Basahin ang nalalaman upang malaman kung paano kumuha ng caffeine nang maayos upang mapalakas ang pagganap ng matipuno. Ang caaffeine ay isang mahusay na stimulant ng nervous system, malawak itong tanyag sa industriya ng parmasyutiko, iba't ibang mga paghahanda ang ginawa batay dito, dahil sa mataas na kahusayan ng sangkap at mababang bahagi ng gastos sa likas na pampinansyal. Ngunit bilang karagdagan sa mga gamot, ang caffeine ay matatagpuan sa mga paboritong pagkain ng maraming tao at araw-araw ay kinukuha nila ang dosis ng alkaloid kasama ang isang tasa ng tsaa o kape, o baka kinakain na tsokolate. Bilang karagdagan sa nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos at aktibidad ng utak, ang caffeine sa palakasan ay may positibong epekto sa mga atleta sa panahon ng pisikal na aktibidad, pagdaragdag ng kanilang pagtitiis at pag-convert sa pang-ilalim ng balat na taba sa fuel para sa pagsasanay.
Sinusunog ng caffeine ang taba
Ang alkaloid na ito ay pinatunayan ng mabuti sa maraming aspeto ng pag-andar ng katawan ng tao, isa na rito ay ang pagkasunog ng taba. Ang caaffeine ay nagdaragdag ng pagbubuo ng mga fatty acid sa dugo, na kung saan, ay responsable para sa paggamit ng fat sa anyo ng magagastos na enerhiya, habang kahit na ang isang tao ay nasa pahinga, mas maraming mga calory ang sinusunog. Ang epektong ito ay sanhi hindi lamang sa pagtaas ng dami ng fatty acid, kundi pati na rin sa pagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, na tumataas ng maraming porsyento pagkatapos ng bawat tasa ng kape na iyong iniinom. Samakatuwid, ang caffeine ay hindi isang kapalit na sangkap sa palakasan, lalo na kapag nasusunog ang sobrang sentimo.
Bilang karagdagan, ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na sa oras ng pag-eehersisyo, kung ang isang suplemento sa pagdidiyeta sa anyo ng caffeine ay kinuha tatlumpung minuto bago ito, ang bilang ng mga calorie na sinunog ay tumaas ng 50%. Bilang isang resulta, halos 70% ng kabuuang kaloriya ang masusunog dahil sa fat oxidation at 30% dahil sa pagkasira ng asukal.
Mahalaga ring tandaan na ang ehersisyo ay magiging mas madali para sa mga taong kumuha ng caffeine, dahil pinapataas nito ang pagtitiis at kakayahang magsagawa ng mas mahirap na mga pisikal na gawain. Kapansin-pansin ang pagkapagod ng sikolohikal laban sa background na ito.
Caffeine - mga benepisyo at pinsala
Ang caaffeine ay nakakatulong upang makamit ang mas mahusay na pagganap sa palakasan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagtitiis, ito ang pangunahing aksyon nito. Ang sangkap ay nagtataguyod ng pagbubuo ng adrenaline, na nagpapabilis sa paggawa ng mga fatty acid, sa ganyang pag-convert ng taba sa enerhiya, nang hindi nakakaapekto sa glycogen na matatagpuan sa mga kalamnan. Nakakaapekto rin ang alkaloid sa aktibidad ng utak, pinapayagan kang mag-ehersisyo nang mas matindi nang hindi nakakapagod. Iyon ay, ang psycho-emosyonal na estado, pagkatapos ng pag-inom ng caffeine, ay naging mas nabalisa dahil sa paglabas ng isang karagdagang bahagi ng adrenaline sa daluyan ng dugo at ginagawang tugatog ang katawan. Kaya, ang caffeine sa palakasan ay nakakatulong upang makayanan ang mga kondisyon ng talampas.
Mahalaga para sa mga bodybuilder sa paggamit ng caffeine ay ang pagtaas ng lakas sa pamamagitan ng paglabas ng norepinephrine at hindi kumakain ng glycogen, na napakahalaga para sa paglaki ng kalamnan. At pinapabuti ng norepinephrine ang pag-urong ng kalamnan, na nakakaapekto rin sa paglaki ng kalamnan. Ang iba`t ibang mga eksperimento sa lugar na ito ay nagtatag na ang pagtitiis ng mga atleta ay tumataas ng higit sa 20% kapag umiinom ng dalawang tasa ng kape, habang ang dami ng inumin na ito ay hindi nakakaapekto sa balanse ng tubig sa katawan at hindi maaaring mag-ambag sa pagkatuyot.
Ang mga atleta na may paghihirap sa paghinga ay pahalagahan din ang mga pakinabang ng pag-inom ng caffeine. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang sangkap ay nagpapabuti sa pagkaliit ng diaphragm.
Ang mga siyentipiko sa Australia ay napagpasyahan na ang caffeine sa palakasan ay nagtataguyod ng mas mabilis na paggaling ng lakas at glycogen pagkatapos ng ehersisyo, kung isama kasama ang isang nagtataglay o may mabilis na mga karbohidrat. Ang tagapagpahiwatig ay 66% mas mataas, sa kaibahan sa pagkuha lamang ng isang carbohydrate cocktail. At ang kasunod na pag-eehersisyo ay mas madali at mas matindi.
Ang paggamit ng caffeine sa palakasan
Maaari kang makakuha ng kinakailangang dosis ng caffeine na may itim na tsaa, kape, o mga suplemento sa pagdidiyeta na espesyal na binalangkas para sa hangaring ito. Ang huling pagpipilian ay ang pinaka maginhawa, dahil ang suplemento ay madaling hinihigop ng katawan, nagpapakita ng magagandang resulta at mura sa parehong oras. Ang mga pakinabang ng mga pandagdag sa form ng tablet ay lalong pahahalagahan ng mga atleta na hindi gusto ng kape.
Upang makapagdala ang mga alkaloid ng mga resulta, ang isang diskarte para sa paggamit nito ay dapat na binuo. Kung nag-opt ka para sa isang caffeine na pandagdag sa pagdidiyeta, karaniwang ito ay batay sa guarana, ang isang halaman na mayaman sa caffeine ay ligal at abot-kayang. Ang dosis sa kasong ito ay dapat na nasa average na 3-4 mg bawat kilo ng bigat ng tao, ngunit ang eksaktong mga rekomendasyon para sa dosis para sa bawat atleta ay indibidwal at nakasalalay sa mga katangian ng pisyolohikal. Samakatuwid, para sa ilan, ang pinapayagan na dosis ay 200 at 400 mg ng sangkap, at para sa iba, 100 mg ay maaaring maging sanhi ng mga palatandaan ng labis na dosis.
Ang pinaka-mabisang caffeine ay kinuha isang oras bago magsimula ang pag-eehersisyo, hindi mahalaga sa anong form. Sa oras na ito ang sangkap ay pinakamahusay na hinihigop sa plasma at magdadala ng pinakamahusay na resulta. Ang sangkap ay pinapanatili ang epekto nito sa isa pang dalawa hanggang tatlong oras, ito ay ganap na naalis mula sa katawan pagkatapos ng 12 oras. Kung darating ang isang kumpetisyon, inirerekumenda na bawasan ang dosis ng caffeine tatlong araw bago magsimula, ngunit kumuha ng isang mataas na dosis isang oras bago magsimula, na dapat makabuluhang taasan ang epekto nito. Mula noong 2008, ang caffeine ay tinanggal mula sa listahan ng mga ipinagbabawal na suplemento, bagaman maraming taon na ang nakalilipas, ang caffeine ay hindi ginamit sa palakasan.
Kung balak mong makakuha ng caffeine mula sa kape, dapat kang pumili ng natural na mga pagkakaiba-iba, mas mabuti sa buong beans at iproseso mo sila mismo. Ang dalawandaang gramo ng natural na kape ay naglalaman ng halos 135 mg ng purong caffeine. Kung pinili mo ang isang instant na inumin, ang nilalaman nito ay mas mababa, halos 100 mg. Ang Cola ay isang mapagkukunan din ng caffeine, ngunit ito ay makabuluhang mas mababa sa nilalaman nito sa kape o tsaa, 60 mg sa 200 g ng inumin. Bilang karagdagan, ang cola ay naglalaman ng maraming asukal, na kung saan ay hindi katanggap-tanggap para sa isang diyeta sa protina ng bodybuilder, ang labis na glucose ay makakasama lamang sa pag-eehersisyo. Mahusay na laktawan ang pagpipiliang ito at pumili ng isang malusog, tulad ng kape o pandagdag sa pagdidiyeta. Ang mga inuming enerhiya ay batay din sa caffeine, ngunit kasama nito mayroong mga guarana, taurine at iba pang mga bahagi na nakakaapekto sa estado ng psycho-emosyonal. Ngunit sila, pati na rin ang pinatuyong freeze na kape sa mga lata, ay may karagdagang mga nakakapinsalang preservatives na nagpapahintulot sa produkto na itabi nang mas matagal.
Labis na dosis ng caffeine - mga sintomas
Mahalaga! Ang isang dosis na lampas sa siyam na milligrams bawat kilo ng bigat ng isang tao ay maaaring mapanganib at maging sanhi ng mga epekto mula sa iba't ibang mga sistema ng katawan. Para sa bawat isa, ang dosis ay indibidwal, ngunit hindi kanais-nais na lumampas sa 5 mg bawat kilo ng timbang, dahil maaaring maganap ang iba't ibang mga negatibong pagpapakita. Ang mga pangunahing kasama ang:
- nadagdagan ang pagkabalisa;
- hindi nakatulog ng maayos;
- pakiramdam ng pagkabalisa;
- tuyong bibig;
- nagdidilim sa mga mata;
- ingay sa tainga;
- nadagdagan ang pagpapawis;
- mabilis na tibok ng puso at paghinga;
- pagduwal at pagsusuka;
- mapataob ang gastrointestinal tract;
- ang caffeine sa sports ay nagdaragdag ng pakiramdam ng init sa katawan.
Gayundin, ang labis na dosis ng caffeine sa sports ay humahantong sa pagpapalawak ng mga coronary vessel, na maaaring maging sanhi ng pagbuo ng mga pathology tulad ng coronary heart disease o atake sa puso. Ang sistematikong pag-abuso sa caffeine ay nagdudulot ng isang reaksyon na reaksyon, maaari itong humantong sa pagkaubos ng sistema ng nerbiyos at, sa halip na dagdagan ang pisikal na aktibidad, sa kabaligtaran, bawasan ito. Kasabay nito, pinasisigla ng alkaloid ang paggawa at density ng gastric juice, na maaaring makaapekto sa paggana ng gastrointestinal tract, lalo na sa mga taong nagdurusa sa gastritis o tiyan ulser. Ang kape ay dapat na lasing sa isang walang laman na tiyan, mas mabuti sa isang walang laman na tiyan, ngunit hindi hugasan ng pagkain. Dahil ang mga proseso ng pagbuburo o pagkabulok ay maaaring mangyari, dahil sa mabilis na transportasyon ng mga na-ingest na produkto sa pamamagitan ng gastrointestinal tract.
Ang caffeine ay nakakahumaling, dapat itong alalahanin, sa bawat oras, na may sistematiko, pang-araw-araw na paggamit, kinakailangan ng pagtaas ng dosis ng sangkap upang madama ang epekto ng paggamit nito. At pagkatapos ng matalim na pag-atras ng paggamit ng isang alkaloid, pagkatapos ng matagal na paggamit, nangyayari ang pagsugpo ng mga nerve receptor sa gitnang sistema ng nerbiyos. Bilang isang resulta, nagpapakita ito bilang kahinaan, kapansanan, pagkalumbay. Ang aktibidad ng utak ay pinipigilan, ang katawan ay walang enerhiya, ang mapagkukunan na kung saan ito ay lubhang pinagkaitan.
Ang caaffeine ay isang mahusay na stimulant ng sistema ng nerbiyos, at mayroon ding positibong epekto sa mga atleta sa panahon ng pisikal na aktibidad, pagdaragdag ng kanilang pagtitiis at pag-convert sa pang-ilalim ng balat na taba sa fuel para sa pagsasanay.
Ang paggamit ng creatine na may caffeine sa palakasan
Ang isa pang punto na nag-aalala sa mga atleta ay ang pagiging tugma ng caffeine sa creatine. Sa paglipas ng mga taon, ang mga laban ay pinaglaban sa kanilang pagiging tugma. Ang ilang mga pag-aaral ay nagsasalita ng isang positibong epekto, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay tinanggihan ang katotohanang ito. Ang caffeine ay gumaganap bilang isang nagbabawal na ahente sa creatine, ngunit nagtutulungan upang makabuo ng positibo kaysa sa mga negatibong epekto. Kaya, halimbawa, ang epekto ng caffeine ay dalawa, ng creatine din, ngunit sa kabuuang paggamit lumabas ang pigura - tatlo. Kung saan ang dalawa ay ang epekto ng caffeine, at ang isa ay mula sa creatine, ngunit ang kabuuang epekto ay mas malaki kaysa sa kung ang mga sangkap ay ginagamit nang hiwalay, sa kabila ng katotohanang ang epekto ng creatine ay gayunpaman ay pinahina ng epekto ng caffeine. Batay dito, makatuwiran na gumamit ng mga suplemento na naglalaman ng parehong mga sangkap, kung ang indibidwal na pagpapaubaya sa katawan ay pinapayagan itong gawin.
Sa pagbubuod ng nasa itaas, dapat pansinin na ang caffeine sa palakasan ay isang ganap na hindi nakakasama at kapaki-pakinabang na suplemento sa nutrisyon para sa mga atleta na nais na dagdagan ang kanilang pagtitiis at lakas sa panahon ng pagsasanay. Ngunit ang pagkasira lamang ay magiging sa kaso kapag ang dosis ng sangkap ay hindi lalampas sa pinapayagan na mga limitasyon, kung hindi man, sa halip na hindi maubos ang enerhiya, maaari kang makakuha ng isang ganap na kabaligtaran na epekto at, bilang karagdagan, ang mga problema sa cardiovascular system ng katawan at hindi lamang Tandaan na ang lahat ay mabuti sa katamtaman, kasama ang caffeine, at kung paano mo ito magagamit mula sa pandiyeta na pandagdag o, pag-inom ng kape, itim na tsaa, ito ay isang pulos indibidwal na desisyon ng bawat atleta.
Video tungkol sa mga pakinabang at pinsala ng kape sa bodybuilding:
[media =
