Alamin kung anong mga uri ng suplemento sa palakasan ang inirekomenda ng mahusay na Arnold para sa pagkakaroon ng mahusay na masa ng kalamnan. Dapat maunawaan ng bawat atleta ang kahalagahan ng tamang nutrisyon. Ang kadahilanan na ito ang isa sa mga susi sa panahon ng pagtamo ng masa, yamang may hindi sapat na halaga ng enerhiya ng diyeta (mas mababa sa 3 o 4 libong mga calorie), kahit na ang pinakamahusay na programa sa pagsasanay ay hindi ka papayagan upang makamit ang ninanais na resulta. Ngunit huwag ipagpalagay na ang simpleng pagtaas ng iyong paggamit ng calorie ay maaaring makapagbigay sa iyo ng tagumpay.
Mahalaga na sanayin ayon sa tamang programa. Upang maasahan ang tagumpay, kinakailangan upang pumili ng tulad ng paggamit ng calorie na tumutugma sa iyong pagkonsumo ng enerhiya. Karamihan sa mga bodybuilder ay may alam tungkol dito, ngunit iilan lamang ang nakikibahagi sa mga kalkulasyon. Kung gagawin mo ito, simpleng pag-aaksaya mo lang ng oras sa hall. Nasasayang lang ang lahat ng iyong pagsusumikap sa pagsasanay. Ang isyu ng kalidad ng nutrisyon ay hindi gaanong mahalaga. Kailangan mong hindi lamang ubusin ang maraming pagkain, ngunit tiyakin na malusog ito.
Sa kasamaang palad, ngayon hindi tayo makakain ng natural na mga produkto, dahil ang mga nakapirming o de-lata na hilaw na materyales ay madalas na ginagamit para sa pagluluto. Bilang isang resulta, maraming mga nutrisyon ang nawasak, at hindi na namin maibigay sa katawan ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan, bagaman tila maraming pagkain ang natupok.
Siyempre, ang mga suplemento sa palakasan ay maaaring makatulong na malutas ang problemang ito, ngunit may ilang mga nuances dito. Patuloy na pinag-aaralan ng mga siyentista ang katawan ng tao at lahat ng mga proseso na nagaganap dito. Sa pamamagitan ng maraming mga eksperimento, nalaman na mayroong ilang mga patakaran na dapat sundin upang ma-optimize ang nutrisyon. Kung hindi mo pinapansin ang mga ito, ang katawan ay makakakuha ng mas matagal pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Bagaman ang lahat ng mga patakarang ito ay napaka-simple, madalas na walang mga hangarin ang mga atleta na sumunod sa kanila. Ngayon ay maaari mong malaman ang tungkol sa 9 lihim na mga prinsipyo ng sports nutrisyon sa bodybuilding mula kay Arnold. Nagmamadali kaming ipaalam sa iyo na lahat sila ay nasubok ng mga maka-atleta at ang mga resulta na nakuha ay kamangha-manghang.
9 mga prinsipyo ng nutrisyon sa palakasan mula kay Arnold
- Panuntunan # 1. Ang mga compound ng protina ay ganap na hinihigop lamang kapag isinama sa mga karbohidrat. Walang katuturan na kumain lamang ng isang karne nang walang mahusay na paghahatid ng pang-ulam, na kung saan ay mataas sa mga karbohidrat. Kasama sa mga produktong ito ang bigas, patatas, pasta, atbp. mahalaga din na ang bahagi ng bahagi ng pinggan ay dalawa o kahit tatlong beses sa laki ng natupok na karne.
- Panuntunan # 2. Ang bawat uri ng karne ay may sariling calorie na nilalaman. Hindi ka dapat kumain lamang, sabihin, dibdib ng manok araw-araw, kahit na ang karne na ito ang pinaka kapaki-pakinabang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang lahat ng mga mapagkukunan ng mga compound ng protina ay may iba't ibang profile ng amino acid at isang pagkakaiba-iba lamang sa diyeta ang nagbibigay-daan sa katawan na ibigay ang lahat ng kinakailangang mga amino acid compound. Ngunit mas mahusay na ibukod ang de-latang karne, mga sausage at sausage mula sa iyong diyeta upang hindi makonsumo ng maraming hindi malusog na taba.
- Panuntunan # 3. Tiwala ang mga siyentista na 75 porsyento ng mga pagkain ang dapat gawin sa mga oras ng araw, at ang kalahati ng dami ng pagkain na ito ay dapat na mai-assimilate ng ala-una ng hapon. Ito ay dahil sa isang pagbabago sa metabolismo, na mga taluktok sa kalagitnaan ng araw, at pagkatapos ay nagsisimulang mawala. Sa parehong dahilan, hindi ka dapat kumain pagkatapos ng siyam sa gabi.
- Panuntunan # 4. Kung palagi mong naririnig ang amoy ng pagkain na nagmumula sa kusina, maaaring sabihin ito na ang isang malaking halaga ng mga nutrisyon ay tumatakas. Palaging takpan ang mga kaldero at kaldero nang mahigpit, at gumamit ng mababang init. Kung mas matagal ang pagkain ay naluto, mas maraming nutrisyon ang mawawala. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagluluto ng karne ay isang microwave oven. Gayundin, hindi ka dapat maghanda ng pagkain para magamit sa hinaharap at mag-imbak ng mga suplay sa ref. Mas sariwa ang hitsura ng ulam, mas malusog ito.
- Panuntunan # 5. Kadalasan, ang dahilan para sa kakulangan ng pag-unlad ay nakasalalay sa mga problema sa ngipin. Hindi mo lang madaling chew ang pagkain at ang mga malalaking chunks ay pumasok sa digestive system. Pagkatapos ay naproseso sila ng katawan nang mahabang panahon. Ang lahat ng mga produkto at lalo na ang karne ay dapat na lubusang ngumunguya, kung saan ang pagkain ay madaling masipsip.
- Panuntunan # 6. Huwag uminom ng pagkain na may tubig habang kinokonsumo ito. Kaya binawasan mo ang aktibidad ng digestive juice. Kung mayroon kang uhaw, pagkatapos ay mapatay muna ito at magsimulang kumain nang hindi mas maaga sa 20-30 minuto pagkatapos nito. Bilang karagdagan, dapat mong tandaan na sa buong araw kailangan mong ubusin ang 1.5-3 liters ng likido. Kasama sa halagang ito ang mga sopas, tsaa, kape, hindi lamang tubig. Iwasan ang iba't ibang mga asukal na soda.
- Panuntunan # 7. Kailangan mong kumain ng mga salad ng gulay araw-araw. Bukod dito, hindi ito kailangang binubuo ng mga kakaibang gulay at repolyo, mga kamatis, pipino, atbp. Papayagan ka nito hindi lamang upang ubusin ang isang sapat na halaga ng mga bitamina at mineral, ngunit din upang mapanatili ang pagganap ng bituka microflora.
- Panuntunan # 8. Hindi ka dapat kumain ng nagmamadali, at palaging subukang makakuha ng kasiyahan mula sa prosesong ito. Upang mapabilis ang pagsipsip ng pagkain, sulit na pagtuunan ng pansin ang proseso mismo. Para sa kadahilanang ito, ipinapayong kumain ng mag-isa, dahil ang kumpanya ay kailangang makipag-usap nang sabay.
- Panuntunan # 9. Kumain ng pagkain nang madalas hangga't maaari. Ang lahat ng mga pro-atleta ay kumakain ng hindi bababa sa 4-5 beses sa araw. Natuklasan ng mga siyentista na ang madalas na praksyonal na nutrisyon ay nagdaragdag ng pagbubuo ng iba't ibang mga hormon, kabilang ang mga sex hormone. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay kumain tuwing tatlong oras. Maaari mo ring payuhan, kung imposibleng kumain ng buong pagkain, sumuko ng mga sandwich. Mas mahusay sa kasong ito na gumamit ng isang protein shake.
Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa diyeta ng Schwarzenegger sa sumusunod na video. Sa loob din nito ay makikilala mo ang resipe para sa sikat na protein shake mula kay Arnie:
[media =
