Paano maghanda ng isang batang babae para sa mga kumpetisyon sa bodybuilding at fitness? Ano ang kailangan mong isaalang-alang sa nutrisyon at pagsasanay upang makarating sa pinakamataas na hugis? Magmadali upang malaman! Ang mga hinihingi ng kababaihan ay sumailalim sa mga makabuluhang pagbabago at kailangang baguhin ang bodybuilding upang maiakma ang mga bagong kagustuhan ng mga atleta. Ang mga tanyag na bodybuilder, sabi ni Rachel McLeish, ay mayroong mahusay na pangangatawan. Ngunit pinamamahalaang sirain ng parmakolohiya ang imaheng ito, at maraming kababaihan ang tumigil sa paggawa ng bodybuilding.
Mahalagang maunawaan na kung nagsisikap kang makakuha ng mass ng kalamnan, ikaw ay isang babaeng bodybuilder, kahit na hindi mo plano na lumahok sa mga paligsahan. Maraming mga batang babae ang nagsawa nang tanungin kung bakit nila ito ginagawa. Nais lamang nilang makakuha ng kalamnan at magmukhang maganda.
Paano nagsimula ang babaeng bodybuilding?
Sa simula ng artikulo, naalala namin si Rachel McLeish sa isang kadahilanan. Siya ang unang babaeng bodybuilder sa modernong kasaysayan ng isport na ito. Matapos manalo sa Miss Olympia, iniwan niya ang malaking isport at sa tamang oras. Kamakailan lamang, ang bodybuilding ng kababaihan ay naging mas katulad ng kalalakihan.
Ang kanyang pagsasanay ay mahirap at nagtrabaho lamang siya sa kanyang katawan nang hindi iniisip kung ano ang sasabihin ng hurado. Siyempre, sa kasalukuyan may mga batang babae na maaaring makilahok sa mga kumpetisyon sa mga nominasyon na iyon kung saan hindi sila kinakailangang magkaroon ng panlalaki na pigura.
Mayroon ding mga patuloy na nagsasanay sa hall para sa kanilang sarili at hindi iniisip ang tungkol sa mataas na lugar sa mga paligsahan. At sila ay magpapatuloy na gawin ito, dahil nais nila ito at hindi makilahok sa mga kumpetisyon ay pinapasyal nila ang hall, sa halip na ang nakagawian para sa maraming nanonood ng mga telenobela sa gabi sa TV.
Ang isang tunay na babaeng bodybuilder ay magpapatuloy na makisali sa anumang isport at ang marka ng mga hukom ay walang kahulugan sa kanya, na ngayon ay nagbibigay ng mga unang lugar lamang sa mga mas katulad ng isang lalaki.
Totoo, maraming mga batang babae ang natatakot sa bodybuilding dahil natatakot silang bigyan ang kanilang pigura ng panlalaki na hitsura. Ang stereotype na ito ay dapat sirain sa lalong madaling panahon. Ang mga "Steroid" na kababaihan at bodybuilder ay magkakaibang mga konsepto.
Ano ang kailangang malaman ng mga kababaihan tungkol sa bodybuilding?
Una sa lahat, mahalagang maunawaan na sa pagsasanay sa paglaban at ang tamang programa sa nutrisyon, ang iyong pigura ay hindi kailanman magiging katulad ng isang lalaki. Pinatunayan ito ni McLeish sa pamamagitan ng pagpunta sa entablado. Ang nangyayari ngayon sa bodybuilding ng kababaihan ay hindi maaaring tawaging anupaman maliban sa isang pamamalakad. Dapat ihinto ng mga batang babae ang takot sa salitang "kalamnan" sa pamamagitan ng paggamit ng ekspresyong "mapanatili ang tono." Ang mga kababaihan ay maaaring sanayin nang husto at bumuo ng mas maraming masa ng kalamnan hangga't maaari. Sa parehong oras, hindi sila matatalo, ngunit, sa kabaligtaran, binibigyang diin ang kanilang kagandahan at sekswalidad. Ang mismong pangalan ng aming isport - bodybuilding, ay nagpapahiwatig ng pagbuo ng katawan. Ang isang katamtamang makapangyarihang pigura ay magdagdag lamang ng kumpiyansa sa mga batang babae. Sa pamamagitan ng paglikha ng iyong sariling katawan para sa iyong sarili, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa opinyon ng hurado, magtrabaho lamang upang masiyahan ang iyong sarili.
Maraming mga batang babae ang sigurado na upang makabuo ng isang magandang katawan, kinakailangan na madalas na gumamit ng pagsasanay sa cardio, gumamit ng iba't ibang mga bagong programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta, patuloy na gumagamit ng mga timbang, pagsubaybay sa bawat kilo ng timbang, at maaari kang gumastos ng pera sa isang personal na nagtuturo. Ngunit ito ay ganap na mali.
Dapat sabihin agad na maaari mong ligtas na gawin nang walang coach. Gayundin, kung sigurado ka na ang isang magandang babaeng katawan ay dapat na payat, pagkatapos ay isaalang-alang muli ang iyong mga pananaw. Kung hindi ito tapos, kung gayon hindi ka makakalikha ng iyong katawan, ngunit masisira kung ano ang mayroon ka nang likas.
Ang mga batang babae na nakikibahagi sa bodybuilding ay maaaring kumpirmahin na sila ay ganap na walang malasakit sa mga pagbabasa ng kaliskis. Kapag ang iyong kalamnan ay naging mas malaki, ang iyong metabolismo ay tumaas at sa wastong nutrisyon ay hindi ka mapipinsala sa labis na timbang.
Tandaan na ang konsepto ng "bodybuilding" ay malawak at kung ang iyong abs ay kulang sa anim na cube, kung gayon hindi ka dapat magalala tungkol dito. Maaari kang magpatuloy na gawin ang iyong mga paboritong bagay na kahanay sa mga klase sa hall, halimbawa, dumalo sa isang seksyon ng sayaw o magluto ng masarap na pagkain para sa mga mahal sa buhay. Kaugnay nito, napaka-angkop na muling gunitain muli si Rachel McLeish, na nagsabing ang bodybuilding ay isang pagpapakita ng mga genetics ng tao. Nangangahulugan ito na hindi mo dapat ihambing ang iyong sarili sa iba at subukang makamit ang mga resulta ng iba. Paunlarin lamang ang iyong katawan hangga't pinapayagan ng iyong genetika.
Kung nais mong lumahok sa mga kumpetisyon, pagkatapos ay mag-sign up para sa mga paligsahan. Gamitin lamang ang kumpetisyon upang mapalakas ang iyong sariling pagganyak at responsibilidad. Hindi ito dapat ipalagay na ang bodybuilding ay isang maliit na bagay na ginagawa ng mga tao sa araw-araw. Karamihan sa mga atleta, nagsisimula na sanayin, naiisip kung paano nila nais na hitsura.
Upang lumikha ng isang magandang hugis ng mga bola, laso at ehersisyo na bisikleta ay hindi sapat. Para sa mga ito kailangan mong magtrabaho nang husto at mahirap sa hall na may "iron". Siyempre, kakailanganin mo ang ilang kagamitan sa pag-eehersisyo, ngunit ito ay pandiwang pantulong, at kailangan mong gawin ang karamihan sa trabaho nang may libreng timbang.
Maaari kang magsanay na nasa isip ang mga estetika, ngunit hindi iyon nangangahulugang hindi ka maaaring magtakda ng iba pang mga layunin para sa iyong sarili. Hamunin ang iyong sarili at sikaping harapin ang malalaking hamon. Mahalagang tandaan na ang buhay ay hindi lamang tungkol sa kagandahan ng iyong pigura, ngunit ang mga kalamnan ay maaaring magbigay ng kumpiyansa sa kanilang mga kakayahan. Ang masa ng kalamnan ay ang tagapagpahiwatig ng iyong pag-unlad.
Binisita mo ang gym hindi lamang para sa kapakanan ng isang sekswal na pigura, kundi pati na rin para sa iba pang mga layunin. Ang bodybuilding ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kumpiyansa sa trabaho at sa iyong personal na buhay. Gagawin mong malusog ang iyong katawan at pahabain ang buhay, nakakalimutan ang iba`t ibang mga karamdaman. Palagi kang magkakaroon ng maraming lakas upang makamit ang iyong mga layunin sa iyong pang-araw-araw na buhay sa labas ng gym. Sinasanay mo ang iyong katawan at ang iyong sarili, alalahanin ito.
Maaari mong panoorin ang posing ng mga kababaihan sa bodybuilding kampeonato dito:
