Alamin kung aling mga protina ang nagkakahalaga ng pagbili para sa pinakamahusay na mga nakuha ng kalamnan at mga nakuha sa lakas. Malamang alam mo. Ang mga pandagdag sa protina ay naglalaman ng mga compound ng protina na mahalaga para sa pagbubuo ng bagong tisyu ng kalamnan. Ngayon, ang ganitong uri ng nutrisyon sa palakasan sa mga online store ay ipinakita sa isang malawak na saklaw. Dahil sa iba't ibang mga pangyayari, ang mga atleta ay madalas na pumili ng hindi pinakamahusay na mga produkto. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa pinakamahusay na mga protina para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan at ibigay ang kanilang rating.
Ang wastong nutrisyon, kabilang ang protina, ay lubhang mahalaga para sa mga atleta. At nalalapat ito hindi lamang sa panahon ng pagtaas ng timbang, kundi pati na rin sa pagpapatayo. Suriin muna natin ang mga pandagdag sa protina, at pagkatapos ay pag-usapan natin ang tungkol sa pinakamahusay.
Ano ang iba't ibang uri ng mga pandagdag sa protina?
Dahil ang katawan ng bawat tao ay natatangi, mahirap na agad na pangalanan ang pinakamahusay na mga protina para sa pagkakaroon ng kalamnan, ngunit magbibigay kami ng isang rating ng mga pandagdag sa huling bahagi ng artikulo. Dapat ay bihasa ka sa lahat ng mga uri ng protina na mayroon ngayon at pang-eksperimentong piliin ang maximum para sa iyong sarili. Kaya, magsimula tayo sa mga uri ng mga compound ng protina.
Kaso
Ang ganitong uri ng suplemento ng protina ay ginawa mula sa gatas sa pamamagitan ng curdling ng pagkaing ito. Ang Casein ay ang pinakamabagal na digesting protein at may malakas na anti-catabolic na katangian. Ang katotohanang ito ay nagpapahiwatig na sa tulong ng casein, mapoprotektahan mo ang iyong kalamnan mula sa mga reaksiyong catabolic.
Kapag sa tiyan, ang kasein ay nagiging isang masa na kahawig ng keso sa maliit na bahay. Iyon ang dahilan kung bakit ang protina na tambalan na ito ay naproseso ng katawan nang mahabang panahon at sa gayong paraan tinitiyak ang walang patid na supply ng mga amina sa katawan ng mahabang panahon. Ang pinaka-mabisang oras upang kumuha ng kasein sa panahon ng pagtaas ng timbang ay sa gabi. Para sa pagbaba ng timbang, ang kasein ay maaaring ubusin ng maraming beses sa buong araw.
Mga compound ng collagen protein
Ang collagen ay matatagpuan sa ligament, nag-uugnay na tisyu, buhok, balat, atbp. Ang ganitong uri ng mga compound ng protina ay magagawang magbigkis ng likido, na hahantong sa pagsugpo ng mga proseso ng pagtanda. Ang mga suplemento ng ganitong uri ay ginawa mula sa balat ng mga isda sa dagat, dahil ito ang collagen na ito na mas malapit hangga't maaari sa komposisyon sa tao.
Mga compound ng protina ng gatas
Para sa paggawa ng ganitong uri ng protina, ginagamit ang gatas, na paunang natukoy ang komposisyon ng mga produktong ito. Halos 80 porsyento ng mga protina ng gatas ang casein, na ang natitira ay mga compound ng whey protein. Bilang isang resulta, ang mga protina ng gatas ay naproseso ng katawan nang mahabang panahon at ipinapayong gamitin ang mga ito sa mga panahong iyon kung kailan hindi ka makakain ng mabuti.
Mga compound ng soya protein
Isang protina ng gulay na naglalaman ng marami, ngunit hindi lahat, mga amina. Kadalasan, ang mga suplemento na ito ay ginagamit ng mga vegetarians at atleta, na ang katawan ay hindi tumatanggap ng mga compound ng protina ng hayop. Dapat ding sabihin na ang mga soy protein compound ay nag-aambag sa normalisasyon ng balanse ng kolesterol. Gayunpaman, hindi ka dapat madala sa kanila sa panahon ng mass recruitment.
Mga Compound ng Whey Protein
Para sa paggawa ng mga protina na ito, ginagamit ang whey, na may mababang halaga ng enerhiya. Kabilang sa mga pakinabang ng ganitong uri ng protina, dapat pansinin ang mataas na rate ng pagsipsip at ang pagkakaroon ng aktibidad ng anabolic. Sa pagtaas ng timbang, ang mga sangkap ng whey-type na compound ng protina ay ginagamit ng mga atleta nang maraming beses sa buong araw.
Mga compound ng protina ng itlog
Mula sa pangalang naiintindihan mo kung aling produkto ang hilaw na materyal para sa pagkuha ng ganitong uri ng mga compound ng protina. Tandaan na ito ay ang mga compound ng protina ng itlog na kinikilala bilang benchmark, at lahat ng iba pang mga uri ng protina ay inihambing sa kanila sa lahat ng mga respeto. Sa parehong oras, ang gastos ng mga suplemento batay sa mga protina ng itlog ay medyo mataas, at hindi lahat ng atleta ay kayang gamitin ang mga ito sa lahat ng oras.
Paano masulit ang iyong pag-inom ng protina?
Ang mga pandagdag sa protina ay may isang mahalagang kalamangan kaysa sa pagkain - mabilis at ganap silang hinihigop ng katawan. Bilang karagdagan, ang pagkain ay naglalaman ng iba't ibang mga impurities, tulad ng kolesterol. Ang mga additives naman ay nalinis, at ang nilalaman ng mga hindi kanais-nais na sangkap para sa mga atleta ay pinaliit. Bagaman hindi lahat ng mga suplemento ng protina na ipinagbibili sa mga tindahan ng pagkain sa palakasan ay maaaring maituring na pinakamahusay na mga protina para sa pagkakaroon ng kalamnan, tiyak na magiging mabuti ito para sa iyo.
Para sa mga atleta, ang bilis ng pagkilos ng mga compound ng protina ay may malaking kahalagahan, at sa tagapagpahiwatig na ito, ang mga suplemento ay makabuluhang nakahihigit. Halimbawa, ang mga protina ng whey ay nagsisimulang gumana pagkalipas ng 10 minuto o isang maximum ng isang kapat ng isang oras mula sa sandaling sila ay natupok. Ang protina ay kinakailangan hindi lamang sa tagal ng pagtaas ng oras ng oras, kundi pati na rin sa pagbawas ng timbang. Sa parehong oras, ang mga suplemento na ito ay dapat na maayos na natupok. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay ubusin ang hindi hihigit sa dalawang gramo ng mga compound ng protina para sa bawat kilo ng timbang ng iyong katawan. Sa parehong oras, ang iyong diyeta ay dapat na balanse, dahil ang katawan ay nangangailangan ng lahat ng mga nutrisyon, kabilang ang mga taba.
Habang nakakakuha ng masa ng kalamnan, ang dami ng mga compound ng protina ay dapat na tumaas sa tatlong gramo bawat kilo ng bigat ng katawan. Maipapayo na kumuha ng mga pandagdag sa panahong ito sa mga sumusunod na agwat ng oras:
- Minuto 120 bago magsimula ang aralin.
- Sa loob ng 60 minuto mula sa pagtatapos ng pagsasanay.
- Bago matulog.
- Sa isang walang laman na tiyan sa umaga.
Ang pinakamahusay na mga protina para sa mass gain
Tingnan natin ang pinakatanyag na mga suplemento ayon sa uri.
Pagraranggo ng pinakamahusay na mga protina ng whey
- 100% Whey Protein Gold Standard ng Optimum Nutrisyon - Karamihan sa mga atleta ay naniniwala na ang produktong ito ay ang pinakamahusay sa klase nito. Ang suplemento na ito ay nakatanggap na ng isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga parangal mula sa nangungunang mga dalubhasang publication para sa mataas na kalidad. Naglalaman ng whey protein concentrate at ihiwalay na may kaunting dami ng lactose at fat.
- 100% Purong Platinum Whey ng SAN - isang mahusay na suplemento na maaaring mabisang sugpuin ang mga reaksyon ng catabolic na naaktibo matapos ang pagkumpleto ng pagsasanay sa maikling panahon. Ang gastos ng produkto ay napaka-kaakit-akit, at ang lasa ay simpleng mahusay.
- Elite Whey Protein ni Dymatize - ang produkto ay may mahusay na ratio ng kalidad / gastos. Bilang karagdagan sa mga compound ng protina, ang suplemento ay naglalaman ng mga espesyal na enzyme na idinisenyo upang matanggal ang mga posibleng kaguluhan sa digestive tract.
Pagraranggo ng pinakamahusay na isolates ng whey protein
- Zero Carb ni VPX ay isang mahusay na suplemento na nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na rate ng pagsipsip. Sa panahon ng paggawa, ang produkto ay malinis na nalinis ng lahat ng mga uri ng mga impurities, at naglalaman ito ng walang taba at lactose. Ang lasa ay mahusay.
- ISO-100 ni Dymatize - isang kalidad na produkto, sa paggawa kung saan ginagamit ang isang limang-yugto na sistema ng pagsala.
- ISO Sense ng Ultimate Nutrisyon - bilang karagdagan sa mga protina, ang produkto ay naglalaman ng peptides at colostrum. Gumagamit ang kumpanya ng teknolohiya ng pagpoproseso ng mababang temperatura, na ginagarantiyahan ang kawalan ng mga itinampok na mga compound ng protina sa additive.
Pagraranggo ng pinakamahusay na mga kumplikadong protina
- Syntha - 6 ng BSN - isa sa pinakatanyag na protina sa klase nito. Ang nilalaman ng mga compound ng protina sa produkto ay halos 50 porsyento. Bilang karagdagan, ang produkto ay naglalaman ng peptides, BCAAs, malusog na taba, atbp.
- Matrix 5.0 ni Syntrax - Gamit ang mataas na kalidad ng additive, ang gastos nito ay mukhang napaka-kaakit-akit at maraming mga tagabuo ang napansin ang katotohanang ito.
- Probolic - SR mula sa MHP - isang kalidad na produkto na may mahusay na panlasa at naglalaman ng lahat ng mga amina na kinakailangan para sa mga atleta.
Pagraranggo ng pinakamahusay na mga protein ng kasein
- Karaniwang Ginto na 100% Casein Protein ng Optimum Nutrisyon - Muli ang unang lugar sa aming rating ay kinunan ng produkto ng kumpanya ng Optimum Nutrisyon. Bilang karagdagan sa casein, ang suplemento ay naglalaman ng mga BCAA at micronutrient.
- Elite Casein ni Dymatize - Ang Dymatize ay hindi nahuhuli sa nakaraang tagagawa sa bilang ng mga de-kalidad na produkto. Naglalaman ng tatlong uri ng kasein upang pahabain ang buhay ng suplemento.
- Micellar Creme ni Syntrax - naglalaman ng eksklusibong micellar casein at maaaring magamit para sa paglutas ng iba`t ibang mga problema.
Matuto nang higit pa tungkol sa pinakamahusay na mga protina para sa kalamnan na nakuha sa video na ito:
