Naghahanap upang makakuha ng sandalan kalamnan mass at malaglag ang labis na taba ng katawan? Pagkatapos alamin kung bakit mas gusto ng mga bodybuilder ang pagsasanay sa pag-aayuno. Ang mga tagapagtaguyod ng pag-aayuno ay tiwala na mas mahusay silang makapag-concentrate sa mismong proseso, at mas maraming mga tindahan ng taba ang natupok. Ang mga kalaban ng pamamaraang ito ay mayroon ding kani-kanilang mga kadahilanan. Ngayon susubukan naming malaman kung ano ang mga pakinabang ng pagsasanay sa isang walang laman na tiyan sa bodybuilding.
Mga Pakinabang ng Pagsasanay sa Pag-aayuno
Ang pagsasanay sa pag-aayuno ay posible sa umaga bago kumain o sa buong araw na gumagamit ng paulit-ulit na pag-aayuno. Kapag nagugutom ang katawan, nababawasan ang konsentrasyon ng glucose. Pinapabilis nito ang paggawa ng endogenous growth hormone. Ito naman ay nagtataguyod ng pagsunog ng taba kapag gumagamit ng naaangkop na mga programa sa nutrisyon at pinahuhusay ang background ng anabolic.
Ngayon mayroong isang espesyal na binuo na pamamaraan ng paulit-ulit na pag-aayuno. Nagpapahiwatig ito ng 16 oras na gutom at isang walong oras na window ng pagkain. Sa loob ng tinukoy na tagal ng panahon, maaari kang gumuhit ng anumang mga scheme ng nutrisyon.
Ang proseso ng pantunaw ay tumatagal ng mahabang panahon at maaaring tumagal ng hanggang anim na oras. Sa parehong oras, ang mga labi ng pagkain ay maaaring nasa bituka mula 15 hanggang 20 oras. Kaya, maaari nating sabihin na kung kumain ka ng pagkain kahapon ng 11 pm, malamang na hindi ito maproseso sa umaga, at makakatanggap ka ng mga kinakailangang nutrisyon sa iyong pag-eehersisyo.
Gayundin, ang mga plus ng "gutom na pagsasanay" ay kasama ang kawalan ng pagnanais na makatulog, na laging nangyayari pagkatapos kumain. Ang katotohanang ito ay nauugnay sa simula ng paggawa ng serotonin, na may nakakarelaks na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos. Kapag ang katawan ay hindi kailangang magproseso ng pagkain, mas mataas ang pagganap nito. Sa average, ang pagkain ay natutunaw ng halos 3 oras at pagkatapos ng oras na ito, ang konsentrasyon ng glucose ay nagsisimulang bumagsak. Sa sandaling ito, handa na ang katawan na synthesize ang mga anabolic hormon, at maaari kang ligtas na pumunta sa gym. Dapat ding sabihin na kung hindi ka kumain ng apat na oras, kung gayon ang tisyu ng kalamnan ay hindi magsisimulang lumala.
Tandaan na kapag gumagamit ng isang mababang calorie nutritional program, ang pagsasanay sa isang walang laman na tiyan ay nagpapasigla sa mga proseso ng pagsunog ng taba. Gayunpaman, posible lamang ito kung nakakaramdam ka ng gutom. Kung nais mong mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, kailangan mong mapanatili ang naaangkop na paggamit ng calorie at ang tamang ratio ng mga nutrisyon. Tutulungan ka nitong mapunan ang mga tindahan ng glycogen at epektibo ang pag-eehersisyo.
Mga posibleng problema sa pagsasanay sa pag-aayuno
Sa panahon ng pagsasanay sa gutom, maaari kang maging mahina sa tatlong okasyon:
- Hindi mapapanatili ng katawan ang konsentrasyon ng asukal sa dugo;
- Kakulangan ng carbohydrates sa diyeta;
- Nais mo bang bigyang katwiran ang hindi kalidad ng pagsasanay.
Kung hindi mapapanatili ng iyong katawan ang mga antas ng asukal, dapat kang magpatingin sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Ito ay isang seryosong paglabag sa pagganap ng katawan.
Ang mga Carbohidrat ay ang pinakamabilis at pinaka-abot-kayang mapagkukunan ng enerhiya. Gayunpaman, ang mga tao ay madalas na naniniwala na ang pagkaing nakapagpalusog na ito ay ang pangunahing sanhi ng pagtaas ng timbang at alisin ito mula sa diyeta. Ito ay humahantong sa isang pagbawas sa kabuuang kaloriya, na kung saan ay ang pangunahing tool para sa pagpigil sa timbang.
Kung ang katawan ay mababa sa carbohydrates, maaari kang makaranas ng isang pagkasira. Kumain ng 50 hanggang 60 porsyento ng iyong kabuuang caloryo sa mga carbohydrates upang mapanatili ang sapat na mga glycogen store.
Tulad ng nakikita mo, ang pagsasanay sa walang laman na tiyan ay may karapatang mag-iral at maaari ring magdala ng magagandang resulta. Gayunpaman, may ilang mga nuances na sinubukan naming pag-usapan.
Higit pang mga detalye tungkol sa pagsasanay sa pag-aayuno sa bodybuilding:
