Ang mga atleta ay nagbibigay ng malaking pansin sa pagsasanay sa braso, ngunit hindi lahat ay may malakas na biceps at trisep. Alamin ang mga lihim na programa ng pag-eehersisyo para sa pagbomba ng iyong mga bisig. Ang pagnanais ng mga atleta na magbayad ng maraming pansin ay naiintindihan. Gayunpaman, hindi lahat ay namamahala na maging may-ari ng mga makapangyarihang kamay. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano bumuo ng malakas na trisep at biceps sa bodybuilding.
Tip # 1: Intensity ng Pagsasanay
Upang makabuo ng anumang pangkat ng kalamnan, kailangan mong masanay nang matindi. Gayunpaman, maraming mga atleta ng baguhan ang naniniwala na ang mataas na intensidad ay nangangahulugang maraming timbang sa kagamitan sa palakasan at pagpapatupad ng mga paggalaw nang mabilis. Ngunit sa katunayan, ang konseptong ito ay nauunawaan bilang kumpletong pagtatalaga kapag gumaganap ng isang ehersisyo.
Kailangan mong pakiramdam ang pagkontrata ng mga kalamnan. Kung kinawayan mo lang ang iyong mga kamay, hindi ito makakabuti. Hindi ka dapat magpahinga ng ilang minuto sa pagitan ng mga set, ngunit literal na huminga. Maraming tao ang nais mag-isip tungkol sa masamang genetika upang bigyang katwiran ang mabagal na pag-unlad. Kabilang sa mga bantog na atleta mayroong maraming mga kanino hindi pa pinagkalooban ng kalikasan, ngunit nakamit nila ang mahusay na tagumpay.
Tip # 2: Programa ng Aralin
Maraming mga atleta ang gumagamit ng parehong programa ng ehersisyo sa mahabang panahon. Ito ay humahantong sa isang paghinto sa pag-unlad, tulad ng mga kalamnan na nakasanayan sa stress. Baguhin ang iyong programa sa pagsasanay isang beses sa isang buwan. Hindi ito sapat para masanay ang mga kalamnan. Kung ang payo na ito ay hindi pinansin, kung gayon ang isang talampas ay hindi maiiwasan.
Hindi kinakailangan na ganap na baguhin ang lahat. Kahit na ang mga menor de edad na pagbabago ay maaaring maging mabuti para sa iyo. Baguhin ang bilis ng paggalaw, ang bilang ng mga pag-uulit, baguhin ang pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo, atbp. Mayroong maraming mga paraan at pagsasanay para sa pagpapaunlad ng kamay at hindi ito magiging mahirap na gumawa ng mga pagbabago sa programa ng pagsasanay.
Tip # 3: Pagsamahin ang pagsasanay
Ang Superset ay isang medyo mabisang paraan upang sanayin ang mga kalamnan. Gayunpaman, ang ilang mga propesyonal na atleta ay nagsasama ng pagsasanay sa tricep at biceps nang hindi gumagamit ng mga superset. Sa pagsasagawa, maaaring ganito ang hitsura:
- Kulutin ang mga bicep na may dumbbells - 5 set;
- Extension ng mga armas sa bloke - 5 mga hanay.
Pagkatapos nito, simulang sanaying muli ang iyong mga bicep at pagkatapos ay trisep muli. Bilang isang resulta, sanayin mo ang bawat kalamnan sa 15 o 20 mga hanay sa isang linggo.
Tip # 4: Pagbibisikleta ng Iyong Pag-eehersisyo
Gumawa ng iyong mga armas nang isang beses lamang sa isang linggo, at gumawa ng dalawang pag-eehersisyo sa susunod. Ang mga kalamnan ng braso ay hindi malaki ang laki at sa kadahilanang ito mas mabilis silang makabawi. Ang ilan ay nagsasanay sa kanila ng dalawang beses bawat linggo, ngunit marami ito. Una sa lahat, bigyang pansin ang estado ng iyong katawan.
Tip # 5: Mula sa kamay hanggang kamay
Marahil karamihan sa mga atleta ay hindi naririnig ang diskarteng ito. Kailangan mo ng kasama. Iposisyon ang iyong sarili sa tapat ng bawat isa at simulang gawin ang mga barbel curl. Ang bigat ng projectile ay dapat na tulad ng maaari mong gawin ang walong pag-uulit, at kailangan mo ring subaybayan ang pamamaraan. Matapos makumpleto ang hanay, mabilis na ibigay ang panunulak sa isang kaibigan, at hayaang isagawa ang kanyang diskarte. Pagkatapos nito, ipinasa niya sa iyo ang barbell at ang lahat ay inuulit. Gawin ang ehersisyo hanggang sa mawalan ng lakas ang isa sa iyo.
Tip # 6: Mga Superset sa isang mabagal na tulin
Ang pagkakaiba lamang mula sa klasikong superset ay ang pag-pause sa pagitan ng mga ehersisyo. Ang bawat pag-pause ay dapat na limang minuto ang haba, at ang bigat ng projectile ay dapat na medyo mabigat. Sa unang tingin, ito ay isang napaka-simpleng pamamaraan, ngunit napaka-epektibo.
Para sa karagdagang impormasyon sa mga lihim ng pagsasanay sa kamay, tingnan ang video na ito:
[media =
