Alamin kung paano maayos na taasan ang mga antas ng libreng testosterone upang ma-maximize ang iyong mga nadagdag sa masa at lakas. Ang testosterone ay may mga anabolic at androgenic na katangian. Bagaman ang hormon na ito ay itinuturing na lalaki, matatagpuan din ito sa katawan ng mga kababaihan, habang ang konsentrasyon nito ay 40 beses na mas mababa. Alamin natin kung anong papel ang ginagampanan ng hormon sa katawan ng mga kababaihan at kalalakihan, at alamin din kung paano makontrol ang testosterone.
Ang produksyon ng testosterone sa katawan ng lalaki
Gumagamit ang katawan ng kolesterol upang lumikha ng testosterone. Karamihan sa mga hormon, halos 95 porsyento, ay na-synthesize ng mga cell ng Leyding na matatagpuan sa mga testicle. Ang natitirang testosterone ay ginawa ng adrenal cortex. Dapat itong makilala na ang proseso ng pagbubuo ng male hormon ay napakahirap. Kung nais mong malaman kung paano makontrol ang testosterone, kung gayon kailangan mong magkaroon ng isang pangunahing pag-unawa sa proseso mismo ng pagbubuo.
Ang isang espesyal na bahagi ng utak na tinatawag na pituitary gland ay kumokontrol sa konsentrasyon ng testosterone sa katawan. Sa sandaling ang antas ng testosterone ay bumaba sa isang minimum, ang pituitary gland ay nagsisimulang mag-synthesize ng mga hormone ng gonadotropic group, na nagpapagana ng mga cell na responsable para sa paggawa ng male hormone.
Gayunpaman, bago iyon, natutukoy ng utak ang pisikal at emosyonal na estado ng isang lalaki. Kung siya ay nababagabag o pisikal na pagod, kung gayon ang paggawa ng hormon ay maaaring masuspinde o mabagal.
Ang epekto ng testosterone sa katawan ng lalaki
Ang testosterone ay may maraming mga pag-andar at ang katotohanang ito ay nagsasalita ng kahalagahan nito. Halimbawa Dahil ito ay isang sex hormone, pangunahing nakakaapekto sa pagbuo ng pangunahin at pangalawang sekswal na katangian.
Kung pinag-uusapan natin ang pangunahing mga katangian ng sekswal, pagkatapos ay sa ilalim ng impluwensya ng testosterone, nangyayari ang pagbuo ng mga reproductive organ. At pati ang pagtatago ng semilya ay pinasisigla. Kinokontrol din ng testosterone ang sex drive. Kung alam mo kung paano makontrol ang testosterone, hindi ka magkakaroon ng mga problema sa lakas.
Pag-usapan natin ang tungkol sa pangalawang mga katangian ng kasarian, na pangunahing nagsasama ng isang "X" na hugis na pigura, pati na rin ang malakas na kalamnan. Ito ang huli na may pangunahing kahalagahan para sa mga atleta. Salamat sa testosterone sa mga tisyu ng kalamnan, ang mga proseso ng paggawa ng mga compound ng protina ay pinabilis, na kung saan ay ang pangunahing kadahilanan sa pagkakaroon ng masa.
Ito ay upang madagdagan ang konsentrasyon ng male hormone na ginagamit ang mga steroid sa palakasan. Nagsasalita tungkol sa pangalawang mga katangian ng lalaki, dapat sabihin tungkol sa pagkakaroon ng buhok sa katawan at mukha. Sa totoo lang, hindi ito mismo ang testosterone na may mas malaking epekto sa mga proseso ng paglago ng buhok, ngunit ang pinaka-makapangyarihang form na androgenic - dihydrotestosteron. Gayunpaman, ito ay testosterone na maaaring mapalitan sa sangkap na ito.
Ang testosterone ay hindi gaanong mahalaga para sa emosyonal na kalagayan ng isang lalaki. Sa maraming mga paraan, ang hormon na ito ang lumilikha ng isang magandang kalagayan. Pati na rin ang mga personal na katangian. Gumagana rin ang male hormone bilang isang antidepressant. Pinag-usapan na natin ang tungkol sa epekto ng testosterone sa memorya at pansin.
Ano ang nagbabanta sa isang lalaking may mababang antas ng testosterone?
Ang maximum na konsentrasyon ng male hormone ay sinusunod sa mga lalaki sa panahon ng pagbibinata. Ito ay lubos na nauunawaan, sapagkat sa oras na ito nagaganap ang pagbuo ng organismo. Sa edad, ang rate ng produksyon ng testosterone ay nagsisimula na tanggihan, at ang prosesong ito ay lalo na aktibo pagkatapos ng 30 taon.
Gayunpaman, ang konsentrasyon ng testosterone ay maaaring mabawasan dahil sa iba pang mga kadahilanan, at hindi sa pagtanda. Sa kasong ito ay sinusunod ang isang makabuluhang pagkasira ng kalusugan ng isang tao. Ang isang drop sa antas ng male hormone ay maaaring hatulan ng maraming mga palatandaan:
- Ang kalusugan ng lalaki ay humina, at ang mga problema ay nagsisimula sa buhay sekswal.
- Nawawala ang kalamnan ng kalamnan, at nawalan ng dating lakas ang mga buto.
- Ang bilang ng mga tisyu ng adipose ay nagdaragdag, na maaaring humantong sa labis na timbang.
- Nabawasan ang mga pisikal na parameter.
- Mga karamdaman sa pagtulog, atbp.
Dapat sabihin na ang labis na nilalaman ng testosterone ay negatibong nakakaapekto rin sa katawan. Para sa kadahilanang ito na kinakailangan upang malaman kung paano makontrol ang testosterone upang mapanatili ang konsentrasyon sa kinakailangang antas.
Paano makontrol ang testosterone - mga pamamaraan
Kadalasan, ang mga problema sa kalalakihan ay bumangon dahil sa mababang konsentrasyon ng testosterone. Samakatuwid, ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga paraan upang matulungan kang malaman kung paano makontrol ang testosterone.
- Sink. Ang mineral na ito ay lubhang mahalaga para sa mga kalalakihan, dahil ito ay kasangkot sa paggawa ng hormon. Bilang karagdagan, pinapabagal nito ang proseso ng aromatization, kung saan ang lalaki na hormon ay ginawang estrogens. Gayundin, napatunayan ng mga siyentista na salamat sa sink, maaari mong pagbutihin ang iyong pagganap sa palakasan. Ngayon, kinakailangang gumamit ng mga naaangkop na suplemento ang mga propesyonal na atleta. Mahalaga rin ang mineral para sa pagbubuo ng de-kalidad na semilya, sa gayon pinipigilan ang pag-unlad ng kawalan. Kung mayroon kang kakulangan sa zinc sa iyong katawan, ang konsentrasyon ng male hormone ay magiging mababa. Ang micronutrient na ito ay matatagpuan sa maraming pagkain. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mineral ay ang pagkaing-dagat, lalo na ang mga talaba. Tumatagal ng halos 40 milligrams ng sink sa buong araw, mapapanatili mo ang kinakailangang konsentrasyon ng male hormon, at hindi ka maaaring matakot sa labis na dosis.
- Malusog na taba. Napansin na natin na ang testosterone ay gawa sa kolesterol. Kaya, kailangan mong ubusin ang taba kung nais mong malaman kung paano makontrol ang testosterone. Gayunpaman, hindi lahat ng mga fatty acid ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa katawan, tulad ng malamang na alam mo na. Sa kurso ng mga eksperimentong pang-agham, napatunayan na kapag kumakain ka ng sapat na omega-3, ang konsentrasyon ng male hormone ay hindi bababa. Ang mga sangkap na ito (ang omega-3 ay isang pangkat ng mga fatty acid) ay matatagpuan sa mataba na isda, mani, gulay at langis na flaxseed. Maraming mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta ang nagsasangkot ng paglilimita sa paggamit ng nutrient na ito. Kung nais mong malaman kung paano makontrol ang testosterone, kung gayon kailangan mong kumain ng taba. Kadalasan, ang mababang antas ng male hormon sa mga tagasuporta ng vegetarian ay sanhi ng hindi sapat na pagkonsumo ng karne. Ang produktong ito ay isang mapagkukunan ng kolesterol mula sa kung saan ang testosterone ay ginawa. Isama ang pantay na pulang karne sa iyong diyeta.
- Mawalan ng labis na timbang. Ang mataas na nilalaman ng pang-ilalim ng balat na taba ay negatibong nakakaapekto sa paggawa ng male hormone. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga tisyu ng adipose ay naglalaman ng aromatase enzyme, sa ilalim ng impluwensya kung saan ang testosterone ay ginawang mga babaeng sex sex. Kaya, kung ikaw ay sobra sa timbang, ang konsentrasyon ng estrogen ay magiging mataas. Ang Estradiol (ang pinakamalakas na babaeng hormone) ay isang testosterone antagonist. Kung mas mataas ang antas ng sangkap na ito, mas mababa ang konsentrasyon ng testosterone. Maraming mga tao ngayon ang gumagamit ng iba't ibang mga mahigpit na programa sa pagdidiyeta upang labanan ang mga adipose cell. Hindi namin inirerekumenda ang paggawa nito, dahil ang mga benepisyo ng kanilang paggamit ay maliit. Upang mawala ang timbang, kailangan mo lamang bawasan ang paggamit ng calorie at bigyan ang mga hindi malusog na pagkain. Upang mapabilis ang pagbawas ng mga fat cells, simulang mag-ehersisyo.
- Bawasan ang konsentrasyon ng estrogen. Naitaguyod na namin na ang mga estrogen ay maaaring magpababa ng antas ng male hormone. Kaugnay nito, kung nais mong malaman kung paano makontrol ang testosterone, kinakailangan na babaan ang antas ng mga babaeng hormone. Upang magawa ito, dapat kang magkaroon ng mga hilaw na krus na gulay sa iyong diyeta. Kabilang dito ang repolyo, labanos, rutabaga, watercress, atbp. Ang lahat sa kanila ay naglalaman ng isang espesyal na sangkap - diindolylmethane, na binabawasan ang antas ng estrogen. Ang pagkain lamang ng dalawang servings ng mga gulay na hilaw sa buong araw. Ang konsentrasyon ng mga babaeng hormone ay mababawasan ng 2 beses. Kailangan mo ring ubusin ang sapat na halaga ng hibla ng halaman na matatagpuan sa karamihan ng mga prutas at gulay.
- Kumuha ng sapat na pagtulog. Napatunayan ng mga siyentista na ang kalidad ng pagtulog ay maaaring gawing normal ang endocrine system. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang katawan ay maaaring ganap na mabawi lamang sa panahon ng pagtulog. Araw-araw kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras.
- Stress Sikaping iwasan ang iba`t ibang mga nakababahalang sitwasyon. Sa panahon ng stress, ang katawan ay nagsisimulang aktibong gumawa ng hormon cortisol, ngunit ang pagtatago ng testosterone ay bumagal. Ito ay lubos na halata na ang stress ay hindi maaaring ganap na matanggal sa modernong buhay, ngunit subukan kahit papaano hindi mag-alala tungkol sa mga maliit na bagay.
- Ubusin ang ascorbic acid. Sa totoo lang, nalalapat ang rekomendasyong ito sa bitamina C na nakuha mula sa anumang pinagmulan. Maaari mong ligtas na ubusin ang hanggang sa 1.5 gramo ng bitamina na ito at huwag matakot sa labis na dosis. Ang sangkap na ito ay nagpapabagal sa paggawa ng cortisol at pinipigilan din ang proseso ng aromatization.
- Palakasan Ang pisikal na aktibidad ay lubos na nag-aambag sa isang pagtaas sa rate ng pagbubuo ng male hormone. Ang katibayan para sa mga benepisyo ng ehersisyo para sa katawan ng tao ay napakalaki. Sa parehong oras, tandaan namin na ang pag-uusap ay tungkol sa katamtamang pag-load ngayon. Ang mga propesyonal na palakasan ay madalas na nagdadala ng eksaktong kabaligtaran ng mga resulta.
- Kumain ng mas kaunting alkohol at suha. Kung ang lahat ay malinaw sa alkohol at walang paliwanag, sapagkat ito ay isang malakas na lason na negatibong nakakaapekto sa gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan, kung gayon ang ilang mga salita ay dapat sabihin tungkol sa mga grapefruits. Bagaman ito ay isang napaka-malusog na prutas, ito rin ay isang malakas na katalista para sa proseso ng aromatization. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka dapat madala sa mga prutas na ito.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung paano taasan ang mga antas ng testosterone nang natural, tingnan ang video na ito:
