Alamin kung kinakailangan upang mai-load kaagad ang tiyan ng maraming pagkain pagkatapos ng matinding ehersisyo, o kung mas mabuting ipagpaliban ang gayong pagkain sa ibang oras. Madalas na may mga katanungan tungkol sa tinatawag na net calories. Ito ay sapat na mahalaga para sa mga atleta na gumagamit ng diet sa pagpapanatili ng calorie. Ngayon susubukan naming sagutin nang detalyado kung kinakailangan upang mabayaran ang mga calorie na sinunog sa pagsasanay sa pagkain. Bagaman dapat pansinin kaagad na madalas ay hindi ito kinakailangan. Ito ay totoo sa ilalim ng mga sumusunod na kundisyon:
- Kapag ang kinakailangang nilalaman ng calorie ay kinuha bilang isang panimulang punto ng sanggunian, isinasaalang-alang ang lahat ng mga pangunahing parameter, at hindi ang pangunahing metabolismo.
- Kapag alam ng atleta ang kinakailangang halaga ng pagsuporta sa enerhiya ng programa sa nutrisyon.
Paano makalkula ang indibidwal na nilalaman ng calorie ng pagpapanatili?
Ngayon sa net maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga espesyal na online calculator na makakatulong sa iyo na gawin ito. Maaari kang kumuha ng isang mas simpleng ruta at gumamit ng average na 31 hanggang 35 calories bawat kilo. Kasama na sa ratio na ito ang average na paggasta ng enerhiya bawat oras at ang karaniwang pang-araw-araw na aktibidad ng isang tao.
Ang mga batang babae ay dapat na gabayan ng minimum na tagapagpahiwatig ng formula na ito - 31 calories. Dapat kumuha ang mga kalalakihan ng mas mataas na mga halaga, hanggang sa maximum. Gayundin, ang mga taong may mataas na metabolismo ay kailangang tumuon sa 35 calories. Gayunpaman, ang konsepto ng mataas o mababang metabolismo ay napaka-kondisyonal at kailangan mong magpasya sa isyung ito sa iyong sarili, batay sa mga indibidwal na tagapagpahiwatig.
Kapag alam mo ang iyong baseline support ratio, mahalagang pumili ng tamang ratio ng mahahalagang nutrisyon para sa iyong diyeta. Sa araw, ubusin ang 2 gramo ng mga compound ng protina at 1 gramo ng taba para sa bawat kilo ng masa. Mahalaga rin na ang dalawang-katlo ng dami ng mga compound ng protina ay nagmula sa hayop. Ang natitirang mga calory ay dapat na replenished na may carbohydrates. Alamin na makuha ang ratio ng nutrient na kailangan mo gamit ang de-kalidad na mga pagkain. Ito ay mahalaga na mayroon kang isang paghahatid ng mga prutas at gulay para sa halos isang libong calories. Ang laki ng paghahatid ay halos ang laki ng iyong kamao. Gamitin ang diyeta na ito sa loob ng tatlo o apat na linggo habang pinapanatili ang isang pare-pareho na antas ng aktibidad. Tuwing umaga, dapat mong timbangin ang iyong sarili at subaybayan ang average na timbang sa tatlo o apat na araw. Kadalasan makakahanap ka ng mga rekomendasyon na timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo. Mabuti ito, ngunit ang data na nakukuha mo ay hindi magiging tumpak. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa loob ng isang linggo ay maaaring may mga tumalon sa timbang at hindi mo lamang masusubaybayan ang mga ito.
Ang labis na emosyonal na mga batang babae ay maaaring magtala ng mga pagbabago sa timbang sa pamamagitan ng pagbubuklod sa kanila sa buwanang pag-ikot, bagaman dapat ka naming babalaan kaagad na ito ay isang mahabang proseso. Upang gawin ito, kinakailangan upang makontrol ang timbang ng isang beses lamang sa isang buwan at mas mabuti nang sabay. Pagkatapos nito, kinakailangan upang ihambing ang mga tagapagpahiwatig ng bawat linggo ng kasalukuyang pag-ikot sa parehong panahon ng nakaraan. Sabihin nating ang mga resulta para sa unang linggo ng buwang ito ay inihambing sa mga resulta para sa unang linggo ng huling buwan.
Pagkatapos nito, kailangan mo lamang subaybayan ang mga dynamics ng iyong pagbabago sa timbang. Halimbawa, sa loob ng tatlo o apat na araw ang iyong timbang ay nabawasan, pagkatapos ay magdagdag ka ng isang daang mga calorie sa halaga ng enerhiya ng diyeta. Kung bumaba ang timbang, pagkatapos ibawas ang parehong bilang ng mga calorie.
Paano makalkula ang nilalaman ng calorie ng diyeta at pagkonsumo ng enerhiya, matututunan mo mula sa video na ito:
