Alamin ang mga tip mula sa mga propesyonal na atleta sa kung paano matalino na ubusin ang mga blangko ng karbohidrat bago at pagkatapos ng pagsasanay upang ma-maximize ang anabolism ng mass ng kalamnan. Ang isang nakakuha ay isang halo ng mga karbohidrat at compound ng protina. Kadalasan, ang mga tagagawa ay gumagamit ng whey protein sa kanilang mga produkto, pati na rin ang mga carbohydrates na may iba't ibang mga rate ng pagsipsip. Ang pinakamataas na kalidad na mga produkto ay itinuturing na naglalaman ng hindi bababa sa 30 porsyento na mga compound ng protina.
Salamat sa mga protina, pinapunan ng kumukuha ang amino acid pool, at ang mga carbohydrates ang nagbibigay ng enerhiya na kinakailangan para sa katawan. Dapat pansinin na ang isang nakakakuha ng kalidad ay dapat maglaman ng isang minimum na taba, dahil ang pagkaing nakapagpalusog na ito ay hindi kapaki-pakinabang para sa atleta sa kasong ito.
Gayundin, sa panahong ito, ang iba pang mga additives ay madalas na kasama sa nakakuha, halimbawa, mga tagalikha o amin. Ang mga nakakakuha ng timbang ay kinakailangan para sa mga atleta na nakakakuha ng timbang nang may labis na kahirapan. Kung ang isang atleta ay may hilig na maging sobra sa timbang, kung gayon ang paggamit ng ganitong uri ng nutrisyon sa palakasan, malamang, ay dapat iwanan. Alamin natin kung paano kumuha nang tama ng isang nakakuha.
Paano hindi mapagkamalan na may pagpipilian ng isang nananalo?
Mayroong isang malaking pagpipilian ng mga nakakuha sa merkado ngayon. Maaari nitong gawing mas mahirap ang iyong pagpipilian. Tandaan din na maaari kang maghanda ng isang nakakuha sa bahay kung ikaw ay limitado sa pananalapi. Tulad ng para sa pagpili ng mga suplemento sa mga tindahan ng pagkain sa palakasan, una sa lahat kinakailangan upang tingnan ang komposisyon ng nakakuha. Madalas mong marinig ang payo na ang kumpanya na gumawa ng suplemento ay may kahalagahan din.
Maaari kang sumang-ayon dito, ngunit maaari kang mag-overpay para sa tatak ng pangalan, dahil ang kalidad ng modernong pagkain sa karamihan ng mga kaso ay halos pareho. Maaring ang produkto ng isang hindi gaanong kilalang kumpanya ay hindi magiging mas mababa sa "mga kilalang kasamahan" nito.
Dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang mga carbohydrates ay maaaring mabago sa taba ng katawan. Ang mga blending ng protina ay dapat na ginusto ng mga sobrang timbang na atleta. Ngunit para sa mga hardgainer, ang mga mixture na protina-karbohidrat ay tiyak na hindi magiging labis. Tulad ng alam mo, ang mga taong may manipis na pangangatawan ay medyo mahirap makakuha ng timbang.
Dahil ang mga nakakuha ay mataas sa caloriya, malulutas ang problemang ito. Upang magawa ito, kailangan mong pumili ng mga pagkaing mataas sa karbohidrat. Gayunpaman, mahalaga rin ang mga compound ng protina. Ang mga murang protina ay madalas na hindi nagdadala ng inaasahang epekto, at ang halaga ng produkto ay nakasalalay din sa kalidad ng mga compound ng protina.
Ang mga blending ng protina-karbohidrat ay isang perpektong balanseng produkto ng palakasan, ngunit kailangan mong siguraduhin na kailangan mo ito. Nasabi na natin na ang iba pang mga sangkap ay madalas na kasama sa komposisyon ng mga nakakakuha. Halimbawa, maaari kang kumuha ng creatine bilang isang standalone supplement, at pagkatapos ay hindi ka dapat mag-overpay para sa isang nakakuha na naglalaman din ng sangkap na ito. O, sabihing, maaari mo ring gamitin nang hiwalay ang mga bitamina, at pagkatapos ay hindi ka dapat bumili ng isang pinaghalong protina-karbohidrat na naglalaman ng mga microelement na ito, dahil ang labis sa kanila ay maaaring mabuo sa katawan. Ipagpatuloy nating malaman kung paano gawin nang tama ang nakakuha.
Ano ang dapat na pinakamainam na bahagi ng nakakuha?
Ang mga gainer, tulad ng mga mixture ng protina, ay pulbos na dapat munang matunaw sa gatas o iba pang likido. Ipinapahiwatig ng lahat ng mga tagagawa ang laki ng isang paghahatid, ngunit ang impormasyong ito ay maaaring hindi maaasahan. Dapat mong tandaan na ang pagkain sa sports ay isang multimilyong dolyar na industriya ngayon, at ang bawat tagagawa ay nais kumita hangga't maaari.
Kaya't may mga produkto, ang ipinahiwatig na bahagi na kung saan ay malinaw na labis na sinabi. Kung susundin mo ang payo ng gumawa sa sitwasyong ito, hindi masasaktan ang katawan. Ito ay lamang na hindi lahat ng mga nutrisyon sa suplemento ay hinihigop. Ang bahagi ng suplemento ay dapat na kalkulahin para sa bawat indibidwal na tagabuo.
Kailangan mong isaalang-alang ang iyong timbang, karanasan sa pagsasanay, intensity ng ehersisyo, at ang halaga ng enerhiya ng iyong nutritional program. Upang magsimula sa, dapat mong malaman eksakto ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga compound ng protina at karbohidrat. Pagkatapos lamang nito maaari kang magpatuloy sa pagkalkula ng dosis ng nakakuha. Bilang isang patakaran, dapat itong maging isang katlo ng pang-araw-araw na kinakailangan para sa mga nutrisyon (pinag-uusapan lamang natin ang tungkol sa mga karbohidrat at compound ng protina).
Kapag nagsimula ka nang kumuha ng suplemento, kailangan mong simulang subaybayan ang iyong timbang. Kung hindi ka nakakakita ng positibong resulta, dapat dagdagan ang dosis. Alinsunod dito, kapag nakakakuha ng labis na timbang, ang dosis ng nakakuha ay dapat na mabawasan.
Paano kumuha ng isang nakakuha?
Kaya napunta kami sa pangunahing tanong ng artikulong ito - kung paano kumuha nang tama ng isang nakakuha. Maaari kang gumamit ng mga nakakakuha sa tatlong mga kaso, na pag-uusapan natin ngayon:
- Bago magsimula ang pagsasanay. Sa panahong ito, ang paggamit ng isang suplemento na protina-karbohidrat ay magbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang pag-iimbak ng enerhiya ng katawan, at, dahil dito, ang tindi ng pagsasanay. Ang suplemento ay dapat kunin halos kalahating oras bago magsimula ang aralin.
- Pagkatapos ng klase. Ubusin ang suplemento sa loob ng 60 minuto ng pagkumpleto ng iyong sesyon ng pagsasanay. Salamat sa mga compound ng protina, bibigyan mo ang katawan ng mga amina na kinakailangan upang masimulan ang mga proseso ng pagbabagong-buhay, at ang karbohidrat ay magiging isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa mga reaksyong ito. Dapat ding sabihin na kumuha ng isang nakakuha nang mas maaga sa kalahating oras pagkatapos ng pagsasanay, dahil ang katawan ay nangangailangan ng oras upang huminahon pagkatapos ng malakas na stress.
- Bilang kapalit ng pagkain. May mga sitwasyon kung walang sapat na oras para sa pagluluto. Sa sitwasyong ito, maaari mong ligtas na gumamit ng isang nakakakuha. Gayunpaman, madalas na hindi ito dapat gawin. Subukang huwag laktawan ang mga pagkain.
Tandaan na kung minsan ang mga atleta ay kumukuha ng isang nakakakuha sa gabi, ngunit maaari lamang itong gawin ng mga bodybuilder na may isang payat na pangangatawan kapag ang halaga ng enerhiya ng kanilang diyeta ay mababa. Mahusay na kumuha ng kasein bago matulog upang ihinto ang mga reaksyon ng catabolic sa gabi. Titiyakin nito na malaya ka sa mga bagong deposito ng mataba.
Paano kumuha nang tama ng isang nakakuha, tingnan ang video na ito:
