Posible bang ubusin ang mga protina nang hindi mapigilan, ano ang maaaring maging bunga nito? Narito ang mga katanungan na susubukan naming sagutin sa artikulong ito. Ang nilalaman ng artikulo:
- Labis na protina
- Rate ng pagkonsumo
Alam ng karamihan sa mga atleta na ang protina ay napakahalaga para sa pagbuo ng bagong tisyu ng kalamnan, ngunit ang protina ay dapat na ubusin sa ilang mga halaga. Sa parehong oras, ang mga compound ng protina ay kinakailangan hindi lamang para sa kalamnan na tisyu. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng panloob na organo ay kailangan din ng mga amino acid, na bahagi ng mga protina. Ang parehong puso ay, sa katunayan, isang kalamnan, at naaangkop na mga amino acid compound ay kinakailangan para sa normal na paggana nito.
Kung lalapit tayo sa isyung ito nang tumpak hangga't maaari, kung gayon ang bawat elemento ng katawan ng tao ay nangangailangan ng mga compound ng protina. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay hindi makalikha ng isang reserbang ng mga protina, tulad ng kaso sa mga karbohidrat, na idineposito sa anyo ng mga fat cells.
Ngayon susubukan naming malaman kung ano ang maaaring maging bunga ng pag-abuso sa protina. Madalas mong marinig ang opinyon na kung kumakain ka ng kakaunting mga sobrang protina, kung gayon walang magiging masama doon. Kung napakabihirang mangyari ito, makayanan ng katawan ang labis na mga protina. Ito ay higit na mas masahol kapag ang "labis na pagkain" ng macronutrient na ito ay patuloy na nangyayari.
Labis na protina kapag nag-eehersisyo
Ayon sa mga rekomendasyon ng mga doktor, ang average na pang-araw-araw na paggamit ng protina ay mula sa 1, 3 hanggang 1, 7 gramo para sa bawat kilo ng katawan ng atleta. Ang pamantayan na ito ay angkop para sa mga amateur at ordinaryong tao. Tiyak na nangangailangan ang mga propesyonal ng higit na protina, at sa kasong ito, ang average na pang-araw-araw na paggamit ay mula 1.8 hanggang 2.3 gramo bawat kilo ng bigat ng katawan. Para sa mga kinatawan ng iba't ibang palakasan, ang mga bilang na ito ay maaaring magkakaiba, ngunit hindi malaki.
Nagawang maitaguyod ng mga siyentista kung ano ang nangyayari kapag mayroong labis na mga compound ng protina sa katawan. Ang labis na protina ay ipinadala sa atay, kung saan ito naproseso sa glucose. Ang sangkap na nakuha sa ganitong paraan ay ipinadala sa tisyu ng kalamnan, kung saan ito ay nagiging glycogen o nagiging fatty deposit.
Na may isang mataas na nilalaman ng mga compound ng protina sa katawan, isang malaking pagkarga ang nahuhulog sa mga bato, na kailangang alisin ang lahat ng mga by-produkto ng pagkasira ng mga compound ng protina. Mula dito maaari nating tapusin na sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas maraming protina, ang atleta ay hindi makakatanggap ng ganap na anumang benepisyo mula rito. Bilang karagdagan, ang katawan ay maaaring mapinsala kung ang labis na protina ay magiging permanente.
Palaging mahalaga na tandaan ang mga pamantayan ng pagkonsumo ng anumang sangkap. Nagsusumikap ang katawan para sa balanse sa lahat ng bagay, at may labis na antas ng isang elemento, kailangang magsikap ito upang maalis ang kawalan ng timbang na ito. Upang matukoy ang kinakailangang rate ng mga compound ng protina sa buong araw, maaari kang makipag-ugnay sa isang dalubhasa o gumamit ng isang espesyal na calculator, kung saan maraming sa network.
Average na pang-araw-araw na paggamit ng protina para sa mga atleta
Ang mga kahihinatnan ng labis na paggamit ng protina ay makabuluhang naiiba mula sa kakulangan nito. Ito ay madalas na mahirap para sa mga atleta na mahanap ang linyang ito, sa kabila ng mga pamamaraan sa itaas ng pagtukoy ng rate ng pagkonsumo.
Dapat kang magsimula sa mga rekomendasyon ng iba't ibang mga samahang pangkalusugan na bumubuo sa mga rate ng pagkonsumo ng bawat macronutrient para sa average na tao. Minsan sila ay sobrang minamaliit, at hindi ito ganap na malinaw kung saan nagmula ang mga figure na ito. Maaari kang makahanap ng impormasyon at madalas na sapat na upang ubusin ang 56 gramo ng mga compound ng protina bawat araw. Sa pangkalahatan, maaaring hindi ito sapat kahit para sa isang simpleng malusog na tao, hindi pa banggitin ang mga atleta.
Kung titingnan mo ang mga bilang na ibinigay sa itaas, lumalabas na halos 0.5 g ng protina ang dapat ubusin bawat kilo ng bigat ng katawan. Marahil ang figure na ito ay angkop para sa mga taong humantong sa isang laging nakaupo lifestyle. Ngunit para sa mga aktibong tao, at lalo na para sa mga atleta, ito ay napakaliit. Ang pigura ng 1 gramo para sa bawat kilo ng tuyong timbang ng katawan ay mukhang mas mahusay. Ang partikular na pansin ay dapat ibayad sa salitang "tuyo". Nangangahulugan ito na ang pagkalkula ay hindi dapat isaalang-alang ang masa ng pang-ilalim ng balat na taba.
Para sa mga amateur na atleta, maaari naming ligtas na magrekomenda ng paggamit ng halos dalawang gramo ng mga compound ng protina sa maghapon. Sapat na ito para sa masinsinang pagsasanay. Maaaring hindi ito sapat para sa mga propesyonal. Gayunpaman, para sa mga atleta ng PRO, ang mga indibidwal na programa sa nutrisyon ay nakalabas, at ngayon hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa kanila.
Nasabi na sa itaas na sa labis na protina sa katawan, ang atay at bato ay nagsisimulang gumana nang aktibo. Ngunit ang mga pamantayan sa internasyonal ay hindi pa nagbibigay ng isang hangganan kapag ang labis sa antas ng mga compound ng protina ay magdudulot ng pagduwal, pananakit ng ulo o iba pang mga negatibong kahihinatnan. Sa ngayon, wala pang mga pag-aaral na gagawing posible upang masabing sigurado na ang isang tiyak na halaga ng protina ay maaaring makapinsala sa katawan. Ang isa pang bagay ay ang isang labis na labis na macronutrients ay hindi magiging kapaki-pakinabang.
Maaari nating sabihin na may buong kumpiyansa na ang lahat ng mga rekomendasyon ng mga nutrisyonista na magagamit ngayon ay nalalapat sa mga taong hindi namumuno sa isang aktibong pamumuhay. Para sa kanila, ang labis na labis na mga compound ng protina ay nangangahulugang ang akumulasyon ng subcutaneous fat at wala nang iba pa.
Ang pangunahing gawain ng mga atleta ay upang bumuo ng isang pinakamainam at balanseng programa sa nutrisyon. Dapat itong isama ang dami ng protina na wastong naiugnay sa bigat ng katawan at kalamnan sa kalamnan ng atleta. Sa kasong ito, dapat ding tandaan ang tungkol sa kabuuang calorie na nilalaman ng diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang isang pagtaas sa tagapagpahiwatig na ito ay hindi rin magiging kapaki-pakinabang. Oo, at ang pagkain ng maraming protina ay tiyak na hindi mapapabuti ang iyong kagalingan. Pagkatapos ng lahat, para dito kakailanganin mong bawasan ang dami ng iba pang mga macronutrient - taba at karbohidrat.
Manood ng isang video tungkol sa paggamit ng protina ng mga atleta:
Siyempre, ang tanong kung ano ang mga kahihinatnan ng pag-abuso sa protina ay maaaring maging napaka-kaugnay para sa mga atleta. Hanggang sa nagawa ang pagsasaliksik, sulit na manatili sa mga rekomendasyong ibinigay sa artikulong ito.
