Alamin kung bakit ang lahat ng mga batang babae, bilang karagdagan sa cardio, ay dapat ding gumawa ng mga pag-load ng kuryente para sa pagpapaunlad ng isang nababanat na katawan. Karamihan sa mga batang babae ay sigurado na ang tamang nutrisyon at yoga o jogging ay sapat na upang mabilis na mawalan ng timbang. Sumasang-ayon kami na posible na mawalan ng timbang sa mga kundisyong ito, gayunpaman, upang makamit ang iyong mga layunin sa isang maikling panahon, dapat mong isaalang-alang ang pagsasanay sa lakas. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung bakit kailangang pumunta sa gym ang isang batang babae.
Marahil ay kumuha ka ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at sabay na nakadama ng isang uri ng takot, na natural. Ngayon, ang kwento ay nagpapatuloy pa rin na ang pagsasanay sa lakas ay maaaring makapagkaitan ng pagkababae ng isang batang babae, mapanganib para sa articular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan, at pagkatapos ng pagtigil ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay magiging taba.
Huwag maniwala sa lahat ng mga pahayag na ito, dahil wala silang kinalaman sa totoong estado ng mga gawain. Kalimutan ang tungkol sa iyong mga takot, dahil ang mga ito ay ganap na walang batayan at wala kang naririnig na totoo. Ngunit ang iyong katawan ay magiging malakas at malusog. Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa mga batang babae na makamit ang kanilang mga layunin nang mas mabilis, at pagkatapos ay pagsamahin ang mga resulta. Narito ang ilang mabubuting dahilan kung bakit kailangang mag-gym ang isang batang babae.
Walong kadahilanan ang isang batang babae ay dapat pumunta sa gym
- Ang proseso ng pagsunog ng taba ay magpapabilis. Maraming tao ang naniniwala na ang pagsasanay sa lakas ay kinakailangan lamang para sa pagkakaroon ng maraming halaga ng kalamnan. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang mga karga sa cardio ay mas mababa kaysa sa mga kapangyarihan sa mga tuntunin ng rate ng pagkasunog ng taba. Ito ay higit sa lahat dahil sa ang katunayan na ang calorie ay natupok hindi lamang sa panahon ng aralin, ngunit din matapos ang pagkumpleto nito. Matapos ang isang mahirap na pagsasanay, ang katawan ay aktibong kumokonsumo ng oxygen nang maraming oras. Ito ay oxygen na mahalaga para sa aktibong pagsunog ng taba. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga kalamnan ng buong katawan, mapabilis mo ang mga proseso ng metabolic, at bilang isang resulta, isang malaking halaga ng enerhiya ang gugugol kahit na sa pamamahinga.
- Ang kalamnan ng kalamnan ay nagpapabilis sa paggasta ng enerhiya. Bahagyang nahawakan na namin ang isyung ito sa nakaraang talata. Ang mga kalamnan ay kumakain ng maraming lakas, at nalalapat ito kahit sa simpleng pagpikit ng mga mata. Siyempre, ang paggawa ng mga may timbang na squats ay masunog ang mas maraming lakas. Tandaan, mas madalas ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay nagkakontrata sa buong araw, mas maraming enerhiya ang gugugol ng katawan.
- Makinis na mga hubog ng katawan. Kapag nagtatrabaho ka sa pagpapalakas ng mga kalamnan, ang iyong figure ay tumatagal sa perpektong hugis ng hourglass. Ang mga karga sa cardio ay humahantong sa pagkawala ng hindi lamang taba, kundi pati na rin ang kalamnan, at bilang isang resulta, maaari mong mawala ang mga nakakaakit na kurba sa iyong katawan. Ang pagsasanay sa lakas lamang ang makakatulong sa iyo na maiwasan ito.
- Nagpapabuti ang kalidad ng pagtulog. Mas makakatulog ka pagkatapos ng pagsasanay sa paglaban. Sa parehong oras, ang pagtulog ay magiging malalim, at ang katawan ay ganap na makagaling magdamag. Kamakailang mga pag-aaral ay ipinapakita na ang lakas ng pagsasanay sa umaga ay maaaring dagdagan ang tagal ng pagtulog at positibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.
- Ang mga reserbang enerhiya ay tumataas. Napansin na namin na ang pagsasanay sa paglaban ay nagiging sanhi ng paggasta ng katawan ng maraming calorie. Napatunayan ng mga siyentista na ito ay may positibong epekto sa mga reserba ng enerhiya, na unti-unting tataas.
- Ang gawain ng puso ay nagpapabuti. Katamtamang lakas ng pagsasanay na makabuluhang nagpapabuti sa gawain ng kalamnan ng puso. Ayon sa istatistika, ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso sa mga taong nag-eehersisyo sa gym ay makabuluhang mas mababa kumpara sa iba. Sa kabila ng katotohanang ang regular na ehersisyo ay humantong din sa hypertrophy sa puso, ang presyon ng dugo ay hindi nagbabago.
- Ang mga istraktura ng buto ay pinalakas. Ang bawat tao ay nawawalan ng isang tiyak na dami ng kalamnan masa na may edad, at ang kalagayan ng tisyu ng buto ay lumala. Ang mga kababaihan pagkatapos ng menopos ay nasa peligro na magkaroon ng osteoporosis, dahil bumababa ang rate ng pagbubuo ng estrogen. Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyo na itigil ang mga prosesong ito. Ang mas maaga kang magsimula sa pagsasanay sa lakas, mas maraming kalusugan ang maaari mong mapanatili sa pagtanda.
- Pagharap sa stress. Ang anumang pisikal na aktibidad ay tumutulong upang sugpuin ang stress. Gayunpaman, ang lakas ng pagsasanay ay ang pinuno dito. Bilang karagdagan, ipinakita ng mga siyentista na ang katamtaman na ehersisyo ng paglaban ay may positibong epekto sa nagbibigay-malay na pag-andar at memorya.
Ang pangunahing mga pagkakamali ng mga batang babae sa gym
Nalaman namin kung bakit kailangang mag gym ang isang batang babae. Gayunpaman, ang pagsasanay sa paglaban ay hindi ganoon kadali sa hitsura. Ngunit una, ipagpapatuloy pa rin namin ang pag-uusap sa paksa ng kung bakit kailangang magpunta sa isang gym ang isang batang babae. Sumang-ayon na nais mong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit mayroon ding mga kaakit-akit na mga hugis.
Kung malulutas mo ang unang problema sa tulong ng pagsasanay sa cardio at tamang nutrisyon, maaari mo lamang gawing nababanat ang iyong pigi o matanggal ang lumubog na balat sa iyong mga kamay sa tulong ng mga timbang. At tingnan natin ang baywang, dahil kailangan din itong magtrabaho bilang karagdagan. Upang mapanatili ang iyong dibdib sa mabuting kalagayan, kinakailangan upang paunlarin ang mga kalamnan ng pektoral. Nagtataka ka pa rin kung bakit kailangang mag-gym ang isang batang babae?
Narito ang ilan sa mga pakinabang ng pagsasanay sa lakas:
- Nagdaragdag ng pagtitiis at lakas - ang isang batang babae ay hindi makakabuo ng mga pisikal na parameter na katulad ng sa mga kalalakihan, ngunit hindi ito kinakailangan, at sa pang-araw-araw na buhay, ang lakas at pagtitiis ay magagamit.
- Ang proseso ng lipolysis ay magpapabilis - Pinag-usapan na natin ito, ngunit uulitin nating muli na pinipilit ng mga kalamnan ang katawan na gumastos ng enerhiya kahit na sa pamamahinga.
- Normalized ang siklo ng panregla - dahil ang daloy ng dugo sa pelvic area ay magpapabuti, ang katotohanang ito ay magkakaroon ng positibong epekto sa gawain ng reproductive system.
- Palakasin ang paggawa ng testosterone - huwag isipin na ang male hormone ay makakait sa iyo ng iyong pagkababae. Ang testosterone ay mahalaga din para sa isang babae, at ang pagsasanay sa likas na lakas ay hindi kapansin-pansing taasan ang konsentrasyon ng hormon na ito.
- Ang buhay na sekswal ay magpapasikat sa mga bagong kulay - Ang lahat ay tungkol sa pagpapabuti ng daloy ng dugo, kabilang ang mga pelvic organ.
Tingnan natin ang pangunahing mga pagkakamali na ginagawa ng mga batang babae sa panahon ng pagsasanay sa lakas:
- Pagsasagawa ng mga lateral bends na may timbang. Maraming mga batang babae ang gustung-gusto ang kilusang ito, isinasaalang-alang itong lubos na epektibo para labanan ang taba sa mga gilid. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang resulta ay eksaktong kabaligtaran at tumataas lamang ang iyong baywang. Hindi namin inirerekumenda ang pagsasagawa ng ehersisyo na ito dahil sa pagiging epektibo nito.
- Patuloy na pagsasanay sa aerobic. Minsan ang mga batang babae ay labis na gumon sa pakikipaglaban sa taba na hindi nila nakikita. Gaano sila ka-hook sa pag-eehersisyo ng cardio. Marahil ito ay dahil sa pagnanais na makakuha ng isang mahusay na pagguhit ng katawan, ngunit sa pagsasagawa ay hindi ito nangyayari. Ito ay dahil sa mataas na konsentrasyon ng cortisol. Kung gumawa ka ng higit sa tatlong mga sesyon ng cardio bawat linggo, at ang tagal ng bawat isa sa kanila ay lumampas sa 40 minuto, kung gayon ang iyong mga kalamnan ay aktibong nawasak at bumagal ang iyong mga proseso ng metabolic. Ang pinakamainam na halaga ng mga ehersisyo sa cardio bawat linggo ay dalawa o tatlong beses.
- Nakalimutan nila ang kahalagahan ng tubig sa pagsasanay. Karaniwan ito hindi lamang para sa mga batang babae, kundi pati na rin para sa mga lalaki. Upang makapagdala sa iyo ang iyong pag-eehersisyo ng maximum na mga resulta, kinakailangan upang mapanatili ang balanse ng tubig-asin sa panahon ng pag-eehersisyo. Sa pagsasanay, ang isang batang babae ay dapat uminom ng hindi bababa sa isang litro ng tubig, at mga lalaki hanggang dalawa. Kung hindi man, ang metabolismo ay mabagal. Bilang karagdagan, maaari ka ring lumipas dahil sa pagkatuyo ng tubig.
- Hindi nila nais na sanayin kasama ang mga dumbbells. Kadalasan, sigurado ang mga batang babae na ang mga dumbbells at kahit na higit na ang isang barbel ay mga kagamitan sa palakasan para sa mga kalalakihan. Huwag matakot sa mga shell na ito at sa pamamagitan ng pagsasanay sa kanila, hindi lamang mawawala ang iyong pagkababae, ngunit pagbutihin ang iyong mga form. Ang eerobic na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng taba, ngunit kanino ka magiging kagaya ng balat at buto lamang ang mananatili? Ang lakas ng pagsasanay ay magtatatag ng iyong puwitan, patagin ang iyong tiyan, at ang mahusay na nabuo na mga kalamnan ng sinturon ng balikat ay nagbibigay diin sa iyong baywang ng wasp. Ito ba ang pigura na nais mong magkaroon? Muli, naalala namin ang bilis ng metabolismo at pagpapalakas ng mga buto, na makakamit lamang sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas.
- Aktibong pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan. Lahat ng mga batang babae ay nais ang kanilang tiyan na maging patag at ang kanilang baywang ay payat. Ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan ay madalas na ginagamit upang malutas ang problemang ito. Ngunit sa ganitong paraan hindi mo magagawang makuha ang ninanais na resulta. Upang makuha ng iyong tiyan ang nais na hugis na sekswal, kailangan mong kumain ng maayos, gumamit ng mga ehersisyo sa cardio at katamtamang magtrabaho sa iyong kalamnan sa tiyan.
- Takot sa pawis. Kung nagsasanay ka sa kalahating lakas, malinaw na hindi ka magpapawis. Papayagan ka nitong mapanatili ang makeup sa iyong mukha, ngunit hindi nito makakamtan ang mga positibong resulta mula sa iyong pag-eehersisyo. Lumabas muna sa gym upang ma-ehersisyo ang mga kalamnan ng katawan. Huwag magalala tungkol sa mga pampaganda sa ngayon, ngunit bigyang pansin ang proseso ng pagsasanay.
- Perfumery. Ang mga batang babae ay laging nagpapalabas ng maraming mga aroma dahil sa iba't ibang mga pabango. Gayunpaman, sa iyong pagbisita sa gym, dapat mong baguhin ang iyong saloobin dito. Kung gumagamit ka ng pabango sa maraming dami, maaari itong makagambala sa iba pang mga bisita sa silid. Gumugol ng maximum na isang oras na pag-eehersisyo nang walang takot sa pagpapawis. Pagkatapos ng klase, maligo at gamitin ang pabango ayon sa ninanais ng iyong puso.
- Madalas na pag-eehersisyo. Maraming mga batang babae ang masigasig sa pagtatrabaho sa kanilang mga form na gumastos sila ng maraming mga klase at hindi ito pinapayagan silang makuha ang mga kinakailangang resulta. Tandaan na ang mga kalamnan ay nangangailangan ng pahinga, sapagkat sa oras na ito sila lumalaki. Ito ay sapat na upang gumastos ng dalawa o tatlong mga session sa isang linggo, at sa pagitan ng pag-eehersisyo, kumuha ng natitirang 2-3 araw.
Para sa impormasyon kung bakit kailangan ng isang batang babae ng lakas na pagsasanay sa gym, tingnan sa ibaba:
