Ang isang tamang nutritional program ay mahalaga upang makamit ang mahusay na mga resulta. Ang mga atleta ay nagbigay ng higit na pansin sa isyung ito. Alamin ang tungkol sa nutrisyon at diyeta para sa isang powerlifter. Halos sinumang tao ang magsasabi na ang wastong nutrisyon ay binubuo sa paggamit ng natural na mga produkto, dapat itong balansehin at ibigay sa katawan ang kinakailangang dami ng mga calorie. Ngunit ang mga maginoo na pagdidiyeta ay hindi angkop para sa mga atleta na namumuno sa isang aktibong pamumuhay.
Ngayon ay makikilala mo ang ilang mga tip sa kung paano ayusin ang isang tamang nutrisyon at diyeta para sa isang powerlifter.
Ang pagkain tuwing 2 oras
Natuklasan ng mga siyentista na sa madalas na pagkonsumo ng pagkain, tumataas ang metabolismo at ang katawan ay naipon ng mas kaunting taba. Kung ikaw, halimbawa, ubusin ang 2500 calories sa araw, na ipamahagi ang mga ito sa anim na pagkain, pagkatapos ay susunugin ng katawan ang karamihan sa kanila kaysa sa kung ang parehong dami ng calorie ay kinuha isang beses o dalawang beses.
Gayundin, isang mahalagang bentahe ng pamamaraang ito sa nutrisyon ay ang kakayahang kumonsumo ng mas kaunting mga calory sa bawat oras. Kung ang katawan ay tumatanggap ng isang malaking halaga ng calories, kung gayon ang ilan sa mga ito ay maiimbak bilang mga taba. Paggamit ng mas maliit na mga bahagi, ang katawan ay walang maiimbak para magamit sa hinaharap.
Mas Kumpletong Mga Compound ng Lean Protein sa Diet
Ang pagkuha ng mga compound ng protina sa bawat pagkain ay mahalaga para sa tatlong kadahilanan:
- Alam ng bawat atleta na ang tisyu ng kalamnan ay maaari lamang lumaki kung mayroong sapat na protina sa katawan. Ayon sa mga resulta ng maraming pag-aaral, ang pagdaragdag ng pang-araw-araw na paggamit ng mga compound ng protina ay makabuluhang nagpapabilis sa paglaki ng tisyu ng kalamnan. Karamihan sa mga propesyonal na atleta ay kumakain ng hindi bababa sa 1 gramo ng mga compound ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan araw-araw.
- Ang protina ay ang pinaka thermogenic na nutrient, na nangangahulugang ang katawan ay gagamit ng mas maraming enerhiya upang matunaw at makuha ang mga ito kumpara sa mga taba at karbohidrat. Kaya, maaari nating sabihin na salamat sa mga compound ng protina, posible na dagdagan ang metabolismo.
- At ang pangwakas na dahilan ay ang mga compound ng protina ang pinaka masustansiyang nutrisyon. Bilang isang resulta, mabawasan mo nang malaki ang iyong peligro ng labis na pagkain kapag gumagamit ng isang diet na diet na may mataas na protina na dietlifter.
Ngayon kinakailangan na magbigay ng ilang mga paglilinaw sa pamagat ng seksyon na ito. Mahalagang malaman na hindi lahat ng compound ng protina ay payat at buo. Ang mga protina na hindi buo ay hindi naglalaman ng isang kumpletong listahan ng mga amino acid na kinakailangan ng katawan. Ang mga protina na ito ay may kasamang mga protina ng gulay. Sa parehong oras, ang mga compound ng protina na pinagmulan ng hayop ay nabibilang sa buong pangkat.
Hindi lahat ng protina ng hayop ay maaaring isaalang-alang na payat. Kabilang dito ang walang manok na walang balat, mga produktong walang-taba na pagawaan ng gatas, isda, at walang karne na karne.
Ang mga gulay ay dapat naroroon sa bawat pagkain
Matagal nang nalalaman na ang mga gulay ay mataas sa karbohidrat, hibla, bitamina, antioxidant at mineral. Ipinakita rin na ang paggamit ng mga programa ng nutrisyon na mataas ang karbohidrat ay nagpapadali sa katawan na labanan ang iba`t ibang mga sakit. Halimbawa, sa Estados Unidos, isang minimum na 5 gulay na pagkain ang inirerekumenda araw-araw upang mapanatili ang kalusugan.
Huwag isipin na ang limang kurso ay marami. Sa kontekstong ito, ang term na "ulam" ay tumutukoy sa isang tasa ng salad o hilaw na gulay. Dapat ding tandaan na ang mga carbohydrates ay naiiba sa kanilang glycemic index. Ang mga sangkap kung saan mataas ang tagapagpahiwatig na ito ay mas mahusay na hinihigop at nag-aambag sa isang malakas na paglabas ng enerhiya. Halos lahat ng prutas at gulay ay may mababang glycemic index, na ginagawang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya sa anumang oras. Ngunit ang natitirang mga karbohidrat ay pinakamahusay na natupok pagkatapos makumpleto ang sesyon ng pagsasanay.
Malusog na taba sa iyong diyeta araw-araw
Ang lahat ng taba ay karaniwang nahahati sa polyunsaturated, saturated, at monounsaturated. Upang mapanatiling maayos ang iyong katawan, dapat mong ubusin ang lahat ng tatlong uri ng taba araw-araw. Ang perpektong proporsyon ng saturated sa unsaturated fat ay 1: 2. Samakatuwid, subukang limitahan ang iyong paggamit ng puspos na taba at isama ang hindi taba ng taba sa iyong diyeta.
Tanggalin ang mga inuming may mataas na calorie mula sa diyeta
Ang isa sa mga paraan upang mabawasan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay upang maibukod ang mga inuming may mataas na calorie mula rito. Ang problema sa pagkonsumo ng produktong ito ng pagkain ng populasyon ay medyo talamak sa Estados Unidos. Kung nagmamalasakit ka sa iyong kalusugan, pinakamahusay na kumonsumo ng simpleng tubig at berdeng tsaa. Hindi kailangang pag-usapan ang tungkol sa pangangailangan ng mga atleta na gumamit ng mga protein shakes, at dahil lamang sa labis na katanyagan ng katotohanang ito, hindi na nila nabanggit ngayon.
Kumain lamang ng mga natural na pagkain
Ang katawan ng tao ay inangkop upang mai-assimilate ang natural na mga produkto na hindi pa naluluto. Ang iyong programa sa nutrisyon ay dapat na nakabatay sa mga ito, ngunit dapat mong subukang iwasan ang iba't ibang mga kahalili. Ngayon ay hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa protein shakes, creatine at iba pang mga suplemento sa palakasan. Ang kanilang mga benepisyo sa nutrisyon at diyeta ng isang powerlifter ay napatunayan nang higit sa isang beses.
Planuhin ang iyong diyeta
Siyempre, sa modernong mundo ito ay medyo mahirap sumunod sa isang eksaktong diyeta, ngunit dapat mong sikapin ito. Dapat mong malaman nang maaga kung saan ka makakain. Kung sa ngayon ikaw ay nasa bahay ang lahat ay napakasimple at ang iyong gawain sa kasong ito ay lumikha lamang ng isang stock ng pagkain nang maaga, kung gayon sa panahon ng trabaho mas mahirap ito. Dapat kang makahanap ng mga restawran na naghahain ng malusog at malusog na pagkain. Papayagan ka nitong maiwasan ang mga hindi ginustong pagbisita sa mga fast food.
Pag-iba-ibahin ang iyong diyeta hangga't maaari
Ang bawat item sa pagkain ay naglalaman ng iba't ibang mga nutrisyon. Walang pagkain na naglalaman ng lahat ng kailangan ng katawan, at sa dahilang ito, ang iyong diyeta ay dapat na magkakaiba-iba hangga't maaari. Kaya't maibibigay mo sa iyong katawan ang lahat ng kinakailangang sangkap.
Ang mga tip sa itaas ay makakatulong sa iyo na ayusin ang isang tamang nutrisyon at diyeta para sa isang powerlifter. Subukang sundin ang mga ito at may kumbinasyon ng tamang mga programa sa nutrisyon at pagsasanay, makakamit mo ang iyong mga layunin. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa nutrisyon at mga pandagdag sa nutrisyon sa diyeta ng mga powerlifter, tingnan ang video na ito:
