang Hapon ang napakahigpit na kabaligtaran ng prosesong ito. Ang kanilang mga antas ng DHA ay mas mataas kaysa sa kanilang mga katapat na Amerikano dahil sa kanilang mataas na pagkonsumo ng mga isda, salamat dito, pinapanatili ng mga batang ina ang kanilang katawan na payat.

Kung nagpaplano kang magbuntis ng isang bata o mayroon nang anak, sa anumang kaso, kinakailangan na ang isang karaniwang dosis ng DHA ay pumapasok sa katawan kasama ang pagkain. Mahalagang malaman at mapanatili ang pagkakasundo sa pagitan ng omega-three at omega-anim. Maaari itong magawa gamit ang iba't ibang mga langis at taba ng gulay.

Mabisang Paraan upang mapalakas ang iyong Metabolism

Mga tampok ng metabolismo ng babae at lalaki
Mga tampok ng metabolismo ng babae at lalaki

Ang iyong gawain ay gumawa ng metabolismo upang ang enerhiya ay mabuo sa pamamagitan ng paggamit ng fats. Ito ay nasa loob ng lakas ng bawat babae, kinakailangan lamang na bawasan ng maraming beses ang dami ng mga karbohidrat na naroroon sa pagkain. Pagkatapos ang iyong katawan ay gagamit ng taba para sa enerhiya, at sa gayon ay matuyo ang katawan. Ang isang pangunahing halimbawa nito ay ang pagkain ng isang mas mataas na porsyento ng mga carbs sa mga araw kapag nag-eehersisyo ka sa gym o sa bahay. At sa mga araw na hindi nag-eehersisyo, bawasan ang mga carbohydrates sa isang minimum, o kahit na alisin ang mga ito mula sa diyeta. Upang maibalik sa normal ang metabolismo, maaari kang gumamit ng ibang pamamaraan, pagkatapos ng lakas ng ehersisyo at karera, magsagawa ng isang hanay ng mga anaerobic na ehersisyo.

Ang pagsunog ng taba at pag-iimbak ay nagaganap nang magkakaiba depende sa kasarian. Para sa mga kababaihan, ang taba ay ginagamit bilang mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng pag-eehersisyo, na hindi sinusunod sa mga kalalakihan. Kaya kung sino ang nakikipaglaban sa taba ng katawan, at mga pangarap ng isang manipis na baywang, mahalagang ehersisyo. Sila ang nag-aambag sa pagkawala ng labis na pounds. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga kabataang kababaihan, na nasa pahinga, ay nagsusunog ng isang order ng lakas na mas mababa ang calorie.

Bilang karagdagan dito, ang taba ay halo-halong sa ilalim ng balat, at sa mga kalalakihan, nangingibabaw ang uri ng visceral na mga deposito ng taba. Ang uri ng taba na ito ay naiiba sa aktibidad na metabolic, at ito ang dahilan para sa mas mataas na peligro na magkaroon ng mga sakit sa puso. Para sa mga kababaihan, ang isang mababang porsyento ng taba sa mga hita at pigi ay itinuturing na isang tanda ng mahusay na kalusugan, at isang maliit na peligro ng mga problema sa puso.

Alam ng lahat ng mga kababaihan na sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang unang bahagi ng katawan, kung saan kapansin-pansin ang nawala na sentimetro, ay ang tuktok, pagkatapos ay ang ibabang bahagi. Ngunit, ang prosesong ito ang pinakamahaba at nakakapagod. Alam na natin kung bakit problemado ang zone na ito. Mayroong mas maraming mga alpha receptor sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan, dahil ito ay isang mahalagang sangkap para sa buong pagsilang ng isang sanggol. Unti-unti, isang kumbinasyon ang nabuo sa katawan - mga alpha receptor at estrogens, sila ang mga katalista para sa pagbawas ng timbang. Mas madali para sa mga kalalakihan na magsunog ng taba dahil mayroon silang proporsyonal na halaga ng mga beta receptor.

Ang eerobic na ehersisyo ay ang panghuli na tulong sa pagbaba ng timbang

Upang labanan ang taba ng katawan sa lugar ng problema, kinakailangan na magsagawa ng anaerobic na ehersisyo. Mayroong mga pag-aaral na ipinakita na ang pagsasanay sa lakas ng ehersisyo ng aerobic ay gumagana bilang isang enhancer sa rate ng pagkawala ng taba. Ang mga may pag-eehersisyo na may kasamang isang kumplikadong nakita ang mga sumusunod na resulta: sa lugar ng binti, ang pagkawala ng taba ay nasa isang lugar sa rehiyon na 12.2%, ang mga hita ay nabawasan ng hanggang 4%, at halos 10% ng kabuuang halaga ng taba na naroroon sa katawan

Kung ang isang babae ay ginusto ang eksklusibong aerobic na ehersisyo, pagkatapos ay bahagyang magkakaibang mga resulta ay sinusunod: sa lugar ng binti, halos 5.7% ng taba ang nawala, ang mga balakang ay nabawasan sa paligid ng 4%, at ang kabuuang halaga ng taba ay nabawasan ng 5%.

Napagpasyahan ng mga siyentista na ang mas mataas na pagsasanay sa lakas ng lakas ay nagpapasigla sa pagpapalabas ng mga cell ng taba. Salamat dito, ginagamit ng katawan ang mga ito bilang mapagkukunan ng enerhiya, at dahil doon ay sinusunog ang pang-ilalim ng balat na taba. Posibleng ang estrogen ay may positibong epekto sa pagsunog ng taba habang nag-eehersisyo. Gamit ang mga sumusunod na tampok:

  • Ang halaga ng pagkasira ng triglycerol sa dugo ay bumababa, na nakakaapekto sa isang makabuluhang pagbaba sa dami ng nakaimbak na taba.
  • Pinasisigla ang paggawa ng epinephrine para sa de-kalidad na pagkasunog ng taba.
  • Gumagawa ito upang madagdagan ang dami ng paglago ng hormon, na siya namang gumaganap ng isang mahalagang papel sa proseso ng metabolic.

Para sa lakas ng pagsasanay, unahin ang mga ehersisyo sa mas mababang katawan. Ang pagtaas ng timbang ay hindi lamang negosyo ng isang lalaki. Ang squats ay isang paboritong ehersisyo para sa mga atleta na hilahin ang pigi at hugis ang mga payat na binti. Gumamit ng mataas na agwat sa isang treadmill o nakatigil na bisikleta. Huwag kalimutan ang tungkol sa diyeta, mahalaga ito para sa normalisasyon ng metabolismo.

I-video kung ano ang metabolismo at kung paano ito mapabilis:

Inirerekumendang: