Alamin kung paano mabilis na mapupuksa ang pang-ilalim ng balat na taba sa lugar ng hita, ang mga lihim ng mga propesyonal na nutrisyonista. Tiyak na walang o napakakaunting mga kababaihan na ganap na nasiyahan sa kanilang hitsura. Ang bawat isa ay nais na mapabuti ang isang bagay kahit na kaunti, dahil walang limitasyon sa pagiging perpekto. Kaugnay nito, ang mga kalalakihan ay naaakit sa magagandang kababaihan, at, marahil, ito ang katotohanang ito na mapagpasyahan kapag pumipili ng kapareha. Sumasang-ayon na ang kasabihang "mahal ng mga tao sa kanilang mga mata" ay hindi lumabas mula sa kung saan.
Sa ilang segundo, tinatasa ng mga kalalakihan ang isang babae at nagpasya sa karagdagang mga aksyon. Maraming siyentipiko ang natitiyak na ang paningin ng isang lalaki ay nadulas sa katawan ng isang babae, ngunit sa pagsasagawa ng kabaligtaran ay madalas na nangyayari. Kung ang isang lalaki ay makakakita ng isang babae mula sa likuran, pagkatapos ay nasa mga binti na nakadirekta ang kanyang unang tingin, dahil ang mukha ay hindi makikita sa ganoong sitwasyon.
Batay sa naunang nabanggit, maaari nating tapusin na nais ng mga kalalakihan na makita ang kanilang babae na payat mahaba ang mga binti at mas mabuti sa isang maikling palda. Sa maraming mga paraan, ang pamantayan ng kagandahan ay ipinapataw sa amin ng lipunan. Sapat na upang tingnan ang mga pabalat ng mga fashion magazine o modelo upang makumbinsi ito. Sa parehong oras, ang mga kalalakihan ay nagiging mas pinili sa mga tuntunin ng mga anyo ng kanilang kapareha sa buhay. Ito ay lubos na halata na sa ganoong sitwasyon, ang mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan ay interesado sa tanong - paano makagagawa ng isang batang babae ang mga payat na binti sa tagsibol?
Ang problemang ito para sa maraming kababaihan ay may kaugnayan sa pagpapalaki ng dibdib at paghihigpit, ang paglaban sa taba at cellulite. Upang makamit ang iyong mga layunin, kailangan mong patuloy na gumana sa iyong katawan. Ngayon, madalas mong mahahanap ang mga rekomendasyon sa paggamit ng iba't ibang mga cream, pambalot at iba pang mga remedyo ng mahika. Gayunpaman, lahat ng ito ay kumpletong kalokohan, at hanggang maunawaan mo ito at magsimulang magtrabaho sa iyong sarili, walang magbabago. Mag-aalala ka pa rin tungkol sa tanong kung paano maaaring gumawa ng isang payat na mga binti ang isang batang babae sa tagsibol.
Ngayon walang mga tulad paraan na nagbibigay-daan sa iyo upang gawing payat at payat ang mga binti. Gayundin, ang sitwasyon ay may taba, na hindi masusunog lamang sa bahagi ng katawan kung saan mo nais. Ang proseso ng lipolysis ay unti-unti at ang adipose tissue ay ginagamit sa buong katawan, at sa mga lugar ng problema ay huli itong nangyayari.
Kung nais mong malaman kung paano gumawa ng isang batang payat na binti sa tagsibol, narito ang tatlong pinaka mabisang paraan upang makamit ang layuning ito:
- Pagsunod sa tamang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta.
- Eerobic na ehersisyo.
- Pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo.
Kaya, mula sa artikulo ngayon, matututunan mo kung paano gumawa ng isang batang payat na mga binti sa tagsibol. Ngunit dapat mo agad babalaan na ang paggawa sa iyong sarili ay hindi isang biro.
Paano gawing payat ang iyong mga binti sa tagsibol: kapaki-pakinabang na impormasyon
Kadalasan, ang taba sa mga binti at balakang ay nagsisimulang mawala kung ang porsyento ng taba ng katawan ay malapit sa 18. Maaari mong sukatin ang parameter na ito sa iyong sarili sa bahay at matukoy ang dami ng trabaho na dapat mong gawin upang makamit ang iyong layunin.
Gayundin, dapat mong maunawaan na ang dalawang batang babae, na ang timbang ng katawan ay pantay, ay maaaring hindi matukso na mawalan ng timbang. Ang bilis ng proseso ng lipolysis ay higit sa lahat nakasalalay sa uri ng pigura o katawan. Gayunpaman, para sa mga batang babae, ang unang pagpipilian ay mukhang mas kaakit-akit.
Dapat pansinin na ang mga problema sa taba sa mga binti at balakang ay nauugnay sa natural na biological na proseso sa katawan ng sinumang babae. Pinag-uusapan natin ngayon ang tungkol sa pag-iimbak ng mga tindahan ng enerhiya (taba) sa tiyan at hita upang maghanda para sa isang posibleng pagbubuntis. Ang katotohanang ito ang pangunahing dahilan para sa akumulasyon ng mga mataba na tisyu, at pagkatapos nito ay mayroong hindi malusog na diyeta, isang passive lifestyle, atbp.
Ilang batang babae ang nakakaalam na ang pagiging epektibo ng pagkawala ng timbang sa lugar ng binti nang direkta ay nakasalalay sa mga taktika na pinili upang labanan ang taba. Upang maging tama ang pagpipiliang ito, kailangan mo munang malaman kung anong uri ng balakang ang mayroon ka. Maaaring wala kang mga seryosong problema sa bahaging ito ng katawan, kahit na sigurado ka sa kabaligtaran. Upang malaman na sigurado kung kailangan mong mawalan ng taba, sundin ang isang simpleng pagsubok:
- Ituwid ang iyong paa.
- Higpitan ang iyong kalamnan sa hita.
- Kunin ang tuktok na layer ng balat at taba gamit ang iyong mga daliri.
Kung mayroong isang makabuluhang tiklop sa pagitan ng iyong mga daliri, pagkatapos ay mayroon kang maraming mga deposito ng taba sa iyong mga hita at maaaring may problema sa cellulite. Upang malutas ang problema, kinakailangang baguhin ang diyeta at gamitin ang mga pag-load ng cardio upang mapabilis ang mga proseso ng lipolysis. Kapag maliit ang tuktok, pagkatapos ay mayroon kang kaunting taba, at kailangan mong magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo.
Sa katunayan, mayroon lamang dalawang uri ng mga binti at ngayon ay pag-aaralan namin ang isyung ito. Ang unang uri ay may kasamang mga binti. Alin ang manipis sa kanilang sarili, ngunit dahil sa malaking halaga ng fatty subcutaneous deposit, hindi ito kapansin-pansin. Sa ganitong sitwasyon, kailangan mo munang pumunta sa tamang programa sa nutrisyon, pati na rin gumamit ng mga cardio load. Kapag nawala ang taba, maaari mong simulang mapabuti ang hitsura ng mga binti. Kasama sa pangalawang uri ang mga hita, na malaki at maraming kalamnan. Huwag isipin na ang mga kalalakihan lamang ang maaaring magkaroon ng malalaking binti. Ang ilang mga kababaihan ay maaari ding magkaroon ng malawak na buto at isang siksik na istraktura ng kalamnan. Bukod dito, kadalasan ang karamihan ng mga hibla ng kalamnan sa gayong sitwasyon ay kabilang sa pangalawang uri. Bilang isang resulta, pakiramdam ng mga binti ay puno at tumutugon nang maayos sa pagsasanay sa lakas.
Dapat mong maunawaan na kung mayroon kang unang uri ng mga hita, pagkatapos ay maaari mo nang mapupuksa ang taba at pagkatapos ay magtrabaho sa kanila, makakuha ng magagandang mga binti. Ngunit sa pangalawang kaso, hindi ito mangyayari, dahil ang mga kalamnan ay hindi maaaring ilipat, o alisin. Kung interesado ka sa kung paano makagawa ng isang batang babae ang mga payat na binti sa tagsibol, pagkatapos ay dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod na nuances:
- Wala kang isang genetic predisposition upang makabuo ng malakas na mga kalamnan ng hita, ngunit mahusay silang tumutugon sa ehersisyo. Bilang isang resulta, kung sobra ang iyong mga binti, sila ay tataas sa laki dahil sa mga kalamnan.
- Mayroon kang isang genetic predisposition para sa malalaking mga kalamnan sa binti at mga deposito ng taba sa lugar na ito ng katawan. Sa kasong ito, magiging payat ang iyong mga binti kung aalisin mo ang taba.
Upang gawing mas madaling maunawaan kung paano maaaring gumawa ng isang payat na mga binti ang batang babae sa tagsibol, kinakailangan upang isaalang-alang ang kanilang istraktura. Mayroong maraming mga layer na nag-aambag sa paglago ng laki ng paa. Una ang balat, kung saan matatagpuan ang mga mataba na tisyu. Palibutan din nila ang mga kalamnan.
Kung tumaba ka, tumataas ang dami ng taba ng katawan, na hahantong sa pampalapot ng binti. Kapag aktibo mong sanayin ang mga kalamnan sa binti, lumalaki din sila at muli ang bahaging ito ng katawan ay nagdaragdag sa laki. Kaya, kapag nagpapasya na gawing kaakit-akit ang mga binti, dapat mong isipin hindi lamang ang tungkol sa taba, kundi pati na rin ang mga kalamnan.
Paano gawing payat ang mga binti ng batang babae: praktikal na mga rekomendasyon
Panahon na upang lumipat mula sa teorya patungo sa pagsasanay, at ngayon bibigyan ka namin ng ilang mga rekomendasyon na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin.
Tamang programa sa nutrisyon
Upang mawala ang timbang, kinakailangan upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic, pati na rin i-optimize ang pagpapaandar ng atay, upang ang lahat ng mga lason ay aalisin sa katawan sa isang maikling panahon. Kaya, kailangan mong uminom ng kahit isang at kalahating litro ng tubig araw-araw, at mas mabuti sa dalawa. Sanayin ang iyong sarili na uminom ng dalawang basong tubig tuwing umaga sa isang walang laman na tiyan. Pagkatapos nito, uminom ng isa pang 0.25 liters bago ang bawat pagkain.
Gayundin, upang mapabilis ang pagtatapon ng mga lason, inirerekumenda namin ang pag-inom ng berdeng tsaa at isang sabaw ng rosas na balakang. Ang mga gulay at prutas ay dapat na natupok hindi lamang sa mga pangunahing pagkain, kundi pati na rin sa pagitan nila. Ang iyong diyeta ay dapat na may kasamang mga gulay, kamatis, pipino, broccoli, kalabasa, kahel, kaakit-akit, avocado, atbp.
Itigil ang pagkain ng maraming asin, mataba na pagkain at naproseso na pagkain. Maraming mga tao ang hindi napansin na lumampas sila sa pang-araw-araw na paggamit sa malusog na taba, habang pinapalitan ang mga ito ng mga nakakapinsalang. Ang pagkain ay dapat na steamed, pinakuluang, o microwave. Isama ang mga walang pagkaing pagkain na naglalaman ng mga compound ng protina at pagkaing-dagat sa iyong diyeta. Ngunit ang mga sausage ay dapat na itapon, dahil sa pagsasagawa ay hindi nila maibigay ang katawan ng sapat na dami ng protina. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon sa kanilang komposisyon ng iba't ibang mga nakakapinsalang sangkap, tulad ng mga pampalasa at mga enhancer ng lasa.
Ang mga taba sa iyong diyeta ay dapat na wasto lamang. Kadalasan, natatakot ang mga kababaihan sa pagkaing nakapagpalusog na ito, isinasaalang-alang ito ang pangunahing salarin para sa paglitaw ng mga tisyu ng adipose sa katawan. Gayunpaman, hindi ito ang kaso at ang katawan ay nangangailangan ng ilang mga uri ng taba. Ang saturated at trans fats ay nakakasama sa katawan ng tao. Ngunit ang monounsaturated at polyunsaturated fatty acid ay dapat naroroon sa iyong diyeta.
Pagkarga ng cardio
Mahalaga ang Cardio para sa pagkawala ng taba dahil maaari nitong dagdagan ang rate ng lipolysis. Upang maging kapaki-pakinabang ang palakasan, kailangan mong sanayin ng tatlong beses sa buong linggo. Sa kasong ito, ang tagal ng isang aralin ay mula 30 hanggang 45 minuto. Ang pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad ay isang mahusay na paraan upang labanan ang taba.
Gayunpaman, kung mayroon kang maraming kalamnan sa iyong mga binti, pinakamahusay na iwasan ang paulit-ulit na cardio at gumawa ng mahaba, katamtamang-ehersisyo na aerobic na ehersisyo. Ang mga karerang malayuan ay hindi humahantong sa makabuluhang paglago ng kalamnan na tisyu, ngunit nasusunog nila nang mabuti ang taba. Kapag mayroon kang maraming taba sa iyong mga binti, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng mga uri ng cardio na nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan. Bilang isang resulta, hindi mo lamang mapabilis ang lipolysis, ngunit sa parehong oras ay bubuo ka ng magagandang mga binti.
Paano gawing payat ang mga binti ng batang babae sa loob ng 2 linggo, tingnan sa ibaba:
