Ang debate tungkol sa pinakamainam na dalas ng pagsasanay ay marahil ay hindi kailanman humupa. Alamin ang tungkol sa lahat ng mga tampok ng mataas na dalas at mababang dalas ng pagsasanay. Siyempre, ang paksa ng pinakamainam na dalas ng pagsasanay ay palaging at magiging may kaugnayan sa mga atleta. Ngayon titingnan natin ang paksa - pagsasanay sa mataas na dalas kumpara sa mababang pagsasanay sa dalas sa bodybuilding. Gayunpaman, upang malaman kung anong dalas ng pagsasanay ang maaaring tawaging pinakamainam, dapat mong isaalang-alang ang lahat ng positibo at negatibong mga puntos. Dapat tayong magsimula sa mga kahulugan.
- Dalas ng dalas Ang pagsasanay ay isang ehersisyo o paggalaw na ginaganap ng tatlo o higit pang beses sa loob ng isang linggo.
- Mababang dalas Ang pagsasanay ay isang kilusan o ehersisyo na isinagawa nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.
Pagsasanay sa mataas na dalas
Gamit ang tamang programa sa pagsasanay, ang pagsasanay na may mataas na dalas ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa pagsasanay na mababa ang dalas. Lumipat tayo sa positibo at negatibong mga aspeto ng pagsasanay sa mataas na dalas.
Positibong aspeto ng pagsasanay na may mataas na dalas
- Ang atleta ay nakakakuha ng mabilis na mga resulta.
- Bumubuo ang koordinasyon ng neuromuscular. Ang mga tagapagpahiwatig ng lakas at pagtitiis na higit sa lahat ay nakasalalay sa estado ng gitnang sistema ng nerbiyos, at mas madalas na maisagawa ang mga ehersisyo, mas maraming mga resulta ang maaaring makamit.
- Ang mas maraming kasanayan sa isang atleta, mas mahusay ang kanyang mga resulta.
- Sa pamamagitan ng isang mataas na dalas ng mga ehersisyo, tumataas ang kalamnan sa pagganap kapag gumaganap ng ilang mga paggalaw.
- Nagiging posible upang magsagawa ng maraming ehersisyo na may malaking timbang sa pagtatrabaho.
- Nasanay ang katawan sa patuloy na pisikal na aktibidad.
- Ang pagsasanay na may dalas na dalas ay napatunayan na mas epektibo para sa mga atleta na may mababang timbang. Malamang na ito ay dahil sa pagtanggap ng mas kaunting microtraumas ng mga tisyu ng kalamnan, na nagpapabilis sa kanilang paggaling.
Mga negatibong aspeto ng pagsasanay na may mataas na dalas
- Ang posibilidad ng pinsala ay nagdaragdag. Sa madalas na pagsasanay na may malalaking timbang sa pagtatrabaho, pinapataas ng atleta ang peligro ng pinsala. Pagkatapos ng paggaling mula sa nakaraang mga pinsala, ang pagsasanay sa mataas na dalas ay maaaring maging isang mahirap.
- Ang mga programa sa pagsasanay na dinisenyo para sa mataas na dalas ng pagsasanay ay mas mahirap gawin. Na may mababang pagsasanay sa dalas, ang pag-unlad ay mas maalab at madaling hulaan.
- Mas mahirap baguhin ang pamumuhay ng pagsasanay. Ang katawan ay nasanay sa ilang mga pag-load at mayroon nang dalawang napalampas na ehersisyo ay maaaring mabagal ang pag-unlad.
- Kapag nasanay ang katawan sa pagsasanay sa mataas na dalas, ang mga pagbabago sa programa ng pagsasanay ay maaaring magulo ang mga atleta. Imposibleng magsanay ng mataas na dalas na pagsasanay sa lahat ng oras, ngunit pagkatapos ng kanilang pagkumpleto ay hindi namin malalampasan ang pagtanggi sa pagganap.
- Ang mga tagapagpahiwatig ng kuryente ay nagbabagu-bago nang malaki, ngunit kapag ang lahat ay kinakalkula nang tama, pagkatapos ay maaabot mo ang rurok ng lakas upang lumahok sa mga kumpetisyon.
- Sa pagsasanay na may mataas na dalas, nagpapakita ang atleta ng mga resulta na malapit sa mga mapagkumpitensya. Ngunit huwag asahan na tataas silang babangon sa panahon ng kompetisyon.
- Kadalasan napakahirap mag-focus sa balanse ng kalamnan habang nagtatrabaho sa masikip na mga spot. Halimbawa, kapag ang isang atleta ay nagtatrabaho nang husto sa bench, wala siyang oras para sa iba pang mga ehersisyo. Hindi ito nag-aambag sa maayos na pag-unlad ng mga kalamnan.
- Na may mataas na dalas na pagsasanay, ang isang atleta ay maaaring mabilis na masunog nang emosyonal.
Pagsasanay sa mababang dalas
Ang pagsasanay sa mababang dalas ay mas madaling gawin sa loob ng mahabang panahon. Mas madali din upang lumikha ng isang programa sa pagsasanay na gumagamit ng pagsasanay na may mababang dalas.
Mga pakinabang ng mababang pagsasanay sa dalas
- Kapag gumagamit ng pagsasanay na mababa ang dalas, mas madaling makamit ang maayos na pag-unlad ng kalamnan. Sa kasong ito, ang mga atleta ay may oras upang magtrabaho sa mga bottlenecks, sa gayon makamit ang kinakailangang balanse sa pag-unlad ng kalamnan.
- Ang pagsasanay sa mababang dalas ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng pinsala. Siyempre, ang posibilidad na ito ay hindi ganap na naibukod, ngunit ang mga pagkakataong magkaroon ng pinsala ay nabawasan.
- Ginagawang mas madali ng pagsasanay na may mababang dalas upang ma-maximize at makatapos ng maayos.
- Posibleng mahulaan ang oras para sa paggaling ng katawan. Ang pag-unlad ay makakamit sa pagsasanay na may mababang dalas, kahit na ito ay magiging mas mabagal, ngunit matatag.
- Ang mga tagapagpahiwatig ng lakas at pagtitiis ay tutuluyan ding lumalaki.
- Ang pagsasanay sa mababang dalas ay tumatagal ng mas kaunting oras. Siyempre, kapag ang isang atleta ay nais na magtrabaho sa maliliit na mga grupo ng kalamnan, kung gayon ang kalamangan na ito ay wala doon.
- Ang pang-emosyonal na estado ng isang atleta sa panahon ng pagsasanay na may mababang dalas ay makabuluhang mas mahusay sa paghahambing sa pagsasanay na may mataas na dalas. Salamat dito, tiniyak ang pantay na paglaki ng lahat ng mga tagapagpahiwatig.
- Mas mabilis na nakakakuha ng kalamnan ng kalamnan na may mababang pagsasanay sa dalas.
Mga disadvantages ng mababang pagsasanay sa dalas
- Ang oras ng pagsasanay ay limitado at kapag gumaganap ng mga paggalaw minsan sa isang linggo, mahirap na gumana sa diskarte. Kung ang mga ehersisyo ay ginanap nang maayos mula sa isang teknikal na pananaw, kung gayon walang mapabuti.
- Ang koordinasyon ng neuromuscular ay hindi mabubuo, na makabuluhang nakakaapekto sa kakayahang gumana sa malalaking timbang sa pagtatrabaho.
- Imposibleng makamit ang mabilis na maximum na mga resulta. Ang kawalan na ito ay lalong seryoso para sa mga atleta na nais na makita ang mabilis na mga resulta.
- Mayroong kaunting oras upang magtrabaho sa masikip na mga spot sa mga kalamnan, na kung saan ay mahalaga para sa maayos na pag-unlad ng figure.
Iyon lang ang mga kalamangan at kahinaan ng pagsasanay na may mataas na dalas at mababang dalas. Siyempre, ang bawat atleta ay nagpapasya para sa kanyang sarili kung anong mga gawain ang itatakda para sa kanyang sarili, at kung anong paraan ang gagamitin upang makamit ang mga ito.
Ngayon sinubukan naming harapin ang paksa - pagsasanay na may mataas na dalas kumpara sa mababang-dalas na pagsasanay sa bodybuilding. Mahirap na magbigay ng eksaktong sagot sa tanong - ano ang pinakamainam na dalas ng mga sesyon ng pagsasanay. Malaki ang nakasalalay sa atleta mismo at sa kanyang mga hangarin.
Para sa dalas ng pagsasanay sa bodybuilding, tingnan ang video na ito:
[media =
