Alamin kung ano ang kailangan mong gawin upang matanggal ang pang-ilalim ng balat na taba nang isang beses at para sa lahat sa isang batang edad. Ang labis na timbang ay nakakaapekto hindi lamang sa mga may sapat na gulang, kundi pati na rin sa mga kabataan. Dahil ito sa mababang aktibidad at paggamit ng hindi magandang kalidad ng pagkain. Maraming mga tinedyer ang gumugugol ng karamihan ng kanilang libreng oras sa harap ng mga monitor at subukang kumain ng mabilis upang hindi makagambala sa mga video game o social networking.
Sinasabi ng mga siyentista ang katotohanan na ang mas mababang limitasyon ng labis na timbang ay lumipat patungo sa mga kabataan, na kung saan ay lubhang kapus-palad. Tandaan na dahil sa ilang mga kadahilanan, halimbawa, mga hormonal na pagtaas, mas mahirap para sa mga kabataan na mawalan ng timbang kaysa sa isang may sapat na gulang. Bilang karagdagan, mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang mga tinedyer ay mas mahirap ding tiisin ang problemang ito, sapagkat sa edad na ito ay madalas nilang marinig ang panunuya sa kanilang address mula sa kanilang mga kapantay. Alamin natin kung paano magpapayat bago ang tag-init para sa isang tinedyer.
Paano mawalan ng timbang sa isang tinedyer bago ang tag-init - pangunahing mga panuntunan
Ang mga kababaihan sa anumang edad ay labis na kritikal sa kanilang mga katawan. Totoo rin ito sa mga teenager na batang babae. Marami sa kanila ang sigurado na kinakailangan upang mapupuksa ang isang pares ng labis na pounds at, kung maaari, gawin ito nang mabilis hangga't maaari. Sa ilang kadahilanan, marami, kabilang ang mga may sapat na gulang, ay kumbinsido na ang gayong layunin ay hindi maaabot. Sa pagsasagawa, ang mga bagay ay ganap na magkakaiba.
Upang masimulan ang pagkawala ng timbang, ang kailangan mo lang gawin ay lumikha ng isang kakulangan sa enerhiya na may isang nutritional program at regular na ehersisyo. At hindi kinakailangan na maglakad mula sa bulwagan, sapat na, upang maglakad araw-araw lamang. Ang aming katawan ay hindi mahalaga kung anong uri ng stress ang nararanasan nito. Kung interesado ka sa tanong kung paano mawalan ng timbang sa isang kabataan bago ang tag-init, ngayon ay makakatanggap ka ng isang sagot dito.
Baguhin ang iyong diyeta
Ang iyong diyeta ang tumutukoy sa kadahilanan para sa pagkawala ng timbang. Ang pisikal na aktibidad ay isang katulong lamang sa pagkamit ng layuning ito. Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pagbabago sa pagdidiyeta, hindi naman natin pinag-uusapan ang tungkol sa pag-aayuno. Bukod dito, kung nais mong malaman kung paano mawalan ng timbang para sa isang tinedyer bago ang tag-init, ang unang panuntunan ay regular na kumain.
Kung ang katawan ay nagugutom, kung gayon ang mga proseso ng metabolismo ay pabagal nang pabagal, at hindi ka mawawalan ng timbang. Kinakailangan ding tandaan na sa mga kabataan ang "mga hormonal Passion" ay nagngangalit sa katawan. Ang mga seryosong pagtalon sa timbang ng katawan ay nauugnay sa sandaling ito, at sa isang maayos na pagkaayos ng diyeta, maaaring mabawasan ang saklaw ng mga pagbabagu-bago na ito.
Ilang salita pa ang dapat sabihin tungkol sa pag-aayuno. Maraming mga tao, anuman ang edad, sigurado na sa pamamagitan lamang ng pag-aayuno ay maaaring matanggal ang labis na timbang. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang pamamaraang ito sa pamamahala ng pagkain ay maaaring humantong sa iba't ibang mga karamdaman sa pagkain, halimbawa, anorexia o bulimia. Ito ay napaka-seryosong sakit na nangangailangan ng pangmatagalang paggamot.
Napakahalaga na magkaroon ng hindi bababa sa isang pangkalahatang pag-unawa sa pyramid ng pagkain upang maipakita ang tamang diyeta. Dapat mo ring malaman kung magkano ang maaari mong partikular na pagkonsumo ng ilang mga pagkain. Siguraduhing uminom ng maraming tubig. Kung magdagdag ka ng isang slice ng lemon sa isang basong tubig, ang mga proseso ng pagtatapon ng basura ay mapapabilis.
Ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng isang minimum na 3-4 servings ng prutas at gulay. Bukod dito, dapat mayroong isa pang paghahatid ng mga gulay. Ang mga pagkain na naglalaman ng mga compound ng protina ay dapat naroroon sa halagang tatlo hanggang pitong servings. Huwag kalimutan ang tungkol sa malusog na taba na matatagpuan sa mga langis ng halaman, abukado, mani, at iba pang mga pagkain. Dapat silang naroroon sa iyong diyeta sa halagang tatlo hanggang limang servings.
Ang mga mapagkukunan ng simpleng mga karbohidrat ay dapat mapalitan ng mga pagkaing naglalaman ng mabagal na karbohidrat. Napakahalaga na gumuhit ng isang indibidwal na diyeta, kung hindi ka makakatanggap ng isang sagot sa tanong kung paano mawalan ng timbang sa isang tinedyer bago ang tag-init. Narito ang mga pangunahing alituntunin para sa isang malusog na programa sa pagkain:
- Para sa agahan, kailangan mong ubusin ang mga compound ng protina, prutas at karbohidrat.
- Isama ang mga gulay at protina na compound sa iyong diyeta para sa tanghalian.
- Kumain ng mga karbohidrat, protina, at gulay para sa hapunan.
- Sa mga meryenda, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga gulay, protina at prutas.
Marahil ay napansin mo na may mga gulay sa halos bawat pagkain. Ito ay hindi pagkakataon, dahil dapat silang maging batayan ng iyong diyeta. Ang tubig ay pantay na mahalaga, at hindi lamang dahil ang ating katawan ay 80 porsyento na likido. Mahalaga ang tubig para sa pagtatapon ng mga lason at makakatulong upang mapabilis ang proseso ng metabolic.
Tanggalin ang mga inuming may asukal mula sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagpapalit sa kanila ng inuming tubig. Kung nagugutom ka at hindi pa oras para sa iyong susunod na pagkain, uminom ng isang basong tubig o isang tasa ng berdeng tsaa. Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, dapat itong idagdag na kung uminom ka ng bahagyang pinalamig na tubig, pagkatapos ay tataas ang pagkonsumo ng enerhiya, dahil maaari lamang maproseso ng katawan ang pagkain sa isang tiyak na temperatura.
Napakahalaga na pumili ng pinakamainam na tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng diyeta, ngunit sa parehong oras na huwag limitahan ang iyong sarili sa mga produkto, kung hindi namin pinag-uusapan ang mga mapanganib, tulad ng fast food. Huwag hayaan ang iyong sarili na makapagpahinga sa pamamagitan ng pagpayag sa iyong sarili na kumain ng junk food kahit isang beses sa isang linggo. Maaari mong palayawin ang iyong sarili sa iyong paboritong kaselanan para sa isang araw, ngunit sa maliit na dami. Kung nahihirapan kang talikuran kaagad ang iyong paboritong ulam, pagkatapos ay gawin ito nang paunti-unti.
Panatilihin ang Nutrisyon na Balanse
Napakahalaga na mapanatili ang balanse sa pagitan ng mga nutrisyon. Dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng karbohidrat, ngunit hindi mo maaaring ganap na gupitin ang mga karbohidrat. Sa average, ang proporsyon ng mga carbohydrates sa diyeta ng isang malusog na tao ay dapat na 50 porsyento. Ito ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya at kung wala ito ang katawan ay hindi magagawang gumana nang normal.
Ang matinding paghihigpit sa carbohydrates ay nakakasama sa mga tao sa anumang edad. Ang ganitong hakbang ay magpapabagal sa pagbubuo ng mga hormonal na sangkap at mababawasan ang pagganap ng utak. Ang mga programa sa nutrisyon na katulad ng diyeta sa Atkinson ay popular ngayon. Ngunit ang mga ito ay hindi angkop para sa isang tinedyer, dahil ang mga carbohydrates ay dapat mapalitan ng mga compound ng protina at taba. Iwanan ang mga programang nutrisyon sa pandiyeta na ito sa mga propesyonal na atleta.
Ang diyeta ay dapat maglaman ng maximum na posibleng halaga ng mga produktong halaman. Ito ang mga prutas, butil, gulay at halaman. Lumikha ng diyeta batay sa mga cereal, kamote, dilaw na kamatis, bigas, oatmeal, at marami pa. Karaniwan itong tinatanggap na ang puting bigas at patatas ay maaaring humantong sa labis na timbang, ngunit hindi ito ang kaso. Tingnan lamang ang mga Intsik, na ang menu ay laging may kasamang bigas. Napakahalaga na kumain ng sapat na pagkain upang masiyahan ang iyong kagutuman.
Huwag gumamit ng mga programang mababa ang calorie diet diet. Maaari silang mapanganib para sa isang may sapat na gulang, at lalo na para sa isang binatilyo. Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay dapat na mas kaunti lamang kumpara sa normal na tagapagpahiwatig. Lilikha ito ng isang bahagyang kakulangan sa enerhiya, at dahil sa pisikal na aktibidad, tataas ito. Ito ay sa sitwasyong ito na maaari kang mawalan ng timbang at hindi mag-alala tungkol sa iyong sariling kalusugan.
Ang lahat ng nasabing mga pagdidiyeta ay idinisenyo upang magamit sa isang maikling panahon at maaaring hindi maging kapaki-pakinabang sa pangmatagalan. Ang iyong gawain ay marahil ay hindi lamang pagkawala ng timbang, ngunit ang paglikha ng isang manipis na pigura sa loob ng mahabang panahon. Inirerekumenda namin na humingi ka ng payo ng isang dietitian na makakatulong sa iyo na matukoy ang enerhiya na halaga ng diyeta na kailangan mo.
Kung maraming mga protina sa programa ng nutrisyon, kung gayon ang kanilang labis ay gagawing glucose. Sa parehong oras, nais mong mapupuksa ang mataas na konsentrasyon ng sangkap na ito sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong paggamit ng karbohidrat. Bagaman ang taba ay hindi maaaring gawing glucose, nakakapinsala ito sa maraming dami. Sa buong araw, sapat na para sa iyo na ubusin mula 30 hanggang 60 gramo ng taba upang masiyahan ang pangangailangan ng katawan para sa nutrient na ito. Ang bahagi ng taba ay dapat na account para sa 20-30 porsyento ng kabuuang paggamit ng calorie.
Ang halaga ng mga compound ng protina sa diyeta ay dapat na nasa pagitan ng 55 at 95 gramo. Gayunpaman, dapat silang mapagkukunan mula sa mga sandalan na pagkain upang hindi mailipat ang balanse patungo sa taba.
Pumasok para sa palakasan
Ang mababang aktibidad ng nakababatang henerasyon ay isang seryosong problema sa modernong lipunan. Dahil sa mabilis na pag-unlad ng teknolohiya, ang mga tinedyer ay naglalaan ng maraming oras sa mga computer at Internet, nakakalimutan ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad. Ang pisikal na edukasyon ay dapat na maging pamantayan para sa iyo at ang mga aralin sa paaralan ay hindi isinasaalang-alang dito. Subukang gumamit ng mas kaunting pampublikong transportasyon at mag-hiking o magbisikleta.
Dapat kang magtabi ng tatlong araw sa isang linggo para sa mga aktibong palakasan. Hindi ka nito papayagan na matanggal ang labis na timbang, ngunit pagalingin din ang iyong katawan. Inirerekumenda namin na simulan mo ang pagbisita sa gym at, bukod doon, aktibong lumipat ng isa pang tatlong araw. Ngunit maaari mong ganap na italaga ang isang araw upang magpahinga.
Ang sports ay dapat sapat na mahaba - mula sa kalahating oras hanggang 60 minuto. Ang bawat pag-eehersisyo ay dapat na layunin na mapupuksa ang hindi bababa sa 400 calories. Huwag kalimutan na napakahalaga na gumawa ng isang mahusay na pag-init bago ang pangunahing bahagi ng sesyon. Kung wala kang pagkakataon na pumunta sa gym o nahihiya ka sa labis na timbang, pagkatapos ay sanayin sa bahay.
Mayroong iba't ibang mga iba't ibang palakasan upang pumili mula ngayon at tiyak na makakahanap ka ng isa na nasisiyahan ka. At huwag isipin na ang football ay para lamang sa mga lalaki, ngunit ang aerobics ay mahusay para sa mga batang babae. Inirerekumenda rin namin ang paggamit ng swimming pool. Ito ay hindi lamang isang mabisang paraan upang mawala ang timbang, ngunit makakatulong ito sa iyo na higpitan ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Nais kong maniwala na natanggap mo ang sagot sa iyong katanungan, kung paano mawalan ng timbang bago ang tag-init para sa isang tinedyer.
Tingnan sa ibaba para sa mabilis na pagbaba ng timbang:
