Paano makitungo sa isang lumubog na tiyan pagkatapos ng pag-postpartum, mag-ehersisyo upang higpitan ang mga kalamnan, diyeta at masahe upang labanan ang isang lumubog na tiyan, mga markang kontra-kahabaan. Ang bawat babae, gaano man kahusay ang mga form na mayroon siya bago ang pagbubuntis, pagkatapos ng panganganak ay nahaharap sa mahirap na problema ng isang lumubog na tiyan. Ang problemang ito ay sapat na mahirap lutasin, ngunit posible. Ang isa ay lalapit lamang dito nang may ganap na pagiging seryoso at responsibilidad upang madisiplina at sistematikong isagawa ang lahat ng kinakailangang hakbang upang maalis ito.
Pagsusuri ng cream Celluax mula sa mga stretch mark sa tiyan
Sagging tiyan pagkatapos ng panganganak: mga tampok ng away
Ang pagbubuntis ay isang seryosong pagsubok para sa bawat babae. At kahit na ang pinakahihintay na bata ay sa wakas ay ipinanganak, ang isang sagging tiyan ay nagpapaalala sa espesyal na estado ng katawan na ito.
Sa pagsilang ng isang bata, maraming responsibilidad ng pangangalaga sa bata ang sumabog sa buhay ng bawat babae. Ngunit ito ay hindi sa lahat isang wastong dahilan upang tumanggi na gumana sa iyong katawan upang mabigyan ito ng magagandang mga hugis.
Ang unang bagay na naisip ko ay ang paglaban sa labis na timbang na lumitaw pagkatapos ng pagbubuntis. Gayunpaman, kahit na ang pinaka-mabisang diyeta ay hindi ganap na matanggal ang labis na taba at higpitan ang tiyan. Ito ay dahil ang pamamahagi ng taba ay madalas na hindi pantay. Samakatuwid, ang labis na libra ay nakatuon sa mga lugar na may pinakamaliit na kadaliang kumilos: pigi, dibdib, tiyan. Sa parehong oras, hindi lamang ang malalaking mga taba ng taba ang nakikita, madalas ang hitsura ay labis na nasisira ng heterogeneity at tuberosity ng ibabaw ng tiyan.
Ang mga pangunahing gawain sa paglaban sa isang sagging tiyan ay ang: normalisasyon ng nutrisyon, isang buong diyeta, pagpapanumbalik ng pisikal na aktibidad, isang pagtaas sa pisikal na aktibidad upang mapabuti ang mga proseso ng metabolic, pati na rin ang pagtaas ng tono ng kalamnan, pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic sa balat sa panlabas na paraan.
Ang labanan laban sa isang sagging tiyan na postpartum ay dapat magsama ng maraming mga pamamaraan ng pagkakalantad upang mapabilis ang pagkamit ng layunin at hindi makapinsala sa katawan. Ito ay kanais-nais na ang hanay ng mga hakbang ay nagsasama ng isang banayad na pagdidiyeta, pagsusuot ng bendahe, isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo, masahe ng lugar ng problema, at paggamit ng mga pampaganda.
Paano alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak na may balanseng diyeta
Ang diyeta para sa pagkawala ng labis na timbang pagkatapos ng panganganak ay dapat na banayad, balanseng, upang hindi makagambala sa paggawa ng gatas ng ina at pagpuno nito ng mga kapaki-pakinabang na elemento. Pagkatapos ang pagpapasuso ay magiging kapaki-pakinabang hangga't maaari para sa sanggol. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga proseso ng paggawa ng gatas at direktang pagpapakain ay nagpapasigla ng pag-urong ng may isang ina, bilang karagdagan, ang katawan ay gumastos ng hanggang sa 500 kcal bawat araw para sa kanilang pagpapatupad.
Mga rekomendasyon para sa pagbuo ng isang diyeta sa panahon ng postpartum:
- Iwasan ang mga hindi malusog na calory tulad ng asukal, hindi malusog na taba, at simpleng mga karbohidrat. Ang mga pagkain na naglalaman ng walang laman na calorie ay hindi nakapagpapalakas ng katawan sa loob ng mahabang panahon, ang mga ito ay napakabilis na idineposito sa adipose tissue, at dahil doon ay nadaragdagan ang bigat ng katawan. Ang mga pagkain na naglalaman ng mga walang silbi na calorie ay may kasamang ice cream, matamis, inihurnong kalakal, at mga pagkaing madali.
- Sa halip na walang laman na calorie, kumain ng malusog na Goodies - honey, pinatuyong prutas, sariwang prutas at berry, kung saan ang mga bitamina at nutrisyon ay pumapasok sa katawan, halimbawa, ascorbic acid, potassium at folic acid, na agarang kinakailangan sa postpartum period. Sa taglamig, medyo mahirap makahanap ng kalidad ng mga sariwang prutas at berry. Maaari silang mapalitan ng mga kumplikadong bitamina na ibinebenta sa mga parmasya.
- Hindi maipapayo na kumain ng mga puting pagkain, halimbawa, tinapay, bigas. Palitan ang mga ito ng buong butil, brown rice, oats.
- Upang mabilis na mawala ang timbang, bawasan ang pagsipsip ng mga taba ng hayop at dagdagan ang iyong paggamit ng mga protina sa pagdidiyeta, na matatagpuan sa kasaganaan sa broccoli, spinach at iba pang mga gulay. Kasama nila, ang mga kapaki-pakinabang na hibla, bitamina, microelement ay pumapasok sa katawan. Ang protina, na madaling hinihigop ng katawan, ay matatagpuan sa puting itlog, bakwit, lentil at mga produktong gawa sa gatas.
- Mas mahusay na hatiin ang buong pang-araw-araw na diyeta sa isang mas malaking bilang ng mga pagkain sa araw. Sa kasong ito, ang dami ng pagkain ay maaaring manatiling pareho. Sa gayon, maiiwasan ang labis na pagkain at paghihirap sa pantunaw.
- Isaalang-alang ang mga biological rhythm ng katawan ng tao upang matiyak ang wastong paggana ng gastrointestinal tract at nakapangangatwiran na muling pagdaragdag ng katawan ng mga calorie. Upang magawa ito, tiyaking hindi lalaktawan ang agahan, na siyang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Ang mga laki ng paghahatid ay dapat na mabawasan sa pagtatapos ng araw. Ang huling pagkain ay ang pinakamagaan; kumain, halimbawa, mababang-taba na keso sa maliit na bahay o yogurt.
- Tulad ng alam mo, ang katawan ay nasa average na 60% na tubig. Araw-araw, ang likido ay umaalis sa katawan sa isang paraan o iba pa, samakatuwid mahalaga na dagdagan ang mga reserba ng tubig sa pamamagitan ng pag-inom nito sa dami ng hindi bababa sa 2 litro, hindi kasama ang pagkonsumo ng iba pang mga produktong naglalaman ng likido. Kaagad pagkatapos magising, dapat kang uminom ng isang basong cool na tubig upang maisaaktibo ang digestive tract.
- Planuhin ang dami ng pagkain sa paraang sa araw ay gumugugol ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong natupok. Ang kakulangang enerhiya para sa pisikal na aktibidad ay kukuha mula sa mga reserba ng katawan, ibig sabihin mula sa taba ng katawan.
Nakasuot ng malambot na benda sa tiyan pagkatapos ng panganganak
Ang isang bendahe ay hindi nakakapinsala para sa pangkalahatang kondisyon ng katawan - ang unang katulong sa paglaban sa mahinang kalamnan ng tiyan, ang paggamit nito ay hindi nangangailangan ng anumang pagsisikap. Ang bendahe ay idinisenyo upang mapanatili ang tono ng kalamnan at suportahan ang kahabaan ng balat.
Mayroong ilang mga paghihigpit sa paggamit ng bendahe:
- Ang pagkakaroon ng mga hindi pinagaling na tahi sa perineum. Ang bendahe, sa katunayan, ay pinipiga ang katawan, sa gayon ay nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo. Dahil dito, naging posible upang mabawasan ang rate ng paggaling ng mga tahi, na maaaring humantong sa kanilang pamamaga.
- Mga karamdaman ng gastrointestinal tract, bato, sakit sa tiyan. Dahil sa mga karamdaman sa sirkulasyon at pagpiga ng lugar ng tiyan na may bendahe, maaaring magkaroon ng edema at hindi pagkatunaw ng pagkain.
- Indibidwal na hindi pagpayag sa materyal na bendahe. Ang pakikipag-ugnay sa tisyu ay maaaring maging sanhi ng mga reaksyon sa alerdyi sa balat.
Mayroong maraming uri ng mga postpartum braces. Ang isang hugis-band na bendahe ay ang pinaka komportableng uri. Mataas ang baywang nito. Ang bendahe ng Bermuda ay angkop para sa mga kababaihan na nais higpitan ang parehong tiyan at pigi. Ang palda ng bendahe ay isang malawak na Velcro strip na sumasakop sa tiyan at mga hita.
Mga rekomendasyon para sa pagpili at paggamit ng bendahe:
- Una sa lahat, bisitahin ang isang doktor upang kumunsulta sa pagkakaroon ng mga kontraindiksyon.
- Magpasya sa uri ng bendahe.
- Pumili ng bendahe para sa iyong kasalukuyang laki ng katawan. Ang paggamit ng isang mas malaking sukat ng produkto ay hindi magdadala ng nais na resulta, at ang pagsusuot ng maliit ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.
- Ang paggamit ng isang bendahe ay hindi pinapayagan sa unang linggo pagkatapos ng paghahatid.
- Ang oras ng pagsusuot ng postpartum corset ay hindi dapat lumagpas sa 12 oras bawat araw. Magpahinga tuwing 3-4 na oras.
- Huwag gumamit ng bendahe habang natutulog.
- Maipapayo na magsuot ng bendahe sa loob ng 1 hanggang 1.5 buwan.
Ang isang kahalili sa isang bendahe ay isang pampayat na damit na panloob na maaaring bahagyang maitago ang labis na libra. Ang pagpipiliang ito ay maaaring magamit kapag lumalabas. Ang pampayat na damit na panloob ay hindi lamang lumilikha ng isang hitsura ng aesthetic, ngunit tumutulong din upang ipamahagi ang masa at mapanatili ang tono ng balat.
Pag-eehersisyo pagkatapos ng panganganak para sa tiyan
Kaagad pagkatapos ng panganganak, halos anumang pisikal na aktibidad ay kontraindikado para sa mga kababaihan. Ito ay dahil sa mga proseso ng pagpapanumbalik ng matris at ang lokasyon ng mga panloob na organo ng lukab ng tiyan. Ang panahon ng sapilitang pagiging passivity para sa bawat babae ay iba. Ito ay depende sa rate ng paggaling ng katawan. Alam na pagkatapos ng panganganak sa isang natural na paraan, ang mga proseso ng pagbawi ay nakumpleto sa isang mas maikling oras - mula 1 hanggang 2 buwan. Sa kaso ng isang seksyon ng caesarean, ang mga oras ng pagbawi ay nag-iiba mula 2 hanggang 3 buwan. Kapag ang katawan ay bumalik sa normal, maaari kang magpatuloy sa mga unang pisikal na ehersisyo, kung walang mga kontraindiksyon sa doktor.
Mga tip para sa paggawa ng ehersisyo para sa tiyan
Upang mabilis na makayanan ang isang sagging tiyan ng postpartum, piliin ang pinakaangkop na hanay ng pisikal na aktibidad. Ang pagpipilian ay sapat na malawak: jogging sa kalye, paglukso ng lubid, paglangoy sa pool, aerobics, pagbibisikleta, mga pagsasanay sa hula-hoop, atbp.
Maraming tao ang pipili ng mga klase sa mga gym, kung saan palaging may isang propesyonal na magtuturo na tutulong sa iyo na pumili ng isang hanay ng mga ehersisyo at iwasto ang mga ito sa proseso. Gayunpaman, upang makatipid ng pera, maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay sa tiyan sa bahay.
Mga tip para sa paggawa ng malusog na ehersisyo sa bahay upang mapupuksa ang isang saggy tiyan pagkatapos ng panganganak:
- Gumawa ng abs work kahit 3 at maximum 7 beses sa isang linggo.
- Palaging simulan ang anumang pag-eehersisyo sa isang pag-init.
- Tanggalin ang paggamit ng mga dumbbells o iba pang mga timbang upang hindi mabuo ang labis na kahulugan ng kalamnan.
- Bumuo ng pamamaraan ng tamang paghinga: kapag lumanghap, huwag payagan ang tiyan na lumawak, panatilihin ang retract ng pader ng tiyan; habang humihinga ka, makinis na gumuhit sa harap na dingding ng tiyan.
- Pagmasdan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo: mas mahusay na gumawa ng mas kaunting mga pag-uulit, ngunit may mataas na kalidad.
- Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang pamamahayag ay dapat na maging panahunan.
- Unti-unting taasan ang bilang ng mga pag-uulit. Subukang magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo nang walang pagkaantala sa isang mabilis na bilis.
Mga ehersisyo upang maiinit ang mga kalamnan para sa tiyan
Upang maihanda ang iyong katawan para sa pag-eehersisyo, sundin ang mga simpleng hakbang na ito upang mapainit ang iyong mga kalamnan:
- Nakatayo o nakahiga sa iyong likod habang lumanghap, bilugan ang iyong tiyan hangga't maaari. Habang nagbubuga ka, pilit mong iguhit ang iyong tiyan.
- Sa posisyon na madaling kapitan ng sakit, iangat ang iyong katawan sa pamamagitan ng baluktot na paatras.
Ayusin ang bawat posisyon ng ilang segundo. Ulitin ang mga hakbang na ito 40-50 beses.
Isang hanay ng mga ehersisyo para sa postpartum tiyan
Upang maging epektibo, subukang gumawa ng mga ehersisyo sa tambalan kaysa sa mga monosyllable, na mas nakakatulong sa pagkasunog ng taba, pagpapalakas ng kalamnan at paghihigpit ng balat.
Isang tinatayang hanay ng mga ehersisyo na naglalayong labanan ang isang saggy postpartum tiyan:
- I. p. - nakatayo, nakatuwid ang likod, magkakasama ang mga binti, ang mga kamay ay nasa gitna ng hita. Squat, habang ang puwitan ay dapat na ibalik hangga't maaari, at ang katawan ay dapat na ikiling pasulong. Huminga ng malalim, habang pinalaki ang iyong tiyan ng isang "bola". Habang binubuga mo, itinuwid, nakataas ang iyong mga braso, at hinihila ang iyong tiyan. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, umbok ang iyong tiyan pasulong, na parang pagguhit ng hangin dito. Dahan-dahang lumabas sa iyong ilong, hilahin pabalik ang iyong mga kalamnan ng tiyan patungo sa iyong gulugod. Ulitin 15-18 beses.
- I. p. - pahalang na posisyon sa likod, ang mga kamay ay nakakulong sa likod ng ulo. Exhaaling, iangat ang iyong mga blades ng balikat mula sa sahig, at yumuko ang iyong mga binti upang ang iyong mga takong ay hinila hanggang sa iyong puwit at iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Habang ginagawa ito, pagsuso sa iyong tiyan. Ikalat nang kaunti ang iyong mga binti. Ituwid ang isang binti, iniiwan itong bigat, at hilahin ang kabilang tuhod sa tapat ng siko. Gawin ang pareho para sa iba pang mga binti. Ang ehersisyo na ito ay medyo matrabaho, magsimula sa 5 mga paglalakbay, na magdadala ng bilang ng mga pag-uulit sa 15-20.
- I. p.- nakahiga sa iyong tagiliran sa kalahating pagliko, ang iyong mga binti ay bahagyang baluktot sa tuhod at balakang, ang balikat na nakahiga sa sahig ay bahagyang pinahaba pasulong. Sa iyong balikat at tuhod sa sahig, abutin ang iyong mga daliri patungo sa iyong takong nang hindi baluktot ang iyong mga binti. Ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 25-30 segundo. Pagkatapos nito, ilipat ang iyong mga bisig sa isang gilid at ang iyong mga binti sa kabaligtaran. Ulitin ang hanay ng mga paggalaw habang nakahiga sa kabilang panig.
- Nakahiga sa iyong likuran, pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig. Baluktot ang iyong mga binti nang bahagya sa tuhod at itakda ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa katawan. Exhaaling, hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari, at itaas ang iyong pelvis, i-lock sa loob ng 25-30 segundo. Ulitin ang ehersisyo, ituwid muna ang kanan at pagkatapos ang kaliwang binti upang mapagana ang mga pahilig na kalamnan.
- I. p. - humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, huwag isara ang mga ito, ilagay ang iyong mga paa sa sahig, baluktot ang iyong mga binti. Habang binubuhat ang iyong balikat mula sa sahig, lumanghap ng hangin at iunat ang iyong mga bisig patungo sa iyong mga tuhod. Sa ehersisyo na ito, ang mga balikat ay maaaring iangat mula sa sahig nang bahagya o itaas ng mas mataas. Subukang pilitin ang iyong abs hangga't maaari, hindi ang iyong kalamnan sa leeg.
- Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga bisig sa iyong katawan, ituwid ang iyong mga binti (o iangat ito sa pamamagitan ng baluktot sa mga tuhod). Ang paggalaw ng iyong kalamnan sa tiyan nang hindi kumakaway ang iyong mga binti, iangat ang iyong pelvis at ayusin ang posisyon sa kalahating minuto. Sa parehong oras, subukang huwag ipatong ang iyong mga kamay sa sahig.
- I. p. - nakaupo sa gilid ng kama, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, pagkatapos ay ibaba ang iyong likod sa kama, hilahin ang iyong mga binti sa iyong dibdib. Unti-unting ituwid ang iyong mga binti sa kama, kasabay ng pag-unat ng iyong buong katawan.
Paano alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak gamit ang masahe
Bilang karagdagan sa mga pamamaraan sa itaas ng pagharap sa isang sagging tiyan pagkatapos ng panganganak, posible na gumamit ng mga kosmetiko na pamamaraan, na kasama ang pagmamasahe sa tiyan.
Pinapabuti ng masahe ang supply ng mga nutrisyon sa mga tisyu. Ang direktang pagkilos sa mga lugar na may problema ay tumutulong upang maibalik ang dating pagkalastiko ng balat. Upang ang mga resulta ay hindi mahaba sa darating, isagawa ang mga sesyon ng masahe araw-araw sa loob ng isang linggo. Ang mga pinakamahusay na resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa isang propesyonal na therapist ng masahe, ngunit hindi nito tinanggal ang pangangailangan para sa self-massage sa bahay.
Ang self-massage ay maaaring gawin habang naliligo gamit ang mga massage sponges o iba pang mga aparato sa masahe. Pagkatapos ng pag-init ng makina ng mga kalamnan ng tiyan, kumuha ng isang kaibahan shower, kumpletuhin ang mga pamamaraan ng tubig na may cool na tubig.
Sa pakikibaka para sa isang patag na tiyan, ang massage ay dapat na pupunan ng paggamit ng iba't ibang mga pampaganda. Ito ang mga massage lotion, cream at body scrub. Kapag bumibili ng isang produkto, bigyang-pansin ang komposisyon. Ang emulsyon ng granada ng Hendel's Garden ay tumutulong sa mga stretch mark.
Upang mapupuksa ang isang malambot na sagging tiyan, kinakailangan ang mga sumusunod na kapaki-pakinabang na sangkap:
- Collagen;
- Ang chestnut ng kabayo, kayumanggi algae, menthol, mint extracts;
- Mga extract ng lavender, sage, ivy, oregano, hawthorn, calendula;
- Mga pits ng apricot, ground coffee, sea salt;
- Mahahalagang langis ng orange, lemon, cypress;
- Mga langis ng halaman (oliba, almond, linseed).
Ang iba't ibang mga kosmetiko na pamamaraan ay kaaya-aya at mabisa sa paglaban sa sagging na balat sa tiyan pagkatapos ng panganganak, halimbawa, balot, aparador na cosmetology, sauna, cryotherapy.
Paano mapupuksa ang mga stretch mark sa tiyan pagkatapos ng panganganak
Bilang karagdagan sa isang saggy tiyan, maraming mga kababaihan sa paggawa pagkatapos ng pagbubuntis ay nakakakuha ng isang problema tulad ng mga marka ng pag-inat. Ito ay pagkasayang ng balat na nauugnay sa kakulangan ng mga nutrisyon sa katawan. Kung ang isang saggy tiyan, bilang karagdagan sa pagkasira ng hitsura, ay maaaring humantong sa mga kaguluhan sa aktibidad ng katawan, halimbawa, mga karamdaman sa pagtunaw, kung gayon ang mga stretch mark ay isang depekto lamang sa kosmetiko. Gayunpaman, ito ay lubos na kapansin-pansin at unaesthetic.
Upang mapupuksa ang mga marka ng pag-inat, kinakailangan upang maitaguyod ang mga proseso ng metabolic sa balat at ang pagbubuo ng collagen at elastin, upang matiyak ang matatag na pagbabagong-buhay ng tisyu ng balat, upang punan ang mga cell ng balat ng mga kinakailangang nutrisyon.
Ang lahat ng mga hakbang sa itaas upang labanan ang mga depekto ng postpartum tiyan, maliban sa pagsusuot ng bendahe, ay nalalapat sa paglutas ng problema sa mga stretch mark, pinapabuti nila ang pangkalahatang kondisyon ng katawan, itinatag ang gawain ng lahat ng mga system, na kung saan ay mayroong kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat.
Ang mga pamamaraan ng impluwensyang lokal ay may mahalagang papel sa pag-aalis ng mga stretch mark: masahe at paggamit ng mga kosmetiko, halimbawa: Skinformer stretch mark na gamot na pampalakas, Liquid Chestnut cream, Hendel pomegranate emulsion. Upang gawing mas epektibo ang masahe, at ang mga resulta ay lumitaw nang medyo mas maaga kaysa sa average, gamitin ang sumusunod na timpla sa pamamaraan: 100 ML ng aloe juice, 100 ML ng langis ng oliba, 5 patak ng retinol (bitamina A), 10 patak ng tocopherol (bitamina E).
Paano alisin ang isang lumubog na tiyan pagkatapos ng panganganak - panoorin ang video:
Kabilang sa maraming mga paraan upang makitungo sa isang saggy tiyan, piliin ang pinakaangkop na mga pagpipilian at pagsamahin ang mga ito. Sinabi na, maging disiplinado sa pagtatrabaho sa iyong katawan upang makamit ang mahusay na mga resulta sa walang oras.
