Alamin kung paano naiiba ang diyeta na nagsusunog ng taba ng isang tinedyer mula sa isang may sapat na gulang, at kung anong pag-iingat ang dapat gawin. Kung ang mga batang may edad 12 hanggang 17 ay maging sobra sa timbang, pagkatapos ay dahil sa madalas na pang-aapi ng mga kapantay, iba't ibang mga kumplikadong maaaring magsimulang umunlad at mabagal ang pag-unlad ng pisikal. Kung ang dahilan para sa pagkakaroon ng labis na timbang ay nakasalalay sa hindi tamang nutrisyon at hindi nauugnay sa mga sakit, magiging simple lamang upang malutas ang problema. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer nang hindi nagdidiyeta.
Bakit nakakakuha ng labis na timbang ang mga kabataan?
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga batang babae, kung gayon madalas ang mga problema ng labis na timbang ay sanhi ng muling pagbubuo ng hormonal system. Sa 12-13 taong gulang, ang batang babae ay pumasok sa pagbibinata at nagsimulang tumaba sa balakang. Bilang karagdagan, posible rin ang pagtaas ng laki ng katawan sa baywang na lugar. Ang mga batang lalaki ay bihirang makakuha ng timbang dahil sa mga pagbabago sa hormonal at kadalasang nakakakuha ng labis na timbang dahil sa hindi sapat na diyeta at mababang pisikal na aktibidad.
Kung ang mga matatanda ay aktibong gumagamit ng iba't ibang mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta upang mawala ang timbang, kung gayon ang mga kabataan ay hindi inirerekomenda na makabuluhang bawasan ang halaga ng enerhiya ng diyeta. Hindi kami nagsasalita ng walang kabuluhan ngayon tungkol sa kung paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer nang hindi nagdidiyeta, nangangahulugang matigas na mga programa sa nutrisyon, kabilang ang mga mono diet.
Sa pagitan ng edad na 10 at 17, isang malaking bilang ng mga pagbabago ang nangyayari sa katawan ng kabataan na nakakaapekto sa lahat ng mga sistema, hindi lamang ang endocrine system. Upang gumana nang maayos ang katawan, kinakailangan upang ibigay ito sa kinakailangang dami ng mga nutrisyon. Ang mga espesyal na diyeta ay maaaring magamit lamang pagkatapos ng konsultasyon sa isang dalubhasa sa paggamot ng malubhang labis na timbang.
Paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer nang hindi nagdidiyeta: isang madaling programa sa nutrisyon
Sa kabila ng katotohanan na ngayon pinag-uusapan natin kung paano mawalan ng timbang sa isang tinedyer nang hindi nagdidiyeta, upang labanan ang labis na timbang, kinakailangan upang baguhin ang diyeta. Bilang karagdagan, dapat dagdagan ang pisikal na aktibidad. Dapat tandaan ng bawat magulang na ang kanilang anak ay dapat na magbawas ng timbang nang paunti-unti. Ang mabilis na pagbawas ng timbang ay maaaring makapinsala kahit sa isang pang-adulto na katawan, hindi pa mailalagay ang isang bata. Sa average, hindi hihigit sa kalahati ng isang kilo ang dapat mawala sa loob ng isang linggo.
Sa parehong oras, ang mga kabataan, na may tamang diskarte sa negosyo, ay nagtatanggal ng taba ng mas mabilis kaysa sa mga matatanda. Una sa lahat, kinakailangan upang alisin ang asukal at hindi malusog na pagkain mula sa diyeta. Kung ang iyong anak ay nakakuha ng timbang na kailangang ibuhos, pagkatapos ay hindi sila dapat kumain ng mga chips, soda, meryenda, atbp.
Ang kanyang diyeta ay dapat na binubuo ng magaan ngunit masustansyang homemade na pagkain. Napakahalaga na magkaroon ng balanseng diyeta. Imposibleng mawalan ng timbang ang isang binatilyo nang walang pisikal na aktibidad. Para sa ilan, ang pisikal na edukasyon sa paaralan ay sapat na, habang ang ibang mga bata ay dapat na magsimulang maglaro ng isports na karagdagan. Sa sitwasyong ito, ang isang tinedyer ay maaaring mabilis na mawalan ng timbang, at lahat ng mga kumplikadong mawala sa kanilang sarili. Gayunpaman, habang nawawalan ng timbang, mahalagang tandaan ang tungkol sa suporta mula sa mga mahal sa buhay.
Sa seksyong ito, pinag-uusapan natin ang tungkol sa kung anong mga nutritional program ang maaaring magamit ng mga kabataan upang labanan ang labis na timbang. Dapat sabihin agad na ang mga diyeta na isinasaalang-alang namin ngayon ay hindi maaaring gamitin nang higit sa 24 na oras. Bukod dito, ang kanilang paggamit ay posible lamang pagkatapos ng 15 taon.
Kabilang sa mga mabilis na pagdidiyeta, mapapansin namin ang dalawa:
- Kefir-bakwit - ibuhos ang kumukulong tubig sa bakwit sa gabi at iwanan ito magdamag. Sa umaga, ihalo ang sinigang sa kefir, pagkatapos na ang ulam ay handa nang kainin. Sa araw, ang bata ay dapat ubusin ang isang litro ng kefir at hanggang sa isa at kalahating kilo ng sinigang na bakwit.
- Berry at prutas - sa buong araw, kailangan mo lamang kumain ng mga berry at prutas, at subukang bigyan ng kagustuhan ang mga lokal na produkto.
Ang mga bata, na may tamang diskarte, mabilis na mawalan ng timbang, at kung nais mong malaman kung paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer nang walang pagdidiyeta, kung gayon ang lahat ay medyo simple. Mahalagang huwag magpataw ng mga seryosong paghihigpit sa pagkain na iyong kinakain. Ang tanging pagbubukod ay ang mga naglalaman ng mga simpleng karbohidrat at hindi malusog na taba. Dapat isama dito ang pinirito, pinausukang, pati na rin mga mataba na pagkain, semi-tapos na mga produkto, inuming enerhiya, inuming carbonated na inumin, alkohol at asukal.
Tulad ng nakikita mo para sa iyong sarili, walang malaking paghihigpit at ang bata ay kailangang kumain ng hindi bababa sa apat na beses sa isang araw. Ayon sa mga rekomendasyon ng mga kilalang nutrisyonista, ang isang tinedyer ay dapat ubusin ang isang bahagi ng pagkain, ang laki nito ay hindi bababa sa 300 gramo, hindi kasama ang inumin. Kung ang bahagi ay hindi sapat. Pagkatapos sa lalong madaling panahon ang kabataan ay makakaramdam ng gutom at kakainin ang lahat ng pagkaing magagamit. Gayundin, habang nawawalan ng timbang, ang huling pagkain ay dapat maganap ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog.
Alamin natin ang mga panganib para sa mga kabataan na maaaring mailagay ng mahigpit na mga program sa pagdiyeta. Kung interesado ka sa tanong kung paano mawalan ng timbang sa isang tinedyer nang hindi nagdidiyeta, ginagawa mo ang tamang bagay, dahil ang malalaking paghihigpit na ipinataw ng mga makapangyarihang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta ay maaaring humantong sa mga sumusunod na paglabag:
- Ang kakulangan ng potasa, mga compound ng protina at kaltsyum ay maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan sa paggana ng musculoskeletal system.
- Ang isang mababang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng diyeta ay nag-aambag sa isang pagkasira sa pagganap ng utak.
- Ang isang programa ng nutrisyon na mababa ang calorie ay maaaring magpalala sa mga kondisyon ng balat, pagkawala ng buhok, at malutong na mga kuko.
- Sa isang mahaba, mahigpit na diyeta, ang mga batang babae ay maaaring magkaroon ng amenorrhea.
Sumang-ayon, ang mga problema lamang sa nakalista sa itaas ay sapat na upang magtanong - kung paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer na walang mga pagdidiyeta?
Paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer nang hindi nagdidiyeta sa bahay?
Sa pagbibinata, kinakailangan na umasa sa isang balanseng, malusog na diyeta at sapat na pisikal na aktibidad. Kaya paano makakapayat ang isang tinedyer nang hindi nagdidiyeta? Una sa lahat, kinakailangan upang obserbahan ang rehimen ng araw - upang matulog at gumising nang sabay, at kinakailangan na kumuha ng mahigpit na pagkain alinsunod sa iskedyul. Sa anumang edad, kailangan mong makakuha ng sapat na pagtulog, dahil ang katawan ay ganap na makakagaling sa gabi. Inirerekumenda ng lahat ng mga doktor ang pagtulog ng 10 pm at pagbangon ng 8.00. Ito ay kinakailangan upang kumain sa paaralan, at salamat sa isang aktibong pamumuhay, hindi mo na magtataka kung paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer nang hindi nagdidiyeta.
Nutrisyon para sa isang tinedyer para sa pagbaba ng timbang
Para sa isang batang lumalagong organismo, ang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng diyeta ay dapat na hindi bababa sa 2.5 libong calories. Upang matukoy ang parameter na ito nang tumpak hangga't maaari, i-multiply lamang ang 65 sa timbang ng iyong katawan. Ang pantay na kahalagahan ay ang ratio ng pangunahing mga nutrisyon. Ang diyeta ng isang tinedyer ay dapat maglaman ng halos 400 gramo ng carbohydrates, mula 100 hanggang 110 gramo ng mga compound ng protina at halos 100 gramo ng taba. Narito ang mga pangunahing prinsipyo na susundin kapag lumilikha ng diyeta ng iyong tinedyer:
- Mahigit sa 50 porsyento ng mga compound ng protina ay dapat nagmula sa hayop.
- Halos 70 porsyento ng taba ay dapat nagmula sa gulay.
- Humigit-kumulang na 80 gramo ng mga karbohidrat ay dapat na mabilis (matamis), at ang natitira ay dapat lamang maging kumplikado.
- Araw-araw, ang isang tinedyer ay dapat magkaroon ng limang servings ng prutas at gulay sa diyeta, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na nasa dami ng tatlong servings, at ang pulang karne at isda ay dapat na natupok isang beses o dalawang beses sa isang linggo.
- Ang lahat ng mga pagkain para sa isang tinedyer ay dapat na pinakuluan, steamed, lutong o nilaga.
Pisikal na aktibidad para sa isang tinedyer
Upang hindi magtanong sa hinaharap ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa isang tinedyer na walang mga pagdidiyeta, kinakailangang maglaro ng palakasan. Ito, na sinamahan ng wastong nutrisyon, ay tinitiyak na hindi ka sobra sa timbang. Siyempre, ang pahayag na ito ay totoo lamang kung walang mga problema sa kalusugan.
Sa isang linggo, dapat kang pumasok para sa palakasan dalawa o tatlong beses, at magagawa mo ito sa bahay. Ang tagal ng bawat aralin ay 40 hanggang 50 minuto. Inirerekumenda namin ang pagbuo ng iyong pag-eehersisyo alinsunod sa sumusunod na pamamaraan:
- Pag-init - Paikutin ang iyong mga limbs at ulo upang maiinit ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan.
- Pangunahing eehersisyo - Gawin ang mga sumusunod na ehersisyo: paglukso ng lubid, pagtakbo, lunges, plank, abs, push-up, at squats.
- Cool Down - Gumawa ng ehersisyo upang mabatak ang mga kalamnan ng buong katawan.
Paano mawalan ng timbang para sa isang teenager na batang babae nang walang mga pagdidiyeta?
Upang ang isang tinedyer na batang babae ay mawalan ng timbang nang tama, kinakailangan upang matukoy ang mga dahilan para sa hitsura ng labis na timbang. Tulad ng sinabi namin sa itaas, kadalasan ang problemang ito ay nauugnay sa muling pagbubuo ng endocrine system. Sa kasong ito, dapat mo munang makipag-ugnay sa isang dalubhasa upang hindi makapinsala sa katawan. Kung walang mga problema sa kalusugan, kinakailangan na ayusin ang wastong nutrisyon, mag-ehersisyo araw-araw sa umaga at magsagawa ng ehersisyo sa cardio dalawa o tatlong beses sa isang linggo.
Paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer na lalaki na walang mga pagdidiyeta?
Walang malaking pagkakaiba sa pagitan ng tamang pagbawas ng timbang ng mga batang babae at lalaki sa pagbibinata. Ang pagkakaiba lamang ay ang pisikal na aktibidad. Upang maitanim sa hinaharap na tao ang pinakamahusay na mga katangian na katangian ng kasarian na ito, pinakamahusay na magsanay sa paglalaro ng palakasan.
Paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer nang hindi nagdidiyeta sa isang linggo?
Dapat sabihin agad na ito ay napakahirap gawin nang hindi nagdudulot ng pinsala sa katawan. Tulad ng nabanggit sa itaas, sa isang linggo, maaari kang ligtas na mawalan ng hindi hihigit sa isang libra. Upang magawa ito, itigil ang pagkain ng lahat ng mga uri ng nakakapinsalang pagkain, tumagal ng isang oras araw-araw upang mag-ehersisyo, gumugol ng 60 hanggang 120 minuto sa sariwang hangin, at makakuha ng sapat na pagtulog.
Paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer nang hindi nagdidiyeta sa tiyan?
Para sa isang dalagitang batang babae na magkaroon ng isang payat na baywang, kailangan mong magsikap. Pangunahin itong nakamit sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga espesyal na ehersisyo:
- Umupo sa isang sofa o upuan at iangat ang iyong mga binti upang ma-hang mula sa lupa. Pagkatapos nito, simulang itaas at babaan ang mga ito sa kanilang panimulang posisyon. Gawin ang kilusan ng 20 beses.
- Humiga sa sahig kasama ang iyong mga paa sa sopa at ang iyong ulo sa likod ng iyong ulo. Simulang iangat ang iyong mga balikat at itaas na katawan sa pagsisikap ng iyong kalamnan sa tiyan. Gawin ang ehersisyo 20-30 beses.
Paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer na walang mga pagdidiyeta sa hita?
Kung kailangan mong alisin ang taba sa iyong mga binti at balakang, kung gayon ang isang isport tulad ng badminton ay isang mahusay na pagpipilian. Sa isang oras ng pagsasanay, tumatakbo ang mga atleta ng higit sa limang kilometro at mawalan ng hanggang sa dalawang kilo. Ang isport na ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan ng binatilyo, dahil ang mga kalamnan ng buong katawan ay kasangkot sa trabaho, at hindi lamang ang mga binti. Dapat mo ring bigyang-pansin ang mga paggalaw tulad ng lunges, squats at ehersisyo na may fitball.
Kung mula sa isang batang edad ay nagsisimulang sundin ang iyong pigura at sumunod sa isang malusog na pamumuhay, kung gayon sa hinaharap ay hindi ka magkakaroon ng mga problema sa sobrang timbang. Sumang-ayon na ito ay napakadaling makamit. Kailangan mo lamang kumain ng tama at humantong sa isang aktibong pamumuhay.
Para sa pagbaba ng timbang nang hindi nagdidiyeta, tingnan dito:
