Alamin ang oras upang ubusin ang protina upang ma-maximize ang proseso ng anabolism at i-minimize ang proseso ng catabolism. Ang mga compound ng protina ay ang batayan ng lahat ng mga tisyu sa ating katawan. Gayunpaman, isang pag-andar lamang ng gusali na likas sa mga protina ang hindi sapat. Alam na ang lahat ng mga compound ng protina ay binubuo ng mga amina, kung saan sila ay pinaghiwalay sa digestive system.
Pagkatapos nito, mula sa libreng mga amino acid compound, nagsisimula ang katawan upang makabuo ng mga uri ng protina na kinakailangan nito. Ito ay maaaring, halimbawa, mga protina ng transportasyon. Kaya, ang mga protina ay nagsasagawa ng iba't ibang mga pag-andar sa katawan, halimbawa, transportasyon, konstruksyon, enerhiya, atbp. Pinag-aralan ng mabuti ng mga siyentista ang lahat ng mga nutrisyon at ngayon alam natin kung anong mga benepisyo o pinsala ang maaaring magdala ng bawat isa sa kanila.
Gayunpaman, ilang dekada na ang nakalilipas, walang nag-isip tungkol sa tanong - kailan at anong protina ang pinakamabisang gamitin. Sa pamamaraang ito sa paggamit ng mga pandagdag sa protina maaari kang makakuha ng maximum na mga resulta. Alamin natin kung paano maayos na kumuha ng protina.
Paano kumuha ng protina?
Dosis
Ngayon masasabi ng mga siyentista na sigurado na ang kinakailangang pang-araw-araw na dosis ng mga compound ng protina para sa mga tao ay 1.5 gramo bawat kilo ng bigat ng katawan. Ang dami ng protina na ito ay nagbibigay-daan sa katawan na hindi maging kulang sa mga amina at normal itong gumaganap. Sa parehong oras, halatang hindi ito magiging sapat para sa mga atleta, dahil kailangan nilang makamit hindi lamang ang normal na paggana ng katawan, ngunit din makakuha ng timbang.
Natagpuan din ng mga siyentista ang isang sagot sa katanungang ito - ang pang-araw-araw na dosis ng mga compound ng protina para sa mga atleta ay mula dalawa hanggang dalawa at kalahating gramo bawat kilo ng bigat ng katawan. Samakatuwid, mas timbangin mo, mas kailangan mong kumain din ng protina. Dito ko rin nais sabihin na ang ilang mga tagabuo ay nakakalimutan na sa pagtaas ng timbang sa katawan (pagkatapos ng lahat, lumalaki ang mga kalamnan), kinakailangan upang madagdagan ang dosis ng mga protina. Bilang isang resulta, maaaring sila ay nasa isang estado ng talampas.
Uri at oras ng pagpasok
Naitala na namin na mayroong iba't ibang mga uri ng mga mixture ng protina, lalo na kumplikado, mabilis at mabagal. Ang mga Whey protein ay mabilis na mga protina, na nangangailangan ng maximum na isang pares ng sampu-sampung minuto upang matunaw. Ito ay ang whey protein na pinakaangkop para sa pagkakaroon ng masa. Kailangan mong gawin ito dalawa o tatlong beses sa buong araw. Ang unang dosis ay dapat gawin sa umaga upang ihinto ang mga reaksyon ng catabolic. Pagkatapos nito, kakailanganin mo ng mabilis na mga pandagdag sa protina bago magsimula ang pagsasanay (60 minuto), at pagkatapos din nito.
Ang mga kumplikadong suplemento ng protina ay naglalaman ng isang halo ng maraming mga protina na naiiba sa bilis ng pagsipsip. Kadalasan, bilang karagdagan sa mga protina ng whey, nagsasama rin sila ng itlog at kasein. Bilang karagdagan, posible rin ang pagkakaroon ng toyo protina. Bilang isang resulta, pagkatapos gumamit ng mga kumplikadong suplemento, mabilis kang naghahatid ng mga protina sa katawan at pinapanatili ang amino acid pool nang mahabang panahon.
Ang mga suplemento na ito ay dapat na kunin ng ilang oras bago magsanay o sa pagitan ng pagkain. Ang Whey protein ay dapat na ginusto pagkatapos makumpleto ang isang sesyon ng pagsasanay. Ang huling uri ng suplemento ay kasein o mabagal na protina. Pinoproseso ng katawan ang ganitong uri ng compound ng protina sa loob ng anim hanggang walong oras. Ang pinakamainam na oras upang kumuha ng kasein ay sa gabi, malapit sa pagtulog. Kaya't maaari mong pabagalin ang mga proseso ng catabolic na nagsisimulang aktibong nangyayari sa katawan sa gabi.
Paano kumuha ng tama ng whey protein?
Ang whey protein ay mayroong tatlong uri: hydrolyzate, concentrate, at isolate. Ang unang uri ay naproseso nang pinakamabilis sa katawan, ngunit ang gastos nito ay medyo mataas. Para sa kadahilanang ito, ang pag-isiping mabuti at ihiwalay ang pinakatanyag sa mga atleta.
Ang paghihiwalay ay mas lubusang nalinis sa panahon ng paggawa at mababa sa taba at karbohidrat. Ang pagtuon ay medyo mas mababa sa tagapagpahiwatig na ito, ngunit gayunpaman ito ay lubos na epektibo at, bukod sa iba pang mga bagay, ang gastos nito ay mababa.
Ang Whey Protein Isolate at Concentrate ay dapat gawin 20-30 minuto bago magsimula ang pagsasanay at sa pagtatapos nito. Ang bilis ng kanilang asimilasyon ay hindi naiiba nang malaki. Ang hydrolyzate ay ginagamit pangunahin ng mga atleta na may problema sa digestive system o hindi interesado sa gastos ng produkto.
Para sa karamihan ng mga atleta, sapat na ang pag-isiping mabuti o ihiwalay. Ang mga uri ng protina ay medyo epektibo at ligtas mong malilimitahan ang iyong sarili sa kanila. Ang lahat ng mga uri ng mga compound ng whey protein ay may kumpletong profile ng amino acid, na isang mahalagang katotohanan, dahil kapag ginamit ito, hindi makakaranas ang katawan ng kakulangan ng mga libreng amina.
Paano kumuha ng protina at panatilihing nasa maayos ang kalagayan, tingnan ang video na ito:
