Bakit mahalaga para sa isang atleta na kumain ng tama? Ano ang dapat isama sa pang-araw-araw na diyeta ng atleta. Mga uri ng suplemento sa palakasan, kanilang mga tampok, layunin at pag-andar. Ang nutrisyon sa palakasan ay popular ngayon. Nagsasama ito ng iba't ibang mga sangkap at concentrates na ginawa ayon sa isang tukoy na teknolohiya para sa mga taong nais na magsanay ng lakas ng palakasan. Ang nutrisyon sa sports ay kinuha sa isang pagnanais - upang madagdagan ang lakas at pagganap, pati na rin bumuo ng kalamnan kalamnan mass.
Anong mga uri ng nutrisyon sa palakasan ang mayroon?
Sa panahon ng pagsasanay, ang mga atleta ay mangangailangan ng isang malaking halaga ng enerhiya, na kung saan ang ordinaryong pagkain ay hindi magagawang dagdagan. Upang umunlad at umunlad, ang mga atleta ay nangangailangan ng mga calory at nutrisyon na ginagamit ng katawan bilang mga bloke ng gusali upang makabuo ng kalamnan.
Karamihan sa mga naghahangad na mga atleta ay tumingin sa mga sangkap na ito nang may pag-iingat, iniisip na ang mga pandagdag sa nutrisyon ay pareho ng mga gamot na gamot na ginagamit ng mga propesyonal. Gayunpaman, hindi ito ang kaso.
Ano ang nutrisyon para sa mga atleta? Ang mga pandagdag para sa mga atleta ay binubuo ng natural na sangkap. Ang pagkakaiba lamang mula sa ordinaryong pagkain ay ang kanilang konsentrasyon, dahil kung saan mas mabilis at ganap na nahihigop ang mga ito, nang hindi kinakailangang gumastos ng enerhiya sa kanilang pantunaw.
Mayroong maraming uri ng nutrisyon sa palakasan na mahalaga para sa lahat ng mga atleta, lalo na ang mga nagsisimula:
- Mangangalap;
- Creatine;
- Mga compound ng protina;
- BCAA.
Isaalang-alang natin ang bawat isa sa mga ganitong uri nang mas detalyado.
Ano ang binubuo ng isang nakakuha?
Ang isang nakakuha ay isang kumplikadong bahagi ng protina-karbohidrat na tumutulong na bumuo ng masa at magbayad para sa mga gastos sa enerhiya. Ang mga carbohydrates sa komposisyon ng produkto, bilang panuntunan, ay sumakop mula 50 hanggang 70%, at mataas na kalidad na protina mula 15 hanggang 50%. Minsan ang komposisyon ng nakakakuha ay nagsasama ng isang maliit na halaga ng mga bitamina, creatine, at iba pang mga bahagi.
Para saan ang Gainer? Ang paggamit ng isang nakakuha ay nakakatulong sa mga atleta, kahit na sa mga nagsisimula, na mapabuti ang kanilang mga tagapagpahiwatig ng lakas at makamit ang pagtaas sa bigat ng katawan. Ito ay dahil sa mataas na calorie na komposisyon ng produkto at pagkakaroon ng protina ng gusali dito. Samakatuwid, inirerekumenda na gumamit ng isang nakakakuha habang nagsasanay o kaagad pagkatapos nito.
Sinusuportahan ng nakakuha ng kalamnan ang pag-renew ng kalamnan sa pamamagitan ng muling pagdaragdag ng katawan ng madaling natutunaw na protina, sa ganyang paraan lumilikha ng isang reserbang enerhiya para sa mas matinding pag-eehersisyo.
Ang mga nagsisimulang kumuha ng isang nakakakuha sa unang pagkakataon ay dapat tandaan na ang suplemento na ito ay angkop lamang para sa mga atleta na may isang payat na pangangatawan. Ang mga atleta na madaling kapitan ng labis na timbang, mas mahusay na tanggihan na gamitin ang produktong ito, dahil ang lahat ng mga karbohidrat ay makokolekta sa anyo ng labis na akumulasyon ng taba. Sa kasong ito, mas mahusay na kumuha ng mga complex ng protina at ubusin ang mabagal na carbohydrates.
Paano nakakaapekto ang creatine sa katawan ng atleta?
Ang Creatine ay isa sa mga nakapagpapalusog na suplemento na ginamit upang makabuo ng walang timbang na kalamnan. Ano ang creatine at ano ang papel nito? Ang bagay ay ang creatine monohidrat, pagpasok sa katawan, sa ilalim ng impluwensya ng mga proseso ng metabolic na pumasa sa creatine phosphate. Ito naman ay kinakailangan ng katawan upang makabuo ng adenosine triphosphate (ATP), na nagbibigay ng enerhiya sa tisyu ng kalamnan upang mas makakontrata sila.
Batay sa kadena na ito, sumusunod ito na ang creatine ay isang hindi maaaring palitan na naglalaman ng acid na naglalaman ng nitrogen na bahagi sa mga proseso ng enerhiya ng parehong mga kalamnan at nerve cells. Tumutulong ang Creatine na maglabas ng mas maraming enerhiya sa isang maikling oras para sa maximum na pagganap. Ang epekto ng paggamit ng creatine ay tinatawag ding "explosive energy".
Sa gayon, ang pagkuha ng creatine, nararamdaman ng atleta ang lakas sa kanyang sarili, binibigyan ang lahat ng pinakamahusay sa pagsasanay na may buong dedikasyon. Gumagamit ng "paputok na enerhiya", at sa gayon nakakamit ang napakalaking mga resulta sa isang maikling panahon.
Ang papel na ginagampanan ng protina sa katawan ng atleta
Ang isa pang mahalagang sangkap para sa isang atleta ay ang mga kumplikadong protina. Ano ang Protein? Ang mga protina ay mga amino acid na naka-link sa isang kadena. Para sa isang mas mahusay na pag-unawa, dapat itong linawin na ang protina ay ang parehong protina.
Ang protina ay ang pangunahing bloke ng gusali para sa pagbuo ng kalamnan, kaya't dapat palaging nasa sapat na dami sa katawan ng isang atleta na nais na bumuo ng kalamnan ng kalamnan upang higit na makuha ang nais na mga resulta tulad ng isang pagtaas ng lakas, bilis, o simpleng isang pagtaas sa laki ng kalamnan ng kalansay (hypertrophy).
Sa katunayan, ang protina ay isang maraming nalalaman suplemento na gumagana para sa parehong pagtaas ng timbang at pagbaba ng timbang. Ang lahat ay nakasalalay sa kung paano mo ito dadalhin. Sa unang kaso, idagdag ito sa mga pagkaing mataas ang calorie, ngunit kung ang iyong layunin ay upang mabawasan ang taba, kailangan mong gumamit ng mga pandagdag sa protina sa halip na regular na pagkain. Sa gayong diyeta, hindi ka nakakakuha ng mga carbohydrates at taba, sa ganyang paraan lumilikha ng mga kundisyon para sa pagsunog ng taba.
Para sa mga taong nagsisimula pa lamang sa pag-angat ng timbang, kapaki-pakinabang na kumuha ng mga compound ng whey protein (casein) - ito ang pinakamataas na konsentrasyon ng protina na ginawa mula sa whey. Ang mga protina na ito ay may mataas na rate ng pagsipsip sa gastrointestinal tract. Dahil dito, isang malaking konsentrasyon ng mga independiyenteng mga amino acid ay nilikha sa dugo, at, nang naaayon, sa kalamnan na tisyu. Kaya, pagtaas ng pagiging produktibo at tagal ng pagsasanay.
BCAA amino acid complex
Ang mga amino acid ay ang mga sangkap na bumubuo ng mga protina, kaya't sila, tulad ng protina, ay kinakailangan para sa pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ano nga ba ang BCAA? Ang BCAA complex ay binubuo ng tatlong pinakamahalagang amino acid:
- Leucine;
- Valine;
- Isoleucine.
Ang kahalagahan ng suplementong ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga amino acid na ito ay hindi na-synthesize ng katawan ng tao. Ang tatlong amino acid na ito ay umakma sa bawat isa, kaya't pinagsama sila sa isang solong kumplikado.
Makakatulong ang paggamit ng BCAAs:
- Taasan ang mga kalamnan (ang mga kondisyon ay nilikha para sa paglitaw ng mga bagong cell);
- Punan muli ang mga reserba ng enerhiya;
- Taasan ang mga antas ng glutamine;
- Sunugin ang labis na taba;
- Protektahan ang iyong kalamnan mula sa pagkasira.
Napatunayan ng mga siyentista na halos 35% ng pangkat ng kalamnan ay binubuo ng BCAA complex ng mga amino acid. Ito ay isang medyo malaking pigura, dahil 25% ng enerhiya ang pinakawalan mula sa mga amino acid na ito habang nag-eehersisyo.
Walang nagtatalo na sa palakasan, upang makamit ang mga resulta, maaari mong gawin nang walang mga additives. Gayunpaman, magtatagal ng mas maraming oras. Subukang pumili ng tamang nutrisyon para sa iyong sarili, at mabibigla ka kung ano ang magiging reaksyon ng iyong katawan sa pagsasanay, kung paano ito magbabago nang higit pa sa bawat oras.
Pagsusuri ng video ng mga suplemento sa palakasan ng Amerikano at Europa (mga protina, nakakuha):
