Alamin kung anong uri ng mga batang babae sa diyeta ang sinusunod sa panahon ng paghahanda sa kumpetisyon upang masunog ang taba hangga't maaari at mapanatili ang mga kalamnan sa hita at pigi. Kamakailan lamang, isang bagong direksyon para sa mga batang babae ang lumitaw sa bodybuilding - fitness bikini. Ang mga kumpetisyon sa kategoryang ito ay unang gaganapin lamang noong 2010 at napatunayan ng mga batang babae na ang isang katawan ng palakasan ay maaaring magmukhang pambabae at kaakit-akit. Ito ang pagkababae ng katawan ng mga atleta na nakikilala ang isang fitness bikini mula sa klasikong bodybuilding. Sumasang-ayon, hindi lahat ay may gusto ng mga kababaihan na may malalaking kalamnan.
Ngayon ay madalas mong mapagtanto ang opinyon na ang klasikong babaeng bodybuilding ay naging langit na alam kung ano. Ang isang hininga ng "sariwang hangin" sa sitwasyong ito ay naging isang fitness bikini. Sa pangkalahatan, ang mga kumpetisyon sa kategoryang ito ay maaaring tawaging isang paligsahan sa kagandahan sa mga batang babae na mahilig sa palakasan. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa nominasyon na ito, pati na rin ipakilala ka sa isang detalyadong diyeta para sa mga batang babae na kasangkot sa fitness bikini at mga pangunahing kaalaman sa pagsasanay.
Paano makakain nang maayos habang gumagawa ng fitness bikini?
Upang makamit ang pagkakasundo kapag lumilikha ng isang magandang babaeng katawan, hindi mo magagawa nang walang isang pinagsamang diskarte sa paglutas ng problema. Kung magpasya kang gumawa ng fitness bikini, narito ang mga pangunahing prinsipyo na kailangan mong sundin:
- Karampatang proseso ng pagsasanay.
- Isang espesyal na diyeta at diyeta.
- Rehimen ng pag-inom.
Ang pangunahing paksa ng pag-uusap ngayon ay nutrisyon. Makalipas ang kaunti, mag-aalok kami sa iyo upang pamilyar sa isang detalyadong diyeta para sa mga batang babae na kasangkot sa fitness bikinis, at ngayon ay i-highlight namin ang pangunahing mga patakaran para sa pagtatayo nito:
- Ang maximum na halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat lumagpas sa 1800 calories.
- Sa araw, kailangan mong kumain ng anim na beses.
- Bawasan ang dami ng natupok na carbohydrates, at sa ilang mga oras, tuluyang iwanan ang pagkaing nakapagpalusog na ito.
- Maingat na subaybayan ang mga biniling kaloriya at sinunog sa maghapon.
- Kumain ng eksklusibo natural na pagkain.
Napakahalaga na pantay na ipamahagi ang iyong pang-araw-araw na calorie sa anim o kahit pitong pagkain. Dapat ding pansinin na sa maraming mga paraan ang iyong diyeta ay matutukoy ng karanasan sa pagsasanay. Kung nagsisimula ka lamang mag-ehersisyo, malamang na ang isang sapat na malaking halaga ng taba ay naipon sa katawan, na dapat alisin. Upang makamit ang layuning ito, kailangan mong i-minimize ang dami ng mga carbohydrates sa iyong diyeta.
Sa average, aabutin ka ng halos apat na buwan upang maibaba ang porsyento ng taba ng iyong katawan sa nais na antas. Pagkatapos nito, maaari mong isama ang mga gulay at prutas sa diyeta. Gayundin, dapat mong tandaan na ang isang malaking halaga ng mga compound ng protina ay dapat palaging naroon sa programa ng nutrisyon ng fitness bikini.
Dapat sabihin agad na ang isang detalyadong diyeta para sa mga batang babae na nakikibahagi sa fitness bikinis ay hindi nangangahulugang pag-aayuno. Para sa kadahilanang ito, ang diyeta ay hindi nagdudulot ng isang panganib sa kalusugan. Dapat mong kumain ng tamang dami ng pagkain at huwag makaramdam ng gutom sa buong araw. Ang pangunahing problema para sa mga batang babae ay ang mataas na trabaho sa buong araw, dahil ang mga propesyonal na atleta lamang ang maaaring italaga ang lahat ng kanilang oras sa palakasan at nutrisyon. Dahil sa pagtatrabaho, lumalabas ang mga sitwasyon kung imposible ang paggamit ng pagkain.
Detalyadong diyeta para sa batang babae fitness bikini
Upang gawing mas madali para sa iyo na makabuo ng iyong pang-araw-araw na diyeta, kailangan mong pag-usapan ang tungkol sa mga tampok ng prosesong ito. Dapat sundin ng iyong pang-araw-araw na diyeta ang formula - 4-3-2-1. Ipinapalagay nito na sa buong araw kailangan mong ubusin ang 4 na servings ng mga compound ng protina, 3 servings ng gulay at prutas, 2 servings ng carbohydrates (kinakailangang kumplikado) at 1 paghahatid ng malusog na taba.
Inirerekomenda ng mga eksperto sa nutrisyon sa palakasan ang pagpili ng mga sumusunod na pagkain kapag bumubuo ng isang detalyadong diyeta para sa mga batang babae na gumagawa ng fitness bikinis.
Mga compound ng protina
Ang lahat ng mga numero ay bawat paghahatid, samakatuwid, ang apat ay dapat na natupok sa buong araw:
- Manok o pabo - 150 gramo.
- Mababang taba ng isda - 200 gramo.
- Ang tuna na walang langis ay idinagdag - 150 gramo.
- Mababang taba na keso sa maliit na bahay - 150 gramo.
- Seafood - 150 gramo.
- Tofu - 200 gramo.
Mga gulay at prutas
Sa kabuuan, kailangan mong ubusin ang 3 servings ng mga sumusunod na pagkain bawat araw:
- Salad nang walang pagbibihis - 250 gramo.
- Orange o mansanas - 2 piraso.
- Kahel - 1 piraso.
- Anumang mga gulay - 200 gramo.
Mga Karbohidrat
Ang diyeta ay dapat maglaman ng 2 servings ng mga kumplikadong carbohydrates sa buong araw:
- Sinigang - 150 gramo.
- Buong tinapay na butil - 40 hanggang 50 gramo.
Mga taba
Dapat kang kumain ng 1 paghahatid ng malusog na taba araw-araw:
- Mga nut o binhi (hindi kinakailangang inasnan) - 30 gramo.
- Langis ng isda - 15 gramo.
- Langis ng oliba - 2 tablespoons.
- Peanut butter - 2 tablespoons.
Isang halimbawa ng diyeta para sa batang babae fitness bikini
- Ika-1 na pagkain - salad na may bihis na peanut butter, 0.3 tasa ng oats, 0.3 tasa ng mga puti ng itlog.
- Ika-2 pagkain - 80 gramo ng balat na manok at berdeng beans.
- Ika-3 pagkain - pag-iling ng protina at kahel.
- Ika-4 na pagkain - 100 gramo ng mga turkey fillet at gulay.
- Ika-5 pagkain - 100 gramo ng tilapia, 40 gramo ng bran tinapay, berdeng salad.
- Ika-6 na pagkain - pag-iling ng protina.
Dapat mong tandaan na ang iyong diyeta ay dapat na iba-iba. Papayagan ka nitong iwasan ang pagtigil sa iyong diyeta, na mahalaga sa pagkamit ng positibong resulta sa pagtatapos. Kung mahirap para sa iyo na mapanatili ang programang nutrisyon na ito sa kawalan ng harina o matamis, kung gayon sa una ay kayang kumain ka ng hindi hihigit sa isang bahagi ng iyong paboritong ulam sa isang katapusan ng linggo. Gayunpaman, pagkatapos ay kailangan mong ehersisyo ang lahat ng labis na mga calory na natanggap mo sa klase.
Kadalasan bago magsimula ang paligsahan, ang mga batang babae ay kailangang magsagawa ng isang drying cycle. Makatuwirang magsimula sa kursong ito kung ang katawan ay naglalaman ng hindi hihigit sa 25 porsyento na taba. Kung ang figure na ito ay mas mataas, pagkatapos ay kailangan mo munang dalhin ito sa kinakailangang antas sa isang maikling panahon at pagkatapos lamang magsimula ang pagpapatayo.
Ang mga oras ng pag-ikot ng pagpapatayo ay karaniwang isa at kalahati hanggang dalawang buwan. Sa oras na ito, kailangan mong lumipat sa apat na pagkain sa isang araw, ang halaga ng enerhiya ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na mabawasan sa 1200 calories, at kinakailangan ding dagdagan ang dami ng mga compound ng protina, na nagbibigay ng mga carbohydrates at starchy fruit.
Mga kondisyon sa nominasyon ng fitness bikini
Marahil, ang isang tao ay magiging interesado sa pag-alam tungkol sa mga kondisyon ng kumpetisyon sa isang bagong kategorya para sa bodybuilding - fitness bikini. Bagaman ang iba't ibang mga bansa sa mundo ay may sariling kaliskis para sa pagtatasa ng mga batang babae, mayroong tatlong pamantayan sa internasyonal depende sa taas ng mga kalahok: hanggang sa 1.63 metro, hanggang sa 1.68 metro at higit sa 1.68 metro.
Ang mga kalahok ay dapat na magsuot ng split swimsuit at low-heeled na sapatos. Ang mga swimming trunks ay dapat na magkakaiba sa hitsura mula sa damit na panloob tulad ng string o tango. Ang mga kakumpitensya ay maaaring gumamit ng alahas sa kasuutan at iba pang mga accessories, hindi kasama ang mga sinturon at strap ng balikat. Kung ang mga kondisyong ito ay hindi natutugunan, ang mga atleta ay maaaring pagmultahin ng mga bola.
Ang kumpetisyon ay nahahati sa dalawang yugto: "Pagtatanghal" at "Paghahambing". Sa unang bahagi ng kumpetisyon, ang mga atleta ay halili na lilitaw sa entablado na may agwat na 10 segundo at ipakita ang mga resulta na kanilang nakamit. Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat na matatagpuan sa balakang. Una, ang batang babae ay pumupunta sa gitna ng entablado na nakaharap sa hurado at madla. Pagkatapos ay kailangan mong tumalikod sa madla, at pagkatapos ay humarap sa direksyon ng hurado. Matapos ang demonstrasyon, dapat kang pumunta sa likod ng entablado, na nagbibigay daan sa susunod na atleta. Ito ay lubos na halata na ang hindi karapat-dapat na pag-uugali, pati na rin ang mga kilos, ay ipinagbabawal at kung ang mga kundisyong ito ay nilabag, ang kasali ay maaaring madiskwalipikado.
Sa pangalawang yugto ng kumpetisyon, lahat ng mga atleta ay lilitaw sa entablado nang sabay at gumanap ng parehong mga aksyon tulad ng sa unang yugto. Dapat suriin ng hurado ang parehong mga nakamit na pang-atletiko ng mga atleta at kanilang likas na data, ang istilo at imaheng ipinakita ng batang babae, ang pag-uugali sa entablado, ang kakayahang mapanatili ang pustura at ilipat.
Tulad ng nakikita mo, habang gumagawa ng fitness bikini kailangan mo hindi lamang upang mapabuti ang iyong katawan, ngunit din upang mapanatili ang iyong pustura, ilipat sa paligid ng entablado at magkaroon ng mahusay na sining. Upang manalo ng mga prestihiyosong paligsahan, kailangan mong magsikap sa iyong sarili.
Mas detalyadong pinag-uusapan ni Lyudmila Nikitina ang tungkol sa nutrisyon ng mga batang babae na fitness bikini sa video na ito:
