Alamin kung anong hanay ng mga simulator ang kailangan mong magkaroon sa bahay kung magpasya kang gawin nang walang gym at bumuo ng isang mahusay na pigura sa iyong sarili. Ang lahat ng mga kababaihan ay pumili ng pinakaangkop na paraan upang mawala ang timbang. Para sa ilan, ito ay pang-jogging sa umaga, habang ang iba ay ginusto na gumamit ng mga diet. Gayunpaman, dapat tandaan na ang maximum na resulta ay maaaring makamit sa isang komprehensibong solusyon sa isyung ito. Sa madaling salita, dapat mong pagsamahin ang wastong nutrisyon at ehersisyo. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa pinakamahusay na mga makina ng ehersisyo sa bahay para sa pagbaba ng timbang.
Maraming mga kababaihan ang ginusto na hindi pumunta sa gym, ngunit upang sanayin sa bahay. Ngayon, makakahanap ka ng isang malaking bilang ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo na maaaring mabili para magamit sa bahay. Kung magpasya kang magsimulang dumalo sa gym, kung gayon ang artikulong ito ay magiging kapaki-pakinabang din sa iyo, dahil mula rito matututunan mo kung aling mga simulator ang makakatulong sa iyo na mabilis na matanggal ang taba.
Dapat sabihin agad na ang lahat ng machine sa pag-eehersisyo sa bahay para sa pagbawas ng timbang ay maaaring nahahati sa dalawang grupo: lakas at cardio. Mas gusto ng mga batang babae ang pangalawang pangkat upang labanan ang sobrang timbang. Ito ay ang ganitong uri ng kagamitan sa palakasan na ilalaan namin ang artikulong ito.
Ang pinakamabisang kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay para sa pagbawas ng timbang
Elliptical trainer o elliptical trainer
Ito ay isang medyo bagong uri ng kagamitan sa cardio, ngunit ang orbitrek ay mabilis na naging tanyag. Siyempre, pangunahing ito ay dahil sa pagiging epektibo nito. Maraming mga tao ang nag-iisip na ito ay ang pinakamahusay para sa pagsunog ng taba at ang isa ay maaaring sumang-ayon sa na. Ang simulator ng home loss weight na ito ay gumagaya sa paglalakad sa isang mabilis na tulin, na, gayunpaman, ay halos kapareho sa pag-ski. Gayunpaman, higit sa lahat, maaari itong magamit upang mabisang magsunog ng taba.
Dapat pansinin na ang orbitrek ay inirerekomenda ng mga cardiologist para sa mga taong may problema sa gawain ng kalamnan sa puso. Ang katotohanang ito ay nagsasalita na ng dami. Marahil alam mo na kapag nagtatrabaho sa isang treadmill, ang isang malaking laking pagkabigla ay inilapat sa mga kasukasuan ng tuhod. Pinapayagan ka ng elliptical trainer na panatilihin ito sa isang minimum at sa gayon ay matatawag itong ligtas. Kung mayroon kang mga magkasanib na problema, maaari kang magsanay sa orbit track. Sa kalahating oras ng pagsasanay sa isang elliptical trainer, halos 350 calories ang nasunog.
gilingang pinepedalan
Ang ehersisyo machine na ito ay tumutulong sa mga tao na mabisang labanan ang sobrang timbang sa loob ng maraming taon. Mahirap isipin ang isang gym nang walang ganitong pagbawas ng timbang sa bahay na simulator. Maraming mga modelo ng treadmills na magagamit para sa pag-install sa bahay.
Upang masimulan ang pagkasunog ng taba gamit ang kagamitan sa pag-eehersisyo, ang kailangan mo lang gawin ay sumakay sa sinturon at patakbuhin ang makina. Ang mga modernong modelo ay may memorya kung saan ipinakilala ang mga mabisang programa sa pagsasanay. Ang tindi ng ehersisyo ay maaaring dagdagan hindi lamang sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis ng pagtakbo, kundi pati na rin sa pagbabago ng anggulo ng treadmill.
Kung hindi ka pa nakapaglaro ng sports, pagkatapos ay dapat kang magsimula sa isang mabilis na paglalakad at pagkatapos ay unti-unting taasan ang tindi ng ehersisyo. Ngunit sa parehong oras, dapat mong ibukod ang isang matalim na pagtaas sa pag-load, dahil hindi ito hahantong sa positibong mga resulta. Tandaan na dagdagan ang pag-load nang paunti-unti.
Mag-ehersisyo ng bisikleta
Ang mga ehersisyo sa bisikleta ay kasing tanyag ng isang treadmill. Sa tag-araw, tiyak na pinakamahusay na pumunta para sa isang pagbibisikleta sa labas ng bahay. Ngunit sa taglamig, ang isang ehersisyo na bisikleta ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Dapat ding pansinin na depende sa akma ng tao sa simulator, maaari silang maging patayo o pahalang. Sa mga tuntunin ng kahusayan, walang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa, ngunit mas gusto ang isang recumbent na bisikleta para sa mga taong may mga problema sa spinal column.
Kapag pumipili ng isang ehersisyo na bisikleta para sa iyong tahanan, gabayan ng mga modelo na may awtomatikong pagsasaayos ng paglaban at pagsubaybay sa antas ng pagkarga ng atleta. Bilang karagdagan, bigyang pansin natin ang katotohanan na ang mga modernong modelo ay may maraming karagdagang mga pag-andar, halimbawa, isang awtomatikong calculator ng calorie burner, atbp.
Stepper
Ang sinumang bumisita sa gym ay dapat pamilyar sa simulator ng pagbawas ng timbang sa bahay. Ang kakanyahan ng kanyang trabaho ay upang gayahin ang pag-akyat ng hagdan. Ang stepper ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong may problema sa tuhod o paa. Kapag bumibili ng isang simulator, una sa lahat, bigyang pansin ang katatagan nito.
Makina ng paggaod
Ito ay medyo mahirap at mahirap na gumana sa simulator na ito. Ito ang pangunahing dahilan kung bakit ayaw ng mga tao sa kanya. Sa pamamagitan ng pangalan ng ganitong uri ng kagamitan, malinaw na ginagaya nito ang paggaod sa isang bangka. Kung na-navigate mo na ang sasakyang ito, alam mo kung gaano ito nakakapagod.
Sa parehong oras, ang mga gastos sa enerhiya na ito ay mahusay na nabayaran ng mataas na kahusayan ng simulator. Kung ihahambing sa karamihan sa iba pang mga machine ng cardio, ang paggaod ay isang mabilis na paraan upang makita ang mga resulta. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang malaking bilang ng mga kalamnan ay kasangkot sa trabaho at ito ay nagpapahiwatig ng isang mataas na intensity ng pagsasanay.
Kung, halimbawa, ang mga kalamnan ng mga binti ay aktibong nagtatrabaho sa isang gilingang pinepedalan, kung gayon sa panahon ng pagsasanay sa isang makina ng paggaod, ang mga kalamnan ng itaas na katawan ay aktibong kasangkot din. Kung titingnan mo nang mabuti ang disenyo ng simulator na ito, kung gayon ito ay medyo kumplikado, tulad ng mga paggalaw na isinagawa nito ng isang tao. Ngunit sa parehong oras, ang makina ng paggaod ay ligtas at hindi labis na karga ang mga kasukasuan. Tandaan na maraming mga modernong modelo ang nilagyan ng isang sistema ng bentilasyon, na gagawing mas komportable at mahusay ang iyong pag-eehersisyo.
Kung nagpasya kang bumili ng isang simulator, kung gayon hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili lamang sa pagsasanay dito. Maaari mong gamitin ang isang malaking bilang ng iba't ibang mga kagamitan at kagamitan sa palakasan, na maaaring malayang mabili sa mga tindahan sa isang abot-kayang gastos. Kabilang sa mga naturang mga shell, ang isang laktawan na lubid at mga banda ng paglaban ay dapat makilala. Ang mga ito ay lubos na mabisang kagamitan sa palakasan at kapag ginamit kasabay ng pagsasanay sa makina ay lubos na mapapahusay ang iyong pagganap.
Dapat mo ring sabihin nang kaunti pa sa detalye at tungkol sa ilan pang mga shell na tiyak na magiging kapaki-pakinabang sa iyo:
- Hula Hup. Ang misteryosong pangalang ito ay nagtatago ng isang ordinaryong gymnastic hoop, na marahil ay napilipit mo sa iyong baywang noong bata pa. Ito ay isang medyo mabisa at murang kagamitan sa palakasan.
- Fitball. Ang Fitball ay nakakuha ng maraming katanyagan sa mga nagdaang taon at ginagamit ng mga tao ng lahat ng edad.
- Disc ng pag-ikot. Ang tool na ito ay dinisenyo upang mag-ehersisyo ang iyong mga kalamnan ng tiyan at maaari ding maging isang mahusay na karagdagan sa iyong pag-eehersisyo sa home machine ng pagbawas ng timbang.
Ibuod natin ang pag-uusap ngayon. Napansin na namin na ang orbitrek (elliptical trainer) ay napaka epektibo at sa parehong oras ligtas. Sa pamamagitan nito, gumagamit ka ng isang malaking bilang ng mga kalamnan sa trabaho, at sa parehong oras, maraming stress ang naibibigay sa mga kasukasuan. Bilang karagdagan, praktikal na ito ay hindi gumagawa ng ingay, sa paghahambing, halimbawa, sa isang treadmill.
Ngunit ang lahat ng iba pang mga uri ng kagamitan sa palakasan na pinag-usapan natin ngayon ay napaka epektibo din. Ngayon maraming mga online store na nag-aalok upang bumili ng pagbawas ng timbang sa kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay sa abot-kayang presyo.
Paano pumili ng isang elliptical trainer para sa bahay, tingnan dito:
