Alamin kung paano nakakaapekto ang pisikal na aktibidad sa iyong mga antas ng kolesterol at kung paano babaan ang masamang kolesterol nang walang gamot. Ngayon alam na sigurado na ang kolesterol ay isa sa mga dahilan para sa pagbuo ng mga plake sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ang kanilang pangunahing panganib ay nakasalalay sa ang katunayan na pagkatapos ng pag-crack, ang mga perpektong kondisyon ay nilikha para sa proseso ng pagbuo ng thrombus. Sa madaling salita, sa lugar kung saan naipon ang isang malaking bilang ng mga compound ng lipoprotein, bumubuo ang isang plaka. Ito ay unang humahantong sa isang pagpapaliit ng lumen ng daluyan ng dugo, at pagkatapos ng basag ng plaka, nilikha ang isang thrombus.
Ang pamumula ng dugo, ay maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na malubhang problema:
- Pag-unlad ng myocardial infarction.
- Paninikip ng paghinga sa baradong daluyan ng hangin.
- Maging sanhi ng isang stroke
- Instant na pagkamatay ng coronary.
Ang mga resulta ng siyentipikong pagsasaliksik ay nagpapahiwatig na sa mga estado, ang populasyon na mayroong, sa average, isang nadagdagan na antas ng mga compound ng lipoprotein, ang saklaw ng mga sakit ng cardiovascular system ay mas mataas. Siyempre, sa pagsasagawa, ang lahat ay mas kumplikado at imposibleng sisihin lamang ang kolesterol sa lahat. Ang mga compound ng lipoprotein ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan, dahil ang mga lamad ng cell, dingding ng mga daluyan ng dugo, atbp. Ay nilikha mula sa kanila.
Na may mababang antas ng mga compound ng lipoprotein, ang anumang mga depekto sa mga daluyan ng dugo ay maaaring humantong sa parehong atake sa puso o hemorrhagic stroke. Marahil alam mo na ang kolesterol ay nagmumula sa dalawang uri - mataas (mabuti) at mababa (masamang) density. Gayunpaman, ang pahayag na ang mababang density ng mga compound ng lipoprotein ay masama ay maaaring isaalang-alang na may kondisyon. Ang mga sangkap na ito ay nagpapanatili ng tono ng kalamnan, na kung saan ay lubos na mahalaga.
Kung ang konsentrasyon ng mga mababang-density na lipoprotein compound ay mas mababa sa kinakailangang antas, kung gayon ang kahinaan, lumilitaw ang sakit sa mga kalamnan, at bubuo ang muscular dystrophy. Bilang karagdagan, ang mababang antas ng kolesterol ay maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa anemia, atay at nerbiyos. Napatunayan ng mga siyentista na sa ganoong sitwasyon, posible ring magpakamatay.
Marahil ay may naaalala pa kung paano pinayuhan ng mga doktor ang lahat na babaan ang konsentrasyon ng mga lipoprotein compound. Ang mga oras na iyon ay lumubog sa limot, at ngayon ang sitwasyon ay iba. Ilang taon na ang nakalilipas, ang mga firm ay nakalantad na ang mga stand ng paggawa ay dinisenyo upang sugpuin ang antas ng mga compound ng lipoprotein. Ngayon, kahit na ang mga nangungunang cardiologist ay lubos na nag-iingat tungkol sa kapansin-pansing pagbaba ng mga antas ng kolesterol sa katawan.
Ang paksa ng artikulo ngayon ay ang mga ehersisyo upang babaan ang antas ng kolesterol. Gayunpaman, hindi ka maaaring labanan nang hindi mapigil sa mga compound ng lipoprotein. Kung sa palagay mo ay may mataas na antas ng kolesterol, una sa lahat kailangan mong makakita ng isang dalubhasa at masubukan. Tulad ng malamang na naintindihan mo, ang isang matalim na pagbaba ng konsentrasyon ng mga lipoprotein compound ay negatibong makakaapekto sa iyong kalusugan, pati na rin ang mataas na antas ng mga sangkap na ito.
Inirerekumenda namin ang pagsubaybay sa isyung ito para sa mga taong may sobrang problema sa timbang, naghihirap mula sa mga sakit ng kalamnan sa puso at vaskular system, pati na rin ang lahat na higit sa 40 taong gulang. Ngayon ay masasabi nating may kumpletong kumpiyansa na hindi lamang ang antas ng mga compound ng lipoprotein ng iba't ibang mga density ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan, kundi pati na rin ang kanilang balanse. Ngayon ay pag-uusapan natin nang detalyado tungkol sa kung anong mga pagkain ang dapat mong kainin at ehersisyo upang babaan ang kolesterol.
Mabisang ehersisyo upang babaan ang antas ng kolesterol
Kung na-diagnose ka na may mataas na antas ng mga compound ng lipoprotein, ang ehersisyo upang babaan ang iyong mga antas ng kolesterol ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang. Kung binago mo na ang iyong nutritional program at huminto sa paninigarilyo sa oras na ito, maaari mong maiwasan ang malubhang mga problema sa kalusugan. Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo upang babaan ang iyong mga antas ng kolesterol, hindi mo lamang ma-normalize ang balanse ng mga lipoprotein compound, ngunit makakatanggap ka rin ng isang bilang ng mga karagdagang benepisyo.
Nakakatulong ang pisikal na aktibidad upang mabawasan ang konsentrasyon ng mga triglyceride. Ito ay isang espesyal na anyo ng taba na matatagpuan sa dugo. Sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo, hindi mo lamang matatanggal ang labis na taba ng katawan, kundi pati na rin ang daloy ng dugo. Kinakailangan ding tandaan na ang mga pisikal na paglo-load ay nagpapasigla ng pagbubuo ng ilang mga hormon, halimbawa, adrenaline, na kilala sa mga makapangyarihang katangian ng pagkasunog ng taba.
Huwag kalimutan na ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol, bilang karagdagan sa pagtupad sa kanilang pangunahing gawain, ay nag-aambag sa isang pagtaas sa konsentrasyon ng mga high-density lipoprotein compound. Ang isa sa mga pangunahing bentahe ng mga sangkap na ito ay ang kakayahang linisin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo at "masamang" kolesterol at ihatid ito sa atay. Alalahanin na nasa organ na ito na ginagamit ang kolesterol. Bilang isang resulta, mayroon kang pagkakataon na protektahan ang iyong mga daluyan ng dugo.
Dapat pansinin na ang konsentrasyon ng mga high density lipoprotein compound ay dapat na tumaas. Posible ito kapag ang mga antas ng triglyceride sa drop ng daluyan ng dugo. Alalahanin na ito ay ang "masamang" kolesterol na may kakayahang ikabit sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at lumikha ng mga plake. Alam mo ang tungkol sa kakayahan ng pisikal na aktibidad upang mabawasan ang timbang ng katawan. Gayunpaman, kahit na wala kang problemang ito, ang ehersisyo ay makakatulong na madagdagan ang konsentrasyon ng mga high-density lipoprotein compound.
Paano pumili ng isang karga upang maibaba ang iyong konsentrasyon ng kolesterol?
Ito ay lubos na halata na kinakailangan upang maglaro ng isport nang tama. Ang mga propesyonal na atleta ay mahirap tawaging malusog na tao, sapagkat ang kanilang katawan ay kailangang magtiis ng labis na pisikal na pagsusumikap. Sa puntong ito, ang tanong ay madalas na lumitaw sa isang tao, kung paano matukoy ang pinakamainam na pag-load sa panahon ng ehersisyo upang babaan ang kolesterol?
Ang mga siyentista ay interesado rin sa paksang ito, at medyo kamakailan lamang, isang pangkat ng mga mananaliksik ang sinuri ang mga resulta ng higit sa 20 na dating nagsagawa ng mga eksperimento. Bilang isang resulta, sinabi ng mga siyentista na ang pagsasanay sa loob ng 40 minuto sa isang araw ay maaaring mabawasan ang peligro na magkaroon ng mga sakit sa puso na pitong porsyento. Napatunayan ng mga siyentipikong Hapones na ang ehersisyo upang babaan ang antas ng kolesterol ay magiging epektibo kung gagawa ka ng tatlong sesyon sa loob ng isang linggo, bawat isa ay tumatagal ng 40 minuto. Bukod dito, sigurado sila na tiyak na ito ang tagal ng pagsasanay na ito ang pinakamahalagang punto kapag pinag-uusapan ang tungkol sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol. Ang tindi ng mga klase ay hindi gaanong nauugnay dito.
Isang hanay ng mga ehersisyo upang babaan ang antas ng kolesterol
Nasabi na namin na sa panahon ng pagsasanay ay hindi mo kailangang magtakda ng mga talaan. Ang pisikal na aktibidad ay dapat na maging pamantayan para sa iyo at magkakasuwato na magkasya sa iyong pang-araw-araw na gawain. Malaya kang pumili ng isport na gusto mo ng pinakamahusay. Maaari itong maglakad nang mabilis, sumayaw, magbisikleta, atbp.
Talaga, ang anumang uri ng pisikal na aktibidad na nagpapataas ng rate ng iyong puso ay magiging mabuti para sa iyo. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng hindi bababa sa kalahating oras araw-araw, susunugin mo upang mabawasan ang konsentrasyon ng mga low-density lipoprotein compound. Ang uri ng aktibidad ay walang pangunahing kahalagahan. Ang mga resulta ng maraming mga pag-aaral sa paksang ito ay nagpapahiwatig na pagkatapos ng tatlong buwan ng regular na pagsasanay, maaari mong makita ang unang positibong mga resulta. Matapos ang limang buwan ng pagsasanay, sinabi ng mga siyentista ang maximum na mga resulta. Tandaan na pinag-uusapan natin ngayon ang tungkol sa lima o anim na sesyon sa isang linggo. Kung nagsasanay ka ng tatlo o apat na beses sa time frame na ito, maghihintay ka pa ng ilang linggo.
Paano babaan ang kolesterol nang walang gamot?
- Alkohol Ang katotohanang negatibong nakakaapekto sa paninigarilyo sa buong katawan, kabilang ang antas ng kolesterol, ay hindi sulit na pag-usapan muli. Gayunpaman, pinagtatalunan na paminsan-minsan ang pag-inom ng 50 gramo ng espiritu o mabuting red wine ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Wala pang kumpirmasyong pang-agham o pagtanggi sa katotohanang ito. Halimbawa, hindi inirerekumenda ng American Heart Association ang paggamit ng mga inuming nakalalasing bilang isang paraan ng pagbaba ng konsentrasyon ng mga compound ng lipoprotein.
- Green tea. Ngunit ang mga benepisyo ng berdeng tsaa ay walang pag-aalinlangan. Maraming mga nutrisyonista ang inirerekumenda na palitan ang kape ng partikular na inumin. Gayunpaman, dapat mong tandaan na ang berdeng tsaa ay dapat na maluwag na tsaa sa dahon, hindi mga bag ng tsaa. Ang mga dahon ng halaman na ito ay naglalaman ng mga espesyal na flavonoid na makakatulong upang palakasin ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo, at gawing normal din ang balanse ng mga compound ng lipoprotein.
- Juice therapy. Ang Juice therapy ay isa pang napatunayan at maaasahang paraan ng pagkontrol ng kolesterol sa kolesterol. Bukod dito, ang pagtuklas na ito ay nagawa ng pagkakataon, kapag ang mga nutrisyonista ay sumusubok na makahanap ng pinakamahusay na paraan ng paglaban sa cellulite. Bilang isang resulta, napatunayan na ang pagkonsumo ng mga juice mula sa prutas at gulay sa loob ng limang araw ay nagbibigay-daan sa iyo upang gawing normal ang balanse ng kolesterol. Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo upang babaan ang antas ng kolesterol, ang ilang mga pagkain ay maaari ding maging epektibo. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa kanila.
- Avocado. Ang prutas na ito ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga phytosterol, kung saan, sa katunayan, nag-aambag sa normalisasyon ng balanse ng mga lipoprotein compound. Kung ubusin mo ang kalahati ng isang abukado araw-araw sa loob ng 21 araw, ang iyong konsentrasyon ng kolesterol ay bababa sa isang average na 15 porsyento.
- Langis ng oliba. Ang isang kutsara ng produkto ay naglalaman ng tungkol sa 22 milligrams ng mga phytosterol. Ang langis ng oliba ay maaaring maging isang mahusay na kahalili sa taba ng puspos. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na pagkonsumo ng produkto ay maaaring mabawasan ang konsentrasyon ng mga lipoprotein compound ng average na 17 porsyento. Mahusay na gumamit ng hindi nilinis na langis.
- Mga species ng isda sa dagat. Sa katunayan, ngayon pinag-uusapan natin ang tungkol sa langis ng isda, dahil malamang na nahulaan mo ang iyong sarili. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid ay ligaw na salmon at sardinas. Bilang karagdagan, ang mga species ng isda na ito ay hindi nakakaipon ng mercury nang masigla. Ang salmon ay mataas sa astaxanthin, isa sa pinakamakapangyarihang natural na antioxidant. Muli, tandaan namin na pinag-uusapan natin ang tungkol sa ligaw na salmon, na mayroon ding pangalawang pangalan - sockeye salmon. Ang isda na ito ay hindi maaaring mabuhay sa pagkabihag at hindi nagpapahiram sa pag-aanak.
- Oatmeal, buong butil. Isa pang mahusay na produkto na magpapahintulot sa iyo na makabuluhang babaan ang iyong konsentrasyon ng kolesterol. Isaalang-alang ang paggamit ng otmil at buong butil sa halip na mga sandwich para sa agahan. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming hibla ng halaman, na kapaki-pakinabang din para sa digestive system.
Para sa karagdagang impormasyon sa kung paano babaan ang iyong mga antas ng kolesterol, tingnan sa ibaba:
