Alamin ang ilang mga lihim sa pagsasanay sa lakas na makakatulong sa iyong mapabuti ang pagganap ng pag-eehersisyo. Ano ang mga resulta na makukuha mo sa tamang ehersisyo ng lakas? Ang mga atleta na patuloy na pinag-uusapan ang pangangailangan para sa lakas ng pagsasanay ay dapat na talagang basahin ang artikulong ito. Maraming mga tao ang nag-iisip na pagkatapos ng ganitong uri ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay naging malaki at pump. Tiyak na totoo ito, ngunit sa tulong ng pagsasanay sa lakas, maaari mong mabisang masunog ang labis na taba ng katawan, panatilihing maayos ang iyong katawan, at palakasin din ang cardiovascular system.
Ito ay ilan lamang sa mga pakinabang ng pagsasanay sa lakas. Maaari mong gawin ang lakas na pagsasanay sa iyong sarili, ngunit mas mahusay na gawin ito sa ilalim ng patnubay ng isang dalubhasa. Sa ganitong paraan, makakamit mo ang mahusay na mga resulta at masiguro ang iyong sarili laban sa pinsala. Ngayon tingnan natin ang ilang mga lihim ng pagsasanay sa lakas.
Nasusunog na taba at calories
Kadalasan beses, ang mga tao ay pumupunta sa mga gym upang mawalan ng timbang. Para sa mga hangaring ito na ang pagsasanay sa lakas ay lubos na nababagay. Dapat pansinin na ang mga caloriya sa kasong ito ay sinusunog hindi lamang sa oras ng pagsasanay, kundi pati na rin pagkatapos nito. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay kailangang gumastos ng enerhiya upang maayos ang tisyu ng kalamnan at ang prosesong ito ay tumatagal ng 39 na oras pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo. Kinakalkula ng mga siyentista na sa isang pagsasanay sa lakas, na binubuo ng walong ehersisyo, mga 231 na calory ang maaaring masunog.
Ang taba ay aktibong sinusunog din sa panahon ng pagsasanay sa lakas, bagaman marami ang naniniwala na ang ehersisyo ng aerobic ay mas angkop para dito. Ang buong lihim ng pagsasanay sa lakas ay nakasalalay sa katotohanan na sa pamamagitan ng pagsunog ng mga deposito ng taba, ang masa ng kalamnan na tisyu ay hindi nawala, habang sa panahon ng pag-eehersisyo ng aerobic, ang masa ay nawala at medyo malaki. Maaaring sabihin ang pareho tungkol sa paggamit ng mga pagdidiyeta, kapag ang nawalang timbang ay binubuo ng 75% ng taba ng katawan at 25% ng tisyu ng kalamnan.
Pagtaas ng kakayahang umangkop at pagpapalakas ng tisyu ng buto
Maraming tao ang naniniwala na ang pagsasanay sa lakas ay nagpapahirap sa mga kalamnan, na hindi totoo. Siyempre, ang mga bodybuilder ay malayo sa mga gymnast na may kakayahang umangkop sa katawan, ngunit hindi ito ang pangunahing layunin ng bodybuilding. Matagal nang nalalaman na sa pagtanda, ang tisyu ng buto ay nagiging marupok at mas madaling masugatan. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na sa panahon ng palakasan, tumataas ang density ng buto ng isang average na 20%. Bilang karagdagan, ang isang tiyak na sangkap na bumubuo ng buto na tinatawag na osteocalcin ay na-synthesize sa katawan ng mga atleta.
Pagpapalakas ng cardiovascular system
Marahil marami ang narinig na kapag naglalaro ng palakasan, ang presyon ng dugo ay na-normalize, ang mga daluyan ng dugo ay pinalalakas at ang pagsasanay sa kalamnan ng puso. Sa Estados Unidos, isinasagawa ang isang pag-aaral na gumawa ng napaka-kagiliw-giliw na mga resulta. Ang mga paksa ay nakikibahagi sa lakas ng pagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 2 buwan, na pinapayagan silang bawasan ang diastolic pressure ng walong puntos. Marahil ay isasaalang-alang ng isang tao ito hindi isang mahusay na resulta, ngunit kahit na ang pagbawas ng presyon ay binabawasan ang panganib ng atake sa puso ng 15%, at isang stroke ng hanggang 40%.
Pagtaas ng kabataan na buhay ng katawan
Tulad ng tisyu ng buto, ang mga pagbabago na nauugnay sa edad ay nakakaapekto rin sa mga kalamnan. Sa mas malawak na lawak, nalalapat ito sa mga taong hindi naglalaro ng palakasan. Nakakuha ang matatandang tao, mas mahirap para sa kanila na gumawa ng maliit na pisikal na mga aktibidad. Sa tulong ng lakas ng pagsasanay, maaari mong palakasin ang mga kalamnan, na nagbibigay sa kanila ng lakas at lakas sa mga paggalaw, na magiging kapaki-pakinabang hindi lamang sa mga sesyon ng pagsasanay, kundi pati na rin sa paglutas ng mga pang-araw-araw na problema.
Labanan ang sakit
Ang mga selyula ng lahat ng mga tisyu ay madaling kapitan ng oksihenasyon, na ginagawang masugatan sila sa iba't ibang mga sakit, kabilang ang kanser. Sa pamamagitan ng patuloy na pagsasanay sa lakas, ang oxidation ng cell ay makabuluhang pinabagal. Gayundin, tiwala ang mga siyentista na dahil sa pagpapabuti ng gastrointestinal tract, nabawasan ang posibilidad na magkaroon ng kanser sa tumbong.
Ang mga taong may diyabetes ay maaaring gumamit ng bodybuilding bilang isang lunas sa kanilang karamdaman. Sa Australia, ipinakita ang mga pag-aaral na ang mga atleta na may type 2 diabetes ay may pagbawas sa nilalaman ng asukal. Ang pagsasanay sa lakas ay isa ring mahusay na paraan upang maiwasan ang diabetes.
Nadagdagan ang mood
Ang pagkakasundo sa loob ng iyong sarili ay matatagpuan hindi lamang sa pamamagitan ng yoga. Ang lakas ng pagsasanay ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataong makahanap ng kapayapaan ng isip sa pamamagitan ng pagpapabilis ng synthesis ng endorphin. Para sa kadahilanang ito, pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay, ang mga atleta ay nakakaranas ng isang pagpapabuti sa kalagayan, na sa mas matagal na termino ay maaaring gawing mas lumalaban sa stress ang isang tao. Ipinakita ng mga pag-aaral na sa regular na pagsasanay sa lakas, ang mga antas ng stress hormone ay makabuluhang nabawasan.
Dapat pansinin na ang mga siyentipikong Amerikano ay nagtatag ng kakayahan ng pagsasanay sa lakas upang maibalik ang normal na presyon sa isang nakababahalang sitwasyon. Ang mga taong may pagkalumbay ay hindi dapat magmadali sa parmasya para sa isang bagong gamot, ngunit pumunta sa gym. Sa tulong ng lakas ng pagsasanay, maaari mong makamit ang parehong resulta tulad ng kapag kumukuha ng mga gamot, ngunit ang katawan ay maililigtas ang mga epekto ng mga kemikal dito. Sa katawan ng tao, lahat ng mga organo at system ay magkakaugnay. Kaya, maaari nating sabihin nang may kumpiyansa na ang isang pagtaas sa pisikal na aktibidad, mga tagapagpahiwatig ng lakas at pagtitiis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan. Napatunayan sa agham na sa regular na pagsasanay sa lakas, bumababa ang antas ng homocestine sa katawan. Naitaguyod na ang hormon na ito ang nagbibigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng demensya sa pagtanda, at nagdudulot din ng pagbuo ng sakit na Alzheimer. Anim na buwan na pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay sa gym, pinahusay ng mga paksa ang kanilang pansin, memorya at ang kakayahang verbal na pangangatuwiran.
Ang isang mahalagang kadahilanan ay isang pagtaas din sa pagpapahalaga sa sarili ng isang tao. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, napapabuti mo ang iyong pigura, at tiyak na mapalakas nito ang iyong kumpiyansa sa sarili. Sa gayon, inihayag namin sa iyo ang ilan sa mga lihim ng pagsasanay sa lakas at marahil ay nakumbinsi ka na kinakailangan para sa mga taong nais na maging malusog at masayahin.
Ano ang kakanyahan at mga benepisyo ng pagsasanay sa lakas na maaaring karagdagang natutunan mula sa video:
