Sa mga dalubhasang magazine, madalas na matatagpuan ang mga anunsyo para sa iba't ibang mga nakakakuha. Alamin kung may pangangailangan na gumamit ng mga nakakakuha at kung kailan ito gagawin. Tiyak na ilang mga atleta ang nakakaalam na ang Estados Unidos ay ang nangunguna sa paggawa at pag-export ng mga suplemento sa palakasan. Ang pangunahing bahagi ng mga na-export na produkto ay binubuo ng mga mixture na karbohidrat-protina, na laganap sa ating bansa. Ngunit sa Amerika mismo, ang produktong ito ay hindi naging tanyag, dahil mas mababa ang kahalagahan na ibinibigay sa pagkakaroon ng masa sa Kanluran.
Ang mga tagagawa ng mga mixture ay nagsasagawa ng isang napaka-karampatang kampanya sa advertising, ngunit hindi nito magagawa ang kinakailangang produkto sa anumang produkto. Ngayon ay malalaman natin kung kailangan ng isang nakakuha, at kung kailan ito bibilhin, sa kaso ng naturang pangangailangan. Una, upang maunawaan ang isyung ito, dapat mong malaman ang mga tampok ng pisyolohiya. Pangalawa, nangangailangan ito ng kakayahang makilala ang isang talagang mataas na kalidad na produkto mula sa isang walang silbi.
Kapag kinakailangan ang isang nakakuha
Ngayon titingnan namin ang isang pares ng mga kaso kung saan ang isang nakakuha ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na produkto.
Makakuha ng kawalan ng resulta
Ito ang pinakakaraniwang dahilan na hahantong sa mga atleta sa tindahan ng nutrisyon sa palakasan. Ito ay maaaring sanhi ng kakulangan ng mga carbohydrates sa iyong diyeta. Pagkatapos ng lahat, ito ay mula sa pagkaing nakapagpalusog na ito na talaga namang binubuo ng nakakuha. Halos 70% ng komposisyon nito ay mga carbohydrates. Ang natitira ay protina at amino acid compound at iba pang mga sangkap. Salamat dito, ang inumin ay nagiging mataas na calorie, na makakatulong sa kawalan ng masa.
Gayunpaman, dapat tandaan na ang nilalaman ng calorie ng isang nutritional program ay nangangahulugang malusog at mayaman na pagkaing mayaman. Ang pang-araw-araw na dosis ng mga caloriya ay maaaring mapunan ng maraming mga lata ng mayonesa, ngunit sa kasong ito, mawawala ang katawan ng isang malaking halaga ng mga nutrisyon. Dapat mong malaman na upang makakuha ng mass ng kalamnan, dapat dagdagan ang calorie na nilalaman ng diyeta. Posibleng ang iyong programa sa nutrisyon ay hindi naglalaman ng sapat na mga carbohydrates, at posibleng mga compound ng protina. Sa isang tamang diyeta, ang mga carbohydrates ay dapat nasa halagang 60 hanggang 70%, mga compound ng protina mula 30 hanggang 40%, at ang natitirang order ng 10-20 porsyento ay dapat na mga taba.
Kung mayroon kang problema sa pagtaas ng timbang, maaari mong subukang gumamit ng isang nakakakuha ng timbang. Ito ay kanais-nais na naglalaman ito ng mga compound ng protina at karbohidrat sa proporsyon na 30:70 o 40:60. Gayunpaman, halos palaging madali upang madagdagan ang calorie na nilalaman ng iyong nutritional program at ang pangangailangan para sa isang nakakuha ay agad na mawawala.
Paggamit ng isang nakakuha na may isang abalang iskedyul ng araw
Alam ng lahat na kapag nagkakaroon ng masa at sa panahon ng pagpapatayo, dapat kang kumain ng madalas. Sa madaling salita, sa panahon ng off-season break, ang atleta ay dapat kumain ng hindi bababa sa 5 hanggang 6 na beses sa araw. Upang mapawi ang tiyan, inirerekumenda na ubusin ang maliliit na bahagi walong beses sa isang araw. Ang pigura, syempre, mukhang kahanga-hanga. Sa average, ang isang tao ay kumakain ng 3 o 4 na beses sa isang araw, ngunit narito tumatagal ng 8. Sa modernong pamumuhay ng isang malaking bilang ng mga tao, hindi ito madaling gawin.
Ang isa sa mga pangunahing pakinabang ng mga suplemento sa palakasan ay ang bilis kung saan handa sila. Aabutin ka ng ilang minuto upang maihanda ang mga cocktail at ang parehong halaga para sa paggamit nito. Kung ang isang pahinga sa tanghalian ay opisyal na itinatag sa trabaho, at kadalasang nangyayari ito, sa ngayon ay ligtas kang makakain, at pagkatapos ay gumamit ng isang nakakuha ng bawat oras. Tulad ng nakikita mo, ang paggamit ng mga shake ng karbohidrat-protina ay maaaring gawing mas madali ang buhay para sa mga atleta.
Mga kapaki-pakinabang na tip kapag kumukuha ng isang nakakuha
Sa itaas, tinalakay natin ang dalawang pangunahing mga kadahilanan kung kailan maaaring kailanganin ang isang nakakuha. Ito ang mga sandali kung kailan nabibigyang katwiran ang paggamit ng isang nakakuha. Mahalaga rin na isaalang-alang ang mga sumusunod na puntos kapag kumukuha ng isang nakakuha:
- Huwag gumawa ng mga pandagdag sa pandiyeta sa core ng iyong nutritional program. Ang partikular na pansin ay dapat ibayad sa programa ng nutrisyon at proseso ng pagsasanay.
- Kung walang isang tagakuha ay hindi mo matutupad ang iyong pang-araw-araw na "plano" para sa mga caloriya, pagkatapos ay bilhin ang mga cocktail na naglalaman ng hindi bababa sa 30 porsyento ng mga compound ng protina. Kung ang figure na ito ay mas mababa, pagkatapos ay mayroong isang mataas na posibilidad, sa halip na kalamnan mass, upang makakuha ng pang-ilalim ng balat na taba. Ngayon ay makakahanap ka ng maraming mga peke, na naglalaman ng maraming asukal. Malinaw na walang pakinabang mula sa mga naturang nagtamo.
- Madalas kang makahanap ng mga rekomendasyon na ubusin ang 360 gramo ng timpla. Ang figure na ito ay labis na overestimated, at ang katawan ay hindi ma-proseso ang tulad ng isang bilang ng mga nutrisyon sa isang oras. Mabuti kung mahihigop mo ang kalahati ng mga nutrisyon. Ang pinakamainam na bahagi ng nakakuha ay maaaring isaalang-alang mula 90 hanggang 150 gramo.
- Ngayon, sa ating bansa, ang kahalagahan ng mga nakakuha ay masyadong overestimated. Dapat itong muling ulitin na ang produktong ito ay dapat lamang gamitin kung ang iyong pang-araw-araw na iskedyul ay napuno ng mga pag-aalala at walang sapat na oras para sa isang buong pagkain. Maaari mo ring payagan ang paggamit nito sa kaso ng hindi sapat na paggamit ng calorie, na, gayunpaman, ipinapayong iwasto sa mga natural na produkto.
- Huwag palalampasin ang halaga ng mga suplemento sa palakasan at makinig sa mga ad. Ang lahat ng nutrisyon sa palakasan ay inilaan upang umakma sa diyeta, hindi maging batayan nito. Dapat kang maging seryoso tungkol sa iyong nutritional program, at pagkatapos ng halos isang taon ng pagsasanay, maaari ka nang tumingin patungo sa mga suplemento sa nutrisyon sa palakasan. Sa paunang yugto ng bodybuilding, sila ay ganap na hindi kinakailangan.
Para sa mga baguhan na atleta na nais na mabilis na umunlad sa pagkakaroon ng masa, mas mahusay na bigyang-pansin ang kawastuhan ng kanilang diyeta. Gumamit lamang ng mga natural na produkto para sa nutrisyon. Kalkulahin ang bilang ng mga calory na kailangan mo at piliin ang tamang pagkain para sa numerong ito. Kung sakaling wala sa mga dahilan na isinasaalang-alang namin ngayon ang nababagay sa iyo, kung gayon walang point sa paggamit ng mga nakakuha. Ang sitwasyon ay medyo naiiba sa mga propesyonal na atleta. Ang lahat ng mga nagsisimula ay maaari lamang magrekomenda ng paggamit ng natural na mga produkto at hindi gumagamit ng isang nakakuha maliban kung talagang kinakailangan. Iyon lang ang nais kong sabihin sa paksa - kailangan mo ba ng isang nakakuha, at kung kailan mo ito bibilhin.
Matuto nang higit pa tungkol sa nakakuha sa video na ito:
