Alamin kung paano makatipid ng pera sa mga gym at magsimulang mag-ehersisyo sa bahay ngayon. Ang resulta na minus 10 kg sa 2 linggo ng cardio ay ginagarantiyahan. Ang pagiging epektibo ng fitness para sa katawan ay matagal nang napatunayan hindi lamang ng mga siyentista, kundi pati na rin ng isang praktikal na halimbawa ng isang malaking bilang ng mga tao. Maraming nais na simulan ang pagsasanay, ngunit, sa kasamaang palad, sa isang abalang iskedyul ng buhay, hindi lahat ay may oras para dito. Ngunit kung determinado kang pagbutihin ang iyong katawan, kung gayon ang lahat ng mga problemang ito ay hindi dapat maging isang balakid para sa iyo. Ngayon ay maaari kang maging pamilyar sa mga aralin sa fitness sa bahay para sa pagbawas ng timbang.
Paano gumawa ng fitness sa bahay para sa pagbawas ng timbang?
Ang mga tao ay madalas na naniniwala na kinakailangan na pumunta sa gym para sa mabisang fitness. Ang mga aralin sa fitness sa bahay ngayon para sa pagbaba ng timbang ay dapat na hadlangan ka mula rito. Kung malapitan mo ang samahan ng proseso ng pagsasanay, pagkatapos ay magiging epektibo ang takdang-aralin. Bilang karagdagan sa mga aralin sa fitness sa bahay para sa pagbawas ng timbang, kakailanganin mo ang:
- Hindi bababa sa 2x2 metro ng libreng puwang.
- Kung maaari, kumuha ng treadmill at fitball. Ang pangunahing problema ay maaaring lumitaw sa track na may limitadong pananalapi.
- Isang hanay ng mga dumbbells hanggang sa 5 kilo.
- Lubid, hoop at expander.
- Isang basahan (posible na gawin nang wala ito), pati na rin sports.
Kung mayroon kang karamihan sa pinag-usapan sa itaas, maaari mong bilangin. Na handa na ang iyong home gym at maaari mong simulan ang iyong pag-aaral.
Programa ng pagsasanay
Mahalagang magpasya sa programa ng pagsasanay. Mahusay na humingi ng payo mula sa isang dalubhasa, ngunit hindi lahat ay may ganitong pagkakataon. Kung magpasya kang lumikha ng isang programa ng pagsasanay sa iyong sarili, kung gayon sa panahon ng mga klase dapat mong subaybayan ang estado ng iyong katawan. Posibleng ang mga paunang pag-load ay kailangang mabawasan, dahil hindi ka pa handa para sa kanila.
Napakahalaga na ang iyong programa sa pagsasanay ay naglalaman ng mga ehersisyo na naglalayong gawin ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Gayundin, hindi ka dapat labis na magtrabaho sa panahon ng pagsasanay. Gayunpaman, ang pagsasanay ay hindi dapat maging labis na madali.
Gaano kadalas dapat kang magsanay?
Maipapayo na magsanay ng limang beses sa isang linggo at huwag palampasin ang mga klase. Maging handa para sa katotohanan na sa una ay magkakaroon ka ng napakahirap na oras. Lalaban ang katawan pagkatapos ng mahabang “idle time” at pagod na pagod ka. Posible rin ang hitsura ng kalamnan at sakit. Dapat silang umalis pagkalipas ng isang araw at ito ay normal. Hindi magtatagal, kapag nasanay ang katawan sa stress, mawawala ang sakit.
Pangunahing mga panuntunan para sa paggawa ng fitness sa bahay
Upang masulit ang iyong pag-eehersisyo sa fitness sa bahay, dapat mong sundin ang ilang mga simpleng alituntunin:
- Regular na ehersisyo at sa mga partikular na oras kung maaari.
- Ang mga ehersisyo ay hindi dapat laktawan o paikliin.
- Sa una, marahil ay mahihirapan kang matukoy ang tamang pagkarga at lakas ng pagsasanay, at ang mga aralin sa fitness sa bahay para sa pagbawas ng timbang ay maaaring makatulong sa iyo dito.
- Ang tagal ng aralin ay dapat na hindi bababa sa kalahating oras.
- Kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan, dapat mo munang kumunsulta sa isang doktor o isang bihasang tagapagturo sa fitness.
- Kapag nagsasanay sa bahay, dapat mong matukoy nang tama ang uri ng fitness. Ang pinaka-epektibo ay ang hakbang na aerobics, ngunit ang Pilates ay kukuha ng mas maraming oras mula sa iyo upang makabisado ang mga paggalaw, dahil medyo mahirap sila.
- Ang bawat aralin ay dapat magsimula sa isang kalidad ng pag-init. Sinusundan ito ng isang bahagi ng cardio, pagsasanay sa lakas at, nang walang kabiguan, isang hadlang.
Huwag isiping napakasalimuot ng mga patakarang ito. Kung balak mong labanan ang taba, kung gayon sa pagsasagawa ang lahat ay magiging mas madali. Mahalagang mag-ehersisyo nang regular at bigyang pansin din ang iyong diyeta. Nang walang huli na kadahilanan, imposible ang pagbawas ng timbang.
Paano kumain ng tama?
Tingnan natin nang mabuti ang nutrisyon sa panahon ng fitness sa bahay. Dapat mong tandaan na ang pisikal na aktibidad lamang ay hindi magiging sapat upang makuha ang ninanais na resulta. Napakahalaga na maayos ang pag-aayos ng iyong pagkain. Una sa lahat, kailangan mong lumipat sa limang pagkain sa isang araw, ngunit kumuha ng pagkain sa maliliit na bahagi. Gayundin, mag-ehersisyo nang hindi mas maaga sa isang oras at kalahati pagkatapos kumain at uminom ng tubig.
Napakahalaga din upang mabawasan ang nilalaman ng enerhiya ng iyong diyeta. Kung ubusin mo ang mas maraming enerhiya sa pagkain kaysa sa ginugol mo sa buong araw, maaari mong kalimutan ang tungkol sa pagkawala ng timbang. Magsimula sa isang 1,500 calorie na plano sa pagkain. Kung sa loob ng isang linggo ay hindi ka nakapagbawas ng timbang, bawasan ang paggamit ng calorie at subaybayan muli ang mga resulta.
Kinakailangan na ibukod mula sa diyeta ang lahat ng mga pagkain na hindi nagdadala ng halagang nutritional. Lahat ng mga produktong pagkain ay dapat natural. Gayundin, kapag iguhit ang menu, dapat mong tandaan ang kahalagahan ng mga elemento ng pagsubaybay. Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng mga bitamina at mineral.
Alamin kung paano gumawa ng fitness sa bahay para sa pagbawas ng timbang dito:
