Alamin kung gaano kapaki-pakinabang ang kumain ng matamis habang nag-eehersisyo sa bodybuilding, at kung bakit ang mga matamis ay isang likas na anabolic para sa pagtaas ng timbang. Ang lahat ng mga tao ay nais na magmukhang maganda, na kung saan ay naiintindihan. Kapag pinapanood namin ang aming mga katawan, nagiging mas kaakit-akit kami sa mga kasapi ng hindi kasarian. Kung ang kagandahan ng katawan ng lalaki ay nakasalalay sa mga pumped up na kalamnan, mahalaga na para sa mga batang babae na magkaroon ng isang payat at akma na pigura.
Ang mga layuning ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng wastong nutrisyon at ehersisyo. Dapat mong malaman na ang mga carbohydrates ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan at dapat naroroon sa diyeta. Sa parehong oras, ang nutrient na ito ay karaniwang nahahati sa dalawang grupo - mabagal at mabilis.
Kung hindi ka sumisiyasat sa mga pagkakaiba sa pagitan ng mga kumplikado at simpleng mga karbohidrat, pagkatapos kasama sa pangalawang pangkat ang lahat ng mga pagkaing matamis ang lasa. Ang mga ito ay hinihigop nang mabilis hangga't maaari ng katawan at sanhi ng paglabas ng insulin. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay naproseso sa digestive system nang mahabang panahon. Inirekomenda ng mga Nutrisyonista na limitahan ng mga atleta ang kanilang paggamit ng mga Matamis at ituon ang pansin sa mabagal na carbohydrates kapag nag-iipon ng isang diyeta. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa ugnayan sa pagitan ng mga matamis at palakasan.
Tugma ba ang mga Matamis at Palakasan?
Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga Matamis ay may mataas na halaga ng enerhiya, at hindi ito katanggap-tanggap sa panahon ng pagbaba ng timbang. Sa parehong oras, sa panahon ng pagtaas ng timbang, ang calorie na nilalaman ng diyeta ay dapat na mataas, ngunit ang mga tamang pagkain lamang ang dapat na ubusin, na hindi kasama ang mga matamis. Bagaman kung minsan maaari mong palayawin ang iyong sarili sa mga Matamis at palakasan ay hindi magiging hadlang. Siyempre, mahalaga na huwag maging panatiko tungkol dito.
Gayunpaman, may mga pagkakataong maging kapaki-pakinabang ang matamis na pagkain, at muli, sa kondisyon na maubos ito nang katamtaman. Narito ang mga sitwasyong maaaring magkatugma ang tamis at isports:
- Sa umaga pagkatapos ng paggising - pagkatapos ng isang magdamag na mabilis, ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya, at ang mabagal na carbohydrates na kakainin mo para sa agahan ay hindi magsisimulang gumana kaagad.
- 30 minuto bago ang simula ng pagsasanay - upang madagdagan ang mga reserba ng enerhiya ng katawan, ngunit ang pinakamahusay na pagpipilian dito, syempre, ay isang nakakuha.
- Sa panahon ng klase - sa ganitong paraan maaari mong madagdagan ang iyong tono at mapunan ang iyong mga reserbang glucose.
- Matapos makumpleto ang pagsasanay, makakatulong ito upang mapabilis ang mga proseso ng muling pagdadagdag ng glycogen depot.
Sa pangkalahatan, pagkatapos ng bawat sesyon maaari kang kumain ng matamis at isports ay hindi hadlang dito. Maaari mong ubusin ang mga yoghurt, prutas, juice, sports bar, atbp sa oras na ito.
Ang mga saging, kiwi, seresa at papaya ay napakapopular sa mga atleta. Naglalaman ang mga saging ng maraming mga compound ng protina at hindi na kailangang pag-usapan ang kahalagahan ng pagkaing nakapagpalusog na ito para sa mga atleta. Naglalaman ang Kiwi ng collagen, na mahalaga para sa mga ligament. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng prutas na ito, maaari mong dagdagan ang pagganap ng articular-ligamentous na kagamitan, pati na rin palakasin ang mga nag-uugnay na tisyu. Ang mga cherry naman ay isang mahusay na natural na analgesic. Ngunit hindi ka dapat gumamit ng iba't ibang mga pastry at cake. Subukang palitan ang mga pastry na ito ng mga low-calorie sweets, tulad ng marmalade o marshmallow. Gayundin, dapat mong tandaan na ang mga marshmallow at marshmallow ay hindi lamang mababa sa halaga ng enerhiya, ngunit makakatulong din upang mapabuti ang paggana ng immune system.
Ang marmalade at jellies ay mga pagkaing pandiyeta din na maaari mong ubusin. Tulad ng nakikita mo, ang mga Matamis at palakasan ay hindi palaging hindi tugma sa mga bagay. Maaaring ibalik ng mga matatamis na pagkain ang mga reserba ng enerhiya ng isang atleta sa isang maikling panahon. Ito ay mahalaga sapagkat kapag nasa ilalim ka ng enerhiya, ang mga proseso ng pag-recover ay maaaktibo sa paglaon, at kakailanganin mo ng mas maraming oras upang makabawi pagkatapos ng ehersisyo.
Paano mapupuksa ang pagkagumon sa mga matamis?
Bagaman, sa nalaman lamang natin, ang mga matamis at palakasan ay maaaring magkatugma sa ilang mga sitwasyon, hindi ka dapat madala kasama nila. Totoo ito lalo na para sa panahon ng pagbawas ng timbang. Sa parehong oras, kinikilala ng mga siyentista ang pagkagumon sa mga Matamis. Tiyak na napansin mo mismo na ang isang tao ay madaling gawin nang walang mga matamis, habang ang isa pa ay mahalaga.
Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit ang pagnanais ng mga tao na kumain ng matamis ay iba. Gayunpaman, maraming mga tao ang tinanggihan ang katotohanan na sila ay gumon sa mga Matamis. Upang suriin ang pagkakaroon nito, kailangan mo lamang magsagawa ng isang simpleng pagsubok, na maaaring madaling makita sa Internet at ngayon ay hindi kami mag-focus dito. Ngunit ngayon pag-uusapan natin kung paano mapupuksa ang pagkagumon na ito.
Kung magpasya kang ubusin ang maraming mga Matamis at magpasya na limitahan ang kanilang pagkonsumo, pagkatapos ay dapat mo munang magpasya kung ano ang sulit gawin. Sabihin nating sigurado ka na dahil sa madalas na pagkonsumo ng mga pagkaing may asukal hindi mo matanggal ang labis na timbang. Walang pagtatalo sa katotohanan na ang asukal ay maaaring maging lubhang mapanganib sa maraming dami at maaaring mayroong maraming mga kadahilanan upang nais na bawasan ang pagkonsumo nito.
Siyempre, mas mahusay na gumamit ng malusog na pagkain sa halip na matamis. Sa parehong oras, ang isang tao ay hindi dapat biglang tumanggi mula sa mga Matamis, kung hindi man ang katawan ay "hindi maintindihan" sa iyo, na nagsimulang labanan ang pasyang ito. Bilang isang resulta, ikaw ay patuloy na masisira at ito ay napakasama. Samakatuwid, dapat mong bigyan ng matamis ang mga matamis. Sa parehong oras, posible na walang katuturan para sa iyo na tuluyang iwanan ang paggamit ng mga matamis. Nasabi na natin na sa ilang mga sandali ay nagsasama pa sila.
Ito ay sapat na upang magamit nang tama ang mga Matamis, pinapalitan ang mga nakakapinsalang produkto ng mga kapaki-pakinabang. Nasabi na natin na ang mga matamis ay maaaring maging malusog na pagkain. Dapat mo ring ganap na pag-isipang muli ang iyong diskarte sa nutrisyon nang hindi nakakaapekto sa asukal. Kung nais mong magmukhang mabuti at maging malusog, kailangan mong kumain ng tama.
Magsimula sa pamamagitan ng paglipat sa mga praksyonal na pagkain, kumakain ng hindi bababa sa limang pagkain sa isang araw. Sa kasong ito, dapat kang magkaroon ng tatlong buong pagkain at dalawang meryenda. Sa parehong oras, ang pagkain nang madalas ay hindi nangangahulugang higit pa. Kailangan mong hatiin ang halaga ng enerhiya ng diyeta sa bilang ng mga pagkain.
Upang matanggal ang iyong pagkagumon sa mga matamis, subukang bumili ng kaunting mga Matamis hangga't maaari at huwag mag-stock sa kanila. Napakahirap na sikolohikal, nakikita ang isang masarap na produkto, upang tanggihan itong gamitin. Gayundin, dapat mong ubusin ang sapat na mga compound ng protina. Kapag ang isang kakulangan ng pagkaing nakapagpalusog na ito ay nilikha sa katawan, pagkatapos ang isang tao ay nagsimulang makaramdam ng gutom. Ang protina ay makakatulong na mabawasan ang iyong gana sa pagkain, at hindi ka magkakaroon ng matinding pagnanasa para sa meryenda.
Subukang ubusin ang lahat ng matamis bago mag alas tres ng hapon. Nasabi na namin na pagkatapos ng paggising, maaari mong ligtas na pagsamahin ang mga matamis at palakasan upang maibalik ang balanse ng enerhiya sa katawan. Bilang karagdagan, kung kumain ka ng isang matamis na produkto sa umaga kapag hindi ito nagbabanta sa iyong pigura, mas madali itong tanggihan ang karagdagang pagkonsumo ng asukal sa buong araw. Ngunit pagkalipas ng alas tres ng hapon, dapat mong ihinto ang pagkain ng mga Matamis. Lahat ng mabilis na karbohidrat na kinakain sa umaga ay gagamitin ng katawan para sa enerhiya. Ngunit lahat ng iyong natupok sa hapon ay malamang na maging taba.
Kung patuloy kang pinagmumultuhan ng pagnanais na kumain ng matamis, maaari kang magrekomenda ng paghahanap ng isang kagiliw-giliw na negosyo para sa iyong sarili. Kapag ang iyong utak ay abala sa isang bagay, kung gayon ang mga pag-iisip ng Matamis ay lilitaw na napakabihirang. Humanap ng ilang mga nakakatuwang bagay na dapat gawin upang matulungan kang maiisip ang iyong mga matamis.
Anong mga matamis ang maaaring maging mabuti para sa katawan?
Dapat mong tandaan na hindi lahat ng matamis at isports ay hindi tugma. Mayroong mga pagkain na lasa matamis at naglalaman ng mga nutrisyon, hindi lamang labis na calories. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa honey. Siyempre, ang produktong ito ay dapat na natural, dahil naglalaman lamang ito ng malawak na hanay ng iba't ibang mga nutrisyon. Sa buong araw, maaari mong ligtas na magamit ang dalawang kutsara ng produktong ito.
Mabuti rin para sa katawan at maitim na tsokolate, na naglalaman ng hindi bababa sa 70 porsyento ng kakaw. Ang lahat ng iba pang mga uri ng tsokolate ay hindi na malusog, at hindi mo dapat gamitin ang mga ito. Sa buong araw, maaari mong ubusin ang tungkol sa 30 gramo ng maitim na tsokolate at huwag matakot para sa iyong pigura. Ang mga pinatuyong prutas, marmalade, marshmallow, marshmallow ay kapaki-pakinabang din para sa katawan. Ang lahat ng mga produktong ito ay maaaring matupok sa buong araw sa mga halagang mula 30 hanggang 50 gramo.
Paano palitan ang mga Matamis para sa pagbaba ng timbang, tingnan dito:
