Ang pundasyon ng bodybuilding ay ang edad na labanan laban sa pagbuo ng taba at kalamnan. Ano ang papel na ginagampanan ng metabolismo sa prosesong ito? Sa mga dalubhasang forum, madalas kang makakahanap ng mga post mula sa mga atleta ng baguhan kung saan nagreklamo sila na sobra sa timbang, kahit na kumakain lamang sila ng dalawang beses sa isang araw, at ang diyeta ay naglalaman ng kaunting mga calory. Sa kabila ng lahat ng kanilang pagsisikap sa gym, walang mga resulta.
Ngayon ay titingnan natin kung ano ang kagagawan ng bodybuilding sa taba, kalamnan, at metabolismo. Dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang pag-aalis ng taba ng katawan ay ganap na nakasalalay sa iyong nutritional program. Kadalasan, kinakain ng isang tao ang mga pagkaing hindi dapat.
Hindi gaanong madalas, ang problema ay maaaring nakasalalay sa malnutrisyon, kahit kakaiba ito. Gayunpaman, napakadalang nangyayari nito. Upang lumikha ng isang payat na pigura at pagkatapos ay mapanatili ang timbang ng katawan, kinakailangan upang mapabilis ang metabolismo. Sa madaling salita, ang metabolismo ay hindi hihigit sa metabolismo. Sa isang mataas na metabolismo, ang taba ay mabilis na nasunog.
Kaugnay nito, sa isang pinabagal na metabolismo, tataas ang mga deposito ng taba. Ang metabolic rate ay direktang nakasalalay sa dami ng taba sa katawan, sa madaling salita, mas maraming taba, mas mabagal ang mga proseso ng metabolic. Una kailangan mong hanapin ang pinaka-epektibong paraan upang mabawasan ang taba ng taba upang mapabilis ang iyong metabolismo. Pagkatapos nito, mas madaling mapapanatili ang bigat ng katawan.
Kung bumibisita ka na sa gym, napili mo ang tamang landas at ang unang hakbang sa paglaban sa taba ay nagawa. Ang lakas ng pagsasanay ay nagdaragdag ng masa ng kalamnan, na makakatulong din upang mapabilis ang metabolismo. Ang mga kalamnan ng kalamnan ay isang aktibong tisyu na nangangailangan ng lakas upang mapanatili ang kanilang pagganap. At dapat tandaan na nangangailangan ito ng maraming lakas. Ngunit ang mga taba ay tumatagal lamang ng puwang sa katawan at nagpapabagal ng mga proseso ng metabolic.
Paano Mag-ehersisyo upang Masunog ang Taba?
Sa sandaling sinimulan mo ang pagsasanay sa lakas, sinimulan mo ang pagbuo ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapabilis ng iyong metabolismo. Gayunpaman, madalas na nahanap ng mga nagsisimula na lumalakas ang lakas ng kalamnan at hindi nawawala ang taba. Marahil ay sanhi ito ng katotohanang gumagamit ka ng isang uri ng pagsasanay na naglalayong bumuo ng lakas, sa halip na makakuha ng mass ng kalamnan.
Kung sa panahon ng iyong mga klase nagtatrabaho ka sa mga timbang na nagpapahintulot sa iyo na gumanap ng hindi hihigit sa anim na pag-uulit, pagkatapos una sa lahat ay bubuo ka ng lakas. Upang makakuha ng masa, dapat kang magsagawa ng 8 hanggang 12 pag-uulit sa bawat ehersisyo. Ito ang ganitong uri ng pagsasanay na nagpapabuti sa daloy ng dugo, na siya namang nagpapasigla sa paglaki ng mga fibre ng kalamnan. Kung nahaharap ka sa gawain ng pag-aalis ng labis na taba, pagkatapos ay dapat kang kumuha ng mas maraming mga diskarte na sumunog sa maximum na bilang ng mga calorie. Maaari mo ring gamitin ang pagsasanay sa cardio upang labanan ang taba. Sa maraming mga forum ng lakas ng palakasan, iniulat ng mga gumagamit ang pinsala na maaaring maging sanhi ng ehersisyo sa aerobic sa mga kalamnan. Ito ay ganap na totoo, at kailangan mong makahanap ng isang balanse upang ang mga taba ay mas mabilis na masunog nang hindi nawawala ang masa ng kalamnan.
Kung mayroon kang maraming taba masa, pagkatapos ay dapat kang magkaroon ng maraming cardio, hindi bababa sa 5 ehersisyo bawat linggo. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang pagsamahin ang pagsasanay sa isang mahinahon na tulin sa mga klase ng agwat. Ang mga taba ay susunugin sa parehong mga kaso, ngunit sa mataas na intensidad ang prosesong ito ay mas aktibo.
Kung mayroon kang apat na sesyon ng pagsasanay sa lakas sa iyong programa sa pagsasanay, pagkatapos ay limang cardio ang dapat idagdag sa kanila. Tutulungan ka nitong magsunog ng taba, magtayo ng kalamnan, at maiwasan ang sobrang pag-eehersisyo. Mahalagang tandaan na ang katawan ay dapat na mabawi at tumatagal ng isang tiyak na dami ng oras.
Gumamit ng cardio pagkatapos ng lakas na pagsasanay. Maaari kang maglakad lamang sa treadmill sa isang kalmadong bilis ng hindi bababa sa kalahating oras. Nangangailangan ito ng sapat na malaking slope sa track. Kung ang cardio ay ginamit kaagad pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, kung gayon ang taba ay mas mabilis na susunugin, dahil wala nang natitirang glycogen sa mga kalamnan.
Sa apat na araw na ehersisyo bawat linggo, mayroon ka pa ring mga araw ng paggaling na dapat ding gamitin para sa pagsasanay sa aerobic. Mahalaga na mas matindi ang mga ito kaysa sa mga araw ng pagsasanay sa lakas. Sa panahong ito, dapat mong pagsamahin ang mataas at mababang bilis ng trabaho, sa gayon makamit ang isang mataas na tindi ng buong session.
Halimbawa, maaari kang tumakbo ng kalahating minuto, at pagkatapos ay maglakad nang mahinahon sa loob ng 60 segundo. Isa pang bersyon ng aralin - ang dalawang minuto ng pagtakbo ay pinalitan ng dalawang minuto ng kalmadong paglalakad. Sapat na upang maisagawa ang gayong mga ehersisyo sa kalahating oras, at masusunog ka ng maraming caloriya.
Ang Tamang Program sa Nutrisyon sa Pag-burn ng Taba
Panahon na upang bigyang pansin din ang iyong nutrisyon. Kailangan mong kumain sa tamang oras gamit ang tamang pagkain. Kailangan mong kumain ng mas madalas sa loob ng parehong paggamit ng calorie bawat araw. Ang isang malaking bilang ng mga calory ay ginugol sa pantunaw ng pagkain ng katawan, at mas madalas kang kumakain, mas maraming enerhiya ang gugugol.
Ang mga antas ng asukal sa katawan ay pantay na mahalaga sa paglaban sa taba. Kung hindi ka kumakain ng maraming oras, pagkatapos ay bumababa ang antas ng glucose sa dugo. Kung mas mababa ito, mas malakas ang splash sa susunod na pagkain. Napakasama nito, dahil ang katawan ay tumutugon sa isang matalim na pagtaas ng asukal sa pamamagitan ng paglabas ng insulin. Bilang isang resulta, ang isang malaking bilang ng mga calorie ay nagiging taba ng katawan.
Kung kumain ka ng maliit na halaga ng pagkain tuwing tatlong oras, ang antas ng iyong asukal ay magpapanatili. Halimbawa, ang iyong timbang ay 100 kilo at sa araw na kailangan mong ubusin ang tungkol sa 200 gramo ng mga compound ng protina. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng protina nang anim na beses sa isang araw, upang sa bawat pagkain makakakuha ka ng 30-35 gramo ng protina.
Gayundin, pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mo ng mga kumplikadong carbohydrates. Kalimutan ang tungkol sa mga simpleng sugars tulad ng fruit juice, pino na pagkain at soda. Kumain ng buong butil, otmil, kayumanggi bigas, broccoli, at mga legume. Sa average, dapat mong ubusin ang tungkol sa 180 gramo ng carbs bawat araw.
Dahil gumagamit ka ng pagsasanay sa lakas, kailangan mong mag-ingat sa mga programa ng pagkain na mababa ang karbohim, dahil nangangailangan ng maraming lakas upang magtrabaho sa gym.
Para sa impormasyon kung paano mapabilis ang iyong metabolismo upang makakuha ng mass ng kalamnan, tingnan dito:
