Ang physique ay nakakaapekto sa rate ng pag-unlad. Alamin kung anong mga sukat ng katawan ang itinuturing na perpekto sa bodybuilding. Sa aming mga tip, madali mong masusuri ang resulta. Ang bawat atleta ay may mga indibidwal na katangian, isa na rito ay pangangatawan. Ngayon susubukan naming malaman kung anong mga proporsyon ng katawan sa bodybuilding ang maaaring maituring na perpekto. Hindi ito nangangahulugang lahat na kung hindi mo natutugunan ang mga parameter na ito, hindi ka makakakuha ng timbang. Magiging mahirap lamang ito. Sa parehong oras, maraming mga halimbawa kung ang isang atleta, na walang magandang katawan, ay nakamit ang mataas na mga resulta.
Mainam na mga proporsyon ng bodybuilder
Marahil ay walang mga tao na ganap na nasiyahan sa kanilang katawan. Ang isang tao ay nais na mawala ang isang pares ng higit pang mga kilo, ngunit ang isang tao ay hindi nasiyahan sa laki ng biceps. Ang debate tungkol sa ideyal na pigura ay nangyayari nang higit sa isang siglo at malamang na hindi magtapos. Para sa mga atleta, mahalaga rin ang proporsyon ng katawan sa bodybuilding.
Ang ibig sabihin ng bodybuilding ay pagbuo ng iyong katawan upang ang trabaho ay tapos nang tama. Dapat itong simetriko, ang mga kalamnan ay maayos na binuo, atbp. Sa loob ng maraming taon, iba't ibang mga paligsahan ang gaganapin sa mga bodybuilder, kung saan ipinapakita ng mga atleta kung ano ang kanilang nagawang makamit sa nakaraang panahon.
Palaging may mga taong malampasan ka sa isa sa mga parameter. Ang mga kalamnan ay maaaring hindi napakalaki tulad ng sa iyo, ngunit ang mga proporsyon ng katawan ay magiging mas tama. Kadalasan sa mga bulwagan ay maaaring obserbahan ang pagkakaiba ng mga sukat sa mga bisita. Ang mga pagpipilian ay maaaring magkakaiba at hindi namin pinag-uusapan ang mga ito ngayon.
Napapansin na ang ilang mga amateurs mismo ay hindi talaga sumusunod sa maayos na pag-unlad ng mga kalamnan. Isinasaalang-alang na kung hindi nila kailangang makipagkumpetensya, kung gayon ang mga proporsyon ay hindi mahalaga. Sa prinsipyo, maaaring sumang-ayon dito, ngunit sa bahagi lamang.
Dapat pansinin na ang mga proporsyon ng katawan sa bodybuilding ay nag-aambag sa pagpapasiya ng ilang mga parameter at kakayahan ng atleta. Salamat sa kanila, matutukoy mo ang potensyal ng genetiko, pati na rin gumawa ng isang mas tumpak na programa sa pagsasanay. Ang isang halimbawa ay ang mga taong hindi nagbigay pansin sa kanilang pangangatawan, at pagkatapos, sa panahon ng isang sesyon ng pagsasanay, nagsasagawa ng mga baliw na kulot na bicep na may mahabang braso.
Mga proporsyon ng katawan sa mga term na may bilang
Siyempre, ang pagiging kaakit-akit ng pigura ng sinumang tao ay isang bagay ng panlasa, gayunpaman, ang mga numero ay hindi dapat maibawas. Sa matematika, ang lahat ay maaaring mailarawan gamit ang naaangkop na mga formula. Mayroong isang bagay para sa katawan ng tao, at ito ay tinatawag na "golden ratio". Inilalarawan ng bilang na ito ang mga sukat ng buong katawan, halimbawa, ang haba ng mga limbs na may kaugnayan sa katawan. Ang numerong halaga ng ideyal na ito ay ganito ang hitsura - 1: 1, 618. Kung mailagay ito nang simple, kung gagawin namin halimbawa ang hita na katumbas ng isa, kung gayon ang ibabang binti at binti ay dapat na katumbas ng 1, 618, ayon sa pagkakabanggit. nagsisikap na makamit ang pagkakasundo at balanse sa buong pag-unlad. Dahil dito, ang kagandahan ng katawan ay maaaring hatulan ng kung gaano ito kaiba mula sa ideyal na inilarawan ng "gintong seksyon". Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa proporsyon ng katawan sa bodybuilding, kung gayon kinakailangan na mapagtanto na sa pagsasanay ay dapat gamitin ang isang pinagsamang diskarte at ang bawat pangkat ng mga kalamnan ay dapat na binuo, at hindi nakatuon ang lahat ng pansin sa isa o dalawa sa kanila.
Kadalasan, sinusubukan ng mga bodybuilder na makamit ang perpektong ratio ng baywang-hanggang-balikat. Sa pamamagitan ng paraan, ang ratio na ito ay tinawag na indeks ng Adonis, at sa mga terminong may bilang na tumutugma ito sa "gintong ratio" o 1: 1.618. Para sa isang mas mabilis na tagumpay ng layuning ito, ang halaga ng iyong pangangatawan ay magagamit. Halimbawa, ang isang manipis na ectomorph ay dapat munang paunlarin ang mga balikat, at ang natitira ay dapat makitungo sa baywang.
Bago mo simulang lumikha ng iyong perpektong katawan, dapat mong malaman ang iyong sariling mga parameter ng "ginintuang ratio", pagkatapos nito ay maaari mo nang simulan ang pagguhit ng isang programa sa pagsasanay. Ngayon susubukan naming malaman kung paano mo makakalkula ang perpektong mga sukat para sa iyong katawan. Ang bawat tao, na nagsisimulang bisitahin ang bulwagan, ay may mga indibidwal na parameter. Kaya, kinakailangan upang makahanap ng isang karaniwang sangguniang punto at ang pinakamadaling paraan ay kunin para dito ang pinakamalaking bahagi ng katawan - ang pelvis.
Sa perpektong proporsyon para sa mga batang babae, ang lahat ay napakasimple, dahil ang 90x60x90 ay hindi nawala kahit saan. Sa mga kalalakihan, ang lahat ay medyo kumplikado.
- Ang paligid ng pelvis at dibdib ay dapat na 9:10. Halimbawa, ang paligid ng pelvic ay 90 sentimetro, pagkatapos ang dibdib ay dapat na 100.
- Ang leeg sa paligid ay 38% ng laki ng dibdib. Na may isang dibdib na 10 sentimetro, ang paligid ng leeg ay dapat na 38 cm.
- Laki ng daliri - 30% ng paligid ng dibdib;
- Laki ng baywang - 75% ng paligid ng dibdib;
- Laki ng hita - 60% ng pelvic circumference.
Paano sukatin ang proporsyon ng iyong katawan?
Kapag naging malinaw ang lahat sa mga perpektong parameter, mayroon lamang isang katanungan na natira - kung paano maayos na masukat ang katawan upang maisagawa ang kinakailangang mga kalkulasyon? Mayroong dalawang pangunahing mga panuntunan:
- Para sa mga sukat, dapat kang gumamit ng isang regular na sentimetro (tape).
- Mas mahusay na magsukat sa umaga, kapag ang mga kalamnan ay nakakarelaks, at ang katawan ay hindi pa nagising.
Kapag sinusukat mo ang iyong katawan, siguraduhing ang tape ay hindi lumubog o labis na umunat. Huwag subukang palamutihan ang mga resulta na nakuha, dahil ang kawastuhan ng mga sukat ay nakasalalay sa kung gaano ka kalapit makarating sa perpektong pigura. Gayundin, upang makuha ang pinaka tumpak na resulta, dapat kang kumuha ng dalawa o tatlong mga sukat sa parehong lugar.
Napakadali na gumamit ng isang espesyal na talaarawan ng pagsukat at isang archive ng larawan upang subaybayan ang pag-usad, kung saan dapat ipasok ang mga larawan sa tatlong mga anggulo. Maaari kang kumuha ng mga larawan ng iyong katawan para sa kontrol isang beses bawat dalawa o tatlong buwan.
Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa tulad ng isang parameter tulad ng body mass index (BMI). Marami kang maaaring matutunan kasama nito. Sa isip, ang iyong timbang ay dapat na katumbas ng pagkakaiba sa pagitan ng taas at isang salik na 100. Maaaring makalkula ang BMI gamit ang sumusunod na pormula:
BMI = bigat / taas na parisukat
Ang perpektong BMI ay nasa pagitan ng 25 at 35 na mga yunit.
Panoorin ang tungkol sa bodybuilding at perpektong mga proporsyon ng katawan sa panayam sa video na ito:
