Alamin kung bakit ang patatas ay hindi isinasaalang-alang ang pinaka mainam na pagkain para sa bawat araw at kung bakit dapat itong alisin mula sa diyeta. Kamakailan lamang, ang mga tagahanga ng isang malusog na pamumuhay ay lalong tumatanggi na kumain ng patatas. Kadalasan maaari kang makahanap ng mga artikulo na naglalarawan nang detalyado kung bakit hindi ka maaaring kumain ng patatas sa panahon ng pagdiyeta. Sa ating bansa, ito ay isang tanyag na produktong pagkain at ang isyung ito ay lubos na nauugnay. Sama-sama nating malaman.
Halaga ng enerhiya ng patatas at ang kanilang glycemic index
Sa hilaw na anyo, ang halaga ng enerhiya ng patatas ay 80 calories. Ang 100 gramo ng isang gulay ay naglalaman ng 18 gramo ng carbohydrates. Bilang karagdagan, ang isang katulad na halaga ng patatas ay naglalaman ng halos dalawang gramo ng mga compound ng protina at 0.4 gramo ng taba. Ngunit ang glycemic index ng gulay ay medyo mataas.
Ang pinakamataas na tagapagpahiwatig ay may inihurnong gulay (95), pinakuluang medyo mababa (70), at ang pinakamababang glycemic index sa dyaket na patatas (65). Sa parehong oras, dapat mong maunawaan na ang parameter na ito ay hindi lamang ang isa sa pagtukoy ng tugon ng katawan sa mga carbohydrates. Ang mga kumbinasyon ng pagkain at pangkalahatang pag-load ng glycemic ay pantay na mahalaga.
Kung ubusin mo ang isang produkto na may mataas na index ng glycemic na sinamahan ng pagkaing mayaman sa mga compound ng protina, malusog na taba at mga hibla ng halaman, magiging mababa ang tugon ng glycemic ng katawan. Kung naghahanap ka para sa impormasyon tungkol sa paksang ito sa net, maaari kang makahanap ng mga kagiliw-giliw na mga resulta ng isang eksperimento.
Ang mga kalahok sa pag-aaral ay kumain ng maraming patatas araw-araw at nawalan ng timbang sa proseso. Sa parehong oras, sulit na alalahanin na ang mga kamote ay ginagamit sa Estados Unidos, na naiiba mula sa aming mga patatas ng isang mas mababang glycemic index na 50 at naglalaman ng isang malaking halaga ng magaspang na hibla. Ito ay lubos na halata na mula sa isang pares ng mga naturang root pananim sa isang mahabang panahon, ang gana ay hindi lilitaw. Gayunpaman, ang mga kamote ay hindi karaniwan sa ating bansa, at walang point sa pag-uusap tungkol dito.
Mabuti ba ang patatas para sa katawan?
Bagaman marami ang interesado kung bakit hindi dapat kainin ang patatas, dapat pansinin na ito ay isang napaka-malusog na produkto. Sapat na sabihin na ang mga patatas ay naglalaman ng mas maraming mga elemento ng bakas kaysa sa honey. Bilang karagdagan, ang mga pananim na ugat ay naglalaman ng mga hibla ng halaman, amina, organikong acid, saccharide, atbp.
Dahil ang nilalaman ng potasa sa patatas ay mataas at ayon sa tagapagpahiwatig na ito ang produktong ito ay isa sa mga pinuno, lubhang kapaki-pakinabang ito para sa gawain ng kalamnan sa puso. Ang isa pang mineral, magnesiyo, ay mahalaga para sa mga buto dahil pinapataas nito ang density ng buto. Napansin din namin na salamat sa 200 gramo ng pinakuluang root root, ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina C ay maaaring nasiyahan.
Dapat mong tandaan na ang pinaka-kapaki-pakinabang ay patatas sa kanilang mga balat, steamed o lutong. Inirerekumenda namin na ang mga batang patatas ay kinakain lamang sa balat upang mapanatili ang lahat ng mga nutrisyon. Tandaan din na ang mga French fries ay hindi na kapaki-pakinabang at, sa kabaligtaran, mapanganib sa katawan. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa ilalim ng impluwensya ng mainit na langis, ang patatas na almirol ay ginawang mga sangkap na carcinogenic - acrylamides.
Sa gayon, maaari nating ligtas na sabihin na ang tanong kung bakit imposibleng kumain ng patatas ay hindi wastong nailahad. Kung ubusin mo ang gulay na ito sa loob ng makatwirang mga limitasyon at lutuin ito nang tama, pagkatapos kahit na mawalan ng timbang ay makikinabang ito. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain ng ugat na gulay na pinirito, at hindi rin magluto ng niligis na patatas sa gatas kung nawawalan ka ng timbang.
Paano pagsamahin ang pagkain ng patatas at diyeta?
Nalaman na namin na sa tamang diskarte sa paglutas ng isyu, hindi maaaring saktan ng patatas ang iyong pigura sa anumang paraan. Napansin din namin ang kahalagahan ng tamang kumbinasyon ng mga produkto sa pagbawas ng timbang, at ngayon ang isyung ito ay kailangang bigyan ng higit na pansin.
Kung gusto mo ang gulay na ito, walang katuturan na sumuko dito habang nawawalan ng timbang. Kailangan mo lang sundin ang ilang simpleng mga patakaran na nauugnay sa kombinasyon ng mga patatas na may iba't ibang mga produkto. Hindi mo magagamit ang ugat na gulay na kasama ng iba't ibang mga sarsa, sausage, mayonesa at karne.
Gayundin, huwag pagsamahin ang gulay na ito sa tinapay. Ngunit sa mga sandalan na isda o gulay, ang patatas ay magiging kapaki-pakinabang para sa katawan. Bilang karagdagan, naaalala namin na ang langis ng halaman ay dapat gamitin para sa pagbibihis ng mga pinggan ng patatas. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito, maaari kang magpatuloy na mawalan ng timbang, at bilang karagdagan ibigay sa katawan ang mas maraming mga nutrisyon.
Mga pagpipilian sa pagdidiyeta ng patatas
Marahil, pagkatapos ng lahat ng iyong nabasa, hindi ka na pinahihirapan ng tanong, bakit hindi ka makakain ng patatas? Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pagkain ng patatas, at ngayon pag-uusapan natin ang tungkol sa mga ito.
Numero ng pagpipiliang diyeta 1
Ito ang pinakatanyag na uri ng programang pagkain ng patatas na pagkain, na tumatagal mula 5 hanggang 7 araw. Kailangan mo lamang uminom ng isang baso ng gatas para sa agahan. Para sa tanghalian, gumamit ng niligis na patatas na may gatas, ngunit nang walang pagdaragdag ng langis, ngunit maligayang pagdating ng mga gulay. Para sa hapunan, patatas, pipino at itlog ay muling nasa iyong diyeta.
Sa pamamagitan ng pagdikit sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng halos apat na libra. Dapat ding sabihin na ang tagal ng programang nutrisyon na ito ay maaaring tumaas sa 15 araw at sa sitwasyong ito kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa menu tuwing ikaapat na araw. Sa unang 3 araw, maaari kang ubusin hanggang sa 1.5 kilo ng mga pananim na ugat sa buong araw.
Maghurno ang produkto sa oven hanggang sa ginintuang kayumanggi. Ang halagang patatas na ito ay dapat na nahahati sa pantay na mga bahagi at natupok sa mga agwat ng equidistant. Napakahalagang gawin nang walang langis, pampalasa, at asin. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig, na dapat lasing sa isang halaga ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Ang iba pang mga produkto ay ipinagbabawal sa ngayon.
Lutuin ang dyaket na patatas sa susunod na tatlong araw. Ang bilang ng mga ugat na gulay na pinapayagan para sa pagkonsumo ay mananatiling pareho (1.5 kilo). Dapat mong ubusin ang dalawang servings ng produkto nang hindi nagdaragdag ng langis at asin, at ang isa ay maaaring maasim ng langis ng halaman. Para sa susunod na tatlong araw, ang mga patatas ay dapat na lutong o steamed.
Ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya ay 1200 calories. Ang programang nutrisyon na ito ay maglilinis ng bituka at hindi hahantong sa pagkaubos ng katawan. Ito rin ay mahusay na disimulado, dahil ang pakiramdam ng gutom ay hindi bibisitahin ka.
Pagpipilian sa diet number 2
Marahil ang tanong kung bakit hindi dapat kainin ang patatas ay pangunahing nauugnay sa malawak na opinyon tungkol sa pangangailangan para sa isang makabuluhang paghihigpit sa pagkain. Maraming mga batang babae ang nagsisikap kumain ng sinigang na luto sa tubig, at hahantong lamang ito sa pag-ubos ng katawan. Matapos makumpleto ang mga naturang programa sa nutrisyon, ang nawala na pounds halos palaging bumalik.
Kung nais mong hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa habang nawawalan ng timbang, kung gayon ang pagkain sa repolyo at patatas ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Ang tagal ng programang nutrisyon na ito ay isang linggo. Sa araw, kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa apat na ugat na pananim, pati na rin ang 0.5 kilo ng repolyo. Hatiin ang halagang ito ng pagkain sa limang ihahatid na maubos sa mga agwat ng pantay.
Tuwing ika-3 araw, makakakuha ka ng halos 200 gramo ng payat na isda. Ang asin at pampalasa ay dapat na maibukod mula sa diyeta, ngunit hindi hihigit sa isang kurot ng paminta ang maaaring matupok sa buong araw. Kung mahigpit mong sumunod sa mga rekomendasyong ito, pagkatapos sa isang linggo maaari mong mapupuksa ang pitong kilo.
Maraming mga pagkakaiba-iba ng diskarteng ito, at madali mong mahanap ang balanse na kailangan mo. Maaari kang kahalili sa pagitan ng mga araw ng patatas at repolyo, at maraming mga malusog na pinggan ng patatas na maaaring ihanda. Ang pangunahing panuntunan sa diyeta na ito ay isang kumpletong pagtanggi sa asin.
Dapat ding tandaan na ang mga meryenda sa panahon ng pagdidiyeta ay ipinagbabawal at kung sa tingin mo ay nagugutom, maaari kang uminom ng kape sa umaga at isang pares ng tasa ng berdeng tsaa sa hapon. Ang dami ng tubig ay hindi limitado, mahalaga lamang na wala itong gas.
Pagpipilian sa diet number 3
Ang plano sa pagkain na ito ay para rin sa isang linggo. Ang mga patakaran dito ay medyo simple at sa umaga maaari kang kumain ng patatas, at sa gabi dapat mong limitahan ang iyong sarili sa isang baso ng low-fat kefir. Sa isang linggo, maaari mong mapupuksa ang limang libra ng labis na timbang. Bilang karagdagan, lilinisin mo ang bituka at pagbutihin ang pagganap ng digestive system.
Sa konklusyon, kinakailangan upang buod ang mga resulta ng pag-uusap ngayon, kahit na malamang na naintindihan mo kung ano ang sagot sa tanong, bakit hindi ka makakain ng patatas? Maunawaan na ang paghihigpit sa pagdidiyeta ay hindi pangunahing pag-aalala para sa pagbawas ng timbang. Upang mawala ang timbang, kailangan mo lamang gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa natupok.
Siyempre, mayroong ilang mga pagkakaiba sa mga caloryang nagmula sa mahahalagang nutrisyon, ngunit hindi nito binabago ang kakanyahan ng bagay. Sa pamamagitan ng at malaki, maaari kang kumain ng patatas sa anumang anyo, ngunit sa parehong oras ay manatili sa loob ng kinakailangang pang-araw-araw na caloric na paggamit. Halimbawa, ang calorie na nilalaman ng pritong patatas ay halos tatlong beses na mas mataas kaysa sa pinakuluang mga ugat na gulay.
Bilang karagdagan, tulad ng sinabi namin sa itaas, ang mga sangkap na carcinogenic ay nabuo sa pritong patatas at samakatuwid hindi ito inirerekumenda na gamitin ang mga ito. Mahalaga hindi lamang magbawas ng timbang, ngunit gawin ito ng tama. Una sa lahat, ang pahayag na ito ay patungkol sa posibleng pagkaubos ng katawan dahil sa matitinding paghihigpit sa mga produkto.
Ano ang mga pakinabang at pinsala ng patatas, tingnan ang video sa ibaba:
