Alamin kung gaano kaepekto ang maaaring maging isang simpleng hanay ng mga ehersisyo sa isang ordinaryong kagamitan na maaari mong mai-mount sa pader sa bahay at sanayin. Kung wala kang pagkakataon na pumunta sa gym, maaari kang lumikha ng isang mahusay na sulok ng palakasan sa bahay. Siyempre, hindi nito ganap na papalitan ang pagsasanay sa gym, ngunit maaari itong maging isang mahusay na kahalili sa pagsasanay ng lakas sa isang fitness club. Upang magawa ito, kakailanganin mong bumili ng isang pader sa Sweden. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung anong mga ehersisyo sa dingding ng Sweden ang maaaring isagawa hindi lamang para sa mga may sapat na gulang, kundi pati na rin para sa mga bata.
Mga panuntunan para sa pagpili ng isang Suweko pader
Kung bumili ka ng mga wall bar, ang iyong buong pamilya ay maaaring maglaro ng palakasan sa bahay. Upang hindi pagsisisihan ang pera na ginugol ng walang kabuluhan sa paglaon, ang pagpili ng mga kagamitang pampalakasan ay dapat lapitan ng buong responsibilidad. Una sa lahat, kailangan mong ituon ang iyong mga layunin, at alamin din ang mga parameter ng silid kung saan mai-install ang pader.
Kung seryoso mong isinasaalang-alang ang palakasan, pagkatapos ay bilhin ang ganitong uri ng kagamitan sa palakasan sa lahat ng mga elemento ng auxiliary. Mapapalawak nito nang malaki ang pag-andar ng pader ng Sweden. Ngayon sa merkado ay may mga modelo ng mga wall bar, na naglalaman ng isang punching bag, isang bench para sa press, mga gymnastic ring, parallel bar, atbp bilang mga auxiliary element. Bilang isang resulta, magkakaroon ka ng isang tunay na sulok ng palakasan sa iyong apartment.
Salamat sa mga pandiwang pantulong na elemento, magkakaroon ka ng pagkakataong husay na sanayin ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan, at ang pagsasanay ay magiging kawili-wili at kapanapanabik. Kadalasan, ang lahat ng mga karagdagang elemento ay naaalis, at, sinasabi, na gumaganap ng mga ehersisyo para sa press sa isang bench, ang mga hindi pantay na bar ay hindi makagambala sa iyo.
Ang kalidad at buhay ng serbisyo ng kagamitan ay nakasalalay sa mga materyales. Ang mga klasikong pader ay gawa sa kahoy, ngunit ang istraktura ng metal ay magiging mas maaasahan. Sa parehong oras, kung nais mong gawin ng iyong anak ang mga ehersisyo sa mga wall bar, mas mabuti na pumili ng isang istrakturang kahoy.
Ang mga ehersisyo sa dingding ng Sweden para sa mga may sapat na gulang
- Nakabitin mula sa bar, itaas ang iyong mga binti. Kung wala ka pang sapat na nabuo na mga kalamnan, ngunit ang iyong mga binti ay maaaring baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod. Ito ay isang mahusay na kilusan upang mag-ehersisyo ang iyong kalamnan sa tiyan.
- Upang sanayin ang mga kalamnan ng hita sa hang, ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid, pagtawid sa kanila.
- Nakabitin gamit ang iyong mukha patungo sa dingding, simulang buksan ang iyong katawan sa mga gilid. Palalakasin nito ang mga kalamnan sa iyong mga braso at likod.
- Tumayo sa pinakamababang bar at maunawaan ang hagdan gamit ang iyong mga kamay sa antas ng baywang. Yumuko. Pag-ikot ng iyong likod, ngunit huwag yumuko ang iyong mga kasukasuan ng tuhod.
- Upang mabatak ang haligi ng gulugod, kailangan mo lamang mag-hang sa pader ng halos apat na minuto, habang sinusubukang maabot ang lupa gamit ang iyong mga daliri.
- Ang isang paa ay nasa pinakamababang bar, at ang isa ay nakahawak sa mas mataas. Simulang gumawa ng squats sa isang binti.
- Hilahin ang iyong sarili gamit ang iba't ibang mga uri ng mahigpit na pagkakahawak. Ang paggalaw na ito ay gagana nang mahusay para sa mga kalamnan sa likod (lalo na ang mga lats) at biceps.
- Nakabitin sa iyong likod sa dingding, magsimulang gawin ang iyong mga tuwid na binti sa mga gilid. Gumawa ba ng mga paglubog upang mag-ehersisyo ang iyong mga kalamnan sa braso at dibdib.
- Upang ma-pump ang iyong pang-itaas na abs, kailangan mong nasa isang nakahiga na posisyon sa harap ng isang pader. Ayusin ang iyong mga binti sa ilalim ng crossbar at magsagawa ng pag-ikot.
- Upang mapaunlad ang iyong mas mababang abs, gawin ang Hanging Angle Exercise.
- Magtakda ng isang 60-degree na anggulo sa bench at ipalagay ang isang nakaharang posisyon.
- Dakutin ang crossbar gamit ang iyong mga kamay at simulang itaas ang iyong mga binti hanggang sa hawakan nila ang crossbar.
Ang mga ehersisyo sa dingding ng Sweden para sa mga bata
Salamat sa mga wall bar, ang iyong mga anak ay maaaring sumali sa palakasan at pagbutihin ang kanilang kalusugan mula sa isang maagang edad. Kapag lumaki ang bata, magsisimulang bisitahin niya ang gym na may kagalakan, patuloy na pagbutihin ang kanyang katawan. Maipapayo na maglagay ng banig malapit sa dingding upang ang mga bata ay hindi matakot na mahulog. At ngayon tingnan natin ang mga ehersisyo sa mga wall bar na maaaring mairekomenda para sa mga bata.
- Ehersisyo 1. Harapin ang kagamitan at dakutin ang pinakamataas na bar gamit ang iyong mga kamay na nakabitin dito. Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa mga ligament ng kamay, ihanay ang haligi ng gulugod, at matulungan ang balangkas na mabuo nang maayos. Pagkatapos ay maaari mong gawing komplikado ang gawain at mag-hang sa isang braso o dalawa, ngunit itaas ang iyong mga binti, pag-eehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan.
- Pagsasanay 2. Tumayo sa pinakamababang bar, at kunin ang isang matatagpuan sa antas ng dibdib gamit ang iyong mga kamay. Simulan ang paggawa ng squats. Ang paggalaw na ito ay hindi lamang magpapalakas sa mga kalamnan ng binti, ngunit maiunat din ang mga kalamnan at ligament.
- Pagsasanay 3. Ang panimulang posisyon ay pareho sa nakaraang paggalaw, ngunit sa halip na maglupasay, ibalik ang iyong binti pabalik. Mahalaga na ang binti ay mananatiling tuwid sa panahon ng paggalaw.
Suriin ang pamamaraan ng paggawa ng mga ehersisyo sa mga wall bar sa sumusunod na video:
